Rè seusan na fliuch, air làithean beagan dorcha, fuar, a bheil miann agus tart neònach agad cuideachd airson biadh flùrach mar aran, aran, rus agus nùdail? Chan e thusa an aon neach a tha a’ faireachdainn mar sin. Tha mòran dhaoine a’ faireachdainn nas motha airson gualaisg ithe, is e sin, biadhan stalcach, aig an àm seo. Aig amannan, gun a bhith mothachail air, bidh sinn a’ tionndadh chun na biadhan sin gus ar faireachdainn a leasachadh agus beagan toileachas a thoirt dhuinn fhìn. Mar sin, an e miann àbhaisteach a th’ ann a tha seo, no an gabhadh e a bhith na chomharradh air trom-inntinn co-cheangailte ris an t-sìde? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach.
Carson a tha mi ag iarraidh na biadhan gualaisg seo gu sònraichte?
Dh’fhaodadh grunn adhbharan a bhith ann airson seo. Feuchaidh sinn dè a th’ annta.
A bheil thu air daithead?
Ma tha thu air daithead àrd ann am pròtain agus ìosal ann an gualaisg (leithid rus is aran) gus cuideam a chall, tha e àbhaisteach gum bi do bhodhaig ag iarraidh gualaisg. Tha e coltach ri dòigh-beatha . Feumaidh ar bodhaig gualaisg airson lùth. Nuair a tha e ìosal, cuiridh a’ bhodhaig comharran gan iarraidh. Chan eil seo co-cheangailte ris an t-sìde, ach mar thoradh air do dhaithead.
No an e eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) a tha seo?
Ach, ma tha thu nad neach a bhios ag ithe gu h-àbhaisteach agus nach eil air daithead sònraichte, agus ma tha do mhiann airson flùr gu sònraichte follaiseach nuair a bhios an aimsir nas fhuaire, nas tiorma no nas fliuch, dh’ fhaodadh gur e comharradh a th’ ann air suidheachadh ris an canar Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (SAD) . Bidh cuid de dhaoine cuideachd ag ainmeachadh seo mar “blues a’ gheamhraidh”.
Gu sìmplidh, nuair a bhios sinn ag ithe biadhan anns a bheil gualaisg, bidh an eanchainn againn a’ dèanamh barrachd de cheimigeach ris an canar serotonin . Canar an “hormone faireachdainn-sgoinneil” ris an seo cuideachd. Bidh cuid de chungaidh-leigheis airson trom-inntinn cuideachd ag obair le bhith ag àrdachadh ìrean an serotonin seo san eanchainn.
Mar sin, bidh neach le SAD, gun fhios dhaibh eadhon, a’ tionndadh gu na biadhan gualaisg seo gus am faireachdainn a leasachadh, is e sin, gus cuideam a lughdachadh. Tha e coltach ri cungaidh-leigheis a dhèanamh dhaibh fhèin. Faodaidh na daoine seo 800 calaraidh a bharrachd fhaighinn gach latha bho na biadhan seo. Ged a bhios cuid a’ cur cuideam air sgàth seo, bidh cuid eile a’ feuchainn ri smachd a chumail air an cuideam le bhith ag eacarsaich no a’ lughdachadh am prìomh bhiadh.
A bheil am miann seo agad àbhaisteach no an e rudeigin air am bu chòir dhut aire a thoirt?
Gus faighinn a-mach a bheil an t-acras agad airson gualaisg àbhaisteach no nach eil, faighnich na ceistean seo dhut fhèin. Cuidichidh an clàr gu h-ìosal thu leis an seo.
| A’ cheist a bu chòir dhut faighneachd dhut fhèin | Tuairisgeul agus rudan ri bheachdachadh |
|---|---|
| 1. An tig an dìoghras seo leis an aimsir? | Bidh na miannan a tha co-cheangailte ri SAD ag atharrachadh bho ràith gu ràith. Tha seo a’ ciallachadh gum faodadh tu mothachadh gu bheil na miannan sin a’ tòiseachadh aig àm an t-seusain fhliuch, fhuar (me, deireadh na bliadhna) agus an uairsin a’ dol à sealladh nuair a ruigeas an aimsir grianach, bhlàth (me, Màrt, Giblean) . Is e seo prìomh chomharradh SAD. (Am measg chomharran eile tha cus sgìths, cus cadail, àrdachadh cuideim, duilgheadas le fòcas). |
| 2. Dè thachras mus tig miann? | Bidh faireachdainnean cuideam, bròin no uaigneas tric an cois nan seòrsaichean tart seo. Smaoinich air ais air mar a bha thu a’ faireachdainn mus do thòisich thu ag ithe. An robh thu a’ faireachdainn mì-thoilichte? |
| 3. Dè an t-àm den latha a thig miann as motha? | Mar as trice, bidh na miannan seo a’ faireachdainn as motha san fheasgar agus air an oidhche . Às dèidh latha trang aig an obair, agus an uairsin san fheasgar nuair a bhios an obair gu lèir deiseil agus thu saor, faodaidh na faireachdainnean cuideam nad inntinn nochdadh. ’S ann an uairsin a thig na miannan bìdh seo as motha. |
Tuigidh sinn seo nas mionaidiche le tachartas fìor.
