Tháinig Asela (42 bliain d'aois), bainisteoir i mbanc mór, chuig mo chlinic tráthnóna Déardaoin seo caite. Chuaigh sé isteach sa seomra clinic agus tuirse mhór air agus pian droma air.
"A Dhochtúir Priya, léiríonn mo thástálacha fola is déanaí go bhfuil mo leibhéil colaistéaróil ard. Tá mo leibhéil siúcra gar don raon gnáth freisin (Friotaíocht Inslin). Mothaím thar a bheith tuirseach agus mall i rith an lae. Ach le mo chuid oibre oifige, níl am agam aclaíocht a dhéanamh. Ní féidir liom fiú dul chuig giomnáisiam," a mhínigh Asela a mhíshuaimhneas.
Mhínigh mé d’Asela: "A Asela, is gnách an cás seo do dhaoine cosúil leatsa a shuíonn i gcathaoir an lá ar fad (Stíl Mhaireachtála Shuiteach). Ach ní chiallaíonn aclaíocht a bheith ag rith ar feadh uaireanta i giomnáisiam nó ag éirí i do lúthchleasaí. Is féidir le haclaíocht aeróbach , amhail siúlóidí laethúla simplí, rothaíocht, nó dreapadh staighre, do chóras cardashoithíoch a neartú agus do leibhéil siúcra fola a rialú. Inniu, labhraímis faoi conas is féidir le duine gnóthach cosúil leatsa aclaíocht a ionchorprú i do shaol laethúil agus saol sláintiúil a chaitheamh."
🚨 Bratacha dearga a éilíonn aire leighis láithreach le linn aclaíochta
Cé go bhfuil aclaíocht riachtanach don chorp, ba chóir do dhaoine atá ag tosú go tobann tar éis tréimhse fada neamhghníomhaíochta stop a chur le haclaíocht láithreach agus aire leighis a lorg má bhíonn na hairíonna seo a leanas orthu agus iad ag aclaíocht:
- Teannas, pian brúite i lár an chliabhraigh, nó pian ag scaipeadh chuig an muineál, an giall, nó an lámh chlé (d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha taom croí).
- Giorracht mhór anála atá dofhulaingthe fiú le haclaíocht éadrom.
- Meadhrán, lagmheáchan, nó cailliúint an chonaic.
- Buille croí thar a bheith gasta nó neamhrialta (Arrhythmia).
- Numbness, laige, nó urlabhra doiléir ar thaobh amháin den chorp.
Na contúirtí a bhaineann le stíl mhaireachtála shuiteach
Ceann de na príomhbhagairtí sláinte atá roimh go leor daoine sa tsochaí inniu ná suí i rith an lae. Moillíonn easpa aclaíochta meitibileacht an choirp agus bíonn na fadhbanna seo a leanas mar thoradh air:
1. Friotaíocht Inslin: Toisc nach n-ionsúnn cealla siúcra, carnann siúcra san fhuil, rud a fhágann Diaibéiteas Cineál 2.
2. Galar Cardashoithíoch: Méadaíonn méid an drochcolaistéaróil sa chorp agus bíonn sé ina chúis le bac ar shoithigh fola.
3. Oistéapóróis: Laghdaíonn dlús cnámh agus comhpháirteach, rud a mhéadaíonn an baol briste.
Ag comparáid idir na buntáistí sláinte a bhaineann le 3 chleachtadh simplí
| Cineál aclaíochta | Tionchar fisiceach mór | Brú ar na hailt | Buntáistí síceolaíocha |
|---|---|---|---|
| Siúlóid Bhríomhar | Feabhsaíonn sé ráta croí agus rialaíonn sé brú fola | An-íseal | Bainistiú struis agus suaimhneas a sholáthar. |
| Rith | Dóigh níos mó calraí i mbeagán ama, neartaigh cnámha | Measartha / Ard | Fuinneamh meabhrach a mhéadú trí endorphins (hormóin sonais) a scaoileadh. |
| Rothaíocht | Ag neartú matáin na pluide agus na gcosa, ag luasghéarú meitibileacht | An-íseal (ní bhraitheann na hailt meáchan na coise) | Feabhas a chur ar cháilíocht codlata agus fócas a mhéadú. |
Rudaí le Déanamh agus Ná Déanamh
| ✔️ Rudaí le déanamh (Déan) | ❌ Ná déan |
|---|---|
| Déan téamh suas ar feadh 5-10 nóiméad sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh. | Ná déan cleachtaí ardaithe troma ná diana ag an am céanna. Is féidir gortuithe matáin agus hailt a chur faoi deara dá bharr. |
| Déan iarracht 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha déine a fháil in aghaidh na seachtaine, de réir chomhairle an NHS. | Ná fan go dtí go mbraitheann tú tartmhar sula n-ólann tú uisce. Glac bológa uisce go minic chun do bhéal a choinneáil tais agus tú ag aclaíocht. |
| Ag deireadh do sheisiúin aclaíochta, déan fuarú síos chun do chorp a athshlánú. | Má tá aon riochtaí míochaine ainsealacha ort (diaibéiteas, galar croí), ná tosaigh gnáthamh aclaíochta nua gan comhairle leighis. |
❓ Ceisteanna eile a d'fhéadfadh a bheith agat (Ceisteanna Coitianta)
Conas is féidir le duine gnóthach aclaíocht a ionchorprú ina shaol laethúil? ▼
Is féidir úsáid a bhaint as na staighrí in ionad an ardaitheora, siúl agus glaonna gutháin á ndéanamh agat, do charr a pháirceáil beagán níos faide uait agus tú ag dul chuig an oifig agus ag siúl, agus siúlóid bhríomhar 10 nóiméad a dhéanamh i ndiaidh do shos lóin, rud a ionchorprú go héasca i do ghnáthamh aclaíochta.
Cén aclaíocht is fearr do dhaoine a bhfuil pian glúine nó fadhbanna comhpháirteacha acu? ▼
Is fearr do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu cleachtaí nach gcuireann meáchan iomlán an choirp ar na glúine a dhéanamh. Is iad rothaíocht agus snámh na bealaí is fearr chun matáin a neartú agus na hailt a chosaint ag an am céanna.
Conas a laghdaíonn aclaíocht strus? ▼
Le linn aclaíochta, méadaíonn an inchinn táirgeadh hormóin sonais ar nós endorphins agus serotonin. Rialaíonn sé seo hormón struis an choirp, cortisol, agus soláthraíonn sé folláine mheabhrach.
Cé mhéad lá sa tseachtain is leor le haghaidh aclaíochta? ▼
Moltar do dhuine fásta sláintiúil aclaíocht mheasartha a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain. Mura féidir é seo a dhéanamh ag an am céanna, tosaigh le 10 nóiméad sa lá agus tóg suas de réir a chéile go dtí go mbeidh tú in ann an sprioc a bhaint amach thar chúpla seachtain.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis