Sa lá atá inniu ann, bíonn ár bpáistí gnóthach freisin. Tar éis na scoile, téann siad chuig ranganna teagaisc, ansin cleachtadh spóirt, obair bhaile, comhrá le cairde... Bíonn siad chomh gnóthach céanna linne. Mar sin, leis an stíl mhaireachtála ghnóthach seo, tá seans maith ann go mbeidh ár bpáistí, cosúil linne féin, cleachtaithe le droch-nósanna itheacháin. Mar gheall air seo, is minic a bhíonn fadhbanna díleá ag leanaí cosúil le trína chéile boilg agus constipation. Mar sin, conas is féidir linn, mar thuismitheoirí, dea-nósanna díleá a chothú inár bpáistí? Labhraimis faoi seo go simplí.
5 dhroch-nós itheacháin choitianta i measc leanaí agus conas iad a cheartú
Ar dtús, féachfaimid ar chuid de na droch-nósanna coitianta a mbíonn tionchar acu ar dhíleá i measc leanaí. D’fhéadfadh ceann amháin nó níos mó díobh seo a bheith ag do leanbh. Ná bíodh imní ort, is rudaí iad seo is féidir a shocrú.
1. Nach n-itheann tú bianna áirithe? (Ag roghnú bia)
Tá roinnt páistí ann nach n-itheann ach bianna buí. Ní maith le cuid eile bianna déiríochta a ithe ar chor ar bith. Mar gheall ar an ithe roghnach seo, ní fhaigheann corp an linbh na cothaithigh atá de dhíth air ar bhealach cothrom.
Go simplí, ba chóir go mbeadh rud éigin ag do leanbh ó gach ceann de na príomhghrúpaí bia. Ba chóir glasraí, torthaí, gránaigh, próitéiní agus déiríocht a áireamh san aiste bia i méideanna beaga.
Réiteach: Cothromaíocht a dhéanamh ar aiste bia an linbh.
- Bí ar an eolas faoi threoirlínte aiste bia: Tá an seanphirimid bia athraithe beagán. Cuardaigh treoir cosúil leis an gceann nua-thógtha “RoghnaighMoPhláta”. Cabhróidh sé leat tuiscint shoiléir a fháil ar an méid glasraí, torthaí agus próitéine a theastaíonn ó leanbh in aghaidh an lae.
- Bí cúramach le calraí: Athraíonn líon na gcalraí a theastaíonn ó leanbh in aghaidh an lae ag brath ar aois agus leibhéal gníomhaíochta. Is féidir leat tuairim gharbh a fháil faoi seo ón tábla thíos.
| Aoisghrúpa | Riachtanais Calraí Laethúla (Tuairim is Gnáth) |
|---|---|
| Leanaí idir 2 - 3 bliana d'aois | 1,000 - 1,400 |
| Leanaí níos sine agus cailíní óga | 1,600 - 2,200 |
| Buachaillí óga | 2,200 - 2,800 |
- Tabhair aird ar mhéideanna na gcodanna: Agus tú ag múineadh do leanaí taitneamh a bhaint as bia, múin dóibh freisin conas ró-ithe a rialú. Is bealach maith é plátaí, cupáin agus spúnóga níos lú a úsáid chun seo a dhéanamh.
2. Bia a shlogadh go tapa
Píosa aráin a chur ina mbéal agus iad ag rith chuig an veain scoile, nó rís a shlogadh go tapaidh sula dtéann siad ar scoil... Is féidir leis na rudaí seo cur isteach ar bholg, ró-ithe, agus an bia mícheart a ithe a bheith mar thoradh orthu .
Réiteach: Múin do do leanbh a bheith aireach ar a bhfuil á ithe aige/aici.
Nuair a itheann muid go cúramach agus go mall, is fearr a bhainimid taitneamh as blas an bhia, agus itheann muid níos lú freisin. Tugtar “ithe aireach” air seo. Bain triail as na rudaí seo chun cabhrú le do leanaí an nós seo a fhorbairt:
- Suigh síos le hithe: Má itheann tú agus tú ag tiomáint nó ag siúl, ní bheidh do leanbh in ann a mhothú go bhfuil siad tar éis ithe. Dá bhrí sin, más mian leat ithe, déan cinnte ithe ag bord agus suí síos.
- Bain seachrán: Abair le do leanbh rudaí cosúil le leabhair, fóin, táibléid agus cluichí a chur ar shiúl agus iad ag ithe. Ná lig dóibh teachtaireachtaí téacs a sheoladh ná cluichí a imirt ag an mbord dinnéir.
- Lig do do leanbh an bia a mhothú: Tagann sásamh béile ó bholadh, teagmháil agus blas a fháil. Mar sin lig do do leanbh an bia a bholadh, a theagmháil agus a bhlaiseadh.
- Éist le do chorp: Múin do do leanbh na comharthaí a thugann a gcorp dóibh a aithint nuair a bhíonn ocras orthu i ndáiríre agus nuair a bhíonn siad lán. Abair leo, "Mura mbraitheann tú lán, ní gá duit a thuilleadh ithe."
3. Andúil i 'Bhia Bruscair'
Sceallóga, deochanna siúcrúla, milseáin... Is féidir le páistí na bianna ard-chalraí, íseal-chothaitheacha seo a fháil go héasca ó bhialann scoile, siopaí áitiúla, agus i ngach áit eile. Is breá leo iad.
Réiteach: Stop ag tabhairt 'bia dramhaíola' abhaile.
Is deacair dúinn smacht a choinneáil ar a bhfuil á ithe ag ár bpáistí nuair a bhíonn siad as baile. Mar sin féin, is féidir linn smacht a choinneáil ar a bhfuil againn sa bhaile. Tá sé ceart go leor sneaiceanna a thabhairt abhaile anois is arís. Ach, ba chóir go mbeadh sneaiceanna sláintiúla i do chófra cistine i gcónaí.
Mar shampla, tá cnónna cosúil le cnónna caisiú, almóinní, agus cnónna talún; torthaí cosúil le silíní agus fíonchaora; agus rudaí cosúil le cairéid agus piobair dhearg blasta agus an-tairbheach don chorp.
4. Deochanna siúcrúla a ól in ionad uisce
Is dóichí go n-ólfaidh roinnt páistí sú, bainne, deochanna spóirt, agus deochanna siúcrúla ná uisce. Tá ard i calraí sna deochanna seo ach íseal i snáithín, rud a chabhraíonn leat mothú lán. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le ró-ithe.
Réiteach: Spreag do leanbh chun níos mó uisce a ól.
Tá gach cill inár gcorp déanta as uisce. Tá uisce riachtanach chun an bia a itheann muid a dhíleá agus dramhaíl a bhaint as an gcorp.
- Cé mhéad uisce atá ag teastáil ó leanbh? Níl aon mhéid socraithe uisce ann ba chóir do leanbh a ól in aghaidh an lae. Is é an rud is fearr le déanamh ná do leanbh a spreagadh chun an oiread uisce agus is gá dóibh a ól, aon uair is gá dóibh é.
- Déan uisce óil tarraingteach: Coinnigh crúiscín uisce glan le ciúbanna oighir sa chuisneoir i gcónaí. Cuir cúpla slisne oráiste, líomóide, nó sútha talún leis chun go mbeidh cuma deas agus blasta air.
- Deochanna eile: Cuir teorainn le bainne go 24 unsa (thart ar 700 millilítear) in aghaidh an lae do leanaí faoi bhun 13 bliana d'aois. Má thugann tú sú do leanbh faoi bhun 6 bliana d'aois, is fearr é a theorannú go 6 unsa (thart ar 180 millilítear) agus 12 unsa (thart ar 350 millilítear) do leanbh os cionn 7 mbliana d'aois.
5. Suí go socair (easpa gníomhaíochta coirp)
Teilifís, cluichí físeáin, fóin... tá sé níos deacra do leanaí dul amach agus súgradh mar gheall ar na rudaí seo. Ach tá aclaíocht riachtanach le haghaidh dea-shláinte. Ní hamháin go gcabhraíonn gníomhaíocht choirp le meáchan sláintiúil a choinneáil, ach cuireann sí borradh faoi fhéinmhuinín freisin, agus is cóireáil iontach í freisin le haghaidh fadhbanna díleácha cosúil le constipation .
Réiteach: Faigh iad gníomhach ar feadh 60 nóiméad ar a laghad sa lá.
Tabhair do pháistí amach agus déan iarracht iad a choinneáil gníomhach. Ba chóir do pháistí os cionn 2 bhliain d'aois 60 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht mheasartha déine a fháil in aghaidh an lae. Ní gá é seo a dhéanamh ag an am céanna. Is féidir leat é a roinnt ina dhá sheisiún 30 nóiméad, nó ina cheithre sheisiún 15 nóiméad. Is é an rud is tábhachtaí ná do chorp a chur ag gluaiseacht.
Mar thuismitheoirí, bímis inár n-eiseamláirí maithe.
Is rud é nósanna itheacháin mhaithe ba chóir dúinn a bheith mar theaghlach. Is é an bealach is fearr chun aiste bia cothrom a thabhairt do leanaí, iad a spreagadh chun aclaíocht a dhéanamh, agus iad a choinneáil amach ó 'bhia dramhaíola' ná na rudaí sin a mhúnlú dóibh .
Ní oibríonn an teoiric "déan mar a deirim, ní mar a dhéanaim" le páistí ar chor ar bith. Mar thuismitheoirí, ní mór dúinn dea-shampla a thabhairt dár bpáistí maidir le nósanna itheacháin shláintiúla.
Má tá aon imní nó imní ort faoi nósanna itheacháin, meáchan nó fadhbanna díleá do linbh, labhair le do dhochtúir nó le do phéidiatraiceoir . Beidh siad in ann an chomhairle is cruinne a thabhairt duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cothromaigh aiste bia do linbh trí na príomhghrúpaí bia go léir a áireamh, amhail glasraí, torthaí, gránaigh agus próitéiní.
- Múin do do leanbh suí síos, ithe go mall, agus taitneamh a bhaint as a mbéile gan a bheith á seachrán ag rudaí cosúil leis an teilifís nó an fón.
- Laghdaigh an méid bia dramhaíola a thugann tú abhaile agus coinnigh sneaiceanna sláintiúla (cnónna, torthaí) sa bhaile ina ionad.
- Spreag do leanbh chun uisce glan a ól in ionad deochanna siúcrúla.
- Déan cinnte go bhfuil do leanbh gníomhach ar feadh 60 nóiméad ar a laghad sa lá. Spreag iad chun súgartha, rith agus siúl.
- Thar aon rud eile, mar thuismitheoir, bí i do mhúnla maith do do leanbh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis