Tháinig Sunethra (38 bliain d'aois) chuig mo chlinic maidin Dé Máirt seo caite agus í thar a bheith tuirseach agus leisciúil. Is múinteoir scoile í.
"A Dhochtúir Priya, cé go gcodlaím ar feadh 8 n-uaire an chloig san oíche, dúisím ar maidin gan aon fhuinneamh. Mothaím thar a bheith tuirseach. De ghnáth, ithim rud éigin cosúil le subh nó builín le harán ar maidin agus ólaim cupán tae le 3 spúnóg siúcra. Ach faoi 12 meán lae, bíonn mo chorp ídithe go hiomlán," a chuir Sunethra a fadhb i láthair.
Mhínigh mé di go socair, "A Sunethra, tá do fhadhb i do réim bia bricfeasta. Is iad na carbaihiodráití scagtha a itheann tú ar maidin, cosúil le siúcra agus arán bán, a fhágann go n-ardóidh do leibhéil siúcra fola go géar agus ansin go dtitfidh siad arís go tapa (Tuairt Siúcra). Seo an phríomhchúis go mbraitheann tú tuirseach ar maidin. Tá ár gcorp cosúil le meaisín sár-mhaith. Caithfidh sé a bheith breoslaithe leis an mbreosla cothaitheach is fearr ag tús an lae. Inniu, labhraímis faoi conas réim bia cothrom a chruthú a chabhróidh leat fanacht láidir i rith an lae."
🚨 Bratacha dearga a éilíonn aire leighis láithreach
Cé gur féidir le tuirse leanúnach agus easpa fuinnimh a bheith mar gheall ar aiste bia gnáth, má bhíonn na hairíonna seo a leanas ort, ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach mar d'fhéadfadh siad a bheith ina gcomharthaí ar riocht níos tromchúisí (e.g., anaemacht, fadhbanna thyroid, nó diaibéiteas):
- Tuirse ainsealach (tuirse throm) a mhaireann ar feadh roinnt seachtainí in ainneoin scíthe agus codlata leordhóthanach.
- Cailliúint mheáchain choirp thar a bheith gasta gan stró.
- At i dtosach an mhuiníl (Goitre) nó neamhábaltacht fuacht/teas foircneach a fhulaingt.
- Mothú go minic ar tart iomarcach, urination minic, agus fís doiléir.
- Giorracht throm anála agus teannas cófra fiú agus tascanna beaga á ndéanamh.
3 bhia díobhálach atá ag déanamh dochair dár gcorp
Tá go leor daoine, ag súil le ham a shábháil ar maidin, cleachtaithe leis na bianna seo a leanas a ithe atá thar a bheith díobhálach don chorp:
1. Bia Próiseáilte: Tá blasanna agus leasaithigh shaorga díobhálacha in ispíní, i mbianna pacáistithe agus i dtáirgí bácúis, agus tá a luach cothaitheach íosta.
2. Deochanna Siúcrúla: Is féidir le súnna torthaí saorga, deochanna carbónáitithe, agus tae/caife siúcrúil meáchan a fháil agus riosca méadaithe diaibéiteas a bheith mar thoradh orthu.
3. Saillte Tras: Is féidir le saillte tras a fhaightear i mbia mear friochta go domhain soithigh fola a bhac agus taomanna croí a chur faoi deara.
Conas bricfeasta a ullmhú chun fanacht lán fuinnimh i rith an lae
Is aiste bia cothrom aiste bia ina bhfuil na cothaithigh seo a leanas sna comhréireanna cearta:
- Carbaihiodráití (Carbaihiodráití - 45-65%):Tugann sé fuinneamh don chorp le haghaidh oibre laethúla. In ionad rís bhán agus arán bán, roghnaigh carbaihiodráití casta ar nós rís donn le bran, ruán agus coirce.
- Próitéin (Próitéiní - 10-35%): Riachtanach le haghaidh fás matáin agus díolúine. Cuir uibheacha, iasc, lintilí, piseanna cíce, nó pónairí glasa i do bhricfeasta.
- Saillte sláintiúla (Saillte - 20-35%): Cuidíonn sé le feidhm na hinchinne agus le táirgeadh hormóin. Is féidir saillte maithe a fháil ó bhianna cosúil le avocado, ola olóige, síolta sesame, agus cnónna talún.
- Snáithín, Vitimíní, agus Mianraí: Cuidíonn torthaí úra agus glasraí glasa le meitibileacht an choirp feidhmiú i gceart.
Príomhchodanna d’aiste bia laethúil chothrom (treoirlínte NHS)
| Catagóir bia | Úsáid laethúil molta | Príomhbhuntáistí sláinte |
|---|---|---|
| Torthaí agus glasraí | Ar a laghad 5 chuid in aghaidh an lae (5 sa lá) | Saibhir i vitimín C, potaisiam, agus frithocsaídeoirí, cosnaíonn sé i gcoinne galair. |
| Gráin bran | Thart ar 1/3 den bhéile iomlán | Tá sé saibhir i snáithín, rud a chosnaíonn na stéig; scaoileann sé fuinneamh go mall i rith an lae. |
| Bainne agus táirgí bainne | I gcainníochtaí teoranta (saille íseal) | Neartaíonn sé cnámha mar go bhfuil sé saibhir i cailciam agus vitimín D. |
| Uisce glan | 2.5 - 3 lítear in aghaidh an lae (8-10 ngloine) | Coscann sé díhiodráitiú agus rialaíonn sé feidhm na hinchinne agus teocht an choirp. |
Rudaí le Déanamh agus Ná Déanamh
| ✔️ Rudaí le déanamh (Déan) | ❌ Ná déan |
|---|---|
| Ól gloine uisce glan a luaithe a dhúisíonn tú ar maidin chun do chorp a athnuachan. | Ná hól deochanna fuinnimh shaorga le fanacht fuinniúil i rith an lae. |
| Pleanáil agus ullmhaigh na glasraí agus na gránaigh a bheidh uait don tseachtain ar fad roimh ré ag an deireadh seachtaine (Ullmhú Béilí). | Ná déan dearmad ar an mbricfeasta riamh. Is é an fachtóir is tábhachtaí a théann i bhfeidhm ar ghníomhaíocht do lae é. |
| Má ólann tú tae nó caife, glac é uair an chloig ar a laghad i ndiaidh príomhbhéile (chun cur isteach ar ionsú iarainn a sheachaint). | Seachain béilí olacha, spíosracha nó móra a ithe san oíche. Is féidir leis seo míchompord agus táimhe mór a chur faoi deara an mhaidin dár gcionn. |
❓ Ceisteanna eile a d'fhéadfadh a bheith agat (Ceisteanna Coitianta)
Cén fáth nach bhfuil arán bán oiriúnach don bhricfeasta? ▼
Is stáirse simplí é arán bán a bhfuil a shnáithín bainte as. Glacann an corp leis go tapa agus ardaíonn sé leibhéil siúcra fola go gasta, ach ansin titeann sé arís go gasta laistigh de chúpla uair an chloig. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le mothúcháin tuirse agus ocrais mhóra i rith an lae.
Cad iad na cineálacha próitéine is fearr do veigeatóirí le haghaidh bricfeasta? ▼
Is féidir le veigeatóirí próitéin an-chothaitheach a fháil ó phischineálaigh ar nós chickpeas, pónairí mung, piseanna agus lintilí, chomh maith le cnónna ar nós pónaire soighe, tófu agus cnónna talún.
An féidir le díhiodráitiú laghdú fuinnimh a chur faoi deara? ▼
Sea, tarlaíonn díhiodráitiú nuair a thiteann leibhéal uisce ár gcorp fiú 1-2%, rud a laghdaíonn toirt na fola agus a chuireann teorainn leis an méid ocsaigine a shroicheann an inchinn. Bíonn tionchar díreach aige seo ar thinneas cinn tromchúiseach, tuirse, agus laghdú ar fhócas meabhrach.
An féidir le caife borradh fuinnimh laethúil leanúnach a sholáthar? ▼
Cé go ndúisíonn an caiféin sa chaife an inchinn go sealadach, is féidir le tomhaltas iomarcach cur isteach ar chodladh agus fuinneamh nádúrtha an choirp a ídiú san fhadtréimhse. Is fearr caife a theorannú go 1-2 chupán sa lá.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis