Is breá le gach máthair agus athair a leanbh a fheiceáil sláintiúil agus sásta, nach ea? Mar sin, cad is brí le bheith 'aclaí'? Go simplí, ciallaíonn sé ithe go maith, imirt go maith, dóthain aclaíochta a fháil, agus meáchan sláintiúil a bheith agat. Nuair a tharlaíonn sé sin, bíonn an corp an-éadrom, bíonn níos lú tinnis ann, agus bíonn neart agus spéis iontach ann rith timpeall le cairde agus aon rud a dhéanamh.
Cé a fhéadann cabhrú lenár bpáistí a choinneáil sláintiúil agus 'aclaí' mar seo? Go deimhin, is féidir libhse mar thuismitheoirí go leor a dhéanamh. Ba chóir do dhochtúirí, do mhúinteoirí, agus do gach duine a thagann i dteagmháil leis an bpáiste cabhrú leis seo. Chomh maith leis sin, tá sé an-tábhachtach go mbeadh suim ag na páistí sna rudaí seo ar a son féin. Smaoinigh air, má thugann na tuismitheoirí bia cothaitheach abhaile, beidh an páiste cleachtaithe leis freisin, ceart? Tá sé iontach freisin má chinneann an teaghlach ar fad beagán aclaíochta a dhéanamh nó dul ag siúl le chéile.
Ceart go leor, seo roinnt rialacha simplí a chabhróidh leat leanbh sláintiúil, 'aclaí' a thógáil. Mar sin féin, níl aon riail ann a chiallaíonn go gcaithfear na rialacha seo a leanúint go díreach gach lá. Tá sé ceart go leor píosa císte nó uachtar reoite a ithe ar lá breithe. Is é an rud tábhachtach ná na nósanna maithe seo a leanúint an chuid is mó den am.
Féachfaimid ar na 5 riail seo chun leanbh sláintiúil a bheith agat.
Seo cúig rud atá an-tábhachtach do shláinte do linbh. Labhraimis fúthu ceann ar cheann.
1. Ith Éagsúlacht Bia
B’fhéidir go mbeadh grá ag do leanbh do chineál áirithe bia. Mar sin féin, is fearr éagsúlacht bianna a thairiscint dó/di. Nuair a itheann tú éagsúlacht bianna, gheobhaidh do leanbh na cothaithigh atá de dhíth orthu, amhail vitimíní agus mianraí. Spreag do leanbh chun bianna nua a thriail. Uaireanta, d’fhéadfadh rudaí nár thaitin leo roimhe seo, cosúil le glasraí glasa, a bheith níos blasta de réir mar a théann siad in aois.
Déan iarracht cúig riar torthaí agus glasraí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Bheadh sé níos fearr dá mbeadh dhá riar torthaí agus trí riar glasraí ann. Seo sampla:
- Don bhricfeasta: Cuir thart ar 4 sútha talún (1/2 cupán) le bia do linbh (e.g. gránach, arán).
- Le lón: Thart ar 6 chairéad beag.
- Mar shneaiceanna tráthnóna: úll.
- Dinnéar: 1/2 cupán de ghlasra cosúil le brocailí agus 1 cupán leitís.
Is féidir le rudaí beaga mar seo cabhrú le do leanbh an cothú atá de dhíth orthu a fháil. Roghnaigh glasraí agus torthaí de dhathanna difriúla. Seasann gach dath do luach cothaitheach difriúil.
2. Tabhair neart uisce agus bainne le hól (Ól Uisce & Bainne)
Nuair a bhíonn tú an-tuirseach nó tartmhar, is é an t-uisce an rud is fearr. Ní gan chúis a thugann cantíní scoile paicéid bhainne duit. Tá cailciam riachtanach do leanaí chun cnámha láidre a thógáil. Is bia é bainne atá saibhir i cailciam.
Mar sin, cé mhéad bainne atá ag teastáil ó leanbh?
- Do leanbhBa chóir do leanaí idir 4 agus 8 mbliana d'aois thart ar 2 1/2 chupán bainne a ól in aghaidh an lae.
- Más leanbh thú atá 9 mbliana d'aois nó níos sine , déan iarracht thart ar 3 chupán bainne a ól in aghaidh an lae.
D’fhéadfadh bainne bó, bainne bearrtha, bainne soighe atá daingnithe le cailciam, agus táirgí déiríochta eile cosúil le iógart agus cáis a bheith san áireamh leis seo. Seo sampla eile:
- 2 chupán bainne nó bainne soighe (thart ar 1/2 lítear)
- Slise cáise cheddar
- Cupán beag iógart (1/2 cupán)
Más fearr le do leanbh rud éigin seachas uisce nó bainne a ól, tá sé ceart gloine sú torthaí 100% a thabhairt dóibh ó am go ham (gan níos mó ná 1 chupán in aghaidh an lae). Mar sin féin, cuir teorainn le deochanna siúcrúla (e.g. sóideoga, deochanna sú, agus roinnt deochanna spóirt) a oiread agus is féidir. Níl iontu seo ach calraí, agus ní sholáthraíonn siad na cothaithigh atá de dhíth ar an gcorp. Chomh maith leis sin, is féidir leis an iomarca siúcra seo fadhbanna cosúil le lobhadh fiacla agus meáchan a fháil a chruthú.
3. Múin dóibh éisteacht lena gcorp (Éist le do Chorp féin)
Cén mothúchán a bhíonn ann a bheith lán? Agus iad ag ithe, cabhraigh le do leanbh a thuiscint cathain a deir a mbolg "go leor, tá mé lán anois." Uaireanta itheann muid níos mó mar ní thuigimid go bhfuilimid lán. Is féidir le barraíocht ithe a bheith ina chúis le míchompord agus meáchan a fháil gan ghá. Dá bhrí sin, múin do do leanbh ithe nuair a bhíonn ocras orthu agus stop a chur le hithe nuair a bhíonn siad lán.
Samhlaigh cé chomh trína chéile a bheadh do bholg dá n-íosfá píosa císte eile tar éis duit do shástacht a bheith agat. Sin mar a bhíonn sé. Tá sé mar an gcéanna do na cinn bheaga freisin.
4. Teorainn a chur le ham scáileáin
Cad is 'Am Scáileáin' ann? Is é an t-am a chaitheann do leanbh ag breathnú ar an teilifís, ag breathnú ar fhíseáin, agus ag imirt cluichí físeáin (ar a bhfón, taibléad, nó ríomhaire). Nuair a chaitheann do leanbh an iomarca ama ina shuí in aon áit amháin, bíonn níos lú ama acu le himirt amuigh faoin aer agus gníomhaíochtaí a dhéanamh a bhaineann le rith timpeall (e.g., rothaíocht, snámh, nó imirt le cairde). Chomh maith leis sin, is féidir le ró-am a chaitheamh ag féachaint ar scáileán roimh dul a chodladh cur isteach ar do chodladh. Insíonn an solas gorm ó na scáileáin sin dár n-inchinn "nach bhfuil sé in am codlata fós."
Déan iarracht gan níos mó ná 2 uair an chloig a chaitheamh in aghaidh an lae ar 'Am Scáileáin', ach amháin nuair a bhíonn an ríomhaire in úsáid agat le haghaidh obair scoile. Tá an oiread sin rudaí spraíúla le déanamh ina ionad sin, nach ea?
5. Spreag iad chun bheith gníomhach (Bí Gníomhach)
Ceann de na tascanna is spraíúla a bhíonn ag do pháiste beag mar leanbh ná a fháil amach cad iad na gníomhaíochtaí a thaitníonn leo. Ní thaitníonn cricead nó peil le gach duine. B’fhéidir go bhfuil grá ag do leanbh do karate, nó damhsa, nó rith timpeall amuigh faoin aer le cairde. Is féidir leat do leanbh a threorú chuig spóirt agus gníomhaíochtaí eile a thaitníonn leo.
Aimsigh bealaí chun páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht éigin gach lá. D’fhéadfadh sé seo a bheith ag imirt sa ghairdín, ag marcaíocht ar rothair, nó ag dul ag siúl leis an teaghlach. B’fhéidir fiú liosta a dhéanamh de rudaí spraíúla le déanamh nuair a deir Mam nó Daid leat stop a chur le breathnú ar an teilifís nó le cluichí ríomhaire a imirt!
Ní hamháin go dtugann a bheith gníomhach aclaíocht choirp, ach déanann sé cairde nua freisin, múineann sé duit conas oibriú mar fhoireann, agus tugann sé sonas meabhrach.
A thuismitheoirí, táimid an-bhuíoch as bhur gcabhair!
Más mian leat go mbeadh do leanbh ina leanbh 'aclaí', is féidir leatsa mar thuismitheoir go leor a dhéanamh chun cabhrú leis. Mar shampla, bí cúramach faoin mbia a thugann tú abhaile, roghnaigh bianna cothaitheacha, agus pleanáil gníomhaíochtaí ar féidir leis an teaghlach ar fad a dhéanamh le chéile.
Pléigh na 5 rud seo le do leanbh. B’fhéidir go bhfoghlaimeoidh tú rud éigin nua ó do leanbh freisin! Nuair a bhíonn an leanbh sláintiúil, cé chomh maith is atá sé do bheirt thuismitheoirí a bheith sláintiúil? Ansin beidh an teaghlach ar fad sásta agus sláintiúil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
Mar sin, an bhfuil sé soiléir duit anois nach leanbh tanaí amháin atá i leanbh sláintiúil, 'aclaí'?
- Ith réimse bianna maithe, cothaitheacha,
- Ól rudaí cosúil le huisce glan agus bainne,
- Iad siúd a éisteann lena gcorp agus a stopann ag ithe nuair a bhíonn siad lán,
- Rialú a dhéanamh ar an am a chaitheann tú os comhair scáileáin cosúil le teilifís agus fón,
- Agus is é leanbh atá gníomhach agus a fhaigheann méid maith aclaíochta gach lá an leanbh is sláintiúla agus is sona i ndáiríre.
Má chothaíonn tú na nósanna seo i do pháiste ó aois óg, cabhróidh sé go mór leo saol sláintiúil a chaitheamh agus iad ag fás aníos. Guím todhchaí shláintiúil agus shona ar gach duine de do pháistí!
Sláinte leanaí, cothú leanaí, aclaíocht leanaí, stíl mhaireachtála shláintiúil, sláinte leanaí, nósanna itheacháin chearta, folláine leanaí
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis