An mbraitheann tú pian droma nó pianta freisin nuair a sheasann tú suas ó chathaoir ar feadh i bhfad? Agus tú ag obair san oifig, ag tiomáint carr, nó díreach ina suí ar an tolg ag breathnú ar an teilifís, athraíonn ár staidiúir gan muid fiú a thabhairt faoi deara. Nuair a fhanann muid sa suíomh céanna ar feadh uaireanta an chloig, bíonn tionchar mór aige ar na matáin inár bpeilbheas. Is riocht coitianta a d'fhéadfadh tarlú mar gheall air seo ná 'Tilt Pelvic'. Ach ná bíodh imní ort, is riocht coitianta é seo a bhíonn ag go leor daoine, agus is féidir é a leigheas go hiomlán le cleachtaí simplí agus athruithe beaga ar stíl mhaireachtála.
Go simplí, cad is Tilt Pelvic ann?
Is cuid an-tábhachtach dár gcorp an pelvis. Smaoinigh air, dáileann sé meáchan ár gcorp ar fad go cothrom idir ár gcosa, cuireann sé ar ár gcumas siúl, agus cosnaíonn sé na horgáin thábhachtacha inár mbolg.
De ghnáth, ba chóir go mbeadh pelvis duine sláintiúil i riocht díreach, neodrach , gan a bheith claonta ar aghaidh ná ar gcúl. Ach nuair a shuímid san áit chéanna ar feadh i bhfad, go háirithe nuair a shuímid, bíonn roinnt matán teann gan ghá, agus bíonn cuid eile lag. Sin nuair a chailltear an chothromaíocht sin agus claonann an pelvis ar leataobh amháin. Tugtar Claonadh Peilbheach air seo.
Tá dhá phríomhchineál de seo ann. Féachfaimid cad iad.
| Cineál Tilt Peilbheach | Cad atá ar siúl anseo? |
|---|---|
| Tilt Peilbheach Tosaigh | Seo an cineál is coitianta. Má shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada, teannaítear agus giorraítear na lúbthóirí cromáin. Tarraingíonn na matáin teann seo an pelvis síos agus ar aghaidh. Fágann sé seo go lúbann an spine isteach agus go dtéann an bolg amach ar aghaidh. |
| Claonadh Peilbheach Cúil | Is é giorrú síneoirí na cromáin is cúis leis seo, rud a fhágann go gclaonann an pelvis siar. Fágann sé seo go mbíonn an droim íochtarach cothrom. Is cúis le pian droma é seo freisin. |
Na héifeachtaí a d'fhéadfadh a bheith ag tilt pelvic ar do shláinte
Nuair a chlaonann an pelvis go dtí taobh amháin, ní stopann sé ansin. Tosaíonn na matáin timpeall air ag athrú freisin chun freastal air. Tá sé cosúil le nuair a thiteann dominó amháin, titeann na cinn eile in ord. Mar sin is féidir le fadhb amháin go leor fadhbanna eile a chruthú.
- Pian droma: Athraíonn claonadh pelvic cuar nádúrtha an droma. Cuireann sé seo brú neamhriachtanach ar an spine, rud a d’fhéadfadh pian agus míchompord go minic sa chúl íochtarach a bheith mar thoradh air.
- Strain Hamstring: Lagaíonn tilt anterior pelvic na glutes. Caithfidh na hamstrings, na matáin i gcúl na pluide , oibriú níos deacra chun cúiteamh a dhéanamh. Fágann sé seo go bhfanann siad teann. Is féidir leis seo an baol go dtarlóidh sprain hamstring a mhéadú fiú.
- Bolgán boilg: I gclaonadh tosaigh an pheilbhis, claonann an pheilbhis ar aghaidh, ag brú an bholg ar aghaidh. Laghdaíonn sé seo matáin an bhoilg agus déanann sé an boilg níos infheicthe.
- Droch-aclaíocht choirp: Is féidir leis an gcineál seo laige agus teannas matáin do folláine choirp iomlán a laghdú. Is féidir leis an mbaol díobhála a mhéadú freisin trí staidiúir mhícheart a úsáid agus tú ag aclaíocht.
Cad iad na príomhchúiseanna le claonadh an pheilbhis?
Is é an phríomhchúis leis seo ár stíl mhaireachtála féin.
- Stíl mhaireachtála shuiteach, gan aclaíocht, áit a suíonn tú in aon áit amháin ar feadh i bhfad.
- Ina suí i gcathaoir ar feadh uaireanta an chloig mar gheall ar obair, féachaint ar an teilifís, nó tiomáint.
- Ag luí sa suíomh mícheart ar mhaithe le compord.
- Droch-staidiúir, de ghnáth agus tú ag siúl nó i do sheasamh.
Sa lá atá inniu ann, tá an cás seo an-choitianta sa tsochaí, agus go leor daoine ag obair ar ríomhairí agus fiú páistí scoile ina suí in aon áit amháin ar feadh uaireanta an chloig ag staidéar.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le claonadh pelvic?
Féach an bhfuil na hairíonna seo ort freisin.
| Siomptóim | Cur síos |
|---|---|
| Pian droma íochtarach | Pian sa limistéar idir na heasnacha agus an pelvis. Féadfaidh an pian seo méadú agus tú ag aclaíocht nó ag ardú meáchain. |
| Pian sa chomhpháirteach sacroiliac | Is féidir le athlasadh na n-alt sacroiliac ag bun an dromlaigh pian a scaipeadh ón gcúl go dtí na masa, an groin agus na pluide. |
| Impingement Femoroacetabular | Seo nuair a chuimil codanna den alt cromáin i gcoinne a chéile arís agus arís eile, rud a fhágann damáiste don alt. Tarlaíonn pian nuair a bhogtar an cromán. |
Má bhíonn pian tobann nó dian sa droim nó sna hailt ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach le haghaidh cóireála. D’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht tromchúiseach eile.
Cad iad na cleachtaí is féidir a dhéanamh le haghaidh tilt pelvic?
Is é an réiteach is fearr air seo ná aclaíocht cheart. I bhformhór na gcásanna, ní bhíonn gá le obráid. Is féidir le matáin teanna a shíneadh agus matáin laga a neartú cabhrú leis an bpeilbheas a thabhairt ar ais go suíomh neodrach.
Seo thíos roinnt cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.
| Cleachtaí Simplí le haghaidh Tilt Peilbheach | |
|---|---|
| Le haghaidh tilt pelvic tosaigh: | |
| Síneadh Lúbthóra Cromáin | Cuir glúin amháin ar an urlár agus lúb an chos eile ar aghaidh 90 céim. Tabhair do chromáin isteach agus coinnigh ort go dtí go mbraitheann tú síneadh i do chromán tosaigh. Coinnigh ort ar feadh 30 soicind agus ansin aistrigh go dtí an taobh eile. |
| Droichead Glúta | Luigh ar do dhroim, lúb do ghlúine, agus cuir do chosa ar an urlár. Anois, teannaigh do ghlútanna agus ardaigh do chromáin suas. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh go mall. |
| Le haghaidh claonadh pelvic posterior: | |
| Síneadh Hamstring | Suigh ar an urlár agus scaip do chosa. Coinnigh cos amháin díreach agus cuir bonn na coise eile ar an taobh istigh den coise sínte. Anois lúb do chos sínte go mall i dtreo na ladhracha. Braithfidh tú síneadh i gcúl do chromáin. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus ansin aistrigh. |
| Urlár Cobra | Luigh ar an urlár le d’aghaidh síos. Tóg do chuid arm den urlár, teannaigh do ghlútanna, agus ardaigh do bhrollach agus do cheann beagán. Neartóidh sé seo matáin do dhroma. |
Is é an rud is tábhachtaí ná na cleachtaí seo a dhéanamh go rialta agus an t-am a chaitheann tú i do shuí a laghdú . Is féidir le rudaí beaga cosúil le héirí suas agus siúl timpeall gach leathuair an chloig agus aird a thabhairt ar do sheasamh difríocht mhór a dhéanamh. Tríd seo, is féidir leat do sheasamh a cheartú agus fáil réidh le hairíonna cosúil le pian droma.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht é claonadh pelvic ina gclaonann an pelvic go dtí an taobh amháin mar gheall ar fanacht sa suíomh céanna ar feadh i bhfad. Is riocht an-choitianta é seo.
- D’fhéadfadh pian droma go minic, bolg ag gobadh amach, agus pian cromáin a bheith i measc na bpríomh -airíonna.
- Is é an phríomhchúis leis an riocht seo ná stíl mhaireachtála shuiteach agus easpa aclaíochta.
- Is minic gur féidir claonadh pelvic a leigheas go hiomlán leis na cleachtaí cearta agus athruithe ar stíl mhaireachtála.
- Má bhíonn pian dian nó pian fada ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis