“Carson a bhios an cnatan orm an-còmhnaidh?” “Tha mi a’ faireachdainn cho sgìth, tha mi a’ faireachdainn nach eil lùth agam…” A bheil thu tric a’ smaoineachadh air rudan mar seo? Is dòcha gu bheil thu cuideachd air faireachdainn gu bheil thu a’ glacadh ghalaran nas luaithe na do charaidean. Is dòcha gur e do dhòigh-beatha am prìomh adhbhar airson seo, is e sin, na cleachdaidhean làitheil agad. Tha siostam dìon iongantach aig ar bodhaig. Canaidh sinn an siostam dìon ris. Dìreach mar arm a dhìonas dùthaich, bidh an siostam seo a’ sabaid an aghaidh bitheagan agus bhìorasan bhon taobh a-muigh agus gar sàbhaladh bho ghalaran. Mar sin, faodaidh an ‘arm’ seo a bhith air a lagachadh leis na droch chleachdaidhean againn, agus air a neartachadh le deagh chleachdaidhean. Feuch sinn dè na cleachdaidhean a bheir buaidh air an dìonachd agad.
1. Gun cadal gu leòr fhaighinn? Tha buaidh mhòr aige air an t-siostam dìon agad!
A bheil cuimhne agad air làithean nuair a bha thu gu math sgìth agus nach d’ fhuair thu cadal gu leòr, agus an uairsin fhuair thu fuachd no fiabhras gu sgiobalta? Chan e co-thuiteamas a tha sin. Tha ceangal mòr eadar cadal agus dìonachd. Is ann nuair a bhios sinn a’ cadal a bhios ar bodhaig a’ càradh a’ mhillidh a chaidh a dhèanamh tron latha agus a’ neartachadh cheallan an t-siostam dìon.
Tha rannsachadh eadhon air faighinn a-mach nuair a gheibh daoine a bhios a’ cadal gu math banachdachan airson ghalaran mar a’ chnatan mhòr, gu bheil na cuirp aca a’ dèanamh antibodies mòran nas làidire an aghaidh a’ ghalair.
Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh hormonaichean cuideam do bhodhaig ag àrdachadh. Faodaidh e cuideachd sèid neo-riatanach adhbhrachadh, no mar a chanas sinn ris, sèid, sa bhodhaig. Bidh an dà rud sin a’ lagachadh an t-siostam dìon againn.
Tha luchd-saidheans fhathast a’ feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a neartaicheas cadal an siostam dìon. Ach tha aon rud soilleir: Do dh’inbhich, tha e riatanach eadar 7 agus 9 uairean a thìde de chadal math fhaighinn gach latha airson beatha fhallain.
2. Nach eil thu airson do bhodhaig a ghluasad? Faodaidh beagan eacarsaich diofar mòr a dhèanamh!
Fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh, "Chan eil ùine agam airson eacarsaich," faodaidh rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd gu brìoghmhor airson timcheall air 30 mionaid gach latha spionnadh mòr a thoirt don t-siostam dìon agad.
An coimeas ri cuideigin nach eil a’ dèanamh eacarsaich idir, tha cuideigin a bhios a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach fada nas dualtaiche a bhith tinn le tinneasan mar an cnatan cumanta. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar cuirp a’ dèanamh barrachd ‘cheimigean a bheir oirnn faireachdainn math’. Cuideachd, bidh eacarsaich gar cuideachadh gus cadal math fhaighinn. Mar a bhruidhinn sinn roimhe, tha cadal math na bhrosnachadh mòr don t-siostam dìon againn.
Mar sin, chan fheum thu a dhol dhan gym agus fallas a chur ort airson uairean a thìde. Gabh ùine airson do latha a thòiseachadh no a chrìochnachadh le cuairt ghoirid, turas baidhsagal, no beagan eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Tha e na thasgadh math anns an t-siostam dìon agad.
3. Nach eil cùram ort mu bhiadh is deoch? Dè thachras ma dh'itheas tu cus bìdh milis?
Tha biadh is deoch a’ cur ri ar siostam dìon gu mòr. Gu h-àraidh ma bhios tu ag ithe biadh is deochan anns a bheil siùcar àrd , faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air na ceallan dìon againn. Nuair a bhios sinn ag ithe cus siùcair, bidh na ceallan dìon againn a bhios a’ sabaid bacteria air an lagachadh beagan. Faodaidh a’ bhuaidh seo mairsinn airson grunn uairean a thìde às dèidh dhut aon no dhà dheoch siùcair òl.
Mar sin dè bu chòir dhuinn ithe?
- Is iad measan is glasraich làn beathachaidh mar bhiotamain C agus E na caraidean as fheàrr aig an t-siostam dìon againn. An àite dìreach aon sheòrsa ithe, cuir measgachadh de mheasan is ghlasraich dathte ris an daithead agad. Smaoinich air oraindsearan, tangerines, aoil, papayas, nectarines, fìon-dhearcan dearga, guabha, spionag, càl, currain, biatas, agus pumpkins.
- 'S e leigheas nàdarra a th' ann an garlic amh a chuidicheas le bhith a' sabaid bhìorasan agus bacteria.
- Na dìochuimhnich mun brot cearc a bhios ar màthraichean a’ dèanamh. Tha rannsachadh air dearbhadh eadhon gu bheil òl brot cearc nuair a tha fuachd no cnatan mòr ort gad chuideachadh gus faighinn seachad air nas luaithe.
- Cuideachd, tha cuid de sheòrsan balgan-buachair, leithid Shiitake, glè mhath airson dìonachd.
4. A bheil thu fo chuideam fad na h-ùine? Is e cuideam nàmhaid uabhasach na dìonachd!
Tha e àbhaisteach beagan cuideam fhaighinn nad bheatha. Ach ma mhaireas an cuideam seo airson ùine mhòr , bidh e a’ dèanamh do bhodhaig na thargaid furasta airson tinneas. Bidh e a’ meudachadh na cothroman agad a h-uile càil fhaighinn bhon fhuachd chumanta gu tinneasan dona.
Is e an t-adhbhar airson seo gu bheil cuideam fad-ùine ag adhbhrachadh gum bi ar cuirp a’ dèanamh hormonaichean cuideam fad na h-ùine. Bidh na hormonaichean sin a’ cur bacadh air, no a’ lagachadh, ar siostam dìon gu dìreach.
Is dòcha nach bi e comasach dhuinn cuideam a thoirt air falbh gu tur, ach is urrainn dhuinn a riaghladh.
- Ionnsaich meòrachadh.
- Luasaich astar do bheatha beagan.
- Bruidhinn ri agus ceangail ri luchd-gràidh.
- Is e aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a lughdachadh eacarsaich a dhèanamh.
Ma tha duilgheadas agad a bhith a’ riaghladh do chuideam leis na rudan seo, faodaidh bruidhinn ri comhairliche no dotair teaghlaich mu dheidhinn seo a bhith na chuideachadh mòr. Faodaidh lughdachadh cuideam do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr, agus faodaidh sin do shiostam dìon a neartachadh cuideachd.
5. A bheil thu nas fheàrr le bhith nad aonar? Tha ceanglaichean sòisealta nan leigheas math!
Tha deagh charaidean agus dàimhean làidir teaghlaich math airson d’ inntinn agus do bhodhaig. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil siostaman dìon nas làidire aig daoine a tha a’ faireachdainn gu bheil buidheann mhath de charaidean aca na an fheadhainn a tha a’ faireachdainn mar gu bheil iad nan aonar.
Ann an aon sgrùdadh, nuair a fhuair oileanaich oilthigh sa chiad bhliadhna a bha aonaranach banachdach a’ chnatain mhòir, cha do fhreagair na cuirp aca cho math ri clann aig an robh deagh dhàimhean sòisealta.
Mar sin, leatsa.Ge bith cia mheud rud eile a bheir buaidh air slàinte , chan eil e a-riamh cronail deagh dhàimhean a thogail le daoine agus còmhraidhean a bhith againn.
6. Dè cho fada ’s a tha e bho rinn mi gàire? Tha gàire cuideachd na leigheas math!
An robh fios agad gu bheil gàire bhon chridhe math dhut? Nuair a bhios sinn a’ gàireachdainn, bidh ìrean hormona cuideam ar cuirp a’ lùghdachadh. Bidh e cuideachd a’ neartachadh seòrsa de chealla fala geal a bhios a’ sabaid bacteria.
Smaoinich, lorg aon sgrùdadh gu robh ìrean nas ìsle de hormonaichean cuideam aig daoine a bha fiosrach gum biodh iad a’ faicinn comadaidh trì latha ro-làimh. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil e math smaoineachadh air gàireachdainn.
Mar sin, eadhon ann am meadhan dhuilgheadasan na beatha, lorg mionaidean beaga airson gàireachdainn agus a bhith toilichte. 'S e tonic an-asgaidh math a th' ann airson an t-siostam dìon agad.
| Luchd-dìonachd | Àrdachadh dìonachd |
|---|---|
| Gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr | Cadal 7-9 uairean a thìde san latha |
| Gun a bhith ag eacarsaich | A’ faighinn 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach gach latha |
| A bhith ag ithe daithead àrd ann an siùcar | A bhith ag ithe measgachadh de mheasan, ghlasraich agus bhiadhan beathachail dathte |
| Strus Leantainneach | Riaghladh cuideam tro mheòrachadh agus eacarsaich |
| Aonaranachd shòisealta (uaigneas) | A’ cumail deagh dhàimhean sòisealta |
| Air falbh bho ghàire agus toileachas | A’ gàireachdainn gu math agus a’ feuchainn ri bhith toilichte |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e arm do chuirp a th’ ann an siostam dìon a dhìonas tu bho ghalar. ’S e do dhleastanas a chumail làidir.
- Tha e riatanach cadal gu leòr fhaighinn (7-9 uairean a thìde) gach latha.
- Faodaidh eadhon eacarsaich shìmplidh mar coiseachd 30 mionaid gach latha a bhith na bhrosnachadh mòr don t-siostam dìon.
- Lùghdaich biadhan siùcair agus cuir measan is glasraich dathte ris an daithead agad.
- Tha cuideam leantainneach na nàmhaid don t-siostam dìon agad. Lorg dòighean air a riaghladh. Ma tha feum air, iarr comhairle bhon dotair agad.
- Faigh cuidhteas an uaigneas agus cùm deagh dhàimhean ri teaghlach is caraidean.
- Fiù ma tha duilgheadasan agad nad bheatha, na dìochuimhnich gàire a dhèanamh agus a bhith toilichte!
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris