An ndearna tú smaoineamh riamh gurb é fíorchúis na tuirse a mhothaímid gach lá, na tinneas cinn a thagann gan chúis, agus uaireanta an neamhábaltacht díriú, ná nach bhfuilimid ag ól go leor uisce i rith an lae? Is rud an-choitianta é uisce a fheicimid agus a úsáidimid gach lá. Ach is minic a dhéanaimid dearmad ar a luach. Déanta na fírinne, tá 70% dár gcorp déanta as uisce. Mar sin smaoinigh ar cé chomh riachtanach is atá uisce dár saol.
Cén fáth go bhfuil uisce chomh tábhachtach dár gcorp?
Ní rud amháin a mhúchann ár tart atá san uisce. Tá na seirbhísí a sholáthraíonn uisce chun ár gcorp a choinneáil sláintiúil thar a bheith iontach. Féachfaimid cad iad.
1. Tabhair beatha do chealla
Go simplí, tá ár gcorp déanta suas de na billiúin cealla beaga bídeacha. Díreach mar a dhéantar foirgneamh suas de bhrící. Teastaíonn uisce ó gach ceann de na cealla seo chun a chuid oibre a dhéanamh i gceart agus fanacht sláintiúil. Nuair a bhíonn easpa uisce ann, triomaíonn na cealla amach agus crapadh siad. Ansin, ní tharlaíonn próisis bhithcheimiceacha tábhachtacha sa chorp i gceart. Tugtar díhiodráitiú ar an riocht seo.
2. Rialú teocht an choirp
Nuair a théimid amach i dteas ár dtíre, bíonn allas mór againn agus muid ag aclaíocht, nach ea? Go deimhin, cuidíonn allas le teocht an choirp a rialú ag leibhéal gnáth, gan é a ardú. Cuidíonn uisce leis seo. Dá bhrí sin, ar laethanta te agus agus tú ag aclaíocht, ba chóir duit níos mó uisce a ól cinnte.
3. Bain dramhaíl as an gcorp
Bailíonn tocsainí, cosúil le substaintí nach dteastaíonn, inár gcorp ón mbia a itheann muid agus ó phróisis ár gcorp. Is iad ár duáin a dhéanann an jab is tábhachtaí maidir leis na táirgí dramhaíola seo a scagadh agus iad a eisfhearadh ónár gcorp mar fhual. Teastaíonn neart uisce ó na duáin chun an jab seo a dhéanamh i gceart. Nuair a ólaimid go leor uisce, bíonn ár bhfual soiléir agus is furasta na táirgí dramhaíola seo a dhíchur ónár gcorp.
4. Cabhair le feidhm na hinchinne
An mbraitheann tú meadhrán uaireanta, an mbíonn deacracht agat díriú, agus an mbíonn deacracht agat rudaí a mheabhrú gan aon chúis shoiléir? D’fhéadfadh díhiodráitiú a bheith ina chúis amháin leis seo. Tá uisce tábhachtach freisin d’fheidhm na hinchinne. Feabhsaíonn dóthain uisce do scileanna smaointeoireachta, do thiúchan agus do chuimhne .
5. Cuidíonn sé le díleá agus cuireann sé cosc ar constipation
Cuidíonn uisce linn an bia a itheann muid a dhíleá freisin. Tá neart uisce a ól ar cheann de na bealaí is fearr agus is fusa chun constipation a chosc, rud a bhíonn ag go leor daoine.
6. Déan do chraiceann a ghealadh agus a choinneáil sláintiúil
Cé nach mbeadh grá aige do chraiceann álainn, lonrach? Is cuma cé mhéad airgid a chaitheann tú ar chóireálacha áilleachta, mura n-ólann tú go leor uisce, ní bheidh mórán éifeachta aige. Nuair nach n-ólann tú go leor uisce, bíonn do chraiceann tirim agus leadránach. Nuair a ólann tú go leor uisce, faigheann do chraiceann an taise atá de dhíth air, rud a fhágann go bhfuil sé sláintiúil, lonrach agus lonrach.
Cé mhéad uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae?
Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. Moltar go ginearálta go n-ólfadh duine fásta sláintiúil 8-10 gloine uisce (thart ar 2-3 lítear) in aghaidh an lae.
Ach cuimhnigh, ní hionann é seo do gach duine. D’fhéadfadh an méid seo a bheith éagsúil ag brath ar d’aois, do leibhéal gníomhaíochta (aclaíocht nó obair oifige), aeráid (i dtír the cosúil lenár dtír féin, teastaíonn níos mó uait), agus do shláinte. Is é an rud is fearr le déanamh ná éisteacht le do chorp . Ól uisce aon uair a bhíonn tart ort.
Rud éigin le fios go háirithe:
Má tá galar duáin, ae, croí nó faireog ort , nó má tá tú ag glacadh cógais áirithe a chuireann uisce i do chorp, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi cé mhéad uisce ba chóir duit a ól in aghaidh an lae. Seachas sin, ná hól an oiread uisce agus a dhéanann daoine eile.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil mé díhiodráitithe?
Tá ár gcorp iontach. Seolann siad comharthaí éagsúla chugainn nuair a bhíonn siad díhiodráitithe. Má tá aithne agat ar na comharthaí simplí seo, is féidir leat díhiodráitiú a aithint go héasca.
| Siomptóim | Cad is brí leis seo? |
|---|---|
| Fual dorcha buí/oráiste | Seo an príomhchomhartha agus an comhartha is fusa ar dhíhiodráitiú. Ba chóir go mbeadh fual duine sláintiúil buí éadrom nó gan dath. |
| Béal tirim, liopaí tirim, teanga tirim | Comhartha soiléir go bhfuil an corp ag iarraidh uisce. |
| Tart dian | Is é bealach do choirp é chun a chur in iúl duit go bhfuil do leibhéil uisce íseal. |
| Tuirse agus codlatacht | Nuair nach bhfaigheann tú dóthain uisce, titeann leibhéil fuinnimh do choirp, rud a d’fhéadfadh tuirse a chur ort gan chúis. |
| Tinneas cinn agus meadhrán | Is féidir an riocht seo tarlú mar gheall ar easpa uisce a fhaigheann an inchinn. |
| Minicíocht laghdaithe urination | Mura ndéanann tú fual ar feadh níos mó ná 4-5 uair an chloig sa lá, is comhartha é nach bhfuil do chorp hiodráitithe go leor. |
| Cathain is ceart comhairle leighis a lorg láithreach | |
| Má bhíonn meadhrán mór, mearbhall, deacracht análaithe, buille croí mear, nó scor iomlán d’ural ort, téigh chuig Roinn Éigeandála (ETU) ospidéil láithreach. | |
Más leisciúil thú uisce a ól, conas is féidir leat blas maith a chur air?
Deir go leor daoine, "Ó, táim ró-leisciúil le huisce a ól." Is fíor go mbraitheann muid amhlaidh uaireanta. Ach tá bealaí an-éasca ann chun eispéireas taitneamhach a dhéanamh d'uisce óil.
- Cuir roinnt píosaí torthaí leis: Cuir slisne aoil, oráiste, tangerine, sútha talún, nó cúcamar i ngloine uisce agus ól é. Athróidh an blas agus an boladh, rud a chuirfidh fonn ort é a ól.
- Cuir luibheanna leis: Measc roinnt duilleoga mionta agus roinnt saoi in uisce agus ól é. Mothaíonn sé an-athnuachana.
- Seo cuid dár gcuid rudaí: Tá sé an-tairbheach freisin rudaí cosúil le coireandair, ranawara, agus belimal a dhéanaimid sa bhaile go minic le huisce te a dhéanamh agus iad a ól gan siúcra i rith an lae.
- Déan ciúbanna oighir: Cuir roinnt sú torthaí i dtráidire ciúb oighir, brúigh é, agus cuir le gloine uisce é. De réir mar a théann an blas isteach san uisce de réir a chéile, beidh tú ag iarraidh é a ól.
- Bain úsáid as buidéal deas: Ceannaigh buidéal uisce deas i ndath is maith leat ar féidir leat a thabhairt leat cibé áit a théann tú. Má fheiceann tú é os comhair do shúl, cuirfidh sé i gcuimhne duit uisce a ól.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá 70% uisce i do chorp, mar sin tá uisce riachtanach do shaol sláintiúil.
- De ghnáth moltar 8-10 ngloine uisce (2-3 lítear) a ól in aghaidh an lae, ach d’fhéadfadh an méid seo a bheith éagsúil ag brath ar do leibhéal gníomhaíochta agus ar do stádas sláinte.
- Ná fan go dtí go mbraitheann tú tartmhar. Déan nós de uisce a ól beagán ar bheagán i rith an lae.
- Tabhair aird ar dhath d’fhual. Más buí dorcha é, is comhartha maith é sin nach bhfuil go leor uisce á fháil ag do chorp.
- Má tá riochtaí sláinte speisialta ort, amhail galar duáin, croí nó ae, labhair le do dhochtúir faoi cé mhéad uisce ba chóir duit a ól.
- Má tá tú leamh de bheith ag ól uisce simplí, cuir rudaí cosúil le torthaí nó duilleoga mint leis chun é a dhéanamh níos blasta.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis