A bheil cuideam ort cuideachd? (Stress) Bruidhnidh sinn mu mar a dhèiligeas sinn ri cuideaman na beatha!

Halò! Ciamar a tha sibh? Tha diofar sheòrsaichean dhuilgheadasan, draghan agus cuideaman againn uile nar beatha, nach eil? Aig amannan bidh na rudan seo a’ faireachdainn duilich an giùlan. Smaoinich, tha deuchainn a’ tighinn dlùth, duilgheadas aig an taigh, duilgheadas aig an obair... Ciamar a tha thu a’ faireachdainn nuair a thig iad uile còmhla? Mar sin an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mun ‘cuideam’ no teannachadh inntinn seo, agus mar as urrainn dhuinn aghaidh a thoirt air gu sgileil, is e sin, mar a ‘dhèiligeas sinn ris’.

Carson a tha e cudromach ionnsachadh dèiligeadh ri cuideam?

Gu sìmplidh, ’s e pròiseas a th’ ann a bhith a’ dèiligeadh ri cuideam atharrachadh gu tachartasan no atharrachaidhean duilich no mì-thlachdmhor ann am beatha agus fulang leotha fhad ’s a chumas tu fois inntinn agus ìomhaigh dheimhinneach dhut fhèin. Bidh an dèiligeadh seo a’ tachairt nuair a bhios sinn a’ faighinn eòlas air atharrachaidhean ann am beatha a tha sinn a’ faicinn mar chuideam, no cuideam.

Bidh cuideam tric co-cheangailte ri atharrachaidhean dona, mì-thlachdmhor ann am beatha. Smaoinich air rudan mar chall obrach no call neach gaoil. Ach, gu dearbh, feumaidh sinn atharrachadh a rèir atharrachadh sam bith ann an dòigh air choireigin. Eadhon rudan math, leithid pòsadh no leanabh ùr a bhith againn, faodaidh iad cuideam adhbhrachadh dhuinn. Nach eil e iongantach?

Bidh atharrachadh a’ toirt cuideam oirnn oir feumaidh sinn atharrachadh agus atharrachadh a rèir gach atharrachaidh. Ma dh’fheumas sinn aghaidh a thoirt air mòran atharrachaidhean ann an ùine ghoirid, tòisichidh sinn a’ smaoineachadh, “O, tha na rudan seo a-mach às mo smachd.” Nuair a bhios sinn a’ faireachdainn mar seo, faodaidh ar misneachd annainn fhèin crìonadh. Aig amannan faodaidh seo leantainn gu tinneasan slàinte inntinn leithid iomagain no trom-inntinn . Ann an cùisean fìor dhona, ma dh’fhàsas an cuideam ro mhòr airson neach a làimhseachadh, faodaidh e eadhon leantainn gu tinneas corporra no tinneas a th’ ann mar-thà a’ fàs nas miosa.

Tha dèiligeadh ris an ‘cuideam’ seo a’ ciallachadh barrachd oidhirp, barrachd lùth na an àbhaist, a chuir a-steach gus atharrachadh a rèir nan iarrtasan neo-àbhaisteach seo, is e sin, ‘factaran cuideam’ no rudan a tha a’ cur cuideam oirnn . Ma dh’fheumas sinn barrachd oidhirp mar seo a chuir a-steach airson ùine mhòr, bidh ìrean nan ‘ hormonaichean co-cheangailte ri cuideam’ nar bodhaig ag àrdachadh, agus mu dheireadh bidh sinn nas laige gu corporra agus nas buailtiche do thinneas.

Dè na 'factaran cuideam' seo?

Tha na rudan cuideam seo a tha romhainn, no na 'factaran cuideam', a’ tighinn anns a h-uile cruth is meud.

• Adhbharan cuideam geur: Is iad sin rudan a thig gu h-obann. Mar eisimpleir, gluasad gu dachaigh ùr no tòiseachadh air dàimh phòsaidh.
• Adhbharan cuideam leantainneach: Is iad sin rudan a mhaireas ùine mhòr. Rudan mar pian leantainneach, tinneas fad-ùine, no duilgheadasan ionmhais leantainneach.

Smaoinich, ma dh'fheumas neach grunn dhuilgheadasan a choinneachadh às dèidh a chèile ann an ùine ghoirid, faodaidh a' bhuaidh a bhith gu math dona. Mar eisimpleir, ma bhriseas pòsadh neach suas, ma gheibh pàrant aosta bàs, agus ma dh'atharraicheas iad an dreuchd aig an aon àm... Ma thachras na rudan seo uile taobh a-staigh ùine ghoirid, faodaidh e a bhith na dhùbhlan don neach sin an slàinte corporra is inntinn a chumail suas.

Mar sin, dè na dòighean cumanta air dèiligeadh ris an ‘cuideam’ seo? (Ro-innleachdan Cumanta airson dèiligeadh ris)

Faodaidh na dòighean anns a bheil sinn a’ dèiligeadh ri cuideam a bhith eadar-dhealaichte airson gach aon againn. Ach, tha luchd-rannsachaidh air beagan ro-innleachdan cumanta a chomharrachadh a bhios sinn a’ cleachdadh. Faic a bheil iad sin a’ faireachdainn eòlach dhut:

• Lùghdaich na dùilean agad beagan: Uaireannan tha e duilich smaoineachadh gum feum a h-uile dad a bhith foirfe.
• Iarr cuideachadh bho chàch: Na biodh eagal ort faighneachd, "Tha mi a’ faighinn ùine dhoirbh a’ dèanamh seo leam fhìn, an urrainn dhut mo chuideachadh?"
• Gabh uallach airson an t-suidheachaidh: Smaoinich, "Ceart gu leòr, is e seo duilgheadas. Dèiligidh mi ris an seo ann an dòigh air choireigin."
• Feuch ri fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan (Fuasgladh Dhuilgheadasan): An àite a bhith a’ ruith air falbh bhon duilgheadas, smaoinich air dòighean air fhuasgladh.
• Cùm suas dàimhean a tha gad chuideachadh gu inntinn: Tha e glè luachmhor bruidhinn ri do charaidean is do theaghlach agus do thoileachasan is do bhròn a cho-roinn.
• Cùm smachd air na faireachdainnean agad no cuir às do bhròn is do phian: Faodaidh cuid de dhaoine na faireachdainnean aca a chumail a-staigh. Feumaidh cuid eile na faireachdainnean aca a leigeil ma sgaoil, ge bith an ann tro bhith a’ caoineadh no a’ bruidhinn ri cuideigin.
• Cuir dùbhlan ri seann chreideasan nach eil freagarrach dhut tuilleadh: An àite a bhith a’ smaoineachadh, “Bha mi mar seo a-riamh,” feuch ri smaoineachadh ann an dòigh ùr.
• Feuch ri adhbhar an cuideam atharrachadh gu dìreach: Ma ghabhas e dèanamh, atharraich na tha ag adhbhrachadh cuideam dhut.
• Faigh air falbh bhon cuideam: Aig amannan tha e math fois a ghabhail agus faighinn air falbh bhon duilgheadas airson greis.
• Seall air an duilgheadas bho shealladh cràbhach: Bidh feuchainn ri inntinn neach a chumadh a rèir a chreideimh fhèin cuideachd a’ cuideachadh cuid de dhaoine.

Tha eòlaichean ag ràdh nach e tachartas aon-ùine a th’ ann a bhith a’ dèiligeadh ri cuideam, ach pròiseas. Is dòcha gum feum thu grunn de na dòighean gu h-àrd a chleachdadh gus dèiligeadh ris an aon dhuilgheadas.

Tha diofar dhòighean dèiligeadh againn uile nuair a thig e gu bhith a’ dèiligeadh ri cuideam. Is fheàrr le cuid de dhaoine dòighean sònraichte. Bidh na h-eadar-dhealachaidhean sin gu tric co-cheangailte ri eadar-dhealachaidhean nar pearsantachd. An àite a bhith steigte ann an aon dòigh, bidh sùbailteachd ann a bhith a’ dèiligeadh gu tric cuideachail. ’S e sin, a bhith comasach air an dòigh as fheàrr a thaghadh airson dèiligeadh ri gach suidheachadh.

Ach, tha cuid de shuidheachaidhean cuideachail ann a tha dualtach gum bi mòran dhaoine a’ freagairt san aon dòigh. Mar eisimpleir, nuair a bhios sinn an aghaidh dhuilgheadasan co-cheangailte ri obair, bidh sinn tric a’ cleachdadh ro-innleachdan fuasgladh-cheistean. San aon dòigh, nuair a smaoinicheas sinn “faodar seo atharrachadh,” bidh sinn tric a’ sireadh fhuasglaidhean. Ach, nuair a smaoinicheas sinn “chan urrainnear seo atharrachadh,” bidh sinn tric a’ sireadh taic shòisealta no a’ cleachdadh ro-innleachdan a tha ag amas air faireachdainnean.

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus sinn fhèin a dhìon bho cuideam agus dèiligeadh ris gu soirbheachail?

’S dòcha gur e an ro-innleachd as cudromaiche airson seo dàimhean taiceil tòcail a chumail suas le daoine eile. Tha mòran rannsachaidh air sealltainn gu bheil an taic tòcail seo ag obair mar sgiath a dhìonas sinn bho bhuaidhean àicheil cuideam.

Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, tha e cudromach mionaid a ghabhail gus smaoineachadh air do dhòigh-beatha san fharsaingeachd. Faodaidh a bhith an sàs ann an gnìomhachdan a lughdaicheas cuideam do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam san fharsaingeachd. Feuch na rudan seo:

• Faigh cadal math, gu leòr: Feuch ri cadal co-dhiù 7-8 uairean a thìde gach latha.
• Ith daithead cothromach: Ith glasraich, measan agus biadhan beathachail.
• Dèan eacarsaich gu cunbhalach: Tha e math coiseachd, ruith, no spòrs a chluich as toil leat airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
• Gabh fois ghoirid tron ​​latha: Gabh fois ghoirid fhad ’s a tha thu ag obair agus saor d’ inntinn.
• Gabh saor-làithean air falbh bhon dachaigh agus bhon obair: Faodaidh atharrachadh na h-àrainneachd agad cuideachadh le cuideam a lughdachadh cuideachd.
• Dèan rudeigin a bheir toileachas is spòrs dhut a h-uile latha: rud sam bith mar leabhar a leughadh, òran a chluinntinn, beagan obrach a dhèanamh sa ghàrradh.
• Cleachd eacarsaichean fois: Faodaidh rudan mar yoga , meòrachadh , fois fèithean adhartach , no eadhon deas-ghnàthan cràbhach agus ùrnaighean cuideachadh leis an seo.
• Lùghdaich no cuir stad air do chleachdadh caffeine agus deoch làidir: Faodaidh iad sin cuideam a mheudachadh.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

Tha cuideam na phàirt àbhaisteach de ar beatha. Ged nach urrainn dhuinn a thoirt air falbh gu tur, is urrainn dhuinn a riaghladh gu h-èifeachdach.

Cuimhnich, chan eil thu nad aonar! Nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, tha e glè chudromach bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad mu dheidhinn agus iarraidh air cuideachadh.

Dìreach mar do shlàinte corporra, tha do shlàinte inntinn glè chudromach cuideachd. Mar sin, ma tha thu a’ faireachdainn cuideam, na leig seachad e. Feuch cuid de na dòighean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd. Ma tha feum air, na bi leisg bruidhinn ri dotair no comhairliche slàinte inntinn airson comhairle. Gum faigh thu an neart gus do bheatha a chaitheamh gu toilichte agus gu sìtheil!

` Strus, cuideam, dèiligeadh ri, dèiligeadh ri, dùbhlain beatha, slàinte inntinn, ro-innleachdan, Riaghladh Strus