An mbíonn slaghdán nó casacht ort go minic? Nó an mbíonn tuirse nó pian ort fiú faoi rud beag? Uaireanta ceapaimid gur gnáthrudaí iad seo a tharlaíonn nuair a athraíonn an aimsir. Ach i ndáiríre, is féidir gur comhartha é seo go bhfuil córas cosanta ár gcorp, is é sin, ár gcóras imdhíonachta, lag. Is é an córas imdhíonachta seo a throideann frídíní agus víris is cúis le galair a théann isteach inár gcorp. Díreach cosúil leis an arm inár dtír féin. Mar sin má éiríonn an t-arm seo lag, is féidir le fiú namhaid beag dul isteach sa chorp agus galair a chur faoi deara. Feicfimid conas a lagaítear an córas cosanta seo uaireanta mar gheall ar ár ndroch-nósanna féin, rud a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas faoi, agus conas é a neartú arís.
1. An bhfuil easpa codlata ort?
Smaoinigh air, nach bhfuair tú slaghdán riamh tar éis lá fada tuirseach agus gan dóthain codlata a fháil? Ní rud eile ar fad é. Tá nasc mór idir codladh agus díolúine. Fuair staidéir amach fiú nuair a thugtar vacsaín fliú do dhaoine a chodlaíonn go maith, go bhfuil cosaintí a gcorp i gcoinne an ghalair i bhfad níos láidre ná iad siúd nach bhfaigheann dóthain codlata.
Go simplí, nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, méadaíonn leibhéil hormóin struis ár gcorp. Is féidir leis athlasadh a mhéadú sa chorp freisin. Laghdaíonn an dá rud seo feidhm ár gcealla imdhíonachta. Cé nach bhfuil a fhios ag eolaithe fós go díreach conas a chuidíonn codladh lenár gcóras imdhíonachta, tá rud amháin soiléir. Teastaíonn idir 7 agus 9 n-uaire an chloig de chodladh maith in aghaidh na hoíche ó dhuine fásta chun saol sláintiúil a chaitheamh.
2. Gan aclaíocht a dhéanamh
Bíonn eagla ar roinnt daoine nuair a chloiseann siad an focal "aclaíocht". Ceapann siad go gcaithfidh siad allas a chur orthu féin, obair chrua a dhéanamh, agus uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Ní gá sin. Is féidir le fiú aclaíocht shimplí, mheasartha, cosúil le siúl go bríomhar ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá, borradh mór a thabhairt dár gcóras imdhíonachta.
Déan comparáid idir tú féin agus duine a dhéanann aclaíocht go rialta. Is dóichí go mbeidh duine nach ndéanann aclaíocht tinn le slaghdán ná duine a dhéanann. Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn ár gcealla imdhíonachta níos gníomhaí nuair a dhéanaimid aclaíocht. Ina theannta sin, nuair a dhéanaimid aclaíocht, táirgeann ár n-inchinn níos mó ceimiceán a chuireann ar ár n-aird mothú níos fearr, agus cuidíonn sé linn codladh níos fearr san oíche freisin. Tá an dá rud seo an-mhaith dár gcóras imdhíonachta.
3. Nach bhfuil cúram ort faoi bhia agus deoch?
Bíonn tionchar díreach ag an méid a itheann agus a ólann muid ar ár gcóras imdhíonachta. Ní mór dúinn a bheith thar a bheith cúramach faoi bhianna agus deochanna a bhfuil cion ard siúcra iontu.
Má itheann tú an iomarca siúcra nó má ólann tú deochanna siúcrúla, cuirtear isteach go sealadach ar fheidhm na gcealla imdhíonachta a throidann baictéir a théann isteach inár gcorp. Féadfaidh an éifeacht seo leanúint ar aghaidh ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis deoch amháin nó dhó siúcrúla a ól.
Mar sin, cad ba cheart dúinn a ithe? Féachfaimid ar na bianna a neartaíonn an díolúine.
| Cineál bia | Buntáistí don díolúine |
|---|---|
| Torthaí agus glasraí ildaite | Tá oráistí, grapefruit, kiwi, caora, fíonchaora dearga, cál, spionáiste, prátaí milse, agus cairéid saibhir i gcothaithigh cosúil le vitimín C, vitimín E, béite-carotéin, agus since, a neartaíonn cealla imdhíonachta. |
| Oinniún bán amh | Tá an cumas ag gairleog troid i gcoinne ionfhabhtuithe víreasacha agus baictéaracha. |
| Anraith sicín | Seo ceann de na leigheasanna is sine a thug ár máithreacha. Fuair taighde amach fiú go gcabhraíonn sé leat téarnamh níos tapúla má óltar anraith sicín nuair a bhíonn slaghdán nó fliú ort. |
| Cineálacha beacán | Fuarthas amach go gcuidíonn cineálacha áirithe beacán, go háirithe shiitake, le feidhmiú an chórais imdhíonachta. |
4. An mbíonn strus ort i gcónaí?
Tá an saol lán dúshlán. Bíonn leibhéal éigin struis againn uile. Is gnách sin. Ach is í an fhadhb atá ann ná nuair a leanann an strus seo ar feadh i bhfad (strus ainsealach) . Ansin bíonn tú níos so-ghabhálaí i leith aon rud ó ghalar beag cosúil le slaghdán go galar tromchúiseach.
Nuair a bhíonn strus orainn i gcónaí, scaoileann ár gcorp hormóin struis. Cuireann na hormóin seo cosc, nó cuireann siad bac ar, fheidhmiú ár gcóras imdhíonachta.
B’fhéidir nach mbeidh tú in ann na fadhbanna i do shaol a dhíchur, ach is féidir leat foghlaim conas an strus sin a bhainistiú agus déileáil leis.
- Foghlaim machnamh a dhéanamh.
- Moilligh luas do shaoil beagán.
- Labhair le cairde agus le teaghlach iontaofa.
- Cleachtadh chun strus a mhaolú.
Laghdaíonn na rudaí seo leibhéil hormóin struis, feabhsaíonn sé codladh, agus neartaíonn sé an díolúine. Fuair taighde amach freisin go bhfuil freagairt an chórais imdhíonachta i bhfad níos sláintiúla ag daoine a dhéanann machnamh go rialta.
5. An bhfuil tú an-uaigneach?
Is créatúir shóisialta iad daoine. Tá sé an-tábhachtach dár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach go mbeadh caidrimh láidre teaghlaigh againn agus cúpla cara maith.
Léirigh staidéir go bhfuil córais imdhíonachta níos láidre ag daoine a mhothaíonn go bhfuil cairde acu (cibé acu grúpa mór cairde nó cúpla dlúthchara iad) ná mar atá ag daoine a bhraitheann uaigneach. I staidéar amháin, bhí freagairt imdhíonachta níos laige ag mic léinn coláiste a bhí uaigneach ar an vacsaín fliú ná mar a bhí ag daoine a raibh baint acu le daoine eile. Mar sin, in ionad fulaingt i d'aonar, déan teagmháil le daoine eile. Is bealach iontach é chun do chóras imdhíonachta a threisiú.
6. Ar dhearmad tú aoibh gháire a dhéanamh?
Cé go ndeirtear gurb é an gáire an leigheas is fearr, tá bunús eolaíoch láidir leis. Nuair a dhéanann tú gáire go croíúil, laghdaíonn leibhéil hormóin struis do choirp. Méadaíonn sé freisin gníomhaíocht cineál cealla fola bána a throideann ionfhabhtú.
Ní hamháin go mbíonn tionchar dearfach ag gáire, ach fiú smaoineamh ar rud éigin greannmhar a fheiceáil, is é sin, rud éigin sona a bheith ag súil leis, ar ár gcóras imdhíonachta. I staidéar amháin, dúradh le grúpa daoine trí lá roimh ré go mbeadh siad ag féachaint ar fhíseán greannmhar. A luaithe a fuair siad an scéal sin, thosaigh a leibhéil hormóin struis ag laghdú. Mar sin, déan gáire a oiread agus is féidir leat, bí sásta. Is borradh iontach é do do chóras imdhíonachta!
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Faigh 7-9 uair an chloig codlata maith ar a laghad in aghaidh an lae. Tá sé riachtanach don díolúine.
- Déan cleachtadh simplí, cosúil le siúl ar feadh 30 nóiméad, cúpla lá sa tseachtain ar a laghad.
- Laghdaigh bianna agus deochanna siúcrúla agus cuir torthaí, glasraí agus gairleog ildaite le do aiste bia.
- Is namhaid don chóras imdhíonachta é strus. Bainistigh é trí machnamh agus trí labhairt le cairde.
- Ná bí i d'aonar, coinnigh dea-chaidrimh le do theaghlach agus le do chairde. Is neart mór é sin.
- Bíodh gáire maith agat! Sin ceann de na cógais is fearr chun an díolúine a threisiú freisin.
- Má leanann tú ort ag éirí tinn fiú tar éis duit na nósanna seo a athrú, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis