A bheil pian cùil ort cuideachd agus nach urrainn dhut obrachadh? (Pian Ìosal Droma) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Tha pian cùil na dhuilgheadas a tha aig mòran dhaoine na làithean seo, nach eil? Aig amannan, faodaidh pian cùil obann, dona a dhèanamh duilich gnìomhan làitheil a dhèanamh airson làithean. Mar sin, ma tha thu cuideachd a’ fulang leis an t-seòrsa pian ìseal cùil obann seo, cuidichidh an t-artaigil seo thu gus faighinn seachad air gu sgiobalta.

Cuimhnich air a’ rud chudromach seo an toiseach!

Tha na molaidhean a tha sinn a’ roinn san artaigil seo air cuideachadh le mòran dhaoine pian-droma a lughdachadh. Ach,

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil do phian-droma a’ fàs nas miosa fhad ’s a tha thu a’ dèanamh nan rudan seo, no ma tha coltas gu bheil am pian a’ dol sìos do chasan, feuch an sguir thu dheth a dhèanamh sa bhad agus faic dotair no leasaiche-cuirp sa bhad. Tha e glè chudromach, ceart gu leòr?

Is e am prìomh dhìomhaireachd airson faighinn seachad gu sgiobalta bhon phian droma obann seo (Pian Droma Ìosal Géar) a bhith a’ cumail suas lùb nàdarrach ar droma, is e sin, an lùb beag a-staigh (lordosis) aig a’ chom. Canar “lùb àbhaisteach an droma” ris an seo. Le bhith a’ toirt taic do lùb a’ chùil san dòigh seo, faodaidh tu faighinn seachad gu sgiobalta. Mar as trice, às deidh don phian droma obann seo tighinn, feuch ri fuireach san t-suidheachadh seo airson timcheall air 10 gu 20 latha.

Ciamar a shuidheas tu gu ceart?

'S e suidhe rudeigin a bu chòir dhut a lughdachadh nuair a tha pian-droma ort. Ach ma dh'fheumas tu suidhe, na suidh airson ùine mhòr. Suidh airson ùine ghoirid, mar 10 gu 15 mionaidean.

Bi faiceallach mu na rudan seo nuair a bhios tu nad shuidhe:

• Taic-droma: Nuair a shuidheas tu, cuir taic bheag ann an lùb do dhroma, dìreach os cionn do chom. Faodaidh seo a bhith na thuáille rolaichte no na rolla lumbar.
• Suidheachadh: Bu chòir do chroman is do ghlùinean a bhith aig an aon ìre, aig ceàrn 90-ceum gus a bhith mionaideach. Ma tha sin riatanach, cleachd fois-choise no cathair gus do chasan a chumail suas. Na cuir do chasan tarsainn, agus cùm do chasan còmhnard air an làr.

Seo mar a lorgas tu dòigh air suidhe gu ceart gun taic-droma:

Smaoinich nach eil rolla lumbar agad. An uairsin dèan seo:

1. Suidh air adhart sa chathair agus lùb gu tur air adhart, mar gum biodh tu leisg.

2. A-nis seas suas dìreach agus lùb do dhruim cho àrd 's as urrainn dhut. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog.

3. An uairsin gabh fois beagan anns an t-suidheachadh (mu 10 ceum). Sin mar a bu chòir dhut suidhe gu ceart.

Beagan mholaidhean eile:

• A’ taghadh cathair: Ma ghabhas e dèanamh, suidh ann an cathair le cùl àrd, beagan taic, agus gàirdeanan. Ma shuidheas tu air uachdar bog mar sòfa, bidh do dhruim cruinn agus cha gheibh do dhruim taic sam bith.
• Àite-obrach:Ma tha thu san oifis, atharraich àirde do chathair agus do dheasg gus am bi e comasach dhut obrachadh gu comhfhurtail. Suidh faisg air an obair agad, agus teannaich e beagan riut. Cuir do uilleanan agus do làmhan air gàirdeanan do chathair no air an deasg, agus cùm do ghuailnean socair.
• Cathraichean rothlach: Ma tha thu ann an cathair rothlach le cuibhlichean, na tionndaidh aig a’ chom a-mhàin. Tionndaidh do bhodhaig gu lèir.
• Nuair a bhios tu ag èirigh: Nuair a bhios tu ag èirigh bho shuidheachadh suidhe, seas suas le do chasan dìreach agus thig gu aghaidh na cathrach. Na lùb air adhart bhon chom. Cho luath ‘s a dh’èireas tu, dèan mu 10 lùban cùil nan seasamh. Tha seo math airson do dhruim.

Ciamar a bhios tu a’ gabhail cùram de do dhruim fhad ’s a tha thu a’ dràibheadh?

Faodaidh dràibheadh ​​cuideam a chuir air do dhruim cuideachd, mar sin cumaibh na rudan seo san amharc:

• Taic don dhruim: An seo cuideachd, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, cùm taic cheart (rol lumbar) a leanas lùb an droma.
• Mar a dh’atharraicheas tu an suidheachan: Bu chòir do ghlùinean a bhith aig no beagan os cionn do chroman. Atharraich an suidheachan gus am bi e faisg air a’ chuibhle stiùiridh agus a’ toirt taic do lùb do dhroma. Bu chòir an suidheachan a bhith faisg gu leòr airson gum faod do ghlùinean lùbadh agus gum faod do chasan na peidilean a ruighinn gu furasta.

Suidheachadh a tha furasta air a’ chùl fhad ’s a tha thu nad sheasamh

Chan eil seasamh san aon suidheachadh airson ùine mhòr math airson do dhruim nas motha. Feuch seo:

• Suidheachadh: Seas le do cheann suas, do ghuailnean air ais, do bhroilleach a-mach, agus do chuideam air a sgaoileadh gu cothromach air gach cas, le do chroman air an cur a-steach.
• Na seas san aon suidheachadh: Seachain seasamh san aon suidheachadh ro fhada 's as urrainn dhut.
• Atharraich àirde na h-obrach agad: Ma ghabhas e dèanamh, atharraich àirde do dheasg gu ìre a tha comhfhurtail dhut.
• Aon chas suas: Fhad ’s a tha thu nad sheasamh, feuch ri aon chas a chumail suas air stòl beag no bogsa. Atharraich casan gach beagan mhionaidean.
• Fhad ’s a tha thu ag obair sa chidsin: Fhad ’s a tha thu ag obair sa chidsin, fosgail a’ chùbaird fon sinc agus cuir aon chas a-staigh. Atharraich casan gach 5 gu 15 mionaidean. Bheir seo fois mhòr don dhruim agad.

Nuair a bhios tu nad laighe air an làr, nad shuidhe, no nad ghlùinean

Nuair a bhios tu a’ dèanamh rudan mar seo, bu chòir dhut smaoineachadh an toiseach air dè an suidheachadh a chleachdas tu. Ma dh’fheumas tu fuireach ìosal airson greis, ’s e deagh bheachd a th’ ann a bhith a’ lùbadh air do ghlùinean. Ge bith ciamar a nì thu e, cumaibh na rudan seo nad inntinn:

• Seall air na tha air an talamh agus cùm do chasan beagan bho chèile.
• Teannaich fèithean do bhroinn agus cleachd do chasan gus thu fhèin a leigeil sìos.

Ma tha thu a’ togail cuideaman, dèan e san dòigh seo (ach seachain togail cuideaman cho mòr ‘s as urrainn dhut!)

Gu dearbh, ’s fheàrr a bhith a’ seachnadh togail cho mòr ’s as urrainn dhut nuair a tha pian-droma ort. Ach ma dh’fheumas tu rudeigin a thogail gu tur, lean na ceumannan seo.

• Crìoch cuideam: Na tog nithean aig a bheil cumadh neònach no aig a bheil cuideam nas motha na 13-14 cileagram (30 not).
• Seas suas dìreach:Mus tog thu rud sam bith, dèan cinnteach gu bheil thu nad sheasamh ceart.
• An dòigh cheart: Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin fo do chom, cùm do dhruim dìreach agus lùb do ghlùinean is do chroman . Na lùb air adhart aig a’ chom fhad ’s a chumas tu do ghlùinean dìreach. Is e seo mearachd a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh!

Seo na ceumannan ceart airson cuideam a thogail:

1. Seas faisg air an nì a tha thu a’ dol a thogail, do chasan beagan bho chèile, agus còmhnard air an talamh.

2. Teannaich fèithean do bhroinn agus tog an cuideam le do chasan .

3. Lùb do ghlùinean agus dìrich iad. Na tog an nì mar gum biodh e air a thilgeil gu h-obann.

4. Seas gu tur dìreach, gun tionndadh. Cùm do chasan dìreach an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ togail cuideaman.

5. Ma tha thu a’ togail rudeigin bho bhòrd, tarraing e gu oir a’ bhùird agus thoir e faisg air do bhodhaig. Lùb do ghlùinean agus faigh faisg air an nì. Tog an nì le do chasan agus seas suas dìreach.

6. Seachain nithean troma a thogail os cionn ìre do chom.

7. Cùm rudan mar pharsail faisg air do bhodhaig, le do ghàirdeanan fillte. Cùm fèithean do bhroinn teann agus coisich gu slaodach le ceumannan beaga.

8. Nuair a chuireas tu nì air an làr , dèan e san aon dòigh ’s a thog thu e. Cùm do chasan còmhnard, teannaich fèithean do bhroinn, agus lùb do chroman is do ghlùinean fhad ’s a chuireas tu e air an làr.

Nuair a bheir thu rudeigin bho shuas

• Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin a tha àrd, cleachd stòl no cathair bheag gus thu fhèin a thogail chun na h-ìre sin.
• Faigh cho faisg 's as urrainn dhut air na tha thu airson fhaighinn.
• Biodh deagh bheachd agad air dè cho trom 's a tha an nì a tha thu a' dol a thogail.
• Tog suas leis an dà làimh.

Rudan air am bu chòir dhut a bhith faiceallach nuair a bhios tu a’ cadal agus a’ laighe san leabaidh

Tha cadal math glè chudromach airson pian cùil.

• Matan: Tagh matan daingeann nach tèid fodha, agus leaba-spring. Ma tha feum air, cuir bòrd fon mhatan. Ma tha feum air, faodaidh tu cadal air an làr cuideachd.
• Cleachdadh: Ma tha thu cleachdte ri bhith a’ cadal ann an suidheachadh bog, dh’ fhaodadh atharrachadh gu h-obann gu suidheachadh daingeann am pian a mheudachadh. Feuch ri suidheachadh a lorg a tha as comhfhurtail dhut.
• Taic lumbar: Faodaidh taic lumbar a chaitheamh fhad ’s a tha thu nad chadal air an oidhche cuideachadh. Faodaidh siota leapa no searbhadair air a roiligeadh timcheall do chom cuideachadh cuideachd.
• Suidheachadh cadail: Feuch ri cadal ann an suidheachadh a chuidicheas le bhith a’ cumail do dhruim san t-suidheachadh cheart (mar eisimpleir, a bhith nad laighe air do dhruim le rolla lumbar, no nad laighe air do thaobh le do ghlùinean beagan lùbte). Na caidil gu bràth air do thaobh le do ghlùinean air an tarraing suas ri do bhroilleach.
• Nuair a bhios tu ag èirigh às an leabaidh: Nuair a bhios tu ag èirigh bho bhith nad laighe san leabaidh, tionndaidh an toiseach chun an taobh, tog suas an dà ghlùn, agus leig le do chasan crochadh thairis air taobh na leapa. An uairsin brùth thu fhèin suas le do làmhan. Na lùb air adhart aig a’ chom.

Beagan mholaidhean cudromach eile

• Lùghdaich obair a tha a’ toirt a-steach lùbadh air adhart bhon chom no tuiteam chun na talmhainn cho mòr ‘s as urrainn dhut.
• Nuair a bhios tu a’ casadaich no a’ sreothartaich, seas suas ma ghabhas sin dèanamh agus lùb air ais beagan gus lùb do dhroma a mheudachadh.
• Cadail air do thaobh le do ghlùinean lùbte. Faodaidh tu cluasag a chur eadar do ghlùinean cuideachd.
• Seachain cadal leis an stamag agad cho mòr 's as urrainn dhut.
• Ma bhios tu a’ cadal air do dhruim, cuir cluasagan fo do ghlùinean agus cluasag bheag fo lùb do dhroma.

Mar sin, cuimhnich sinn air seo? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Faodaidh pian geur ìseal-droma a bhith beagan dùbhlanach. Ach na gabh dragh. Is e an rud as cudromaiche lùb nàdarra do dhroma (lordosis) a chumail suas.

• Lùghdaich suidhe cho mòr 's as urrainn dhut. Ma dh'fheumas tu suidhe, dèan cinnteach gu bheil taic cheart aig do dhruim agus cùm ort seasamh ceart.
• Seachain togail chuideaman cho mòr 's as urrainn dhut. Ma dh'fheumas tu togail, dèan sin gu ceart, a' cleachdadh do chasan airson togail. Na tog cuideaman le do dhruim lùbte a-riamh!
• Tagh suidheachadh a tha comhfhurtail airson do dhruim eadhon nuair a tha thu nad chadal.
• Ma dh’fhàsas am pian nas miosa fhad ’s a tha thu a’ dèanamh nan rudan seo, no ma thèid e sìos do chasan, faic dotair gu cinnteach.

Ma leanas tu na molaidhean seo, bidh e comasach dhut faighinn seachad air do phian-droma gu sgiobalta. Guidheam slànachadh luath dhut!

Pian cùil , Pian cùil, Pian ìseal cùil, Pian géar ìseal cùil, Suidheachadh ceart, Dòighean togail cuideam, Slàinte cùil