Bruidhnidh sinn mu mar a dhèiligeas sinn ri duilgheadas sam bith nam beatha le seasmhachd!

Chan eil beatha an-còmhnaidh na rud brèagha, an e? Aig amannan bidh sinn a’ fulang le duilgheadasan, dùbhlain, agus cnapan-starra nach do smaoinich sinn a-riamh orra. Smaoinich air, is dòcha gun do chaill thu an obair a bha thu a’ dèanamh gu math. No dh’ fhaodadh cuideigin anns an robh earbsa mhòr agad do ghoirteachadh. Is dòcha gum faodadh tu a bhith tinn agus fulang le tinneas do-chreidsinneach agus crìoch a chuir air do bheatha. Aig amannan mar seo, bidh cuid de dhaoine a’ tuiteam gu sgiobalta agus fo chuideam inntinn mòr. Ach bidh cuid eile a’ tighinn a-mach nas làidire bho na h-amannan duilich sin, ag ionnsachadh leasan ùr, agus ag èirigh a-rithist. Is e an neart sin, am misneachd inntinn neo-sheasmhach sin a chanas sinn ri ath-fhàs , no sa Bheurla, ‘Ath-fhàs’ . An-diugh, san artaigil seo, bruidhnidh sinn mu ‘Trèanadh Ath-fhàs’, a bhios a’ trèanadh ar n-inntinn gus aghaidh a thoirt air stoirm sam bith a thig nar beatha.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an ‘Trèanadh Seasmhachd’?

Smaoinich air ‘Trèanadh Seasmhachd’ mar sheòrsa de ‘eacarsaich’ airson ar n-inntinn. Dìreach mar a thèid sinn dhan gym gus fèithean a thogail agus ar cuirp a neartachadh, is e seo sreath de phrògraman trèanaidh a neartaicheas ar n-inntinn agus a theagaisgeas dhuinn mar a dhèiligeas sinn ri cuideam agus na h-amannan as duilghe nar beatha.

Tha e coltach ri ball rubair. Nuair a bhuaileas sinn ball rubair air an talamh, bidh e a’ breabadh air ais suas. Ach nuair a thuiteas glainne air an talamh, bidh e a’ briseadh. Is e ‘ath-fhàs’ an comas breabadh air ais mar am ball rubair sin. Is e a tha an trèanadh seo a’ dèanamh a bhith a’ teagasg ar n-inntinnean breabadh air ais mar bhall rubair nuair a bhuaileas duilgheadasan na beatha an talamh, gun a bhith a’ briseadh mar ghlainne.

Chan e a-mhàin gu bheil an trèanadh seo air a chleachdadh gus luchd-obrach cobhair a chuideachadh gus dèiligeadh ris na cruadal a tha romhpa rè mòr-thubaist mar tsunami. Tha e cuideachd air a chleachdadh gus cuideachadh le cuideigin a tha a’ fulang le tinneas dona dèiligeadh ris na dùbhlain a tha romhpa. Ach chan eil seo air a chuingealachadh ri mòr-thubaistean. Fiù ‘s anns na cnapan-starra beaga a thachras nar beatha làitheil, faodaidh an trèanadh seo ar cuideachadh gus faighinn seachad air agus tilleadh a dh’obair .

Cò dha a tha an trèanadh seo as cudromaiche?

Gu dearbh, faodaidh duine sam bith pàirt a ghabhail san trèanadh seo. Leis gu bheil duilgheadasan beatha cumanta do gach neach. Ach, tha e gu sònraichte feumail dha na buidhnean a leanas:

• Solaraichean ciad-chobhair agus seirbheisean èiginn: Mar eisimpleir, luchd-obrach carbad-eiridinn, luchd-smàlaidh.
• Luchd-obrach faochadh às dèidh mòr-thubaistean: Daoine a bhios ag obair aig àm mòr-thubaistean leithid tuiltean agus sleamhnagan-talmhainn.
• Oifigearan a tha a’ frithealadh anns na feachdan armaichte agus na poileis.
• Luchd-obrach cùram slàinte: Dotairean, banaltraman, agus an fheadhainn a tha a’ toirt cùram do dh’euslaintich. Smaoinich air an cuideam a bhios air dotair no banaltram a tha ag obair ann an ospadal riaghaltais nar dùthaich ann an aon latha. Tha an seòrsa trèanaidh seo glè luachmhor dhaibh.
• Daoine le tinneasan leantainneach: Mar eisimpleir, faodaidh seo cuideachadh le cuideigin a tha a’ fuireach le tinneas fad-ùine leithid tinneas an t-siùcair, galar nan dubhagan no aillse gus an cuideam a thig leis a riaghladh.
• Duine sam bith a tha tric fo chuideam no a tha air cnapan-starra mòr fhaighinn nam beatha.

Ciamar a bhios fios agad a bheil do neart inntinn ìosal?

Ma tha thu air tachartas cuideamach fhaighinn o chionn ghoirid, is dòcha gum bi na comharraidhean a leanas agad cuideachd. Ma mhaireas gin de na comharraidhean sin airson barrachd air dà sheachdain no ma dh’fhàsas iad nas miosa latha às dèidh latha , dh’fhaodadh gur e comharra a th’ ann gu bheil do sheasmhachd tòcail beagan ìosal.

Ma leanas tu air na comharraidhean seo, na leig seachad iad agus bruidhinn ri do dhotair teaghlaich (Lighiche Cùraim Bhunasach) no comhairliche slàinte inntinn .

Dè dha-rìribh a thachras rè ‘Trèanadh Ath-fhilleadh’?

Mar as trice, bidh an trèanadh seo a’ gabhail àite tro chòmhraidhean aghaidh-ri-aghaidh le proifeasanta slàinte inntinn . Aig amannan, faodar faighinn chun nan seirbheisean seo gu brìgheil cuideachd.

Mar as trice bidh na trèanadh seo a’ gabhail àite aon uair san t-seachdain airson uair a thìde no uair gu leth, thairis air grunn sheachdainean no mhìosan. Bidh iad a’ teagasg diofar dhòighean agus innleachdan dhut a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri dùbhlain beatha. Tha an trèanadh air a dhealbhadh sa mhòr-chuid gus do chuideachadh le bhith ag ullachadh airson duilgheadas mus èirich e.Ach, faodaidh tu an trèanadh seo fhaighinn fhad ’s a tha thu ann am meadhan duilgheadas no às deidh dha a bhith seachad.

Dè a thèid a theagasg san trèanadh seo?

Anns an trèanadh seo, thèid ionnsachadh mu dhiofar leigheasan agus dhòighean-obrach saidhgeòlach.

• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Bidh seo gar teagasg gus tuigsinn a’ cheangail eadar ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar giùlan. Bidh e gar teagasg mar a chomharraicheas sinn agus mar a dh’atharraicheas sinn pàtrain smuaintean àicheil.
• Trèanadh Riaghlaidh Tòcail: Cleachd smachd a chumail air faireachdainnean làidir leithid fearg agus bròn agus gun a bhith air do shàrachadh leotha.
• Trèanadh Inntinneachd: Bidh seo gad theagasg gus a bhith beò san àm a th’ ann agus gun a bhith draghail mu rudan neo-riatanach.
• Foghlam Saidhgeòlach: A’ toirt seachad eòlas air dè a th’ ann an cuideam agus mar a bheir e buaidh air ar cuirp.
• Cleachdadh fois: Cleachd socrachadh d’ inntinn tro dhòighean sìmplidh leithid anail dhomhainn.
• Fèin-thròcair agus Taing: A’ cleachdadh a bhith coibhneil riut fhèin agus a bhith toilichte leis na tha agad.

Ciamar as urrainn dhut na rudan seo a thoirt a-steach do do bheatha? - Eisimpleirean practaigeach

Smaoinich gu bheil dùbhlan mòr romhad nad bheatha. Is dòcha gur e duilgheadas aig an obair, duilgheadas teaghlaich, no cruadal ionmhais a th’ ann. Seo mar as urrainn dhut càileachd ‘ath-bheòthachadh’ a chur an gnìomh.

1. Mus cuir thu aghaidh air dùbhlan...

• Faigh a-mach uiread fiosrachaidh 's as urrainn dhut: Mus cuir thu aghaidh air duilgheadas, ionnsaich uiread 's as urrainn dhut mu dheidhinn. Cuidichidh seo le bhith a’ cuir às do eagal neo-riatanach.
• Cùm ceangal ri do charaidean: Na bi nad aonar nuair a thig duilgheadas am bàrr. Bruidhinn ri do charaidean is do theaghlach as fheàrr gu cunbhalach. Bidh iad nan stòras neart mòr dhut.
• Dèan plana: Dèan plana airson nan rudan a dh’fheumas tu a dhèanamh. Ma tha rudan ann a tha duilich dhut a dhèanamh leat fhèin, faigh cuideigin gus do chuideachadh gan dèanamh.

2. Nuair a tha thu ann am meadhan dùbhlain...

• Smaoinich ort fhèin: Chan eil e fèin-thoileil smaoineachadh ort fhèin fhad ’s a tha thu a’ smaoineachadh air daoine eile. Na dìochuimhnich biadh math beathachail ithe ann an àm agus beagan fois a ghabhail.
• Iarr cuideachadh: Na biodh eagal ort a ràdh, “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh leam fhìn, feumaidh mi cuideachadh.” Tha e na chomharradh air neart.
• Cleachd dòighean socair: Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach, gabh beagan mhionaidean gus do shùilean a dhùnadh agus còig anail dhomhainn a ghabhail. Cuidichidh seo thu gus faireachdainn mòr de fhaochadh fhaighinn.

3. Às dèidh don dùbhlan a bhith seachad...

• Bruidhinn ri comhairliche slàinte inntinn : Ma tha thu fhathast a’ strì leis na thachair, iarr cuideachadh proifeasanta.
• Thoir ùine dhut fhèin:Cho luath ‘s a bhios na h-amannan duilich seachad, cha tèid cùisean air ais mar a bha iad. Thoir ùine dhut fhèin airson faighinn seachad air.
• Fàs cleachdte ri bhith ag ràdh “chan eil”: Chan fheum thu “tha” a ràdh ri a h-uile càil. Fàs cleachdte ri bhith ag ràdh “chan eil” ri rudan nach urrainn dhut a dhèanamh no a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut.

Dè na buannachdan a tha an lùib ‘Trèanadh Seasmhachd’?

Chan eil luach an trèanaidh seo ri do bheatha gun chiall.

• Comas air faighinn seachad air cnapan-starra gu sgiobalta: Comas air dùbhlan no cnapan-starra sam bith nam beatha a choinneachadh agus faighinn thairis orra.
• A’ comharrachadh càite an tèid cuideachadh fhaighinn: Gheibh thu tuigse air cò agus càite an urrainn dhut iarraidh airson cuideachadh ann an amannan duilich.
• Dòighean fallain air cuideam a lughdachadh: Nuair a tha thu a’ faireachdainn brònach no fo uallach, ionnsaichidh tu tionndadh gu dòighean fallain leithid eacarsaich agus cur-seachad math an àite tionndadh gu rudan mar deoch làidir.
• A’ chomas smaoineachadh gu deimhinneach: Tha thu comasach air an leasan a ghabhas ionnsachadh bho dhuilgheadas fhaicinn, seach a bhith ga fhaicinn gu àicheil.

Mar as trice bidh inntleachd tòcail àrd aig daoine a tha làidir gu inntinn agus seasmhach. Bidh na feartan a leanas aca cuideachd:

• A bhith sùbailte ann a bhith a’ riaghladh ùine agus ghoireasan neach.
• A bhith fiosrach mun t-saoghal mun cuairt ort.
• Cuir fòcas an-còmhnaidh air an taobh adhartach agus bi taingeil .
• A bhith ag aithneachadh gur e neart as motha neach an dùbhlan as motha a th’ aige cuideachd.

Cuin a tha e nas fheàrr dotair fhaicinn?

Ma mhaireas na comharraidhean a leanas airson barrachd air dà sheachdain an dèidh tachartas cuideam, faic dotair sa bhad. Na dèan dearmad orra.

Ma tha thu fhèin no cuideigin faisg ort ann an èiginn, cuir fòn gu 1990 (carbad-eiridinn) sa bhad no rach chun Aonad Làimhseachaidh Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge ort.

Tha beatha do-sheachanta. Faodaidh i na dùbhlain as duilghe a thoirt dhuinn. Aig amannan, tha e duilich faighinn thairis air na rudan sin leat fhèin. Tha ‘Trèanadh Seasmhachd’ na inneal luachmhor a chuidicheas tu ann an amannan mar seo.

Ma tha thu glaiste ann an suidheachadh beatha agus a’ faireachdainn nach urrainn dhut gluasad air adhart, cuimhnich nach eil thu nad aonar. Tha dotair no comhairliche slàinte inntinn ann a chuidicheas tu, gun teagamh.