Dè a th’ ann an HDL? Bruidhnidh sinn mun cholesterol ‘math’ nar bodhaig (Colastairol HDL)

Nuair a chluinneas sinn am facal cholesterol, bidh mòran againn fo eagal, nach eil? Thig rudan mar “O, tha mi a’ faighneachd a bheil mo cholesterol àrd,” “Chan urrainn dhomh biadh olach ithe,” gu inntinn. Ach an robh fios agad nach eil a h-uile seòrsa cholesterol dona airson ar slàinte? Gu dearbh, tha seòrsa de cholesterol ann a chuidicheas ar bodhaig gu mòr, ag obair mar ‘charaid mhath’. Is e sin an cholesterol ‘math’, is e sin, HDL, agus is e sin a bhios sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an HDL?

Is e brìgh slàn HDL Lipoprotein Dùmhlachd Àrd . A-nis, is dòcha gu bheil an t-ainm seo a’ fuaimeachadh beagan toinnte, ach tha e gu math sìmplidh dha-rìribh. Smaoinich gur e na soithichean fala agad na prìomh rathaidean ann am baile-mòr. Dìreach mar a bhios tagaichean trafaic agus sgudal neo-riatanach a’ cruinneachadh air na rathaidean sin, faodaidh cholesterol ‘dona’ (LDL) cruinneachadh anns na soithichean fala againn cuideachd.

’S ann an uairsin a thig ar prìomh charactar, HDL, a-mach. Tha HDL coltach ri sgioba glanaidh sàr-mhath a’ bhaile a bhios a’ glanadh nan sràidean seo. Bidh na gràineanan HDL seo a’ siubhal tro na soithichean fala, a’ togail cholesterol dona (LDL) nach eilear ag iarraidh a tha air cruinneachadh air na ballachan agus ga thoirt dìreach chun a’ ghrùthan. ’S ann anns a’ ghrùthan a thèid an cholesterol dona seo a phròiseasadh agus a thoirt a-mach às a’ bhodhaig. Sin as coireach gu bheil sinn a’ gairm HDL ‘cholesterol math’ oir bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail nan soithichean fala glan.

Carson a tha HDL “math” agus LDL “dona”?

Gu dearbh, 's e seòrsa geir a th' ann an colaistéarol a dh'fheumas a h-uile cealla nar bodhaig. Ach tha an duilgheadas anns an dòigh anns a bheil an colaistéarol seo a' siubhal tron ​​fhuil. Chan eil e a' siubhal leis fhèin, bidh e a' siubhal còmhla ri moileciuilean giùlain pròtain ris an canar lipoproteins. Tha HDL agus LDL nan dà sheòrsa giùlain mar sin. Tha na gnìomhan aca gu tur eadar-dhealaichte. Tuigidh sinn seo le clàr.

A bharrachd air sin, bidh HDL a’ cumail suas lìnigeadh a-staigh (endothelium) ar soithichean fala, gan casg bho bhith air an sgrìobadh no air am milleadh. Tha e coltach ri bhith a’ cur plastair air balla, ga chumail suas, agus ga chumail brèagha.

A’ tuigsinn an aithisg cholesterol agad (Pròifil Lipid)

Nuair a gheibh thu deuchainn fala gus sùil a thoirt air do cholesterol, canar Pròifil Lipid ris an aithisg a gheibh thu. Tha grunn luachan ann. Feuch sinn dè a th’ annta.

• Colastair iomlan: Is e seo suim nan seòrsaichean colastair uile nad bhodhaig: HDL, LDL, agus VLDL.
• LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal): Is e seo an cholesterol 'dona'. Mar as àirde an ìre, ’s ann as miosa a tha e don chridhe.
• HDL (Lipoprotein Àrd-Dùmhlachd): Is e seo an colaistéarol 'math'. Mar as àirde an luach, ’s ann as fheàrr airson do chridhe.
• VLDL (Lipoprotein Dùmhlachd Glè Ìosal): 'S e seo seòrsa de cholesterol dona cuideachd, mar LDL.
• Triglycerides: Is e seo seòrsa eile de gheir a thèid a chur ris a’ bhodhaig bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Bidh àrdachadh san luach seo cuideachd a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe.

Dè an ìre HDL a bu chòir a bhith agad?

Mar as àirde an ìre HDL, ’s ann as fheàrr. San fharsaingeachd, seo na h-ìrean fallain:

• An ìre as fheàrr airson dìon an aghaidh galar cridhe: 60 mg / dL no nas àirde.
• Do fhir: bidh 40 mg / dL no nas àirde a’ lughdachadh cunnart.
• Do bhoireannaich: bidh 50 mg / dL no nas àirde a’ lughdachadh cunnart.
• Airson clann eadar 2-19 bliadhna a dh'aois: thathas den bheachd gu bheil 45 mg / dL no nas àirde àbhaisteach.

Ach, ma tha an ìre HDL agad fo 40 mg/dL (fir) no 50 mg/dL (boireannaich), is dòcha gur e seo feart a tha ag àrdachadh do chunnart bho ghalar cridhe.

Dè na h-adhbharan airson ìrean ìosal HDL?

Tha grunn adhbharan ann airson gum faodadh an ìre HDL agad lùghdachadh:

• Tinneasan ginteil: Chan urrainn do chuid de dhaoine smachd a chumail air na h-ìrean colaistéarol aca air sgàth factaran ginteil. Tha galar Tangier agus hyperlipidemia teaghlaich nan dà thinneas mar sin.
• Sionndrom metabolach: Cruinneachadh de shuidheachaidhean, a’ gabhail a-steach tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus reamhrachd bhoilg, a dh’ fhaodadh leantainn gu ìrean HDL ìosal.
• Reamhrachd: Faodaidh barrachd cuideam bodhaig, gu h-àraidh nuair a thèid geir a thasgadh anns an raon bhoilg, leantainn gu lùghdachadh ann an ìrean HDL.
• Smocadh agus cleachdadh tombaca: Bidh an nicotin ann an tombaca a’ lughdachadh ìrean cholesterol ‘math’ gu dìreach.
• Leigheasan sònraichte: Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis a thathas a’ cleachdadh airson bruthadh-fala àrd a làimhseachadh (leithid luchd-bacadh beta) ìrean HDL a lughdachadh cuideachd.

A bheil HDL ro àrd na dhuilgheadas cuideachd?

Ged a thathas den bheachd san fharsaingeachd gu bheil e math HDL àrd a bhith agad, ann an cùisean ainneamh, faodaidh ìrean HDL ro àrd (me, mòran nas àirde na 80 mg/dL) a bhith nan comharra air cuid de thinneasan ginteil. Mar sin, ma mhothaicheas tu neo-riaghailteachdan sam bith anns an aithisg cholesterol agad, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.

Ceart gu leòr, dè a bu chòir dhuinn a dhèanamh gus HDL a mheudachadh?

Ma tha an ìre HDL agad ìosal, tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a mheudachadh. Tha iad sin glè mhath airson do shlàinte iomlan.

1. Dèan eacarsaich gu cunbhalach: Dèan eacarsaich aerobic, leithid coiseachd, ruith, snàmh no baidhsagal, airson 30-60 mionaid gach latha, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain.

2. Sguir a smocadh gu tur: Feumaidh tu seo a dhèanamh. Cho luath ‘s a sguireas tu a smocadh, bidh na h-ìrean HDL agad ag àrdachadh mean air mhean.

3. Cùm cuideam bodhaig fallain: Chan e a-mhàin gu bheil call cuideim ag àrdachadh HDL, ach bidh e cuideachd gad dhìon bho iomadh galar eile, leithid galar cridhe agus tinneas an t-siùcair.

4. Gabh ri daithead fallain: Lùghdaich na tha thu ag ithe de bhiadhan geir, friochte, siùcair, agus biadhan luath cho mòr 's as urrainn dhut. An àite sin, cuir glasraich, measan, pònairean, gràinean slàn (cruithneachd slàn, coirce), iasg, avocados, agus geir fallain mar ola ollaidh nad dhaithead.

5. Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir: Ma bhios tu ag òl deoch làidir, dèan sin ann am measarra.

Mar as trice bidh dotairean a’ moladh sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean colaistéarol agad co-dhiù aon uair gach còig bliadhna. Ach, ma tha factaran cunnairt eile agad, is dòcha gun molaidh an dotair agad deuchainnean nas trice.