6 nós a lagaíonn agus a neartaíonn do chóras imdhíonachta!

"Cén fáth a mbíonn slaghdán orm i gcónaí?" "Mothaím chomh tuirseach sin, mothaím nach bhfuil aon fhuinneamh agam..." An mbíonn tú ag smaoineamh ar rudaí mar seo go minic? B'fhéidir gur mhothaigh tú freisin go ngabhann tú galair níos tapúla ná do chairde. Is é an phríomhchúis leis seo ná do stíl mhaireachtála, is é sin, do nósanna laethúla. Tá córas cosanta an-iontach ag ár gcorp. Tugtar an córas imdhíonachta air. Díreach cosúil le harm a chosnaíonn tír, troideann an córas seo frídíní agus víris ón taobh amuigh agus sábhálann sé sinn ó ghalair. Mar sin, is féidir leis an 'arm' seo a lagú lenár ndroch-nósanna, agus a neartú le dea-nósanna. Feicfimid cé na nósanna a théann i bhfeidhm ar d'imdhíonacht.

1. Gan dóthain codlata a fháil? Tá tionchar suntasach aige ar do chóras imdhíonachta!

An cuimhin leat laethanta nuair a bhí tú an-tuirseach agus nár bhfuair tú dóthain codlata, agus ansin go gasta fuair tú slaghdán nó fiabhras? Ní comhtharlú é sin. Tá nasc mór idir codladh agus díolúine. Nuair a chodlaimid a dheisíonn ár gcorp an damáiste a rinneadh i rith an lae agus a neartaíonn sé cealla an chórais imdhíonachta.

Fuair ​​taighde amach fiú nuair a thugtar vacsaíní do dhaoine a chodlaíonn go maith i gcoinne galair cosúil leis an bhfliú, go dtáirgeann a gcorp antashubstaintí i bhfad níos láidre i gcoinne an ghalair.

Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, méadaíonn hormóin struis do choirp. Is féidir leis athlasadh gan ghá, nó mar a thugtar air, athlasadh, a chur faoi deara sa chorp freisin. Lagaíonn an dá rud seo ár gcóras imdhíonachta.

Tá eolaithe fós ag iarraidh a dhéanamh amach go díreach conas a neartaíonn codladh an córas imdhíonachta. Ach tá rud amháin soiléir: I gcás daoine fásta, tá sé riachtanach idir 7 agus 9 n-uaire an chloig codlata maith a fháil in aghaidh an lae le haghaidh saol sláintiúil.

2. Nach bhfuil fonn ort do chorp a bhogadh? Is féidir le beagán aclaíochta difríocht mhór a dhéanamh!

Fiú má cheapann tú, "Níl am agam aclaíocht a dhéanamh," is féidir le rud chomh simplí le siúl go bríomhar ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá borradh mór a thabhairt do do chóras imdhíonachta.

I gcomparáid le duine nach ndéanann aclaíocht ar chor ar bith, is lú an seans go mbeidh duine a dhéanann aclaíocht go rialta tinn le galair cosúil leis an slaghdán coitianta. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, táirgeann ár gcorp níos mó 'ceimiceán dea-mhothúcháin'. Chomh maith leis sin, cuidíonn aclaíocht linn codladh maith oíche a fháil. Mar a phléamar cheana, is borradh iontach dár gcóras imdhíonachta é codladh maith.

3. Nach bhfuil cúram ort faoi bhia agus deoch? Cad a tharlaíonn má itheann tú an iomarca bia milis?

Tá ról ollmhór ag bia agus deoch inár gcóras imdhíonachta. Go háirithe má itheann tú bianna agus deochanna atá ard i siúcra , is féidir leis sin dochar mór a dhéanamh dár gcealla imdhíonachta. Nuair a itheann muid an iomarca siúcra, lagaítear ár gcealla imdhíonachta a throidann frídíní. Is féidir leis an éifeacht seo maireachtáil ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis deoch amháin nó dhó siúcrúil a ól.

Mar sin, cad ba cheart dúinn a ithe?

• Is iad torthaí agus glasraí atá saibhir i gcothaithigh cosúil le vitimíní C agus E cairde is fearr ár gcóras imdhíonachta. In ionad cineál amháin a ithe, cuir réimse torthaí agus glasraí ildaite le do réim bia. Smaoinigh ar oráistí, tangeríní, aoil, papayas, neachtairíní, fíonchaora dearga, guavaí, spionáiste, cál, cairéid, biatas, agus pumpkins.
• Is leigheas nádúrtha é gairleog amh a chuidíonn le víris agus baictéir a chomhrac.
• Ná déan dearmad faoin anraith sicín a dhéanann ár máithreacha. Tá sé cruthaithe ag taighde fiú go gcabhraíonn sé leat téarnamh níos tapúla má ólann tú anraith sicín nuair a bhíonn slaghdán nó fliú ort.
• Chomh maith leis sin, tá cineálacha áirithe beacán, cosúil le Shiitake, an-mhaith don chóras imdhíonachta.

4. An mbíonn tú i gcónaí faoi strus? Is é an strus namhaid deiridh na díolúine!

Is gnách go mbíonn beagán struis ort sa saol. Ach má mhaireann an strus seo ar feadh i bhfad , bíonn do chorp ina sprioc éasca do thinneas. Méadaíonn sé do sheans gach rud a fhorbairt ón slaghdán coitianta go galair thromchúiseacha.

Is é an chúis atá leis seo ná go mbíonn ár gcorp ag táirgeadh hormóin struis i gcónaí mar gheall ar strus fada. Cuireann na hormóin seo cosc ​​​​ar ár gcóras imdhíonachta, nó lagaíonn siad é go díreach.

B’fhéidir nach mbeimid in ann strus a dhíchur go hiomlán, ach is féidir linn é a bhainistiú.

• Foghlaim machnamh a dhéanamh.
• Moilligh luas do shaoil ​​beagán.
• Labhair le daoine muinteartha agus déan teagmháil leo.
• Ceann de na bealaí is fearr chun strus a mhaolú ná aclaíocht a dhéanamh.

Má bhíonn deacracht agat do strus a bhainistiú leis na rudaí seo, is féidir go mbeadh sé ina chabhair mhór labhairt le comhairleoir nó le do dhochtúir teaghlaigh faoi seo . Is féidir le strus a laghdú cabhrú leat codladh níos fearr, rud a fhéadann do chóras imdhíonachta a neartú freisin.

5. An fearr leat a bheith i d'aonar? Is leigheas iontach iad naisc shóisialta!

Is maith an rud é cairde maithe agus caidrimh láidre teaghlaigh a bheith agat don intinn agus don chorp. Léirigh staidéir go bhfuil córais imdhíonachta níos láidre ag daoine a bhraitheann go bhfuil grúpa maith cairde acu ná mar atá ag daoine a bhraitheann go bhfuil siad ina n-aonar.

I staidéar amháin, nuair a tugadh an vacsaíniú fliú do mhic léinn ollscoile sa chéad bhliain a bhí uaigneach, níor fhreagair a gcorp chomh maith agus a bhí ag leanaí a raibh dea-chaidrimh shóisialta acu.

Mar sin, leatsa.Is cuma cé mhéad rud eile a théann i bhfeidhm ar an tsláinte , ní dhéanann sé dochar riamh dea-chaidreamh a thógáil le daoine agus comhráite a bheith againn.

6. Cá fhad atá sé ó bhí mé ag gáire? Is leigheas iontach é an gáire freisin!

An raibh a fhios agat go bhfuil sé go maith duit gáire a dhéanamh ón gcroí? Nuair a dhéanaimid gáire, laghdaíonn leibhéil hormóin struis ár gcorp. Neartaíonn sé freisin cineál cealla fola bána a throidann frídíní.

Samhlaigh, fuair staidéar amháin amach go raibh leibhéil níos ísle hormóin struis ag daoine a raibh a fhios acu go raibh siad chun greann a fheiceáil trí lá roimh ré. Ciallaíonn sé sin gur rud maith é smaoineamh ar gáire.

Mar sin, fiú i measc fadhbanna an tsaoil, faigh nóiméid bheaga le gáire a dhéanamh agus a bheith sásta. Is tonic iontach saor in aisce é do do chóras imdhíonachta.