An gcuireann an aimsir níos lú sonais ort? Labhraimis faoi Neamhord Séasúrach Mothúchánach (NSM)

An mbraitheann tú síos, leamh, nó brónach uaireanta, go háirithe le linn laethanta báistí, gruama? An mbraitheann tú go bhfuil tú leamh le gach rud? Nuair a thagann an ghrian amach agus a éiríonn an aimsir níos deise, imíonn an mothúchán sin? Tá eispéiris chomhchosúla ag go leor daoine. Inniu, beimid ag caint faoi neamhord meabhrach a tharlaíonn ag amanna áirithe den bhliain. Tugtar neamhord mothúchánach séasúrach (SAD) air seo.

Cad is neamhord mothúchánach séasúrach (SAD) ann?

Go simplí, is cineál dúlagair é SAD a tharlaíonn ag an am céanna gach bliain. Is féidir leis dul i bhfeidhm ar do ghiúmar, do smaointe agus d’iompar.

I gcás go leor daoine, tosaíonn an riocht seo le linn aimsire báistí, gruama. Nuair a thagann aimsir mhaith, ghrianmhar, imíonn na hairíonna seo de réir a chéile. Is riocht an-choitianta é seo i dtíortha ina mbíonn séasúr an gheimhridh dian. Mar sin féin, is annamh a bhíonn daoine áirithe in ann an cineál seo dúlagair a fháil fiú nuair a thosaíonn an aimsir te. Tugtar "Dúlagar an tSamhraidh" air.

Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú? Cad iad na cúiseanna?

Cé nach féidir a rá go díreach cén fáth go bhfuil sé seo amhlaidh, tá roinnt príomhchúiseanna ann a chreideann eolaithe.

Is é an phríomhchúis ná easpa solas na gréine . Smaoinigh air, tá ceimiceán inár n-inchinn a rialaíonn mothúcháin sonais agus suaimhnis. Tugtar serotonin air seo. Nuair a laghdaíonn solas na gréine, is féidir le táirgeadh an serotonin seo laghdú. Sin nuair a thagann na mothúcháin bróin, leamh agus gan bheatha sin.

Chomh maith leis sin, de réir mar a théann sé níos dorcha, táirgeann ár gcorp níos mó den hormón melatonin a spreagann codladh. Mar sin, is féidir leis seo codladh agus leadrán a chur orainn fiú i rith an lae.

I dtíortha cosúil lenár dtíortha féin, áit a bhfuil solas maith na gréine againn i rith na bliana, is lú an choincheap ná mar atá i dtíortha an Iarthair. Mar sin féin, ní chiallaíonn sin nach bhforbraímid é. D’fhéadfadh na hairíonna seo a bheith ag daoine áirithe le linn tréimhsí báistí leanúnaí agus drochaimsire. Is coitianta go leor an coinníoll seo i measc na mban agus na ndaoine óga fásta.

Cad iad na hairíonna a bhaineann leis an riocht seo?

Bíonn go leor de na hairíonna a bhaineann le dúlagar ginearálta le feiceáil ar dhuine a bhfuil dúlagar air. Mar sin féin, d’fhéadfadh na hairíonna seo a bheith beagán difriúil ag brath ar an aimsir.

Conas a bheidh a fhios agat go cinnte an SAD atá i gceist leis seo?

Má tá na hairíonna seo ort, is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh . Cuirfidh sé nó sí ceisteanna ort agus, más gá, déanfaidh sé nó sí scrúdú fisiceach chun diagnóis a dhéanamh.

De ghnáth tabharfaidh dochtúir aird ar na rudaí seo:

• Le dhá bhliain anuas, an raibh na hairíonna dúlagair seo ort ag an am céanna gach bliain, agus an ndeachaigh siad i léig faoi dheireadh na tréimhse sin?
• Nach raibh na hairíonna seo ort ag amanna eile?
• Uaireanta is féidir é a mheascadh le fadhbanna thyroid, siúcra fola íseal (hipiglicemia), ionfhabhtuithe víreasacha, nó tinnis mheabhracha eile. Dá bhrí sin, féadfaidh an dochtúir rudaí cosúil le tástálacha fola a dhéanamh freisin más gá.

Cad iad na cóireálacha atá ar fáil chuige seo?

Ar ámharaí an tsaoil, is riocht inbhainistithe é SAD, agus tá roinnt roghanna cóireála ann.

Teiripe Solais

Seo ceann de na cóireálacha is mó tóir agus is éifeachtaí le haghaidh SAD. Baineann sé le 15-30 nóiméad a chaitheamh sa lá os comhair solais gheal cosúil le solas na gréine, ag teacht ó lampa atá deartha go speisialta (Bosca Solais/Lampa SAD). Cuidíonn an solas seo le ceimiceáin inár n-inchinn a chothromú agus clog bitheolaíoch ár gcorp a athshocrú. Cé gur féidir na lampaí seo a cheannach ar líne, tá sé riachtanach fiafraí de do dhochtúir an bhfuil siad ceart duitse agus cé chomh fada ba chóir duit iad a úsáid.

Síciteiripe

Baineann sé seo le smaointe diúltacha a thagann chun d’intinne a aithint, a bhainistiú agus aghaidh a thabhairt orthu. Tugtar Teiripe Iompraíochta Chognaíche (CBT) air seo. Is féidir leis seo faoiseamh fadtéarmach a sholáthar.

Cógas

I gcásanna áirithe, féadfaidh do dhochtúir frithdhúlagráin a fhorordú. Níor cheart iad seo a úsáid ach amháin faoi mhaoirseacht agus ar chomhairle dochtúra.

Cad is féidir leat a dhéanamh chun maireachtáil le SAD?

Chomh maith le cóireáil, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin.

• Téigh amach gach lá: Fiú ar lá scamallach, tá buntáiste ag baint le bheith amuigh. Má tá sé deacair dul amach, fan in aice le fuinneog. Oscail na cuirtíní ar fhuinneoga do thí agus lig an solas isteach.
• Aclaíocht: Déan rud éigin cosúil le siúl nó rith ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Feabhsaíonn aclaíocht giúmar go nádúrtha.
• Ith aiste bia cothrom: Fiú má bhraitheann tú gur mhaith leat bianna stáirseacha agus milse a ithe, ith níos mó glasraí, torthaí agus bianna cothaitheacha. Tabharfaidh sé seo fuinneamh do do chorp.
• Ceangail le cairde agus le teaghlach: Ná déan tú féin a leithlisiú. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as faoi na rudaí atá ar d’intinn. Tá naisc shóisialta an-tábhachtach do d’intinn.
• Tabhair aire do do chodladh: Déan iarracht dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
• Ná déan cinntí móra: Seachain cinntí móra saoil (cosúil le hathrú poist) a dhéanamh le linn amanna struis.