An bhfuil a fhios agat na rudaí seo faoi do ráta croí?

Nuair a ritheann tú, a dhreapann tú staighrí, a bhíonn eagla ort, nó nuair a bhíonn tú an-sásta, méadaíonn do ráta croí, ceart? Agus nuair a chodlaíonn tú, nó a léann tú leabhar go socair, laghdaíonn an ráta seo. Seo an rud a thugtar ráta croí air, nó an ráta ag a mbuaileann an croí. Rialaíonn ár gcorp an ráta seo ar bhealach an-iontach chun meaitseáil leis an méid atá á dhéanamh againn agus leis an méid atá á mhothú againn. Labhróimid faoi seo inniu go simplí, ar bhealach is féidir leat a thuiscint.

Conas a thomhaiseann tú ráta croí?

Is furasta a fháil amach cé chomh tapa is atá do chroí ag bualadh. Is féidir leat é seo a dhéanamh leat féin sa bhaile. Tugtar tomhas do chuisle air seo.

• Seiceáil é le do lámh féin: Glac dhá nó trí mhéar (is fearr an ordóg agus an mhéar lár) agus brúigh go réidh iad i gcoinne chaol na láimhe eile, díreach os cionn an ordóige. Braithfidh tú buille beag. Sin é do chuisle. Féach ar uaireadóir agus comhair líon na mbuillí i 60 soicind . Nó, is féidir leat comhaireamh ar feadh 30 soicind agus iolrú faoi dhó. Is é líon na mbuillí ráta do chroí. Glaoimid `(bpm - buillí in aghaidh an nóiméid)` air seo. Mar atá leis an chaol na láimhe, is féidir leat do chuisle a sheiceáil freisin trí do mhéara a chur ar thaobh amháin de do mhuineál, díreach faoi bhun chnámh an choiléar.

• Bain úsáid as gléas: Tá sé an-éasca anois uaireadóirí cliste agus bandaí aclaíochta le monatóirí ráta croí a thomhas. Is féidir cuid acu a chaitheamh timpeall an chliabhraigh cosúil le crios.

Nuair a théann tú chuig dochtúir, déanfaidh siad seiceáil ar do ráta croí. Féadfar é seo a dhéanamh trí úsáid a bhaint as monatóir brú fola nó ocsaiméadar cuisle, gearrthóg bheag a chuireann tú ar do mhéar. Má tá tú san ospidéal, b’fhéidir gur chonaic tú duine éigin atá ceangailte le monatóir ar a dtugtar teileamaitreacht chun monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar na rudaí seo.

Cad é an ráta croí gnáth?

Is ceist í seo a bhíonn ag go leor daoine. Labhraimis ar dtús faoi do ráta croí agus tú i do scíth. Is é sin an ráta ag a bhfuil tú i do scíth, gan tú féin a chur ag streachailt, nuair a bhíonn tú i do shuí nó i do luí (ach i do dhúiseacht).

Ach athraíonn sé seo le haois. Bíonn ráta croí i bhfad níos airde ag leanaí óga ná mar atá ag daoine fásta. Féach an tábla thíos.

Ach is é an rud tábhachtach le tuiscint anseo ná nach bhfuil sa "gnáthráta" seo ach raon. Is tábhachtaí fós go mbeadh a fhios agat cad is gnáthráta ann duitse . Abair go bhfuil do ghnáthráta croí agus tú ag scíth thart ar 65. Ach má théann sé suas go 90 go tobann ar feadh cúpla lá gan aon chúis shoiléir, d'fhéadfadh sé gur rud é le breathnú air.

Cad is ráta croí neamhghnácha ann?

Go ginearálta, is rud é ráta croí scíthe faoi bhun 60 nó os cionn 100 le bheith buartha faoi. Ach níl sé seo neamhghnách do gach duine, an t-am ar fad.

• Amanna moillithe:Is féidir le lúthchleasaí a dhéanann aclaíocht mhaith ráta croí scíthe chomh híseal le 40-50 buille sa nóiméad a bheith aige. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil a gcroí an-éifeachtach. Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt cógas, amhail bacadóirí béite, an ráta croí a mhoilliú.
• Méaduithe luais: De ghnáth ní rud maith é méadú luais níos mó ná 100 nuair a bhíonn tú suaimhneach. Ach is féidir leis a bheith sealadach freisin. Mar shampla, má tá tú an-neirbhíseach agus strusmhar, d’fhéadfadh do luas méadú. Mar sin is fearr suaimhneas a fháil ar feadh tamaill agus tomhas a dhéanamh arís.

Má leanann do ráta croí de bheith ró-íseal nó ró-ard, mar atá feicthe agat, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir chun an chúis a fháil amach.

Cad iad na rudaí a mbíonn tionchar acu ar ráta croí?

Tá go leor cúiseanna ann a mbíonn ár ráta croí ag athrú. Tá cuid acu gnáth, agus is rudaí iad cuid eile ar gá dúinn aird a thabhairt orthu.

• Riochtaí ainsealacha: Is féidir le roinnt riochtaí athruithe a chur faoi deara i ráta croí. Mar shampla, d’fhéadfadh ráta os cionn 100 a bheith ag duine a bhfuil faireog thyroid róghníomhach aige.
• Mothúcháin agus sláinte mheabhrach: Nuair a bhíonn scrúdú nó agallamh poist ag druidim leat, is féidir leis an mbrú agus an imní do luas a mhéadú. Agus nuair a bhíonn tú socair agus suaimhneach, laghdaíonn an luas.
• Leibhéal aclaíochta: Mar a luadh níos luaithe, bíonn croí duine a dhéanann aclaíocht mhaith níos lú ná mar a bhíothas in ann an fhuil a theastaíonn ón gcorp a phumpáil. Dá bhrí sin, bíonn a ráta croí níos ísle agus é ag scíth. D’fhéadfadh ráta níos airde ná mar is gnách a bheith ag duine nach ndéanann mórán aclaíochta.
• Cógais: Is féidir le roinnt cógas do ráta croí a mhéadú nó a laghdú. Fiafraigh de do dhochtúir faoi na cógais atá á nglacadh agat.
• Toircheas: Le linn toirchis, is gnách go méadaíonn an ráta croí beagán mar gheall ar athruithe sa chorp.
• Codladh: D’fhéadfadh ráta croí méadaithe a bheith ag duine nach bhfaigheann dóthain codlata. Nuair a fhaigheann siad dóthain scíthe, filleann sé ar an ngnáth.
• Alcól, toitíní, agus rudaí eile: Méadaíonn rudaí cosúil le halcól, caiféin i gcaife/tae, agus caitheamh tobac an ráta croí.
• Meáchan coirp: Ciallaíonn innéacs mais choirp (IMC) os cionn 25 go gcaithfidh croí duine murtallach oibriú níos déine, agus d’fhéadfadh a ráta croí scíthe méadú freisin.

Uaireanta is féidir gur fadhb leis an gcroí féin is cúis leis an athrú seo ar luas. Nuair a bhíonn rithim an chroí neamhrialta, tugtar “arrhythmia” air. Ciallaíonn sé seo go mbuaileann an croí ró-thapa, ró-mhall, nó gan rithim mar gheall ar athrú beag i ngníomhaíocht leictreach an chroí. Tá sé riachtanach cóireáil a lorg le haghaidh roinnt riochtaí “arrhythmia”.

Cén ráta croí ba chóir a bheith agam agus mé ag aclaíocht?

Tá sé seo an-tábhachtach freisin. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, bíonn leibhéal ann ag a bhfaigheann ár gcroí dea-chleachtadh, ach ní ag ráta atá thar a bheith ard. Tugtar an "Ráta Croí Sprioc" air seo.

De ghnáth, bíonn an raon sprice seo idir 60% agus 85% de do ráta croí uasta .

Conas a aimsíonn tú do ráta croí uasta?

Is é an bealach is fusa chun seo a ríomh ná d’aois a bhaint ó 220 .

Anois faigh do raon sprice, iolraigh an luach uasta seo faoi 0.6 agus 0.85.

Ciallaíonn sé sin, má dhéanann duine 40 bliain d'aois iarracht ráta croí a choinneáil idir 108 agus 153 buille sa nóiméad agus é ag aclaíocht, go bhfuil sé an-tairbheach don chroí.

Is féidir leat an raon sprice do d’aois a fheiceáil sa tábla thíos.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Is maith an rud é a bheith ar an eolas faoi do ráta croí, ach uaireanta bíonn sé riachtanach comhairle leighis a lorg.

Tá sé an-tábhachtach freisin dul i gcomhairle le dochtúir uair sa bhliain ar a laghad le haghaidh seiceáil iomlán (seiceáil bhliantúil). Ar an mbealach seo, má bhíonn aon fhadhbanna ann, is féidir iad a aithint agus a chóireáil go luath.