An ionnsaich sinn mun ‘Reusanachadh Inntrigidh’ a bhios sinn a’ cleachdadh gun fhios dhuinn?

Smaoinich gu bheil thu ag ullachadh airson a dhol a dh’obair sa mhadainn. Nuair a choimheadas tu a-mach air an uinneig, tha an speur glè dhorcha agus gruamach. An-raoir, thuirt na naidheachdan air an telebhisean gu robh dùil ri uisge. Ged nach biodh sgàilean-uisge ort mar as trice, chuir thu nad bhaga e an-diugh. Carson a rinn thu sin? Chuir thu ri chèile na dh’fhiosraich thu san àm a dh’fhalbh (nuair a bha e a’ sileadh nuair a bha an speur dorcha) agus am fiosrachadh a fhuair thu (na naidheachdan), agus rinn thu tomhas beag gu bheil ‘cothrom mòr ann gum bi uisge ann an-diugh’. Is e seo a chanas sinn ri ‘reusanachadh inntrigidh’ no (Reusanachadh Inntrigidh) . Is e pròiseas inntinn iongantach a tha seo a bhios sinn uile a’ cleachdadh nar beatha làitheil, ach chan eil fios againn air an ainm ceart air.

Dè dìreach a th' ann an reusanachadh ionduchtach?

Gu sìmplidh, tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh na tha fios agad agus na dh’fhiosraich thu san àm a dh’fhalbh gus tomhas fiosraichte a dhèanamh mu na dh’ fhaodadh tachairt san àm ri teachd. ’S e sin, co-dhùnadh a dhèanamh mu na tha dualtach tachairt, eadhon ged nach eil sinn 100% cinnteach. Tha e coltach ri deuchainn bheag saidheansail.

Tha am pròiseas seo a’ tachairt mar seo:

1. A’ tional fiosrachaidh agus eòlasan: Bidh sinn a’ tional na tha sinn a’ cuimhneachadh mu rudeigin, na chunnaic sinn, agus na chuala sinn.

2. Cruthaich barail: Stèidhichte air an fhiosrachadh sin, tha sinn a’ smaoineachadh ‘is e seo a dh’ fhaodadh tachairt’ no ‘is e seo a dh’ fhaodadh tachairt’.

3. A’ cur fiosrachadh ùr ris: A’ cur barrachd fiosrachaidh ris a’ bheachd sin.

4. A’ dearbhadh a’ bheachd: Mu dheireadh, tha dearbhadh ann gur e ‘na bha mi a’ smaoineachadh a bha ceart’.

Dh’fhaodadh seo a bhith coltach ri rud mòr, ach bidh sinn uile a’ dèanamh seo a h-uile latha. Seallaidh sinn air barrachd eisimpleirean, ceart gu leòr?

Aig amannan eile bidh sinn ga chleachdadh ann am beatha làitheil

Chì sinn dè an ìre gu bheil sinn a’ cleachdadh an ‘reusanachadh co-dhùnaidh’ seo gun eadhon a bhith mothachail air.

Eisimpleir 1: A’ taghadh dreasa airson pàiste

Smaoinich gu bheil do phàiste a’ dol gu clas teagaisg feasgar. Tha e beagan gaothach agus fuar an-diugh. Tha cuimhne agad mar a ghlac thu fuachd an latha eile a’ cluich a-muigh anns an fhuachd. Mar sin, ged nach toil leis a’ phàiste e, chuir thu geansaidh tiugh air. Às dèidh a’ chlas, thuirt an leanabh, “A Mhamaidh, tha e math gun do chuir thu ort e, bha e gu math fuar.” An seo, chleachd thu co-dhùnadh a chaidh a dhèanamh às dèidh dhut reusanachadh mun eòlas a bh’ agad roimhe agus an suidheachadh làithreach.

Eisimpleir 2: A’ ceannach tiodhlac dha màthair

Abair gu bheil thu a’ ceannach tiodhlac airson co-là-breith do mhàthar. Gu h-obann chuimhnicheas tu gun tug do mhàthair fios dhut an t-seachdain sa chaidh gu robh aon de na mullaich sari aice sean. Tha fios agad cuideachd gu bheil do mhàthair dèidheil air a’ ghorm, ach nach eil i dèidheil air aodach gleansach idir . Le bhith a’ cur an fhiosrachaidh seo uile ri chèile, thaghas tu mullach gorm snog, neo-gleansach. Is e a rinn thu an seo na tha fios agad mu do mhàthair a chleachdadh gus tomhas a dhèanamh air tiodhlac leis am biodh i toilichte.

Dè an ceangal a th’ aig an eanchainn ris a’ chomas seo?

’S e organ iongantach a th’ ann an eanchainn. Tha na rudan as cudromaiche leithid smaoineachadh aig ìre nas àirde, reusanachadh, dealbhadh agus co-dhùnadh fo smachd an lobe aghaidh, am pàirt fon mhala . Mar sin, tha am pròiseas seo de reusanachadh co-dhùnaidh ceangailte gu dìreach ris a’ phàirt seo den eanchainn.

Dè na cumhaichean meidigeach a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air reusanachadh co-dhùnaidh?

Faodaidh suidheachadh sam bith a nì cron air lobe aghaidh na h-eanchainn ann an dòigh air choreigin buaidh a thoirt air ar comas smaoineachadh gu loidsigeach agus co-dhùnaidhean a dhèanamh. Seo cuid de na cumhaichean sin.

A bharrachd air sin, faodaidh tinneasan slàinte inntinn leithid Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD) no phobias buaidh a thoirt air mar a bhios neach a’ reusanachadh agus a’ dèanamh cho-dhùnaidhean.

Ciamar a gheibh thu a-mach a bheil seo fìor?

Ma tha an dotair agad an amharas gu bheil duilgheadas ann le do smaoineachadh, do chuimhne no do chomasan co-dhùnaidh, faodaidh iad diofar dheuchainnean òrdachadh gus an adhbhar a chomharrachadh.

Dè na leigheasan a tha ann airson nan cumhaichean seo?

Tha an làimhseachadh an urra ri do staid bunaiteach. Is e am prìomh amas do chuideachadh le bhith a’ dèanamh ghnìomhachdan làitheil gu furasta. Seo cuid de na leigheasan a dh’ fhaodadh do dhotair a mholadh.

• Ath-ghnàthachadh inntinneil: Trèanadh ann an dòighean gus gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa, mar eisimpleir, mar a chuireas tu rudan air dòigh agus mar a chumas tu cuimhne.
• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Modh comhairleachaidh air leth èifeachdach a chuidicheas le bhith ag atharrachadh pàtrain smaoineachaidh agus giùlan lochtach.
• Leigheas dreuchdail: Gad chuideachadh gus gnìomhan làitheil (leithid aodach, ithe, msaa.) a dhèanamh gu neo-eisimeileach.
• Leigheas corporra: A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad agus neart a’ chuirp.
• Leigheas cainnte is cànain: Gus faighinn thairis air duilgheadasan ann a bhith a’ bruidhinn agus a’ cur an cèill bheachdan.
• Cungaidh-leigheis agus leigheas-inntinn: Faodar an dà dhòigh seo a chleachdadh còmhla gus tinneasan inntinn a riaghladh.

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an comas seo aig an eanchainn a dhìon?

Is e an dòigh as fheàrr air an comas luachmhor seo againn a ghleidheadh ​​ar n-eanchainn a chumail fallain. Tha e cudromach fàs cleachdte ris na rudan seo bho aois òg. Seo beagan rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus sin a dhèanamh:

• Ith daithead cothromach: Ith barrachd bhiadhan beathachail leithid glasraich, measan, pònairean, cnothan agus iasg.
• Dèan eacarsaich gu cunbhalach: Faigh co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach a h-uile latha. Tha coiseachd math gu leòr eadhon.
• Faigh cadal gu leòr: Tha e riatanach don eanchainn co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal foisneach fhaighinn gach oidhche.
• Dìon do cheann: Cuir ort crios-suidheachain nuair a bhios tu a’ rothaireachd ann an carbadan agus clogaid nuair a bhios tu a’ rothaireachd baidhsagal/motair-baidhsagal.
• Seachain smocadh gu tur: Bidh smocadh a’ meudachadh cunnart ghalaran a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an eanchainn leithid stròc.
• Smachd a chumail air an ìre deoch làidir a bhios tu ag òl: Ma bhios tu ag òl deoch làidir, dèan sin ann am measarra.