Nuair a leugh thu aithisg deuchainn fala agus thuirt an dotair, “Tha do cholesterol beagan àrd,” an robh beagan eagail ort? No an smaoinich thu air galairean dona mar grèim-cridhe nuair a chluinneas tu am facal “colaistéarol”? Gu dearbh, tha mòran dhaoine fo eagal gun fheum oir chan eil mòran fios aca mu dheidhinn seo. Ach ma thuigeas sinn seo gu ceart, chan eil e cho doirbh sin a smachdachadh. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh an-diugh.
Dè dìreach a th’ ann an colaistéarol?
Gu sìmplidh, 's e stuth coltach ri geir a th' ann an colaistéarol nar cuirp. Tha e riatanach do gach cealla nar bodhaig, airson mòran rudan, leithid hormonaichean a dhèanamh agus bhiotamain D a dhèanamh. Tha seo a' ciallachadh nach e dìreach droch rud a th' ann an colaistéarol. Ach tòisichidh an duilgheadas nuair a dh'fhàsas cus dheth anns a' bhodhaig.
Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu cholesterol, feumaidh fios a bhith againn mu ghrunn phrìomh sheòrsaichean.
| Seòrsa colaistéarol | Gu sìmplidh... | A bheil e math airson a' chuirp? A bheil e dona? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) | Canaidh sinn “colaistéarol dona” ris an seo. ’S e seo a bhios a’ cruinneachadh anns na soithichean fala agus ag adhbhrachadh dhuilgheadasan. | Tha e dona. Bu chòir dhuinn a bhith ag amas air seo a lùghdachadh. |
| HDL (Lipoprotein Dùmhlachd Àrd) | Canar “colaistéarol math” ris an seo. Coltach ri inneal-cruinneachaidh sgudail, bidh HDL a’ cuideachadh le bhith a’ giùlan colaistéarol dona (LDL) chun a’ ghrùthan agus ga thoirt a-mach às a’ bhodhaig. | Ceart gu leòr, bu chòir dhuinn feuchainn ri seo a mheudachadh. |
| Triglycerides | Seo seòrsa eile de gheir sa bhodhaig. ’S e seo mar a bhios a’ bhodhaig a’ stòradh nan calaraidhean a bharrachd a bhios sinn ag ithe. | Tha e dona. Chan eil e math gum bi an ìre ag èirigh eadhon a-nis. |
Dè thachras dha-rìribh nuair a bhios cholesterol ag èirigh?
Smaoinich air na pìoban uisge anns an dachaigh agad. Thar ùine, bidh na pìoban a’ fàs dùinte le salachar is meirg, nach eil? San aon dòigh, nuair a bhios cholesterol “dona” (LDL) ag àrdachadh, bidh e a’ cruinneachadh air ballachan ar soithichean fala. Canar “plaic” ris an seo.
Mar a bhios an sreath plaic seo a’ fàs nas motha mean air mhean, bidh an t-àite taobh a-staigh nan soithichean fala a’ lùghdachadh. An uairsin chan fhaigh an cridhe an ìre cheart de fhuil a dh’ fheumas e.
Nuair a thèid sruthadh fala dhan chridhe a lùghdachadh san dòigh seo, faodaidh pian broilleach (angina) a bhith ort. Ma bhriseas aon de na plaicean sin, gun dùil, bidh clot fala a’ cruthachadh agus a’ bacadh an artaire gu tur, is e sin a chanas sinn ri grèim-cridhe . Sin as coireach gu bheil smachd a chumail air cholesterol cho cudromach.
5 ceumannan sìmplidh airson smachd a chumail air cholesterol
Is e an deagh naidheachd gum faod sinn an cunnart seo a lùghdachadh gu mòr le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga air ar dòigh-beatha.
1. Bruidhinn ris an dotair.
Seo an rud as cudromaiche. Faigh toraidhean do dheuchainnean fala agus faic do dhotair-teaghlaich . Bidh e comasach don dhotair-teaghlaich agad plana obrachadh a-mach a tha ceart dhutsa, stèidhichte air d’ aois, do chuideam, tinneasan meidigeach eile (leithid tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd), agus eachdraidh do theaghlaich. Bruidhinn air a h-uile càil leis no leatha, leithid dè an seòrsa biadh a tha math agus dè an ìre de dh’eacarsaich a bu chòir dhut a dhèanamh.
2. Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl.
Bidh na bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh dhìreach air cholesterol. Feuch ri na rudan seo a chur ris an daithead agad:
- Gràinean beairteach ann am fibre mar choirce, eòrna agus muilt.
- Cnòthan mar chnòthan-calltainn agus almoin. Ach na ith cus dhiubh, tha dìreach dòrlach gach latha gu leòr.
- Iasg olach mar bhradan, rionnach, agus sardinean. Tha na h-aigéid shailleil omega-3 anns na biadhan seo glè mhath airson a’ chridhe.
- Biadhan mar tofu air an dèanamh à soy.
- Cuir a-steach uiread de ghlasraich is mheasan ùra 's as urrainn dhut nad dhaithead.
Cuideachd, cùm air falbh bho na rudan seo cho mòr 's as urrainn dhut:
- Feòil air a giullachd - mar isbeanan agus bàlaichean-feòla.
- Biadhan friochte-domhainn, gu h-àraidh an fheadhainn air an frioladh ann an olan àrd ann an geir shàthaichte, leithid ola pailme.
- Biadhan àrd ann an siùcar agus geir thar-ghin, leithid toraidhean bèicearachd, cèicean agus briosgaidean.
3. Sguir a smocadh gu tur.
Bidh smocadh a’ lughdachadh ìrean cholesterol “math” (HDL).’S e HDL a chuidicheas le bhith a’ toirt air falbh droch cholesterol. Mar sin ma sguireas tu de smocadh, àrdaichidh e na h-ìrean HDL agad agus bheir e dìon math don chridhe agad. Chan e a-mhàin sin, ach tha na buannachdan don bhodhaig gu lèir gun chrìoch.
4. Gluais do bhodhaig beagan agus dèan eacarsaich!
Chan fheum thu a dhol dhan gym. Tha coiseachd gu brìoghmhor airson timcheall air 30 mionaid gach latha gu leòr. Eacarsaich:
- Tha cuideam a’ chuirp fo smachd.
- Bidh e a’ cuideachadh le smachd a chumail air cumhaichean eile a tha ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe, leithid tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd.
- Bidh ìrean droch cholesterol (LDL) agus triglyceride a’ lùghdachadh.
- Bidh ìrean cholesterol math (HDL) ag àrdachadh.
5. Cleachd an cungaidh-leigheis òrdaichte dìreach mar a chaidh a òrdachadh.
Aig amannan, is dòcha nach bi daithead agus eacarsaich leotha fhèin gu leòr airson smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad. Ann an leithid de chùisean, faodaidh an dotair agad cungaidhean-leigheis òrdachadh dhut (leithid statins) .
Tha e riatanach an cungaidh-leigheis a ghabhail dìreach mar a dh’innseas an dotair dhut, aig an àm cheart, agus anns an dòs cheart. Na stad a bhith a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis leat fhèin, a’ smaoineachadh, “Is dòcha gu bheil e beagan ìosal a-nis.” Ma tha ceistean sam bith agad mun chungaidh-leigheis, faighnich don dotair agad mu dheidhinn.
Chan e rudeigin a dh’fheumas tu a bhith fo eagal a th’ ann an colaistéarol, ’s e rudeigin a dh’fheumas tu a smachdachadh. Lean na ceumannan sìmplidh seo agus tòisich a’ dìon do chridhe an-diugh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha colaistéarol rudeigin a dh’ fheumas a’ bhodhaig, ach tha cus dheth cunnartach don chridhe.
- Bu chòir dhut a bhith ag amas air cholesterol “dona” (LDL) a lùghdachadh agus cholesterol “math” (HDL) a mheudachadh.
- Faodaidh trì rudan diofar mòr a dhèanamh: daithead fallain, eacarsaich làitheil, agus stad a smocadh.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu co-dhùnaidhean sam bith mu na h-ìrean cholesterol agad agus an làimhseachadh.
- Na stad a-riamh a bhith a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad leat fhèin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment