An bhfaca tú riamh go bhfuil do chara is fearr nó do bhall teaghlaigh athraithe go mór ón gcaoi a mbíodh siad? Ní dhéanann siad an oiread aoibh gháire, ní labhraíonn siad mórán, bíonn siad i gcónaí ag smaoineamh... Uaireanta, d'fhéadfadh siad a bheith an-bhrónach nó dúlagarach. Ach má leanann an cás seo ar aghaidh ar feadh seachtainí nó míonna, ní brón amháin atá ann. D'fhéadfadh siad a bheith ag streachailt le riocht ar a dtugtar dúlagar. Mar sin, chun cabhrú le duine mar sin, labhróimid inniu faoi conas ba chóir dúinn labhairt leo gan a gcuid mothúchán a ghortú.
Ar dtús, tuigfimid cad is dúlagar ann.
Is riocht ainsealach é an dúlagar a bhfuil cóireáil speisialtóireachta ag teastáil uaidh. Ní hamháin gur mothú bróin atá ann a imíonn i gceann cúpla lá. Is minic a bhíonn sé deacair teacht chucu féin ón riocht seo gan chabhair.
Samhlaigh go mbíodh cara leat an-sásta agus suaimhneach. Ach anois tá sé an-chiúin agus is maith leis fanacht ina sheomra agus a bheith ina aonar. B’fhéidir go bhfuil cúis agat leis seo nó nach bhfuil. B’fhéidir gur cailliúint duine muinteartha, cailliúint poist, srl. a bheadh ann. Ach uaireanta is féidir le dúlagar tarlú gan aon chúis shoiléir.
Seo roinnt rudaí a chaithfimid a bheith ar an eolas fúthu faoin dúlagar:
- Ní galar é, ní leisciúlacht é: Ní leisciúlacht ná laige intinne í an dúlagar. Is riocht míochaine é a tharlaíonn le hathruithe sna ceimiceáin (néar-tharchuradóirí) inár n-inchinn. Sin é an fáth a mbraitheann siad nach bhfuil mórán fuinnimh acu chun rud chomh simplí le héirí as an leaba agus a n-aghaidh a ní a dhéanamh.
- Is riocht an-choitianta é seo: tá líon mór daoine ag fulaingt ón riocht seo i Srí Lanca chomh maith le ar fud an domhain. Mar sin ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú i d'aonar.
- Is féidir le riochtaí leighis eile dúlagar a chur faoi deara freisin: Is féidir le roinnt riochtaí fisiciúla dúlagar a chur faoi deara freisin, amhail hypothyroidism .
- Is féidir é a bheith mar thoradh ar chógais freisin: Is féidir dúlagar tarlú mar fho-iarmhairt de roinnt cógas a ghlactar le haghaidh galair amhail brú fola ard.
- Labhair faoi dheireadh a chur le do shaol: Is rud é seo ba chóir a thógáil go han-dáiríre . Má deir duine leat go bhfuil siad bréan den saol agus go mbraitheann siad go bhfuil siad chun báis, ná glac go héadrom é choíche. D’fhéadfadh sé a bheith ina ghlao ar chabhair.
Conas a chabhróimid le duine atá faoi dhúlagar?
Más dóigh leat go gcaithfidh tú cabhrú le cara nó le ball teaghlaigh, seo conas an comhrá sin a thosú.
Ar dtús, inis dó cad atá ar d'intinn.
An chuid is mó den am, bíonn eagla orainn labhairt faoin gcineál seo ruda. Ach seo an t-am is fearr chun do chúram agus do ghrá a léiriú dó. Is féidir leat labhairt mar seo le guth an-chiúin agus cineálta.
"Tá imní orm fút le roinnt laethanta anuas. Mothaím nach bhfuil tú mar a bhí tú roimhe seo. An bhfuil gach rud ceart go leor?"
Nuair a chuireann tú an cheist seo air, mothaíonn sé go bhfuil tú ag tabhairt aire dó. Éist go cúramach ansin leis an méid atá le rá aige. Fiafraigh conas is féidir leat cabhrú leis. Is féidir leat a fhiafraí freisin an féidir leat cabhrú leis dul chuig dochtúir .
Ag cabhrú leat 'níl' a rá agus 'tá' a rá
Déanaimid iarracht iad a spreagadh le dea-intinn, ach uaireanta is féidir leis na rudaí a deirimid níos mó dochair a thabhairt dóibh. Mar sin, seachain rudaí mar seo a rá.
| Ná habair mar seo é ❌ | Is fearr é a rá mar seo ✔️ |
|---|---|
| "Is fadhbanna iad sin a bhíonn ag gach duine. Bígí láidir." | "Conas atá tú inniu?" |
| "Bíonn amanna brónacha ag gach duine." | "Tá brón orm go bhfuil an oiread sin deacrachtaí agat." |
| "Ó, tharla rud éigin mar sin domsa freisin, seo an rud a rinne mé..." | "Feicim cé mhéad pian atá ort." |
| "Beidh gach rud ceart go leor i gceann cúpla lá." | "Cad is gá dom a dhéanamh chun cabhrú leat?" |
Go simplí, ná déan comparáid idir a gcuid mothúchán agus mothúcháin duine eile. Má dhéanann tú amhlaidh, braithfidh siad nach bhfuil a mbrón bailí agus gur gnáthrud é. Cuirfidh sé orthu mothú níos uaigní fós.
Bí foighneach agus bí buíoch fiú as feabhsuithe beaga.
Ní bhíonn daoine a bhfuil dúlagar orthu mar a chéile i gcónaí. Bíonn laethanta maithe ann, bíonn laethanta an-dona ann. Mura bhfuil siad ag iarraidh labhairt, ná cuir iallach orthu é. B’fhéidir nach bhfuil uathu ach go mbeadh tú ann gan labhairt.
"Tá sé ceart go leor mura bhfuil tú ag iarraidh labhairt, fanfaidh mé anseo leat."
"Más mian leat caoineadh, caoineadh, níl aon locht air sin."
Chomh maith leis sin, má dhéanann siad rud beag - mar shampla, a n-aghaidh a ní tar éis tamaill fhada agus a gcuid éadaí a athrú - ná habair go searbhasach é. Ina áit sin, mol an iarracht bheag sin.
| Ná habair seo go searbhasach ❌ | Buíochas leis seo ✔️ |
|---|---|
| "Ah... tá tú gléasta inniu, nach bhfuil?" | "Tá áthas orm go bhfuil tú in airde. An ndéanfaidh mé tae?" |
| "Is cosúil gur glanadh an teach beagán..." | "Tá an teach álainn. Tá a fhios agam gur chuir tú go leor iarrachta isteach ann." |
Dá dtiocfadh focal géar uathu...
Uaireanta, féadfaidh siad tú a cháineadh faoi, agus b’fhéidir go gcuirfeá isteach orthu. Ná glac go pearsanta é ag an am sin. Ní hé do chara atá ag caint, is é a ngalar atá ann. Bí foighneach. Cuir i gcuimhne dóibh, "Táim anseo i gcónaí má bhíonn ort labhairt."
Bealaí chun dúlagar a chomhrac
Beidh na leideanna seo tábhachtach duitse atá ag fulaingt ó dhúlagar agus dóibh siúd atá ag cabhrú le duine atá.
- Iarr comhairle leighis láithreach: Seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí. Chuige seo, buail le síciatraí speisialtóireachta nó le do dhochtúir teaghlaigh agus labhair faoi seo. Is minic a bhíonn gá le cógas agus comhairleoireacht araon.
- Má bhíonn smaointe féinmharaithe agat, ná bí ag fulaingt leat féin: inis do dhuine a bhfuil muinín agat as láithreach. Nó is féidir leat glaoch ar Chairde Shrí Lanca nó ar uimhir éigeandála an Institiúid Náisiúnta um Shláinte Meabhrach (NIMH) 1926 le haghaidh cabhrach. Tá siad réidh le héisteacht leat.
- Tosaigh do lá le beagán aclaíochta: Ní gá go mbeadh sé ina rud mór. Is féidir le siúlóid 10-15 nóiméad sa chlós difríocht mhór a dhéanamh.
- Coinnigh gnáthamh: Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna agus is féidir. Ith béilí cothaitheacha.
- Déan beagán de na rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo: Ní fiú rud beag cosúil le scannán a fheiceáil nó amhrán a éisteacht atá tábhachtach.
- Seachain alcól agus drugaí go hiomlán: Cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil le faoiseamh sealadach, is féidir leo an dúlagar a dhéanamh níos measa san fhadtréimhse.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní laige intinne é an dúlagar, ach galar fíor a bhfuil cóireáil ag teastáil leis.
- Is é an rud is fearr is féidir leat a thabhairt do dhuine atá ag fulaingt ó dhúlagar ná éisteacht leo gan aon bhreithiúnas.
- In ionad focail mar "Cad atá á dhéanamh agat?" a bheagú, bain úsáid as focail thacúla mar "Táim leat".
- Tabhair meas fiú ar an iarracht is lú a dhéanann siad. Tugann sé neart mór dóibh.
- Is é an rud is tábhachtaí ná iad a atreorú chuig cabhair leighis ghairmiúil. Is é do dhochtúir an treoir is fearr chuige seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis