A bheil thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail leis an aimsir? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn SAD! (Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil)

Tha làithean ann nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math brònach agus sgìth gun adhbhar sònraichte. Gu h-àraidh air làithean nuair a tha an speur trom le neòil agus e a’ sileadh gu leantainneach, chan eil thu eadhon airson èirigh às an leabaidh. Tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu sgìth leis a h-uile càil, beagan feargach, agus dìreach airson a bhith nad aonar. B’ fheàrr leat suidhe sìos le biadh blasta, milis na bhith a’ dol a-mach le do charaidean. Is dòcha gu bheil thu eòlach air an fhaireachdainn seo cuideachd.

Mar as trice, bidh sinn a’ smaoineachadh air seo mar rud àbhaisteach, beagan gruamach air adhbhrachadh leis an t-sìde. Ach dha cuid de dhaoine, faodaidh an suidheachadh seo a bhith beagan nas cunnartaiche. ’S e sin, ma ruigeas an dubhar seo a’ phuing far a bheil e a’ toirt buaidh air na gnìomhan làitheil agad, obair, agus dàimhean pearsanta, chan e dìreach ‘faireachdainn’ a th’ ann. Ann an leigheas, canar trom-inntinn ràitheil, no Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (SAD) ris an t-suidheachadh seo.

An e dìreach faireachdainn bròin a tha seo, no an e BRÒN a th’ ann? Feuchaidh sinn a-mach an diofar.

Gu sìmplidh, tha dà ìre den t-suidheachadh seo ann. Is e aon dhiubh an trom-inntinn ràitheil àbhaisteach (doldrums geamhraidh) a bhios mòran dhaoine a’ fulang. Is e am fear eile an SAD nas cunnartaiche, a dh’ fheumas làimhseachadh. Gus an diofar eadar an dà rud a thuigsinn, faic a’ chairt gu h-ìosal.

Mar as trice, thèid SAD a dhearbhadh nuair a bhios na comharraidhean dona seo a’ tachairt le atharrachadh san aimsir airson co-dhiù dà bhliadhna an dèidh a chèile .

Carson a tha seo a’ tachairt dhuinn? Dè an t-adhbhar?

Is e dìth solas na grèine am prìomh adhbhar airson seo. Nach eil e iongantach? Smaoinich air, tha ar bodhaig na inneal iongantach a bhios ag obair gu dìreach ann an àm. Is e prìomh chloc an inneil seo cloc bith-eòlasach a’ chuirp (Circadian Rhythm) nar n-eanchainn. Tha an cloc seo air a shuidheachadh gu dìreach ann an àm leis an t-solas na grèine a gheibh sinn sa mhadainn.

Rè seusan na fliuch, no ann an dùthchannan le aimsir fhuar, bidh uairean solas an latha a’ fàs nas giorra agus bidh meud solas na grèine a’ lùghdachadh. Bidh seo ag adhbhrachadh gun tèid ar gleoc bodhaig a bhriseadh. Air sgàth an t-suaimhneas seo, bidh an eanchainn a’ tòiseachadh a’ dèanamh barrachd de hormona ris an canar melatonin . Is e melatonin an hormona a tha gar dèanamh cadalach. Nuair a thèid an hormona seo a leigeil ma sgaoil ann an cus tron ​​latha, bidh sinn a’ tòiseachadh a’ faireachdainn cadalach, leisg, brònach, agus trom-inntinn.

Chan eil an suidheachadh seo a’ toirt buaidh air a h-uile duine san aon dòigh. Tha grunn adhbharan ann airson seo.

• Càit a bheil thu a’ fuireach: Tha daoine a tha a’ fuireach ann an dùthchannan le gnàth-shìde fhuar fada bhon mheadhan-chrios (m.e. Sasainn, Canada, cuid de phàirtean de Astràilia) ann an cunnart nas àirde. Ged nach eil an suidheachadh seo cho dona ann an Sri Lanka, faodaidh comharraidhean mar seo tachairt rè uisgeachan leantainneach a’ mhonsoon.
• Gintinneachd: Ma tha trom-inntinn aig cuideigin nad theaghlach, is dòcha gu bheil thu ann an cunnart beagan nas àirde SAD a leasachadh.
• Ceimigeachd eanchainn: Tha ceimigeachd eanchainn gach neach eadar-dhealaichte, agus mar sin faodaidh an dòigh sa bheil iad a’ freagairt ri solas nas lugha a bhith eadar-dhealaichte cuideachd.

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mun t-suidheachadh seo?

Is e an deagh naidheachd gu bheil grunn dhòighean èifeachdach ann airson seo a riaghladh.

Leigheas Solais - Am Prìomh Làimhseachadh

Am prìomh làimhseachadh agus an làimhseachadh as èifeachdaiche airson SADIs e seo leigheas solais. Tha seo a’ toirt a-steach ùine ghoirid a chaitheamh gach latha air beulaibh lampa sònraichte, no ‘bogsa-grèine’, a bhios a’ leigeil a-mach solas coltach ri solas nàdarra na grèine.

• Cuin? Mar as trice, ’s e an rud as fheàrr a dhèanamh thu fhèin a nochdadh don t-solas seo airson timcheall air 30 mionaid , cho luath ’s a dhùisgeas tu sa mhadainn.
• Ciamar a nì thu e? Is dòcha gun cuir thu am bogsa solais seo air do dheasg fhad ’s a bhios tu ag ithe bracaist agus gun leig thu leis an t-solas deàrrsadh nad shùilean.
• Cudromach: Cha tèid a’ bhuaidh seo a choileanadh le bolgain solais àbhaisteach taighe. Cha toir seasamh faisg air uinneag no an solas a tha a’ tighinn bho ghaoth-sgrion càr an solas làidir a tha a dhìth.

Nochdadh do sholas nàdarra na grèine

Nuair as urrainn dhut, gu h-àraidh sa mhadainn, rach a-mach agus coisich airson co-dhiù 15-20 mionaid . Fiù 's ma tha an speur sgòthach no ma tha an solas a' tighinn tron ​​neul, tha e fada na b' fheàrr na bhith a' fuireach a-staigh.

Eacarsaich agus gnìomhachd

Tha eacarsaich a dhèanamh gach latha glè bhuannachdail airson slàinte inntinn. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ dèanamh ‘hormonaichean toileachais’ ris an canar endorphins. Cuidichidh seo gu mòr le bhith a’ lughdachadh trom-inntinn agus bròn.

A’ sireadh comhairle meidigeach

Ma tha na comharraidhean agad dona agus ma tha iad a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, faic do dhotair gu cinnteach . Na bi leisg bruidhinn mu dheidhinn. Is dòcha gun molaidh do dhotair cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn a bharrachd air leigheas solais. Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil leigheas solais nas èifeachdaiche agus nas luaithe na cungaidh-leigheis airson SAD.

Gabh beagan saor-làithean.

Chan e seo rudeigin as urrainn dha a h-uile duine a dhèanamh. Ach, ma tha e comasach dhut, faodaidh turas goirid gu àite grianach, mar tràigh, airson beagan làithean aig an àm fliuch, dorcha seo a bhith na fhaochadh mòr dhut.