Feuch an ionnsaich sinn barrachd mu na fèithean hamstring seo aig cùl do shliasaidean.

Bidh sinn uile a’ coiseachd, a’ ruith, agus a’ dìreadh staidhre, ceart? Bidh na fèithean nar casan gar cuideachadh leis a h-uile càil seo. An robh thu a-riamh air faighneachd dè na fèithean a tha air cùl do shliasaid agus dè cho cudromach ‘s a tha iad? Is iad sin na fèithean a chanas sinn ris na “Hamstrings”. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas mionaidiche.

Dè na fèithean hamstring seo?

Gu sìmplidh, is e trì fèithean a th’ anns na hamstrings agad air cùl do leis . Tha iad coltach ri fèithean cnàimheach ceangailte ri cnàmhan. Is e an rud a tha sònraichte mun deidhinn gu bheil iad air an ainmeachadh mar fhèithean saor-thoileach. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil iad ag obair san dòigh a tha thu ag iarraidh orra, san dòigh sa bheil thu gan cumail fo smachd. Chan urrainn dhut an cur an gnìomh ach le bhith a’ smaoineachadh orra. Is iad na hamstrings seo an fheadhainn a chuidicheas sinn gus coiseachd, dìreadh staidhre, ruith, squats a dhèanamh, agus mòran ghnìomhachdan eile a bhios a’ gluasad chasan a dhèanamh. Ach tha ribe ann: tha na hamstrings seo beagan nas buailtiche do leòn , gu sònraichte dha ruitheadairean agus leumadairean. Tha na fèithean seo fo tòrr cuideam nuair a stadas tu gu h-obann, nuair a dh’ fhaodas tu slaodadh sìos, no nuair a dh’ atharraicheas tu stiùireadh. Faodaidh iad cuideachd a bhith air an sìneadh ro mhòr nuair a shìneas tu do chasan fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Sin nuair a chanas sinn gu bheil ‘hamstring air a tharraing’ no ‘strain’ againn.

Carson a tha na fèithean hamstring seo againn?

Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn faicinn dè na buannachdan a tha aig na fèithean hamstring seo dhuinn. Bidh iad a’ coileanadh cuid de dhleastanasan glè chudromach airson ar cuirp. Smaoinich cho cuingealaichte ’s a bhiodh gluasadan ar cas às an aonais.

• A’ lùbadh do ghlùinean: Tha fios agad, nuair a shuidheas tu ann an cathair, a ruitheas tu, no a leumas tu, feumaidh tu do ghlùinean a lùbadh, ceart? Sin as coireach gu bheil na fèithean seo a’ cuideachadh leis. Tha iad riatanach airson a’ ghnìomh seo ris an canar ‘lùbadh glùine’.
• A’ sìneadh do chrom: Nuair a bhios tu a’ coiseachd, a’ ruith, no a’ lùbadh air adhart bho sheasamh, bidh thu a’ sìneadh do chas air ais, a’ sìneadh do chrom. Bidh fèithean a’ chùil-chùil cuideachd a’ toirt taic mhath airson seo.
• A’ tionndadh do chrom: Bidh iad sin cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ tionndadh do chrom bho thaobh gu taobh rè ghluasadan sònraichte, mar eisimpleir nuair a bhios tu a’ tionndadh do chas a-steach no a-mach.

’S ann air sgàth rudan mar seo as urrainn dhuinn gnìomhan làitheil a dhèanamh gu furasta, leithid coiseachd, ruith agus sreap.

Càite a bheil fèithean a’ chnàimh-droma suidhichte?

Tha fèithean do chnàimh-droma suidhichte air cùl do shliasaid.Gus a bhith mionaideach, bidh iad a’ tòiseachadh aig bonn do pheilbhis, a’ dol seachad air do ghlùin, agus a’ sìneadh sìos gu mullach do shin. Tha na fèithean seo ceangailte ris a’ pheilbhis, cnàmhan na glùine, agus na cnàmhan aig mullach do shin le clò làidir, coltach ri ròpa ris an canar teannanan hamstring. Is iad na teannanan seo a tha a’ tarraing a’ chnàimh nuair a bhios am fèith a’ teannachadh, ag adhbhrachadh gluasad.

Ciamar a tha na fèithean hamstring seo air an cruthachadh? Dè na trì fèithean sin?

Tha sinn air a ràdh mu thràth gur e cruinneachadh de thrì fèithean a th’ anns na hamstrings. A-nis leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air dè a th’ annta, càite a bheil iad suidhichte, agus dè a bhios iad a’ dèanamh. Bidh na trì fèithean ag obair còmhla gus làn-ghnìomhachd nan hamstrings a thoirt seachad.

1. Biceps femoris: Is e seo am fèith air cùl do shliasaid, suidhichte gu taobhach . Tha dà phàirt ann cuideachd (an ceann fada agus an ceann goirid). Is iad na prìomh dhleastanasan aige do ghlùin a lùbadh, do shliasaid a shìneadh aig do chrom, agus do chas ìochdarach a thionndadh gu taobhach nuair a tha do ghlùin lùbte. Smaoinich air, tha seo glè chudromach nuair a bhios tu a’ ruith agus a’ toirt do chas air ais.

2. Semimembranosus: Tha am fèith seo suidhichte air taobh meadhanach na sliasaid. 'S e fèith leathann, rèidh a th' ann. Bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a' lùbadh do ghlùin, a' sìneadh do chrom, agus a' rothladh do chas ìseal gu meadhanach nuair a tha do ghlùin lùbte.

3. Semitendinosus: Tha am fèith seo suidhichte os cionn an Semimembranosus a chaidh ainmeachadh roimhe, beagan a-muigh, agus taobh a-staigh a’ Biceps femoris, a tha mu letheach slighe eadar an dà fhèith eile . Bidh e cuideachd a’ coileanadh nan aon ghnìomhan ris an Semimembranosus; is iad sin, lùbadh na glùine, leudachadh a’ chrom, agus rothladh a-staigh na coise ìochdarach.

A bheil thu a’ faicinn? Bidh na trì fèithean seo ag obair còmhla agus a’ co-òrdanachadh ri chèile gus taic mhath a thoirt do ghluasadan ar casan, gu h-àraidh lùbadh glùinean agus leudachadh cromagan.

Dè an stuth às a bheil fèithean a’ chnàimh-droma air an dèanamh?

Taobh a-staigh fèithean do chnàimh-droma, tha mìltean de shnàithleanan fèithe fada, sìnte . Is iad na snàithleanan seo a chuidicheas fèithean do chasan gus cùmhnantachadh no teannachadh. Faodar an sìneadh mar chòmhlain rubair. Tha na snàithleanan seo air an cur ri chèile gus am fèith gu lèir a chruthachadh. Sin as coireach gum faodadh tu na fèithean seo fhaicinn fo do chraiceann, agus tha iad a’ coimhead stiallach. Tha solar fala agus solar nearbh math aig na snàithleanan fèithe seo, a leigeas leotha obrachadh gu ceart.

Dè na galairean agus na cumhaichean a bheir buaidh air fèithean a’ chnàimh-droma?

Is e teannachadh fèithean am prìomh rud a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air fèithean ar hamstring. Bidh iad sin a’ tachairt nuair a thèid cus sìneadh a dhèanamh air na snàithleanan fèithe. Faodaidh seo tachairt ma ruitheas tu ro luath, ma stadas tu gu h-obann, no ma thòisicheas tu air eacarsaich gun a bhith a’ blàthachadh suas gu ceart. Faodar na teannachadh hamstring seo a roinn ann an trì prìomh roinnean a rèir cho dona ‘s a tha iad:

• Ìre 1: Sreang-chùil air a tharraing: 'S e seo strain air na snàithleanan fèithe, ach chan e reubadh a th' ann. Dh'fhaodadh gum bi reubadh beag ann . Dh'fhaodadh gum bi thu a' faireachdainn beagan pian, stiffness, no at anns a' fhèith-chùil. Ach a' mhòr-chuid den ùine, bidh e comasach dhut do chas a chleachdadh agus coiseachd. Dh'fhaodadh gun toir e beagan làithean gu seachdain no dhà airson slànachadh.
• Ìre 2: Reubadh pàirteach: Is e seo reubadh pàirteach ann an aon no barrachd de na fèithean hamstring agad. Tha am pian nas cruaidhe na ann an ìre 1, tha barrachd at ann, agus is dòcha gu bheil beagan bruis ann. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn barrachd pian nuair a chleachdas tu do chas, gu sònraichte nuair a lùbas tu do ghlùin. Is dòcha gum bi duilgheadas agad coiseachd cuideachd. Faodaidh e beagan sheachdainean gu mìos no dhà a thoirt gus slànachadh.
• Ìre 3: Reubadh iomlan: Tha seo beagan nas cruaidhe. An seo, tha an stuth fèithe air a sgaradh gu tur bhon teannan no bhon chnàimh. Aig amannan, nuair a thig an teannan far a’ chnàimh, faodaidh e tighinn dheth le pìos cnàimh. Canar briseadh-bhriseadh ris an seo. Ma thachras seo, bidh tòrr at agus pian ann, agus is dòcha gun cluinn thu fuaim “pop” nuair a tha thu air do ghoirteachadh. Faodaidh am pian a bhith cho dona is nach urrainn dhut do chas a chleachdadh. Anns a’ chùis seo, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd.

Cudromach: Nuair a bhios leòn mar seo ort, gu h-àraidh ma tha thu an amharas gur e losgadh den dàrna no an treas ìre a th’ ann, tha e cudromach aire mheidigeach fhaighinn sa bhad. Faodaidh an dotair agad breithneachadh a dhèanamh air dè dìreach a tha ceàrr agus an làimhseachadh riatanach òrdachadh.

Dè na comharran a th’ ann an leòn hamstring? Ciamar a tha fios agad?

Ma tha dochann air do shreang-chùil, is dòcha gum bi aon no barrachd de na comharraidhean seo ort. Faic a bheil iad seo air tachairt dhut:

• A bheil thu a’ mothachadh cnap no cnap neo-àbhaisteach air cùl do shliasaid? (Dh’ fhaodadh seo a bhith na reubadh iomlan.)
• A bheil bruis no dath neo-dhathte sam bith air cùl na sliasaid? (Dh’ fhaodadh seo tachairt grunn uairean a thìde às dèidh an dochann.)
• A bheil thu a’ faireachdainn pian loisgeach no biorach ann an cùl do shliasaid? Aig amannan faodaidh seo a bhith co-cheangailte ri suidheachadh ris an canar ‘gluteal sciatica’, is e sin pian air adhbhrachadh le nearbh teannaichte ann an sgìre do mhuineil.
• A bheil e doirbh cuideam a ghiùlan le do chasan air an talamh? A bheil thu a’ bacach nuair a bhios tu a’ coiseachd?
• A bheil fèithean do shreang-chùil a’ faireachdainn lag ? A bheil thu a’ faireachdainn nach eil neart agad nuair a dh’fheuchas tu ri do ghlùin a lùbadh?
• A bheil e doirbh do ghlùin a lùbadh ? No a bheil e ag adhbhrachadh pian mòr nuair a lùbas tu e? Mar sin is dòcha gum feum thu coiseachd le do chas dìreach agus teann?
• An cuala tu fuaim “pop” bho chùl do shliasaid nuair a chaidh do ghoirteachadh? (Gu tric is e seo comharradh air reubadh dona.)
• An robh thu a-riamh a’ faireachdainn pian geur, obann ann an cùl do shliasaid? Mar sgian ga do shàthadh?
• An do thachair an at dìreach às dèidh an dochann, no an do dh’fhàs e nas miosa thar beagan uairean a thìde?

Ma thachras rudeigin mar seo, bu chòir dhut a bhith draghail gu cinnteach. Mas e pian beag a th’ ann, faodar a lughdachadh le fois agus deigh. Ach ma tha am pian dona agus mura h-urrainn dhut do chas a chleachdadh, ’s fheàrr dotair fhaicinn.

Cò a tha nas dualtaiche duilgheadasan fèithean hamstring a leasachadh? (Factaran cunnairt)

Tha leòntan hamstring gu math cumanta ann an lùth-chleasaichean a bhios a’ gluasad gu luath . Mar eisimpleir, tha luchd-sprint agus an fheadhainn a bhios a’ cluich spòrs leithid ball-coise, ball-basgaid, rugbaidh agus ball-coise nas dualtaiche an suidheachadh seo a leasachadh. Tha seo air sgàth ‘s gu bheil na spòrsan sin ag iarraidh orra luathachadh, slaodadh sìos agus stiùireadh atharrachadh gu sgiobalta. Cuideachd, tha daoine a bhios a’ cromadh le na glùinean domhainn, leithid luchd-sgithidh, luchd-sgithidh agus dannsairean, ann an cunnart.

A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart leòntan hamstring a leasachadh ma tha:

• Ma tha thu fhathast a’ fàs, is e sin, pàiste òg, lùth-chleasachd . Leis nach eil fèithean agus teannanan a’ fàs cho luath ri cnàmhan aig an aois seo, is dòcha gum bi barrachd cuideam orra.
• Ma tha thu nas sine na 40 bliadhna . Tha seo air sgàth gu bheil sùbailteachd fèithean a’ lùghdachadh mar a bhios tu ag aois.
• Ma tha thu air dochann a bhith agad roimhe air do shreang-chùil , tha e nas dualtaiche gun tèid do ghoirteachadh a-rithist san aon àite.
• Ma tha fèithean do shreang-chùil a’ faireachdainn sgìth (‘sgìths’) . Nuair a tha thu sgìth, chan eil na fèithean cho comasach air seasamh an aghaidh cuideam.
• Ma tha fèithean do shreang-chùil no fèithean nan quadriceps aig aghaidh do shliasaid lag no teann, is dòcha gu bheil mì-chothromachadh ann an neart eadar an dà bhuidheann fèithean seo, agus faodaidh seo cus cuideam a chuir air do shreangan-chùil.
• Mura dèan thu blàthachadh no sìneadh ceart air na fèithean agad mus dèan thu gnìomhachd, is e seo aon de na mearachdan as motha a nì mòran dhaoine.

Ciamar a chumas mi fèithean mo chnàimh-droma fallain?

Tha e cudromach aire a thoirt do fhèithean do shreangan-cùil. Seo beagan rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh:

• Anns a’ chrom, anns a’ chas no anns a’ ghlùin agad.Ma tha pian ann, na leig seachad e agus na cuir ort fhèin obrachadh. 'S e comharra bhon bhodhaig agad a th' ann am pian, èist ris.
• Thoir fois do fhèithean do chnàimh-droma, ge bith an ann rè eacarsaichean no às dèidh gnìomhachd chruaidh. Feumaidh fèithean ùine airson faighinn seachad air.
• Blàthaich suas agus sìn fèithean do chnàimh-droma gu ceart mus dèan thu gnìomhachd chorporra sam bith, gu h-àraidh spòrs. Bidh blàthachadh a’ meudachadh sruth fala dha na fèithean, gan ullachadh airson gnìomhachd. Bidh sìneadh nam fèithean a’ meudachadh an sùbailteachd.
• Dèan eacarsaichean a neartaicheas fèithean do shreangan-cùil agus do cheathrar-chasach . Faodaidh na fèithean sin a chumail làidir an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
• Mean air mhean, àrdaich dian nan eacarsaichean agad . Na bi ro chruaidh uile aig an aon àm.
• Òl gu leòr uisge agus ith daithead cothromach . Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do fhèithean fallain.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Uaireannan faodar pian beag a lughdachadh le leigheasan dachaigh, leithid an dòigh RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Ach, anns na cùisean sin, bu chòir dhut dotair fhaicinn sa bhad:

• Mura h-urrainn dhut do chas a ghluasad agus mura falbh am pian nad shliasaid , eadhon an dèidh beagan làithean.
• Ma tha duilgheadas agad fhathast a’ coiseachd , gu h-àraidh ma bhios tu a’ bacach.
• Ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh, priobadh no laigse nad dhruim ìseal, nad chromagan no nad chasan .
• Ma chuala tu fuaim “pop” nuair a chaidh do ghoirteachadh.
• Ma tha at agus bruiseadh mòr ann.
• Ma tha fiabhras ort.

Dh’fhaodadh comharraidhean mar seo a bhith a’ nochdadh gu bheil an suidheachadh nas miosa. Mar sin, faodaidh làimhseachadh tràth cuideachadh le casg a chuir air an t-suidheachadh bho bhith a’ fàs nas miosa agus do chuideachadh le bhith a’ faighinn seachad air nas luaithe.

Mar a chì thu, tha fèithean ar hamstring glè chudromach airson coiseachd, ruith, lùbadh ar glùinean, agus sìneadh ar casan. Ach, tha na fèithean seo cuideachd glè so-leònte ri leòn. Tha seo gu sònraichte cudromach ma chluicheas tu spòrs mar ball-coise, rugbaidh, no gnìomhachdan eile anns a bheil stad is tòiseachadh obann. Faodar a’ mhòr-chuid de leòntan hamstring a làimhseachadh gun lannsaireachd, ach ann an cuid de chùisean dona, is dòcha gum bi feum air lannsaireachd.

An rud as cudromaiche dhut a chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Faodaidh tu deagh aire a thoirt do fhèithean do chnàimh-droma agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh. Is iad seo na prìomh rudan a dh’ fheumas tu a dhèanamh:Mus dèan thu gnìomhachd chorporra sam bith, tha e cudromach blàthachadh agus sìneadh a dhèanamh air na fèithean agad. Cuideachd, ma tha thu a’ faireachdainn pian no sgìths sam bith, thoir fois dha na fèithean sin. Is e an rud as cudromaiche comhairle mheidigeach iarraidh sa bhad ma mhaireas do phian-droma no ma leasaicheas tu comharraidhean dona às deidh dochann. An uairsin faodaidh tu fuireach fallain, gu math, agus leantainn air adhart leis na gnìomhan làitheil agad agus na spòrsan as fheàrr leat gun bhriseadh sam bith!

---

Fèithean hamstring , hamstrings, eas-òrdughan cas, tarraing fèithean, leòntan spòrs, lùbadh glùine, leudachadh hip