An mbraitheann tú néarógacht i do chorp agus d’intinn i gcónaí freisin: An Hipir-dhúshlánacht atá ann?

An mbraitheann tú uaireanta ualach trom ar d’intinn agus go leor teannas i do chorp gan aon chúis shoiléir? An mbíonn d’intinn i gcónaí ag rá leat go bhfuil rud éigin le tarlú? Má bhíonn tú scanraithe ag an bhfuaim is lú, nó má luíonn tú i do dhúiseacht san oíche gan titim i do chodladh, d’fhéadfadh na rudaí seo a bheith i bhfad níos mó ná strus simplí. Mar sin inniu labhróimid faoin riocht seo, ar a dtugaimid Hipear-dhúshláin.

Go simplí, cad is Hipear-Arousal ann?

Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid agus go léimeann madra mór ort go tobann. Cad a tharlaíonn do do chorp ag an nóiméad sin? Buaileann do chroí níos tapúla, luasghéaraíonn d’anáil, teannaíonn do matáin, agus leathnaíonn do shúile. Seo é an freagairt "troid nó teitheadh". Seo meicníocht chosanta nádúrtha ár gcorp. Tá sé á rialú ag an gCóras Néarógach Brónach, cuid dár gcóras néarógach. Tá sé cosúil leis an luasaire i gcarr.

Nuair a théann an baol thart, cuireann an chuid eile dár néarógchóras, an "Néarógchóras Parasympathetic", tús le rud cosúil le coscán, ag tabhairt ár gcorp ar ais go staid chiúin, gnáth.

Samhlaigh anois, gan aon mhadraí, gan aon chontúirt, dá mbeadh do chorp i gcónaí sa mhodh "troid nó teitheadh" sin? Tá sé cosúil go mbeadh an luasaire air i gcónaí, gan na coscáin ag obair. Sin a thugtar hipear-dhúshláin air. Anseo bíonn do chéadfaí, do smaointe, do mhothúcháin, agus fiú do phróisis choirp ag luas uasta, i gcónaí ar an airdeall. Is minic nach contúirt os comhair do shúl is cúis leis seo, ach b'fhéidir eachtra thrámach a bhí romhat i bhfad ó shin.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le hipear-dhúshláin?

Le linn staid hipear-dhúshlánachta, is féidir leat réimse comharthaí fisiciúla agus meabhracha a fháil. Féachfaimid ar cad iad.

Cad iad na príomhchúiseanna le hipear-dúiseacht?

Ní galar ann féin é an hipear-dhúshláin, ach is féidir leis a bheith ina comhartha de riochtaí eile. Is féidir leis tarlú de bharr riochtaí a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a rialaíonn tú do chuid mothúchán, smaointe agus gníomhartha. Seo a leanas cuid de na príomhchúiseanna:

• Neamhord Struis Iar-Thrámach (PTSD): Is féidir an riocht seo tarlú tar éis eachtra thrámach a bheith agat, amhail timpiste thromchúiseach, tubaiste nádúrtha, nó gníomh foréigin.
• Neamhoird Imní: Is féidir le hipear-dhúshláin a bheith ina comhartha de riochtaí ó imní ghinearálta go neamhoird imní éagsúla.
• Neamhord Easnaimh Airde/Hipearghníomhaíochta (ADHD)
• Neamhord Speictrim Uathachais
• Insomnia

Chomh maith leis na coinníollacha leighis seo, is féidir le húsáid substaintí áirithe amhail caiféin (tae, caife), nicitín (tobac), alcól, agus cócaon hipear-dhúshláin a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa freisin.

Cad iad na cóireálacha atá ar fáil chuige seo?

Ós rud é go bhfuil go leor cúiseanna le hipear-dhúshláin, braitheann an chóireáil ar a bhfuil ag cruthú do riocht. Féadfaidh na roghanna cóireála a bheith éagsúil ó dhuine go duine. De ghnáth, bíonn ceann amháin nó níos mó díobh seo a leanas i gceist leis an gcóireáil:

• Síciteiripe: Ciallaíonn sé seo labhairt le gairmí oilte chun do phatrúin smaointeoireachta agus mothúchánacha a thuiscint agus foghlaim conas iad a bhainistiú.
• Bealaí chun strus agus imní a bhainistiú: Rudaí cosúil le cleachtaí análaithe agus machnamh.
• Cógais:I gcásanna áirithe, féadfaidh dochtúir cógas a fhorordú chun an néarchóras a mhaolú agus comharthaí eile a rialú.

Bealaí chun suaimhneas a fháil sa bhaile

Cuimhnigh, ní rud é hipear-dhúshláin is féidir leat a dhiagnóisiú agus a chóireáil leat féin. Ach agus tú ag fáil cóireála leighis, tá bealaí gearrthéarmacha ann chun cabhrú leat nuair a bhraitheann tú róbhuartha agus as smacht, chomh maith le nósanna maithe le forbairt san fhadtéarma.

Faigh faoiseamh tapa i gcás éigeandála

Nuair a bhíonn imní mhór ort, is féidir leat tú féin a chur ar seachrán agus suaimhneas a fháil trí spreagadh láidir a thabhairt do do chéadfaí.

• Boladh tofaidh géar nó mint spíosrach.
• Ól roinnt uisce an-fhuar .
• Cuir pacáiste oighir nó éadach sáithithe in uisce fuar ar d’aghaidh, ar chúl do mhuiníl, nó ar thaobh istigh do chaol na láimhe.
• Glac cithfholcadh fuar.

Rudaí le cleachtadh le haghaidh cneasaithe fadtéarmach

• Cleachtaí análaithe: Trí nóiméad a thógáil chun díriú ar an análú, ag análú isteach agus amach go mall, cabhraímid leis an gcorp fáil réidh leis an bhfreagairt "troid nó teitheadh".
• Machnamh: Le linn hipear-dhúshláin, bíonn d’intinn lán le smaointe agus mothúcháin. Is féidir le machnamh cabhrú leat na smaointe nach dteastaíonn uait a ghlanadh agus fanacht sa nóiméad láithreach.
• Bainistiú Struis: Is féidir le fiú strusóirí beaga sa saol laethúil tionchar mór a imirt ar dhuine a bhfuil hipear-dhúshláin air. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach foghlaim conas na struis seo a bhainistiú.
• Laghdaigh Spreagthóirí: Spreagann rudaí cosúil le caiféin (tae/caife) agus nicitín (toitíní) do chóras néarógach tuilleadh. Tá sé an-tábhachtach fanacht amach uathu seo.
• Seachain alcól agus drugaí: Is féidir le halcól agus drugaí a thógtar gan oideas dochtúra (amhail marijuana, cócaon) an riocht seo a dhéanamh níos measa. Dá bhrí sin, seachain iad go hiomlán.

Deacrachtaí a d’fhéadfadh tarlú má dhéantar neamhaird ar hipear-dhúshláin

Nuair a bhíonn tú faoi strus den chineál seo i gcónaí, ní fhaigheann do chorp ná d’intinn dóthain scíthe. San fhadtréimhse, is féidir leis an riocht seo an baol pian ainsealach, brú fola ard, galar croí, agus fiú diaibéiteas cineál 2 a mhéadú.

Is féidir leis an riocht seo drochthionchar a imirt ar do phost, ar do shaol sóisialta agus ar do chaidrimh le teaghlach agus le cairde freisin.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Go háirithe, cuimhnigh, má tá tú féin nó duine ar bith a bhfuil aithne agat air/uirthi ag smaoineamh ar ghortú a dhéanamh orthu féin, déan teagmháil le do dhochtúir láithreach nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) is gaire duit. Ná bíodh leisce ort cabhair a lorg.

Ní féidir le duine ar bith leanúint ar aghaidh ag maireachtáil le fiacla ag teannadh i gcónaí, matáin ag teannadh, agus mothú trom. Ní dhéanfaidh sé ach níos mó tuirse thú. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach cabhair dochtúra a lorg chun an riocht seo a bhainistiú agus an riocht bunúsach is cúis leis a chóireáil.