A bheil duilgheadasan cadail agad cuideachd air sgàth obair shift? (Eas-òrdugh Cadail Obair Shift - SWSD) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

A bheil thu nad neach-obrach oidhche? No am feum thu a dhol a dh'obair tràth sa mhadainn? Am feum thu a bhith ag obair aig diofar amannan den latha uaireannan? Is dòcha gum bi duilgheadasan cadail aig daoine mar sin . Sin an suidheachadh air a bheil sinn a’ dol a bhruidhinn an-diugh, ris an canar ‘Eas-òrdugh Cadail Obair Shift’ (SWSD) . Feuchaidh sinn dè a th’ ann, carson a tha e a’ tachairt, agus dè a ghabhas dèanamh mu dheidhinn.

Dè a th’ anns an eas-òrdugh cadail obair-shift seo (SWSD)?

Gu sìmplidh, is e eas-òrdugh cadail a tha seo air adhbhrachadh leis an t-siorram obrach agad. Tha gleoc nàdarrach againn uile taobh a-staigh ar cuirp, ris an canar an ruitheam circadian againn . Bidh seo a’ cumail smachd air atharrachaidhean nar cuirp, ar n-inntinnean agus ar giùlan tron ​​latha 24-uair. Bidh an gleoc seo gu tric air a stiùireadh le solas agus dorchadas. Nuair a bhios sinn ag obair aig àm eadar-dhealaichte bhon t-siorram àbhaisteach againn bho 9m gu 5f - is e sin, air an oidhche, tràth sa mhadainn, no aig àm eadar-dhealaichte - bidh ar gleoc nàdarrach air a thilgeil far cothromachadh.

Air sgàth SWSD faodaidh tu:

• Faodaidh tu tuiteam na chadal aig àm sam bith.
• Fiù 's ma thuiteas tu nad chadal, is dòcha nach bi e comasach dhut cadal gu ceart agus is dòcha gun cùm thu a' dùsgadh.
• Faodaidh cus cadail tachairt aig amannan nuair nach eil feum air, gu h-àraidh fhad 's a tha thu ag obair.

Anns na Stàitean Aonaichte a-mhàin, bidh mu 20% de luchd-obrach làn-ùine ag obair ann an sioftan mar seo. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach bi SWSD a’ leasachadh air a h-uile duine a bhios ag obair ann an sioftan.

Dè cho cumanta 's a tha an suidheachadh seo?

Tha e dha-rìribh nas cumanta na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Dh’ fhaodadh SWSD buaidh a thoirt air eadar 10% agus 40% de dhaoine a bhios ag obair uairean neo-riaghailteach.

Dè na comharran a th’ ann an eas-òrdugh cadail obair-shift (SWSD)?

Tha dà phrìomh chomharradh air a’ chumha seo:

1. Insomnia: Tha seo a’ ciallachadh duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal agus/no a’ fuireach na chadal eadhon às deidh dhaibh tuiteam na chadal. Faodaidh seo atharrachadh a rèir clàr-ama na h-obrach cuideachd. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi duilgheadas aig cuideigin a bhios ag obair eadar 4 agus 7 sa mhadainn tuiteam na chadal. San aon dòigh, is dòcha gum bi duilgheadas aig cuideigin a bhios ag obair san fheasgar fuireach na chadal eadhon às deidh dhaibh tuiteam na chadal.

2. Hypersomnia: Is e seo cus codal a thachras aig amannan mì-iomchaidh, gu h-àraidh nuair a bhios tu ag obair air an oidhche no tràth sa mhadainn. Faodaidh seo a bhith glè chunnartach, oir faodaidh e buaidh a thoirt air èifeachdas agus sàbhailteachd obrach.

A bharrachd air na prìomh chomharran sin, dh’ fhaodadh grunn chomharran eile a bhith ann:

• Duilgheadas le fòcas a chumail. Mar nach urrainn dhut dad a chuimhneachadh.
• Ceann goirt. Ceann goirt tric.
• A’ faireachdainn gun bheatha agus sgìth.
• Duilgheadas a bhith a’ fuireach na dhùisg aig an obair.
• Greannachd, fearg luath.

Ma tha thu ag obair air an t-siostam obrachaidh agus ma tha comharraidhean mar seo ort, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.

Carson a tha an SWSD seo a’ tachairt?

Gu sìmplidh, tha e air adhbhrachadh le mì-chothrom eadar do ‘chloc bodhaig a-staigh’ agus an àrainneachd anns a bheil thu. Bidh seo ag adhbhrachadh briseadh air clàr-ama agus fad do chadail.

Seo na thachras mar as trice: Rè 24 uairean a thìde den latha, is e solas – gu h-àraidh solas na grèine – a chuireas ar gleoc bodhaig an gnìomh. Bidh an solas seo a’ siubhal tro ar sùilean agus a’ ruighinn ‘ionad smachd’ san eanchainn. Às an sin, bidh sreath de phròiseasan agus hormonaichean sa bhodhaig a’ tòiseachadh. Is e seo a tha a’ comharrachadh don bhodhaig gu bheil ‘an t-àm ann dùsgadh, an t-àm ann an latha a thòiseachadh.’

Is iad dà rud cudromach eile a bheir buaidh air a’ chloc bodhaig againn:

• Melatonin: 'S e hormona nàdarrach a tha seo a chuidicheas tu gus cadal. Tha e air a thoirt gu buil leis a' ghland ghiuthais san eanchainn againn. Tha melatonin air a leigeil ma sgaoil sa mhòr-chuid air an oidhche (anns an dorchadas), agus glè bheag tron ​​latha (anns an t-solas).
• Cortisol: 'S e seo hormona a bhios na fàireagan adrenal againn a' dèanamh. Fo chumhachan àbhaisteach, bidh ìrean cortisol ìosal air an oidhche nuair a thèid sinn dhan leabaidh agus aig an ìre as àirde sa mhadainn nuair a tha sinn gu bhith a' dùsgadh. (A bharrachd air an ruitheam circadian seo, tha gnìomhan cudromach eile aig cortisol.)

Ach, chan eil na comharran seo ann an daoine a bhios ag obair uairean neo-riaghailteach a’ freagairt ris an ‘latha’ aca, is e sin, na h-amannan a bhios iad nan dùisg agus na h-amannan a thèid iad dhan leabaidh. Tha seo a’ toirt droch bhuaidh air cadal agus dùsgadh.

Mar eisimpleir, bidh daoine a bhios ag obair oidhche tric a’ cadal tron ​​latha. ’S e sin, aig an aon àm ’s a tha na cuirp aca a’ comharrachadh ‘dùisg, fuirich na dhùisg.’ Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi an cadal tron ​​latha goirid agus gu tric air a bhriseadh. Cuideachd, is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn cadalach nuair a bhios iad ag obair air an oidhche, oir is ann an uairsin a bhios ìrean melatonin mar as trice aig an ìre as àirde.

Ciamar a thèid an suidheachadh SWSD seo a dhearbhadh?

Tha cumail leabhar-latha cadail na phàirt glè chudromach de bhith a’ lorg SWSD. Is dòcha gun iarr an dotair agad ort na leanas a chlàradh airson co-dhiù dà sheachdain:

• Na h-amannan a chaidh thu a chadal agus a dhùisg thu.
• Co mheud uair a dhùisg thu fhad ’s a bha thu nad chadal?
• Cho socair 's a tha thu a' faireachdainn.
• Rudan a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chadal no pàtrain cadail, mar eisimpleir, cleachdadh caffeine mar chofaidh, agus truailleadh fuaim.

Mar as trice bidh dotairean a’ dèanamh breithneachadh air SWSD ma tha na comharraidhean seo air a bhith ort airson co-dhiù trì mìosan. Faodaidh iad sgrùdadh cadail no deuchainnean eile a dhèanamh cuideachd gus dèanamh cinnteach nach eil na comharraidhean agad air adhbhrachadh le suidheachadh eile, leithid apnea cadail , no fo-bhuaidh cungaidh-leigheis.

Dè na leigheasan a tha ann airson seo?

Chan eil leigheas ann airson eas-òrdugh cadail obair-shift (SWSD). Ach, tha grunn leigheasan ann a tha ag amas air prìomh chomharran a’ chumha – is iad sin, mì-cho-sheirm ruitheam circadian, codal, agus briseadh cadail.

Is iad na prìomh leigheasan:

• Atharrachaidhean air do chlàr-ama no clàr-ama obrach (mas urrainnear).
• Atharrachaidhean anns na cleachdaidhean cadail agad aig an taigh.
• Leigheas solais soilleir.
• Stuth-cuideachaidh melatonin.
• Leigheasan cadail.
• Àidseantan brosnachaidh dùisg.

Seallaidh sinn air gach aon dhiubh sin beagan nas mionaidiche.

Atharrachaidhean air do chlàr-ama no do chleachdadh

Is e aon dhòigh air SWSD a làimhseachadh atharrachaidhean a dhèanamh air na cleachdaidhean obrach agus an clàr-ama agad. Ma ghabhas e dèanamh, bruidhinn ris an fhastaiche agad mu atharrachaidhean clàraidh no atharrachaidhean co-cheangailte ri obair a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh buaidh SWSD. Molaidh an dotair agad ro-innleachdan sònraichte stèidhichte air an t-sift a bhios tu ag obair agus an àrainneachd obrach agad.

Seo cuid de na rudan cumanta as urrainn dhut a dhèanamh:

• Ma dh’fheumas tu cadal tron ​​latha, seachain a bhith fosgailte don ghrèin sa mhadainn. Cuir ort speuclairean-grèine nuair a thèid thu dhachaigh, agus dìreach ma dh’fheumas tu a dhol a-mach.
• Ma ghabhas e dèanamh, lughdaich an àireamh de shiftean oidhche leantainneach a bhios tu ag obair. Cha bu chòir dhaibhsan a bhios ag obair shiftean oidhche barrachd air còig shiftean oidhche leantainneach a dhèanamh, a’ gabhail làithean dheth eatarra. Cha bu chòir dhaibhsan a bhios ag obair shiftean 12-uair a thìde barrachd air ceithir latha leantainneach a dhèanamh.
• Às dèidh dhut grunn shiftean oidhche a dhèanamh às dèidh a chèile, gabh barrachd air 48 uairean dheth ma ghabhas sin dèanamh.
• Seachain uairean fada a bhith ag obair agus cus uairean a bharrachd a ghabhail os làimh.
• Ma ghabhas e dèanamh, seachain obraichean a dh’fheumas tu siubhal astaran fada a dh’obair, oir lughdaichidh seo an ùine a dh’fheumas tu a chadal cuideachd.
• Seachain gluasadan tric. Tha e nas duilghe fàs cleachdte ri bhith ag atharrachadh gluasadan na bhith ag obair an aon gluasad airson ùine mhòr.
• Ma ghabhas e dèanamh, dèan plana airson cadal a ghabhail ron no rè na h-oidhche. Faodaidh na cadalan sin aire luchd-obrach oidhche a leasachadh.
• Cleachd meudan meadhanach de chaffeine (m.e., cofaidh) gus do chuideachadh le bhith furachail fhad ‘s a tha thu ag obair. Ach, sguir de bhith ag òl caffeine faisg air deireadh do shift. Air neo, dh’ fhaodadh e bacadh a chur air do chadal aig àm na leapa.
• Seachain dràibheadh ​​fhad ’s a tha thu cadalach. Ma tha thu cadalach gu leòr airson dràibheadh ​​dhachaigh às dèidh do shift, gabh nap cumhachd an toiseach, no dràibh dhachaigh le cuideigin eile.

Atharrachaidhean anns na cleachdaidhean cadail agad aig an taigh

Thathar ag ràdh gu bheil luchd-obrach shift a’ cadal aon gu ceithir uairean a thìde nas lugha na luchd-obrach nach eil. Tha e glè chudromach co-dhiù seachd gu naoi uairean a thìde de chadal fhaighinn gach latha.

Ma tha thu ag obair ann an sioft, feumaidh tu prìomhachas a thoirt do chadal. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh:

• Lean cleachdaidhean àm na leapa. Feuch ri cumail ris an aon chlàr-cadail cho mòr 's as urrainn dhut, eadhon aig deireadh-sheachdainean agus saor-làithean.
• Aig an taigh, iarr air teaghlach is caraidean do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh àrainneachd shàmhach, dhorcha is shìtheil airson àm na leapa.
• Innis dha do theaghlach gu bheil e ceart gu leòr èisteachd ri ceòl no coimhead air Tbh ​​le fònaichean-cluaise fhad ’s a tha thu nad chadal.
• Brosnaich buill do theaghlaich gun a bhith a’ dèanamh ghnìomhan fuaimneach, leithid falmhachadh no nighe shoithichean, fhad ‘s a tha thu nad chadal.
• Croch soidhne ‘Na Cuir Dragh Ort’ air doras aghaidh an taighe agad. Lùghdaichidh seo an àireamh de luchd-lìbhrigidh is charaidean a bhios a’ cnagadh air an doras agad no a’ bualadh a’ chlag dorais.
• Faigh cadal gu leòr rè na saor-làithean.
• Cleachd deagh shlàinteachas cadail. Tha sin a’ ciallachadh clàr-cadail cunbhalach a shuidheachadh agus caffeine, deoch làidir agus nicotine a sheachnadh.

Leigheas solais shoilleir

Tha leigheas solais shoilleir a’ toirt a-steach do bhodhaig a nochdadh do sheòrsa sònraichte de sholas gus a chuideachadh le bhith ag atharrachadh a rèir do chlàr-ama ùr. Bidh thu a’ cleachdadh an t-solais seo aig àm sònraichte, mar as trice nuair a thòisicheas tu air do shift. Innsidh do dhotair dhut cuin agus dè cho fada ’s a bu chòir dhut an leigheas solais seo a chleachdadh.

Faodar an solas seo a cheannach mar bhogsa solais, lampa deasg, no speuclairean solais. Tha iad sin coltach ris na solais a thathas a’ cleachdadh airson Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (SAD) a làimhseachadh. Tha an leigheas solais seo gu sònraichte feumail dhaibhsan a bhios ag obair shiftean oidhche.

stuthan-leasachaidh melatonin

Dh’fhaodadh stuthan-leasachaidh melatonin do chuideachadh le bhith ag atharrachadh nas fheàrr ri clàr-obrach shift. Ach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus gabh thu stuth-leasachaidh melatonin.

Leigheasan cadail

Dh’fhaodadh do dhotair cungaidh-cadail òrdachadh dhut gus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal aig an àm cheart. Faodaidh cungaidhean-cadail do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr san ùine ghoirid, ach faodaidh iad a bhith tràilleach nuair a thèid an cleachdadh san fhad-ùine. Faodaidh fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor no cunnartach a bhith aig cungaidhean-cadail cuideachd.

Àidseantan a bhrosnaicheas dùsgadh

’S e seòrsa cungaidh-leigheis a th’ ann an riochdairean a bhrosnaicheas dùsgadh a chuidicheas tu gus fuireach nad dhùisg agus a mheudaicheas do chomas fuireach nad dhùisg. Tha dà sheòrsa cungaidh-leigheis aig Rianachd Bidhe is Dhrugaichean nan Stàitean Aonaichte (FDA) an-dràsta air an aontachadh airson SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Ged a chuidicheas na cungaidhean seo le bhith a’ lughdachadh chùisean coileanaidh air adhbhrachadh le codal, chan eil iad nan àite airson cadal iomchaidh.Tha fo-bhuaidhean aig na cungaidhean seo cuideachd agus faodaidh iad a bhith tràilleach. Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil an seòrsa cungaidh-leigheis seo ceart dhutsa.

An gabh casg a chur air eas-òrdugh cadail obair-shift?

Gu dearbh, chan eil dòigh ann air casg a chur gu tur air eas-òrdugh cadail obair-shift (SWSD) ach a bhith a’ leantainn air adhart ag obair uairean obrach traidiseanta. Ach, faodaidh tu seata de chleachdaidhean a leasachadh a chuidicheas tu gus na comharraidhean agad a riaghladh agus cadal nas fheàrr fhaighinn agus fuireach furachail rè na h-uairean dùisg agad . Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ leantainn nan ro-innleachdan a chaidh a dheasbad na bu thràithe.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth SWSD?

Mura tèid dèiligeadh ris, faodaidh eas-òrdugh cadail obair-shift (SWSD) grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh. Seo cuid dhiubh:

• Èifeachdas obrach nas lugha: Bidh duilgheadas aig daoine le SWSD gu tric a bhith a’ cur fòcas agus a’ cuimhneachadh rudan nuair a tha iad nan dùisg agus ag obair. Faodaidh seo leantainn gu èifeachdas obrach nas lugha. Smaoinich dè thachradh nan dìochuimhnicheadh ​​​​tu rudeigin beag fhad ‘s a bha thu a’ dèanamh gnìomh cudromach.
• Cunnart nas motha bho thubaistean: Bidh SWSD a’ lughdachadh aire agus ùine freagairt. Bidh seo a’ meudachadh cunnart mearachdan a dhèanamh no tubaist fhaighinn fhad ‘s a tha thu ag obair. Cuideachd, bidh cunnart tubaist fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh ​​​​air sgàth codal a’ meudachadh.
• Duilgheadasan saidhgeòlach: Faodaidh SWSD do dhèanamh iriosal agus duilich dhut dèiligeadh ri còmhstri. Tha daoine le SWSD ann an cunnart nas àirde trom-inntinn fhaighinn na an fheadhainn às aonais a’ chumha.
• Cleachdadh deoch làidir is dhrogaichean: Bidh mòran dhaoine le duilgheadasan cadail, a’ gabhail a-steach SWSD, a’ feuchainn ri “leigheas” a thoirt dhaibh fhèin le bhith a’ cleachdadh deoch làidir no dhrogaichean. Faodaidh seo an cur ann an cunnart eas-òrdugh cleachdaidh stuthan no deoch làidir.

Tha cadal math riatanach airson deagh shlàinte. Faodaidh SWSD agus dìth cadail tinneasan slàinte a th’ ann mar-thà a dhèanamh nas miosa no duilgheadasan ùra adhbhrachadh.

Seo na cunnartan slàinte fad-ùine a dh’ fhaodadh èirigh bho SWSD:

• Tinneasan tric, leithid fuachd is cnatan mòr.
• Àrdachadh ann an ìrean cholesterol san fhuil.
• Galar cridhe.
• Reamhrachd.
• Cùisean gastrointestinal.
• Duilgheadasan leis an t-siostam gintinn agus/no ìrean testosterone ìosal.
• Iomadh seòrsa aillse.

Dè cho fada ’s a mhaireas an suidheachadh SWSD seo?

Mar as trice, mairidh comharran eas-òrdugh cadail obair-shift fhad ‘s a bhios tu ag obair uairean neo-riaghailteach. Bidh an suidheachadh a’ falbh nuair a thòisicheas tu a’ dol a chadal agus a’ dùsgadh aig amannan cunbhalach a-rithist. Ach, is dòcha gum bi duilgheadasan cadail agad fhathast às deidh don chlàr-ama obrach-shift agad crìochnachadh.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn mu SWSD?

Ma tha comharran eas-òrdugh cadail obair-shift ort, ’s fheàrr bruidhinn ri dotair gus fuasgladh a lorg a tha ag obair dhutsa.

Ma chaidh SWSD a dhearbhadh ort agus mura h-eil do phlana làimhseachaidh ag obair às dèidh beagan sheachdainean, faic do dhotair a-rithist.

Cuimhnich, chan eil eas-òrdugh cadail obair-shift (SWSD) a’ leasachadh air a h-uile duine a bhios ag obair ann an sioftan. Tha e duilich do mhòran dhaoine atharrachadh gu sioft ùr an toiseach. Ach, ma tha duilgheadas agad fhathast tuiteam na chadal no fuireach nad chadal an dèidh beagan sheachdainean, no ma tha thu fhathast a’ faireachdainn sgìth an dèidh seachd gu ochd uairean a thìde de chadal, is dòcha gu bheil SWSD agad. Is e an deagh naidheachd gu bheil grunn dhòighean ann gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran SWSD. Faodaidh dotair a dhearbhadh agus plana làimhseachaidh a thoirt dhut gus SWSD a riaghladh.

Teachdaireachd Dheireannach airson a thoirt dhachaigh

Ceart gu leòr, a-nis tha tuigse nas fheàrr agad air na tha sinn air a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh, Eas-òrdugh Cadail Obair-shift (SWSD). Ma tha thu nad neach-obrach-shift, cumaibh na rudan seo nad inntinn:

• Thoir prìomhachas do do chadal. Tha e dìreach cho cudromach ris an obair agad.
• Ma tha comharraidhean SWSD ort (insomnia, cus codal, aire nas lugha), na leig seachad iad. Iarr comhairle mheidigeach.
• Faodaidh tu smachd a chumail air a’ chumha seo gu ìre mhòr le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga air an àrainneachd obrach agad, an àrainneachd dachaigh agad, agus an dòigh-obrach làitheil agad.
• Faodaidh rudan mar leigheas solais shoilleir, melatonin, agus, ma tha sin riatanach, cungaidhean-leighis cuideachadh.
• Na bi a-riamh a’ draibheadh ​​fhad ’s a tha thu nad chadal. Tha e cunnartach dhut fhèin agus do chàch.
• Chan eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine ann a tha a’ fulang leis na duilgheadasan seo, agus tha cobhair ri fhaighinn.

Mar sin, thoir aire do do chadal. Oir tha cadal math riatanach airson beatha fhallain, thoilichte!

` Eas-òrdugh Cadail Obair-Shift, SWSD, Insomnia, Cus Codail, Ruitheam Circadian, Melatonin, Cadal Obair-Shift