Tha smuaintean eadar-dhealaichte againn uile a’ tighinn is a’ falbh nar n-inntinn, nach eil? Aig amannan bidh sinn steigte le droch smuaintean agus faireachdainnean brònach airson ùine mhòr. Bidh rudan mar “Carson a tha seo a’ tachairt dhomh?” agus “Tha mi cho fàilligeach” gar dèanamh brònach. Mar sin, an-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu dhòigh-obrach iongantach leigheas-inntinn a chuidicheas sinn gus gluasad air adhart le luachan na beatha, gun a bhith a’ teicheadh bho na smuaintean sin.
Gu sìmplidh, dè a th’ anns an ACT seo?
'S e dòigh-obrach saidhgeòlach a th' ann an Leigheas Gabhail ri Gabhail agus Gealltanas (ACT) a chuidicheas tu gus gabhail ri do smuaintean agus do fhaireachdainnean draghail, seach a bhith gan sabaid, agus aig an aon àm, gad chuideachadh gus beatha bhrìoghmhor agus làn-thoilichte a bhith agad.
Tha seo ag amas air dà phrìomh rud:
1. Gabhail ris: Gabhail ris gur e freagairt àbhaisteach nad inntinn do shuidheachaidhean sònraichte a th’ ann an do smuaintean agus do fhaireachdainnean.
2. Dealas: A bhith dealasach a thaobh na h-atharrachaidhean riatanach a dhèanamh nad bheatha a tha a rèir do luachan.
Smaoinich gu bheil taisbeanadh mòr agad ri thoirt seachad san oifis. Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “O, tha mi cho fo eagal, tha mi a’ dol a dh’fhàiligeadh seo.” Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn fo eagal agus iomagaineach aig amannan mar seo. Tro ACT, ionnsaichidh tu coimhead air a’ bheachd seo ann an dòigh eadar-dhealaichte. Faodaidh tu smaoineachadh, “Tha eagal orm, ach tha sin àbhaisteach. Tha mi air deagh chleachdadh a dhèanamh ron taisbeanadh agus tha mi a’ dol ga choinneachadh le misneachd.”
Tron leigheas seo, ionnsaichidh tu gur pàirt àbhaisteach de bhith daonna a th’ ann am faireachdainnean. Ionnsaichidh tu mar a smaoinicheas tu ann an dòighean a chuidicheas tu gus na h-amasan pearsanta agad fhèin a choileanadh.
Dè na cumhaichean a chuidicheas an làimhseachadh seo?
Faodaidh leigheas ACT do chuideachadh le bhith a’ riaghladh nan tinneasan slàinte inntinn a leanas:
- tràilleachd
- Eas-òrdughan cleachdadh deoch làidir
- Eas-òrdughan iomagain
- Trom-inntinn
- Eas-òrdughan ithe
- Eas-òrdugh èigneachail-obsessive (OCD)
- Eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD)
- Eas-òrdugh iomagain shòisealta
- Strus
- Eas-òrdughan cleachdadh stuthan
A bharrachd air an sin, faodaidh an dòigh làimhseachaidh seo cuideachadh a thoirt do chuideigin a tha a’ fuireach le tinneas fad-ùine no iom-fhillte, leithid aillse, dèiligeadh ris a’ bhuaidh a th’ aige air am beatha làitheil agus an àm ri teachd.
Gu cudromach, chan e ACT an-còmhnaidh a’ chiad làimhseachadh loidhne airson nan cumhaichean sin. Gu tric, thèid a chleachdadh a bharrachd air leigheasan eile (leithid cungaidh-leigheis) a tha an dotair agad a’ moladh, no mar leigheas dàrna loidhne.
Cò dha a tha an làimhseachadh seo as freagarraiche?
Faodaidh duine sam bith pàirt a ghabhail ann an leigheas ACT, ach tha sgrùdaidhean air sealltainn gur ann airson clann òga agus inbhich as èifeachdaiche a tha e. Tha seo air sgàth 's gu bheil feum agad air 'smaoineachadh eas-chruthach' a chleachdadh. Tha seo a' ciallachadh a bhith comasach air bun-bheachdan agus beachdan nach eil rim faicinn no làimhseachail a thuigsinn. Faodaidh seo a bhith beagan duilich do chloinn òga a thuigsinn.
Dè thachras rè seisean leigheis?
Rè a’ chiad seisean agad, coinnichidh tu ri leasaiche-inntinn. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh seo a bhith na eòlaiche-inntinn. An sin, cuiridh e no i ceistean ort mu cò thusa agus dè na h-amasan a th’ agad. Mìnichidh iad cuideachd dè as urrainn dhut a bhith an dùil bhon leigheas, dè cho fada ’s a mhaireas na seiseanan, agus dè a thèid a dhèanamh anns gach seisean.
An toiseach, gheibh thu tòrr fiosrachaidh, agus is dòcha gum bi e a’ faireachdainn beagan cus. Ach, aig toiseach gach seisein, thèid do chuimhneachadh air na chaidh a dheasbad an t-seachdain roimhe, gus nach dìochuimhnich thu e. Bidh cothrom agad cuideachd ceistean fhaighneachd aig àm sam bith.
Bidh leigheas ACT ag amas sa mhòr-chuid air barrachd ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin agus mu na luachan agad ann am beatha. Mar sin, gheibh thu trèanadh ann an grunn eacarsaichean agus dhòighean-obrach.
- Suidhich na h-amasan pearsanta agad fhèin agus coilean iad.
- Bi nas mothachail air an àm a th’ ann an-dràsta.
- Mìnich dè na luachan a th’ agad ann am beatha.
- Rannsaich do smuaintean agus do fhaireachdainnean.
- Atharraich do ghiùlan mar a dh’ fheumar.
Dè na 6 pròiseasan bunaiteach ann an leigheas ACT?
Tha leigheas ACT stèidhichte air sia prìomh phròiseasan. Bu chòir iad sin a bhith air an toirt a-steach do gach eacarsaich a nì thu. Tha e coltach ri geama glac is tilg. Faodaidh tu tòiseachadh le aon bhall. Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ris, faodaidh tu fear eile a chur ris. Thar ùine, bidh e comasach dhut na sia bàlaichean uile a ghlacadh aig an aon àm. Chan eil e gu diofar a bheil ball a’ tuiteam chun na talmhainn no a bheil e a’ toirt greis ball eile a chur ris. Cuidichidh an leasaiche agad thu.
| Pròiseas Bunasach | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| 1. Gabhail ris | A’ gabhail ris gu bheil smuaintean is faireachdainnean, math, dona, no rud sam bith eatarra, ag èirigh nad inntinn. Leigeil leotha sruthadh a-steach nad inntinn gun a bhith gan sabaid. |
| 2. Dì-ghalarachadh Inntinneil | 'Gad dhì-cheangal' fhèin bho na smuaintean agus na creideasan àicheil agad. 'S e sin, a bhith a' faicinn smuain a thig nad inntinn mar rudeigin a thig is a dh'fhalbhas, chan e fìrinn a tha a' cumail smachd air do ghiùlan. |
| 3. A bhith an làthair | A’ cur d’ aire air na tha thu a’ faireachdainn an-dràsta. A’ lughdachadh do smuaintean air “dè thachras san àm ri teachd?” agus a’ feuchainn ri faicinn dè tha dha-rìribh a’ tachairt timcheall ort. |
| 4. Fèin-mar-Cho-theacsa | A bhith gad fhaicinn fhèin chan ann mar chuideigin a tha air a chumadh a-mhàin leis na dh'fhiosraich thu, na smuaintean no na faireachdainnean agad, ach mar neach nas motha, nas coileanta a tha air a h-uile càil fhaicinn. |
| 5. Luachan | Na h-inbhean a tha thu airson a bhith beò leotha, is e sin, co-dhùineas tu dhut fhèin dè na rudan as cudromaiche nad bheatha. Chan e rudan a tha a’ tighinn bho bhuaidh chàich a tha seo, ach do chuid fhèin. |
| 6. Gnìomh Dealasach | A’ dèanamh atharrachaidhean a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a choileanadh. Bu chòir na h-amasan sin a bhith a rèir do luachan. |
Nuair a thig na sia pròiseasan seo còmhla, faodaidh tu staid ris an canar ‘sùbailteachd saidhgeòlach’ a choileanadh. ’S e sin, chan ann leis na faireachdainnean agad a tha do ghiùlan air a riaghladh, ach leis na luachan agad.
Dè na buannachdan a tha an lùib leigheas ACT?
Is e am buannachd as motha a tha an lùib seo, mar a thuirt sinn roimhe,A’ leasachadh ‘sùbailteachd saidhgeòlach’. ’S e sin, faodaidh tu tuigsinn mar a bheir do fhaireachdainnean buaidh air do bheatha, ach chan eil iad gad shàrachadh. Bidh thu ag ionnsachadh gabhail ris na rudan as urrainn dhut smachd a chumail orra agus a bhith beò a rèir do luachan.
Dh’fhaodadh buannachdan eile a bhith ann:
- A bhith le inntinn shoilleir.
- Lùghdachadh ann an comharraidhean leithid trom-inntinn, iomagain agus cuideam.
- Deònach na h-amasan agad fhèin a shuidheachadh agus obrachadh a dh’ionnsaigh.
- Càileachd beatha agus gnìomhachd nas fheàrr.
A bheil cunnartan sam bith ann leis an làimhseachadh seo?
Nuair a bhios tu an sàs ann an leigheas-inntinn sam bith, feumaidh tu do smuaintean as doimhne a leigeil a-mach. Faodaidh seo a bhith na eòlas duilich agus mì-chofhurtail. Leis gu feum thu aghaidh a thoirt air do smuaintean agus do fhaireachdainnean gu dìreach, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn sgìth agus fo uallach aig amannan.
Cuideachd, nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri tinneas inntinn bunaiteach, dh’ fhaodadh gum bi cunnart ann gum bi smuaintean fèin-mharbhadh ann. Faodaidh an leasaiche agad do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na smuaintean sin.
Ann an èiginn, a’ ciallachadh ma tha thu ann an suidheachadh far a bheil thu ro thinn airson smachd a chumail ort fhèin, cuir fòn chun dotair agad sa bhad, no rach chun Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge. Cuimhnich, chan eil thu nad aonar.
Dè cho fada ’s a dh’fheumas mi an làimhseachadh seo a ghabhail?
Leis gu bheil amasan agus adhbharan gach neach airson leigheas iarraidh eadar-dhealaichte, chan eil e comasach clàr-ama sònraichte a thoirt seachad a bhios ag obair dha na h-uile. Rè a’ chiad seisein agad, bheir an leasaiche agad beachd garbh dhut. Mar as trice, coinnichidh tu aon uair san t-seachdain airson beagan sheachdainean.
Is e an rud as cudromaiche gum faigh thu toraidhean stèidhichte air an oidhirp a chuireas tu a-steach. Chan eil leigheas furasta, agus chan eil toraidhean a’ tachairt thar oidhche. Tha e coltach ri bhith a’ cleachdadh spòrs - chan urrainn dhut maids a bhuannachadh às aonais cleachdadh. Gus na h-amasan pearsanta agad a ruighinn, feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh agus d’ eanchainn a thrèanadh ann an dòighean ùra.
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil seo duilich dhut agus nach urrainn dhut na h-amasan agad a ruighinn, bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn leis an leasaiche-inntinn agad. Faodaidh iad do chuideachadh gus faighinn air ais air an t-slighe cheart, no dòighean-obrach ùra fheuchainn a tha nas fheàrr a rèir do luachan.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e amas leigheas ACT smuaintean agus faireachdainnean dona a thoirt air falbh, ach an dàimh a th’ agad riutha atharrachadh.
- Cuidichidh an leigheas seo thu gus do bheatha a chaitheamh stèidhichte air na luachan agad, seach a bhith a’ ruith às dèidh do fhaireachdainnean.
- Is e pròiseas a tha seo a bheir ùine agus cleachdadh, agus mar sin tha e àbhaisteach dùbhlain a choinneachadh air an t-slighe.
- Obraich gu dlùth leis an leasaiche-inntinn agad an-còmhnaidh. Na biodh eagal ort bruidhinn gu fosgailte mu do smuaintean agus do fhaireachdainnean.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris