Mná agus Strus: Níl tú i d'aonar, labhraimis faoi seo!

Obair tí, obair na bpáistí, obair oifige, obair an fhir chéile, freagrachtaí na dtuismitheoirí... An ndearna tú dearmad ort féin i measc seo ar fad? An mbraitheann tú tuirseach i rith an lae, gan a bheith in ann codladh san oíche, agus an mbraitheann do cheann trom? Mar sin ní tusa an t-aon duine amháin a bhfuil taithí aige air seo. Bíonn go leor againn mná ag streachailt leis an rud seo ar a dtugtar strus gach lá. Mar sin, labhraímis faoi seo inniu.

Cad é an strus seo i ndáiríre?

Go simplí, is gnáthchuid dár saol é strus. Bíonn amanna ann nuair a chuidíonn sé linn aghaidh a thabhairt ar dhúshláin agus fanacht dírithe. Samhlaigh go bhfuil cur i láthair le tabhairt agat, agus go mbraitheann tú beagán struis, mar sin ullmhaíonn tú níos fearr dó. Tá sin go maith.

Ach tosaíonn an fhadhb nuair a leanann an strus seo. Tugtar Strus Ainsealach air. Go háirithe do mhná, is féidir leis an strus seo a bheith dofhulaingthe mar gheall ar an ualach a bhaineann le cúram a dhéanamh de riachtanais daoine eile. Le himeacht ama, tosaíonn sé seo ag mothú gnáth. Ach i ndáiríre bíonn tionchar aige ar do chorp agus d’intinn .

An bhfuil strus difriúil do mhná agus d’fhir?

Sea, mothaímid strus go léir, ach tá an chaoi a mbíonn tionchar aige ar mhná agus ar fhir beagán difriúil. Féach ar chuid de na torthaí ó staidéar a rinne Cumann Síceolaíochta Mheiriceá.

Creideann taighdeoirí go bhfuil dhá chúis leis seo. Ceann amháin is ea fachtóirí bitheolaíocha , amhail hormóin inár gcorp. Is é an ceann eile ná tionchair shóisialta , amhail an tacaíocht a fhaighimid nó easpa tacaíochta ón tsochaí.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le strus i measc na mban?

Is cosúil le namhaid seafóideach é strus. Is féidir leis é féin a léiriú ar bhealaí éagsúla. B’fhéidir go mbeadh na hairíonna seo ort, ach b’fhéidir nach mbeadh a fhios agat fiú gur strus is cúis leo. Féach an bhfuil na rudaí seo eolach duit.

Cad iad na príomhchúiseanna le strus i measc na mban?

D’fhéadfadh go leor cúiseanna a bheith ann, ach go ginearálta, seo iad na príomhchinn:

• Fadhbanna airgeadais: Is strus mór iad deacrachtaí airgeadais.
• Fadhbanna sláinte: Tinneas an duine féin nó breoiteacht bhall teaghlaigh.
• Fadhbanna caidrimh: fadhbanna leis an teaghlach, leis an bpósadh agus le cairde.
• Fadhbanna ag an obair nó san oideachas: méadú ar ualach oibre, iomaíocht.

Chomh maith leis seo, rud a théann i bhfeidhm go háirithe ar mhná ná an fhreagracht aire a thabhairt do dhaoine eile . Leanaí, tuismitheoirí scothaosta, cúraimí tí... Agus iad ag déanamh seo go léir, déanann go leor ban dearmad iomlán orthu féin. Cuireann siad a riachtanais féin, a gcuid scíthe féin, ar leataobh agus tiomnaíonn siad iad féin do dhaoine eile.

Cad a tharlóidh do do shláinte má leanann an strus seo ar aghaidh?

Is gnách go mbraitheann tú strus ar feadh tréimhse ghearr ama. Ach má éiríonn sé ainsealach, rud a chiallaíonn go maireann sé ar feadh i bhfad, is féidir leis fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú. Tá sé cosúil le do chorp a dhéanamh tinn de réir a chéile ón taobh istigh amach.

• Tinneas cinn tromchúiseach nó minic: Coinníollacha cosúil le tinneas cinn teannas agus míograin.
• Galar croí: Méadaíonn brú fola ard an baol galar croí agus taom croí.
• Fadhbanna leis an gcóras díleá: Coinníollacha amhail Siondróm Bputóg Irritable (IBS), a bhfuil comharthaí amhail at agus gás mar thoradh air.
• Fadhbanna sláinte meabhrach: Coinníollacha amhail neamhord scaoill, neamhord imní ginearálaithe, agus dúlagar mór.
• Pian coirp: Teannas agus pian sna matáin.
• Murtall: Is féidir le strus a chur faoi deara go gcaillfidh tú smacht ar do nósanna itheacháin agus go gcuirfidh tú meáchan ort.
• Stróc: Méadaíonn sé an baol stróc.
• Córas imdhíonachta lagaithe: Tógann sé níos faide téarnamh ó bhreoiteacht, agus bíonn tú tinn níos minice.

Níl aon ghá le bheith eaglach roimh na rudaí seo. Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir go leor de na deacrachtaí seo a chosc tríd an strus meabhrach seo a rialú faoi threoir dochtúra .

Mar sin, conas a bhainistíonn tú an strus seo?

Is é an rud is fearr ná go bhfuil go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun seo a rialú. Is é an rud is mó ná smaoineamh ort féin mar dhuine tábhachtach . Tosaigh ag smaoineamh ort féin an oiread agus a smaoiníonn tú ar dhaoine eile.

Déan iarracht dul i dtaithí ar na rudaí seo ar dtús.

• Ith go maith: Ith aiste bia cothrom. Ith níos mó glasraí, torthaí agus glasraí.
• Aclaíocht: Déan rud éigin a chuireann allas ort ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Siúil, rith, damhsa. Is faoiseamh iontach é aclaíocht ó strus.
• Faigh dóthain codlata: Déan iarracht codladh ar a laghad 7-9 uair an chloig sa lá.
• Caith am leis an dúlra: Téigh amach agus tabhair siúlóid. Féach ar na crainn agus an glasra. Tá sé an-suaimhneach.
• Déan rudaí a mhaolaíonn an intinn: Cleachtaigh rudaí cosúil le yoga, machnamh, agus cleachtaí análaithe domhain.
• Cleachtaigh buíochas: Smaoinigh ar na rudaí maithe i do shaol. Bí sásta fiú leis na rudaí beaga.
• Déan am a dhéanamh do rud éigin a thaitníonn leat: léigh leabhar, éist le hamhrán, féach ar scannán, labhair le cara. Cuir beagán ama ar leataobh gach lá chun rud éigin a dhéanamh a thugann áthas duit.
• Coinnigh caidrimh shóisialta: Labhair le teaghlach agus le cairde iontaofa. Roinn cad atá ar d’intinn.

Ansin, smaoinigh ar do shláinte mheabhrach.

• Aimsigh cúis do struis: Scríobh síos na rudaí a bhraitheann tú agus a dhéanann tú i rith an lae i ndialann. Le himeacht ama, tosóidh tú ag tuiscint cathain agus cén fáth a mbraitheann tú strus. Ansin is féidir leat plean a dhéanamh chun na rudaí sin a sheachaint nó chun déileáil leo.
• Cleachtaigh ag rá ‘níl’: Ná habair ‘tá’ le gach rud. Má tá rud éigin nach féidir leat a dhéanamh nó mura bhfuil am agat dó, diúltaigh go béasach. Socraigh do theorainneacha féin.
• Comhair go dtí 10: Nuair a bhíonn fearg mhór ort, in ionad freagairt láithreach, céim siar ón gcás agus comhair go meabhrach go dtí 10. Tóg cúpla anáil dhomhain.
• Déan iarracht tú féin a chóireáil mar a dhéanfá le daoine eile: Cé chomh cineálta is atá tú le daoine eile? Agus bí cineálta leat féin. Is féidir leatsa botúin a dhéanamh freisin, ná cuir an milleán ort féin as sin.
• Glac sos ó na meáin shóisialta: Fan amach ó scáileán do ghutháin agus do ríomhaire aon uair is féidir.
• Iarr cabhair: Má tá tú fós ag streachailt le do strus a laghdú tar éis duit an méid seo ar fad a dhéanamh, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Is rud cumhachtach é le déanamh. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh. Is féidir leis nó léi an treoir atá uait a thabhairt duit, agus b'fhéidir fiú tú a atreorú chuig acmhainní cosúil le teiripe.

Is féidir le strus a bheith cosúil le hualach ar do ghuaillí. Go háirithe mar mhná, iompraímid níos mó meáchain ná mar is féidir le duine ar bith a láimhseáil. Cuimhnigh, níl aon locht ar chabhair a iarraidh. Braitheann do shláinte air.