Labhraimis faoi Siabhránachtaí Hipnagógacha

An raibh tú riamh sa leaba agus ar tí titim i do chodladh nuair a fheiceann tú rud éigin aisteach go tobann, nuair a chloiseann tú fuaim aisteach, nó nuair a bhraitheann tú duine éigin sa seomra agus nuair a chuireann tú geit ort féin? B’fhéidir gur cheap tú, ‘Cad atá ag tarlú domsa?’ Is rud é seo a tharlaíonn do go leor daoine i ndáiríre, mar sin labhraimis faoi beagán.

Cad iad na siabhránachtaí seo a thagann le codladh? (Cad iad Siabhránachtaí Hipnagógacha?)

Go simplí, is siabhránachtaí iad Siabhránachtaí Hipnagógacha a bhíonn againn nuair a bhíonn muid ar tí titim ina gcodladh. Nuair a deirimid siabhránacht , ciallaíonn sé go mbraitheann muid rud nach bhfuil ann i ndáiríre. Ciallaíonn sé seo go bhféadfaimis rud nach bhfuil ann i ndáiríre a fheiceáil, a chloisteáil, a bholadh, a bhlaiseadh, nó a mhothú. Cé go bhféadfadh siad seo a bheith fíor, níl siad . De ghnáth maireann Siabhránachtaí Hipnagógacha ar feadh tamaill ghearr , uaireanta nóiméad nó dhó. Ach uaireanta is féidir leo maireachtáil beagán níos faide.

An rud é seo le bheith buartha faoi? Cé chomh coitianta is atá sé?

Bíonn eagla ar go leor daoine go tobann nuair a bhíonn rud éigin mar seo orthu. B’fhéidir go smaoineofá, ‘Ó, níl a fhios agam an bhfuil tinneas tromchúiseach orm’, ‘níl a fhios agam an bhfuil mé ag dul ar mire’. Ach is é fírinne an scéil go bhfuil sé seo (Siabhránachtaí Hipnagacha) i bhfad níos coitianta ná mar a cheapfá . De réir suirbhéanna, bíonn an taithí seo ag thart ar 70% de dhaoine ar domhan, is é sin, thart ar sheachtar as gach deichniúr, uair amháin ar a laghad ina saol. Mar sin, má tharla rud éigin mar seo duit, is dócha nach mórán eagla atá ann . An chuid is mó den am, níl iontu seo ach eispéiris neamhdhíobhálacha.

Cén sórt eispéiris atá ag tarlú ag an am seo?

Is féidir leis na siabhránachtaí a ghabhann leis an gcodladh seo teacht ar bhealaí éagsúla. Féachfaimid ar na cinn is mó:

Siabhránachtaí amhairc

Seo an cineál siabhránachta is coitianta . Ciallaíonn sé seo nach mbíonn ach 86 as gach 100 duine ag fulaingt ó na siabhránachtaí seo. Féadfaidh tú patrúin gheoiméadracha, soilse daite, agus rudaí lonracha a fheiceáil go tobann. Féadfaidh tú patrúin a athraíonn i gcónaí a fheiceáil, cosúil leis an gcailéideascóp a d’fheicfimis nuair a bhíomar inár bpáistí. Uaireanta féadfaidh tú íomhánna d’ainmhithe, de dhaoine, d’aghaidheanna eolacha, agus fiú rudaí scanrúla a fheiceáil. Ach is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná nach bhfuil siad seo fíor.

Siabhránachtaí Sómacha

Ansin, bíonn na cineálacha braistintí fisiciúla seo ag idir 25 agus 44 as gach 100 duine. Is é sin le rá, b’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil codanna de do chorp ag athrú, ag éirí níos mó nó níos lú . Nó b’fhéidir go mbraithfeá easpa meáchain, ag snámh, nó ag titim as an leaba . B’fhéidir go mbraithfeadh daoine eile go bhfuil leictreachas ag rith trína gcorp, go bhfuil duine éigin ag teagmháil leo, nó go mbraithfeadh siad go bhfuil duine eile sa seomra . Is féidir gur eispéireas beagáinín scanrúil é seo, ach níl ann ach seachmall freisin.

Siabhránachtaí éisteachta

Is féidir le idir 8 agus 34 as gach 100 duine fuaimeanna éagsúla a chloisteáil. B’fhéidir go gcloisfeá duine ag rá d’ainm, daoine ag caint, ag cogarnaigh, ainmhithe ag déanamh torainn, doirse ag bualadh, nó díreach fuaimeanna aisteacha, cosúil le ceol . Ní fíorfhuaimeanna iad seo, ach rudaí a thagann ó d’intinn.

Nach aisling í seo? Cad é an difríocht?

Sea, is furasta mearbhall a dhéanamh idir seo agus aisling. Ach tá difríocht bheag ach thábhachtach idir an dá rud. Smaoinigh air, de ghnáth bíonn scéal ag baint le aisling , cosúil le sraith imeachtaí, carachtair, agus dul ó áit go háit. Ach de ghnáth ní bhíonn sna (Siabhránachtaí Hipnagacha) seo ach íomhá nó fuaim nó braistint a thagann chun solais agus a imíonn ag an am céanna . Níl scéal mór ag sileadh tríothu.

An rud eile ná, nuair a dhúisíonn tú ó bhrionglóid, tuigeann tú go gasta, 'Ó, ní raibh ach brionglóid agam, agus anois táim i mo dhúiseacht.' Ach tarlaíonn na siabhránachtaí seo a thagann le dul a chodladh sa staid idirmheánach sin, nuair nach bhfuil tú i do chodladh go hiomlán fós, ach nach bhfuil tú i do dhúiseacht go hiomlán fós (aistriú múscailte-codlata) . Mar sin, féadfaidh sé tamall a thógáil chun a fháil amach cad atá fíor agus cad nach bhfuil. B'fhéidir go n-éiríonn tú as an leaba agus go gcasann tú an solas air chun a fheiceáil an bhfuil duine nó rud éigin ann i ndáiríre.

An dtarlaíonn sé seo nuair a dhúisíonn tú?

Sea, go hiomlán. Uaireanta is féidir linn na siabhránachtaí céanna seo a fháil nuair a dhúisímid as codladh. Tugtar Siabhránachtaí Hipneagómacha orthu. Na siabhránachtaí a tharlaíonn nuair a thiteann muid inár gcodladh (Hipnagógach), agus na siabhránachtaí a tharlaíonn nuair a dhúisímid (Hipneagómach). De ghnáth ní bhíonn aon rud le bheith eaglach roimh an dá chineál agus is é an taithí chéanna atá iontu den chuid is mó.

Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú dúinn? Cad iad na cúiseanna?

Déanta na fírinne, níl a fhios ag taighdeoirí go díreach fós cad is cúis le siabhránachtaí hipnagógacha. Ach ceapann siad go bhfuil baint aige le próiseas difriúil a tharlaíonn inár n-inchinn nuair a bhíonn muid ag aistriú go codladh. Is meascán é idir siabhránachtaí lae agus brionglóidí.

I gcás fhormhór na ndaoine, níl siad seo neamhdhíobhálach agus níl aon bhaint acu le haon riocht sláinte bunúsach. Mar sin féin, is féidir leo a bheith níos coitianta i measc daoine a bhfuil riochtaí sláinte áirithe orthu. Mar shampla:

• Narcolepsy: Is neamhord a bhaineann le codladh é seo. D’fhéadfadh daoine a bhfuil an neamhord seo orthu a bheith ag fulaingt ó shamhlaíochtaí hipnagacha mar chomhartha.
• Insomnia: Is féidir na fadhbanna seo tarlú i ndaoine nach gcodlaíonn i gceart nó a bhfuil patrúin codlata neamhrialta acu.
• Codladh iomarcach i rith an lae: Is gnách go mbíonn na heispéiris seo coitianta freisin i measc daoine a bhfuil an riocht seo orthu.
• Roinnt neamhoird sláinte meabhrach: Mar shampla, is féidir iad seo a cheangal le riochtaí cosúil le neamhoird imní agus dúlagar.

Chomh maith leis sin, roinnt cógasIs dóichí freisin go mbeidh na siabhránachtaí seo ag daoine a ghlacann cógais áirithe le haghaidh dúlagair, go háirithe frithdhúlagráin tríchicleacha. Is féidir le húsáid drugaí agus alcóil a bheith ina fachtóir freisin.

An féidir leo seo méadú mar gheall ar imní?

Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. De ghnáth ní bhíonn imní ina cúis dhíreach le siabhránachtaí hipnagacha. Mar sin féin, má bhíonn na siabhránachtaí seo agat go minic, go háirithe má chuireann siad eagla nó míchompord ort, is féidir go dtiocfaidh imní agus imní codlata ort. Má tharlaíonn sé sin, b’fhéidir go mbraithfeá eagla ort fiú dul a chodladh, ag smaoineamh, ‘Níl a fhios agam an mbeidh sé mar sin arís inniu.’ Ar an mbealach seo, is féidir nasc indíreach a bheith idir imní agus na siabhránachtaí seo.

Má tá tú ag mothú go leor struis agus imní mar gheall ar na siabhránachtaí seo, is fearr labhairt le dochtúir . Ar an mbealach sin, is féidir leat an chúis a fháil amach agus do mheon a chur ar a shuaimhneas.

Mar sin, nár cheart dom a bheith buartha faoi seo? Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Mar a dúirt mé cheana, is féidir go mbraitheann tú beagáinín mearbhall agus eagla nuair a bhíonn tú ag fulaingt ó shamhlaíochtaí mar seo agus tú ag dul a chodladh, ach ní rud le bheith eaglach roimhe seo de ghnáth .

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil siabhránachtaí hipnagógacha difriúil ó siabhránachtaí a bhaineann le roinnt riochtaí sláinte meabhrach (amhail scitsifréine ) nó roinnt riochtaí néareolaíocha (amhail galar Alzheimer agus galar Pháircinsin) .

Bíonn siabhránachtaí ag daoine a bhfuil galair den chineál seo orthu i rith an lae, nuair a bhíonn siad ina ndúiseacht . Bíonn comharthaí soiléire eile den ghalar orthu freisin.

Má fheiceann tú nó má chloiseann tú siabhránachtaí ní hamháin agus tú ag dul a chodladh, ach i rith an lae agus nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht freisin, nó má bhíonn fadhbanna eile agat a bhaineann le codladh (e.g. codladh iomarcach i rith an lae, apnea codlata, siúl ina chodladh), nó má tá na heispéiris seo ag dul i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla nó ar do shláinte mheabhrach, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.

An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh chun fáil réidh leis na siabhránachtaí seo?

Ní bhíonn cóireáil ag teastáil i gcónaí le haghaidh siabhránachtaí hipnagógacha. An chuid is mó den am, imíonn siad as radharc. Mar sin féin, má tharlaíonn siad go minic nó má chuireann siad isteach ort, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a minicíocht a laghdú:

• Faigh dóthain codlata ardchaighdeáin. Déan iarracht codladh ar feadh 7-8 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá.
• Bunaigh sceideal codlata rialta. Nuair a bhíonn tú i dtaithí ar dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá, beidh patrún codlata do choirp rialta.
• Seachain alcól agus drugaí áirithe a úsáid.Is féidir leo seo cur isteach ar chodladh agus is féidir leo na heispéiris seo a mhéadú fiú. Laghdaigh do iontógáil deochanna caiféinithe (caife, tae) sa tráthnóna agus san oíche.
• Aimsigh bealaí chun strus a laghdú. Is féidir le rudaí cosúil le machnamh, cleachtaí análaithe agus ióga cabhrú leat.
• Lig do scíth roimh dul a chodladh. Stop ag breathnú ar an teilifís nó ag úsáid do ghutháin uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh. Ina áit sin, léigh leabhar nó éist le hamhrán bog.
• Bí cúramach faoi aon chógais a ghlacann tú. Is féidir le roinnt cógas é seo a chur faoi deara freisin, mar sin labhair le do dhochtúir faoi na cógais atá á nglacadh agat.

Is é an rud is tábhachtaí ná má chuireann na siabhránachtaí seo go leor struis, eagla, imní ort, nó má tá siad ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.

Ansin is féidir leis an dochtúir cabhrú leat. B’fhéidir cógas a fhorordú duit, nó cógas atá á ghlacadh agat faoi láthair a athrú más é is cúis leis. Chomh maith leis sin, is féidir leis an dochtúir a fháil amach an bhfuil na hIompráidí Hipnagacha seo ina siomptóim de ghalar eile, amhail (Narcolepsy). Más ea, beidh gá an galar bunúsach a chóireáil.

An rud is tábhachtaí le roinnt leat (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Mar sin, cé gur féidir gur eispéireas aisteach, scanrúil uaireanta é seo nuair a bhíonn tú ag iarraidh titim i do chodladh, ba chóir duit a mheabhrú nach bhfuil aon rud tromchúiseach ann an chuid is mó den am . Is minic a tharlaíonn siabhránachtaí hipnagacha do go leor daoine. Is féidir leo tarlú do dhaoine nach bhfuil aon riochtaí míochaine bunúsacha orthu.

Mar sin féin, má chuireann na siabhránachtaí seo imní ort, má chuireann siad isteach ar do chodladh, nó má tá comharthaí eile ort – go háirithe fadhbanna codlata – labhair le dochtúir cinnte. Tá siad ann chun cabhrú leat le do chuid fadhbanna sláinte. Ná bíodh eagla ort labhairt faoi do chuid mothúchán, faoi na rudaí atá á bhfulaingt agat. Ansin is féidir leat an chomhairle cheart a fháil agus, más gá, cóireáil. Níl tú i d'aonar, tarlaíonn sé seo do go leor daoine eile.

` siabhránachtaí hipnagógacha, siabhránachtaí codlata, rudaí a fheictear le linn codlata, rudaí a chloistear le linn codlata, siabhránachtaí gar do chodladh, codladh agus sláinte mheabhrach, brionglóidí agus siabhránachtaí