Smaoinich air an neach seo. Canaidh sinn Nimali rithe. Tha Nimali glè ghnìomhach rè làithean grianach agus rè làithean fada. Às dèidh obair san oifis, bidh i a’ dol air cuairt, a’ dol a-mach còmhla ri a caraidean.
Ach cho luath ‘s a thòisicheas seusan na fliuch, agus a bhios uairean an latha a’ giorrachadh, bidh e ag atharrachadh gu tur. Bidh e a’ fuireach aig an taigh, chan eil e airson a dhol a dh’àite sam bith, agus tha e glè sgìth. Aon fheasgar, tha e a’ faireachdainn nas trom-inntinn agus nas brònaiche na an àbhaist. Aig an aon àm, tha miann neònach aige “kottu” ithe bhon stàball ri taobh an rathaid.
“Tha mi dha-rìribh ag iarraidh an tùr sin ithe,” tha e a’ smaoineachadh.
Ge bith dè an t-uisge no an fhuachd, bidh e a’ dol a-mach a dh’iarraidh an dèideag sin. Bidh e a’ dèanamh seo grunn làithean san t-seachdain tron gheamhradh. Is e seo a chanas sinn ri tart dràibhte . Bidh na seòrsaichean tart sin gu tric co-cheangailte ri SAD.
Dè a ghabhas dèanamh gus smachd a chumail air an t-suidheachadh seo?
Ma tha na comharraidhean seo ort agus ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil iad a’ fàs a-mach à smachd, ’s e an rud as fheàrr agus as sàbhailte a dhèanamh bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Faodaidh e no i faighinn a-mach a bheil SAD ort agus an comhairle cheart a thoirt dhut.
Aig an aon àm, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air na tha thu ag iarraidh airson na biadhan sin gu ìre.
Dealbhaich do bhiadh.
Leis gu bheil na miannan sin buailteach a bhith a’ dol am meud san fheasgar, ith uiread de bhiadhan fallain, làn phròtain ’s as urrainn dhut sa mhadainn agus feasgar. Mu 4f, nuair a bhios a’ ghrian a’ dol fodha agus thu a’ faireachdainn beagan brònach, faigh greim-bìdh beag gualaisg. Mar eisimpleir, beagan popcorn (gun ìm), no gràn-bhiastagan ìosal ann an siùcar. Airson dinnear, tagh rudeigin mar pasta, rus, no buntàta.
Tagh biadhan fallain a bheir comhfhurtachd d’ inntinn.
Tagh biadhan anns a bheil gualaisg, ach nach urrainn dhut a chrìochnachadh gu sgiobalta, ach as urrainn dhut tlachd fhaighinn às mean air mhean. Is e deagh eisimpleir seoclaid teth . Tha gualaisg ann am bainne agus seoclaid. Cuideachd, chan urrainn dhut seoclaid teth òl ann an aon slug. Feumaidh tu a bhlaiseadh. Bheir e fois inntinn dhut.
Dèan rudan mar brot agus stiùibh
Tha brot teth no stiù air a dhèanamh le tòrr buntàta, buntàta milis, agus glasraich math tron t-seusan fhuar. Bidh iad sin a’ sàsachadh do fheumalachdan gualaisg agus gad lìonadh. Tha iad cuideachd nan deagh fhuasgladh nuair a tha thu ro leisg airson còcaireachd a h-uile latha. Ma nì thu baidse mòr aig an deireadh-sheachdain, faodaidh tu a chleachdadh airson grunn bhiadhan tron t-seachdain.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha e cumanta a bhith ag iarraidh gualaisg (flùr) ann an aimsir fhuar, fliuch agus faodaidh e a bhith na chomharradh air eas-òrdugh ràitheil affective (SAD).
- Is e am prìomh adhbhar airson seo gu bheil gualaisgean ag àrdachadh ìrean serotonin, an “hormone toileachais” san eanchainn.
- Thoir aire a bheil na miannan bìdh agad a’ tighinn agus a’ falbh leis an t-sìde, co-cheangailte ri do shunnd, agus a’ tachairt aig àm sònraichte den latha.
- Ma tha an suidheachadh seo duilich a smachdachadh no ma tha thu an amharas gu bheil trom-inntinn ort, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh bruidhinn ri do dhotair airson comhairle.
- Faodaidh taghadh charbohydrates fallain agus planadh bìdh gu ceart cuideachadh le bhith a’ riaghladh nan tart sin.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris