An bhfuil tú ag streachailt leis an dúlagar leat féin? Seo cabhair!

An mbraitheann tú chomh strusmhar, brónach, agus uaigneach nach féidir leat aon rud a dhéanamh? B’fhéidir go bhfuil tú ag streachailt le dúlagar. Ní rud é dul thar é i lá nó dhó. Uaireanta, fiú má théann tú chuig dochtúir agus má thosaíonn tú ag glacadh cógais, féadfaidh sé seachtainí, fiú míonna, a thógáil chun na héifeachtaí a mhothú. Idir an dá linn, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun stop a chur le do chuid mothúchán ó bheith ag dul níos ísle fós agus chun tosú ag mothú níos fearr de réir a chéile. Sin an rud atá á phlé againn inniu.

Tosaímis le céimeanna beaga.

Nuair a bhíonn tú thíos leis , is dócha nach mbíonn fonn ort éirí as an leaba ná labhairt. Is gnách sin. Ach is fearr i bhfad rud beag a dhéanamh, fiú mura bhfuil tú sásta, ná géilleadh agus dul i bhfolach i gcúinne.

Ar dtús, cuir ceist ort féin, "Cad ba mhaith liom a dhéanamh?" ní "Cé mhéad is féidir liom a dhéanamh?" Ach ná socraigh spriocanna móra. Mura mbainfidh tú amach iad, beidh tú níos díspreagtha fós. Mar sin, déan iarracht thart ar 80% den rud a cheapann tú is féidir leat a dhéanamh a bhaint amach.

Samhlaigh go bhfuil do sheomra ina praiseach le laethanta anuas agus nach féidir leat é a ghlanadh.

• Lá a haon: Tóg na héadaí ar an urlár agus cuir in aon áit amháin iad.
• Lá a dó: Cuir na héadaí sin sa chiseán níocháin.
• Lá a Trí: Tóg na leabhair ar an mbord.
• Lá a ceathair: Íoc bille amháin.

Athcheanglaimis le cairde agus tosaímis ag déanamh rudaí is breá linn.

Is gnách go mbraitheann tú iargúlta agus uaigneach le dúlagar. Ach déanaimis céimeanna beaga chun é a shárú. Ní gá duit dul chuig cóisir mhór ag an am céanna. Tosaigh beag.

• Cuir glaoch ar chara is fearr .
• Buail le duine a bhfuil muinín agat as le haghaidh caife .
• Tá sé an-luachmhar labhairt uair amháin sa lá ar a laghad le duine ar féidir leat labhairt leis faoi na rudaí atá ar d’intinn, a éistfidh leat, agus nach ndéanfaidh cáineadh ort.

Chomh maith leis sin, smaoinigh ar na rudaí a mbainfeá taitneamh astu agus a thug áthas duit. B’fhéidir gurbh é líníocht, beagán garraíodóireachta a dhéanamh, nó éisteacht le ceol a bhí i gceist. B’fhéidir nach mbeadh fonn ort na rudaí sin a dhéanamh anois. Ach tá sin ceart go leor.

Ná bí ag smaoineamh, "Ba mhaith liom a bheith sásta agus mé ag déanamh seo." Tosaigh trí smaoineamh, "Is rud é seo a dhéanaim go maith." Smaoinigh ar an méid a thaitin garraíodóireacht leat san am atá thart.

• Téigh síos go dtí an gairdín inniu agus bain amach fiailí nó dhó .
• Cuir roinnt uisce ar phlanda amárach.
• De réir mar a thosaíonn tú ag déanamh seo, tosóidh tú ag mothú meallta chuig na rudaí sin arís gan fiú a thuiscint.

Tá aclaíocht maith don intinn.

Tá sé deacair smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh fiú ar lá maith, nach ea? Mar sin tá sé níos deacra fós smaoineamh air nuair a bhíonn tú thíos leis . Ach, cuir do leisce ar leataobh agus déan iarracht do chorp a bhogadh beagán.

Tá aclaíocht ar cheann de na cóireálacha is fearr le haghaidh dúlagar. Léirigh taighde gur féidir le haclaíocht aeróbach , go háirithe aclaíocht a mhéadaíonn do ráta análaithe beagán, míorúiltí a dhéanamh chun do ghiúmar a fheabhsú.

De réir moltaí sláinte, fuarthas amach gur féidir le rud chomh simplí le siúl go bríomhar ar feadh 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain, comharthaí dúlagair a laghdú faoi thart ar 50%.

Ach an rud is tábhachtaí anseo ná tosú go mall . Má cheapann tú gur féidir leat siúl ar feadh 20 nóiméad, tosaigh le 15 nóiméad. Tá sé ceart go leor mura mbraitheann tú go maith tar éis duit a bheith críochnaithe. Ní tharlóidh sé thar oíche. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh.

Lig dúinn dúshlán a thabhairt do smaointe diúltacha.

Nuair a bhíonn tú thíos leis an ngéarchéim , is dócha go mbíonn smaointe an-diúltacha agat fút féin agus faoi do shaol. Rudaí cosúil le "Níl mé úsáideach," "Is teip mé," "Ní bheidh mé ar ais choíche." Ag an am seo, níor cheart dúinn sinn féin a chur iallach chun smaoineamh "dearfach." Ba cheart dúinn iarracht a dhéanamh smaoineamh go soiléir agus go réalaíoch .

Fiafraigh díot féin an bhfuil na drochsmaointe sin a thagann chun d’intinne fíor.

• "Conas a bheidh a fhios agam go cinnte an bhfuil an rud atá á mhothú agam fíor?"
• "An raibh sé mar seo i gcónaí? Nach raibh amanna ann nuair a bhí sé difriúil?"
• "An bhfuil gné den scéal seo atá á cailleadh agam, nach bhfuil á fheiceáil agam?"
• "Dá mbeadh an mothúchán seo ag duine de mo chairde is fearr, cad a déarfainn leis?"

Nuair a chuireann tú ceisteanna mar seo ort féin, tuigfidh tú conas atá d’intinn ag imirt cleasa ort. Ní teip thú i ndáiríre, is féidir leat teacht amach as an gcás seo cinnte.

Fan amach ó na rudaí seo cinnte.

Agus tú ag iarraidh an dúlagar a shárú, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na rudaí a chabhraíonn leat, chomh maith leis na rudaí a chuireann isteach ort. Fan amach ó na rudaí seo a oiread agus is féidir.