Thàinig Asela (42 bliadhna a dh'aois), manaidsear ann am banca mòr, chun a' chlinic agam Diardaoin sa chaidh. Chaidh e a-steach don t-seòmar clionaig a' faireachdainn gu math sgìth agus a' fulang le pian-droma.
“Dr. Priya, tha na deuchainnean fala as ùire agam a’ sealltainn gu bheil na h-ìrean colaistéarol agam àrd. Tha na h-ìrean siùcair agam cuideachd faisg air an raon àbhaisteach (Frith-sheasmhachd Insulin). Tha mi a’ faireachdainn uabhasach sgìth agus leisg tron latha. Ach leis an obair oifis agam, chan eil ùine agam airson eacarsaich a dhèanamh. Chan urrainn dhomh eadhon a dhol don gym," mhìnich Asela a mhì-chofhurtachd.
Mhìnich mi dha Asela: “Asela, tha an suidheachadh seo cumanta dha daoine mar thusa a tha nan suidhe ann an cathair fad an latha (Dòigh-beatha Shuiteach). Ach chan eil eacarsaich a’ ciallachadh a bhith a’ ruith airson uairean a thìde ann an talla-spòrs no a bhith nad lùth-chleasaiche. Faodaidh eacarsaich aerobic , leithid cuairtean làitheil sìmplidh, baidhsagal, no sreap staidhre, do shiostam cardiovascular a neartachadh agus smachd a chumail air ìrean siùcar fala. An-diugh, bruidhnidh sinn air mar as urrainn do dhuine trang mar thusa eacarsaich a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad agus beatha fhallain a bhith agad."
🚨 Brataichean dearga a dh’ fheumas aire mheidigeach sa bhad rè eacarsaich
Ged a tha eacarsaich riatanach don bhodhaig, bu chòir do dhaoine a tha a’ tòiseachadh gu h-obann às deidh ùine mhòr de neo-ghnìomhachd stad a chuir air eacarsaich sa bhad agus aire mheidigeach iarraidh ma tha na comharraidhean a leanas aca fhad ‘s a tha iad ag eacarsaich:
- Teannachadh, pian brùite ann am meadhan a’ chiste, no pian a’ sgaoileadh chun amhaich, giallan no gàirdean chlì (dh’ fhaodadh gur e comharradh air grèim-cridhe a th’ ann).
- Gainnead analach anabarrach nach gabh fhulang eadhon le beagan eacarsaich.
- Meadhrachadh, fannachadh, no call mothachaidh.
- Buille cridhe ro luath no neo-riaghailteach (Arrhythmia).
- Numbness, laigse, no cainnt shlaodach air aon taobh den bhodhaig.
Na cunnartan a tha an lùib dòigh-beatha neo-ghnìomhach
Is e aon de na prìomh chunnartan slàinte a tha mu choinneamh mòran dhaoine ann an comann-shòisealta an latha an-diugh a bhith nan suidhe fad an latha. Bidh dìth eacarsaich a’ slaodadh sìos metabolism a’ chuirp agus ag adhbhrachadh nan duilgheadasan a leanas:
1. Frith-sheasmhachd an aghaidh insulin: Leis nach eil ceallan a’ gabhail a-steach siùcar, bidh siùcar a’ cruinneachadh san fhuil, ag adhbhrachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
2. Galar cridhe is soithichean fala: Bidh an ìre de cholesterol dona sa bhodhaig ag àrdachadh agus ag adhbhrachadh bacadh air soithichean fala.
3. Osteoporosis: Bidh dùmhlachd chnàmhan is altan a’ lùghdachadh, ag àrdachadh cunnart brisidhean.
A’ dèanamh coimeas eadar buannachdan slàinte 3 eacarsaichean sìmplidh
| Seòrsa eacarsaich | Prìomh bhuaidh chorporra | Brùthadh air joints | Buannachdan saidhgeòlach |
|---|---|---|---|
| Coiseachd Bhriste | A’ leasachadh ìre cridhe agus a’ cumail smachd air bruthadh-fala | Glè ìosal | Riaghladh cuideam agus a’ toirt seachad fois inntinn. |
| A' ruith | Loisg barrachd chalaraidhean ann an ùine ghoirid, neartaich cnàmhan | Meadhanach / Àrd | A’ meudachadh lùth inntinn le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins (hormonaichean toileachais). |
| Rothaireachd | A’ neartachadh fèithean nan sliasaidean agus nan casan, a’ luathachadh metabolism | Glè ìosal (chan eil na h-altan a’ faireachdainn cuideam na coise) | Leasaich càileachd cadail agus àrdaich fòcas. |
Rudan ri dhèanamh agus rudan nach bu chòir a dhèanamh
| ✔️ Rudan ri dhèanamh (Dèan) | ❌ Na dèan |
|---|---|
| Dèan blàthachadh airson 5-10 mionaidean mus tòisich thu air an eacarsaich agad. | Na gabh pàirt ann an eacarsaichean togail throm no dian aig an aon àm. Faodaidh seo dochann adhbhrachadh do fhèithean is do cho-phàirtean. |
| Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian fhaighinn gach seachdain, a rèir comhairle an NHS. | Na feith gus am bi tart ort mus òl thu uisge. Gabh slugaichean uisge gu tric gus do bheul a chumail tais fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich. |
| Aig deireadh an eacarsaich agad, dèan fuarachadh gus do bhodhaig fhaighinn air ais. | Ma tha tinneasan meidigeach leantainneach sam bith ort (tinneas an t-siùcair, galar cridhe), na tòisich air cleachdadh eacarsaich ùr às aonais comhairle meidigeach. |
❓ Ceistean eile a dh’ fhaodadh a bhith agad (Ceistean Cumanta)
Ciamar as urrainn do dhuine trang eacarsaich a thoirt a-steach don bheatha làitheil aca? ▼
Faodar a bhith a’ cleachdadh an staidhre an àite an lioft, a’ coiseachd fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh ghairmean fòn, a’ pàirceadh do chàr beagan nas fhaide air falbh nuair a thèid thu don oifis agus a’ coiseachd, agus a’ gabhail cuairt luath 10-mionaid às deidh do bhriseadh-lòin uile a thoirt a-steach gu furasta don chleachdadh eacarsaich agad.
Dè an eacarsaich as fheàrr dha daoine le pian glùine no duilgheadasan co-phàirteach? ▼
’S fheàrr eacarsaichean nach cuir cuideam a’ chuirp gu lèir air na glùinean do dhaoine le duilgheadasan co-phàirteach. ’S e baidhsagal agus snàmh na dòighean as fheàrr air fèithean a neartachadh agus na co-phàirtean a dhìon.
Ciamar a lughdaicheas eacarsaich cuideam? ▼
Rè eacarsaich, bidh an eanchainn ag àrdachadh cinneasachadh hormonaichean toileachais leithid endorphins agus serotonin. Bidh seo an uair sin a’ cumail smachd air hormona cuideam a’ chuirp cortisol agus a’ toirt seachad sunnd inntinn.
Cia mheud latha san t-seachdain a tha gu leòr airson eacarsaich a dhèanamh? ▼
Thathar a’ moladh gum bi inbheach fallain a’ dèanamh eacarsaich meadhanach airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain. Mura h-eil seo comasach aig an aon àm, tòisich le 10 mionaidean gach latha agus mean air mhean tog suas chun amas agad thar beagan sheachdainean.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment