A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn sìos, sgìth, no brònach, gu h-àraidh rè làithean fliuch, gruamach? A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu sgìth de a h-uile càil? Nuair a thig a’ ghrian a-mach agus a dh’fhàsas an aimsir nas fheàrr, an tèid am faireachdainn sin à sealladh? Tha mòran dhaoine air eòlasan coltach ris fhaighinn. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu eas-òrdugh inntinn a thachras aig amannan sònraichte den bhliadhna. Can sinn eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) ris an seo.
Dè a th’ ann an eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD)?
Gu sìmplidh, 's e seòrsa trom-inntinn a th' ann an SAD a thachras aig an aon àm a h-uile bliadhna. Faodaidh e buaidh a thoirt air do shunnd, do smuaintean agus do ghiùlan.
Do mhòran dhaoine, bidh an suidheachadh seo a’ tòiseachadh nuair a bhios aimsir fhliuch, dhorcha ann. Nuair a thig aimsir mhath, grianach, bidh na comharraidhean seo a’ crìonadh mean air mhean. Tha an suidheachadh seo glè chumanta ann an dùthchannan far a bheil seusan a’ gheamhraidh cruaidh. Ach, gu math ainneamh, faodaidh cuid de dhaoine an seòrsa trom-inntinn seo fhaighinn eadhon nuair a thòisicheas an aimsir bhlàth. Canar “Trom-inntinn an t-Samhraidh” ris.
Carson a tha seo a’ tachairt? Dè na h-adhbharan a th’ ann?
Ged nach eil e comasach a ràdh carson a tha seo fìor, tha grunn phrìomh adhbharan ann a tha luchd-saidheans den bheachd.
Is e dìth solas na grèine am prìomh adhbhar. Smaoinich air, tha ceimigeach anns an eanchainn againn a bhios a’ cumail smachd air faireachdainnean toileachas agus fois. Canar serotonin ris an seo. Nuair a lùghdaicheas solas na grèine, faodaidh cinneasachadh an serotonin seo lùghdachadh. Sin nuair a thig na faireachdainnean bròin, leamhachd agus dìth beatha sin.
Cuideachd, mar a bhios e a’ fàs nas dorcha, bidh ar cuirp a’ dèanamh barrachd den hormone melatonin a bhios ag adhbhrachadh cadail. Mar sin faodaidh seo toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn cadalach agus leisg eadhon tron latha.
Ann an dùthchannan mar an tè againne, far a bheil solas na grèine math againn fad na bliadhna, tha an suidheachadh seo nas ainneimhe na ann an dùthchannan an Iar. Ach chan eil sin a’ ciallachadh nach bi e againn. Dh’fhaodadh cuid de dhaoine na comharraidhean seo fhaighinn nuair a bhios uisge leantainneach agus droch shìde ann. Tha an suidheachadh seo gu math cumanta am measg bhoireannaich agus inbhich òga.
Dè na comharran a tha air a’ chumha seo?
Bidh mòran de chomharran trom-inntinn coitcheann aig neach le SAD. Ach, faodaidh na comharraidhean sin atharrachadh beagan a rèir na sìde.
| Comharraidhean a nochdas rè a’ gheamhraidh/seusan na fliuch (Winter SAD) | Comharraidhean a nochdas rè an t-samhraidh/sìde theth (SAD an t-Samhraidh) |
|---|---|
| A’ faireachdainn brònach agus iomagaineach fad a’ mhòr-chuid den latha | A’ faireachdainn mì-chinnteach agus iriosal an-còmhnaidh |
| Sgìths, a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine | Duilgheadasan insomnia |
| Cadal nas motha na an àbhaist | Anorexia agus call cuideim |
| Miannan airson biadhan àrd ann an gualaisg (stalc), rus, aran agus milseagan | Giùlan ionnsaigheach |
| Meudachadh miann agus àrdachadh cuideam | Buaireadh |
| Miann a bhith nad aonar agus air falbh bhon chomann-shòisealta | Call ùidh ann an rudan a b’ àbhaist dhut a mhealtainn |
Ann an gin de na cùisean seo, ma tha smuaintean agad mu bhith gad ghoirteachadh fhèin , 's e suidheachadh glè dhona a th' ann. Ma tha thu a' faireachdainn mar seo, tha e riatanach bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad sa bhad agus comhairle mheidigeach iarraidh.
Ciamar a tha fios agad gu cinnteach a bheil seo SAD?
Ma tha na comharraidhean seo ort, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh tadhal air dotair teaghlaich . Cuiridh e no i ceistean ort agus, ma tha sin riatanach, nì e no i sgrùdadh corporra gus breithneachadh a dhèanamh.
Mar as trice bidh dotair a’ toirt aire do na rudan seo:
- Airson an dà bhliadhna a dh’fhalbh, an robh na comharraidhean trom-inntinn seo ort aig an aon àm gach bliadhna, agus an deach iad à bith ro dheireadh na h-ùine sin?
- Nach robh na comharraidhean seo agad aig amannan eile?
- Uaireannan faodar a mheasgachadh le duilgheadasan thyroid, siùcar ìosal san fhuil (hypoglycemia), galairean bhìorasach, no tinneasan inntinn eile. Mar sin, faodaidh an dotair rudan mar dheuchainnean fala a dhèanamh cuideachd ma tha sin riatanach.
Dè na leigheasan a tha ann airson seo?
Gu fortanach, tha SAD na staid a ghabhas riaghladh, agus tha grunn roghainnean làimhseachaidh ann.
Leigheas Solais
’S e seo aon de na leigheasan as mòr-chòrdte agus as èifeachdaiche airson SAD. Tha e a’ toirt a-steach 15-30 mionaid gach latha a chaitheamh air beulaibh solas soilleir coltach ri solas na grèine, a’ tighinn bho lampa a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte (Bogsa Solais/Lampa SAD). Bidh an solas seo a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh nan ceimigean san eanchainn againn agus ag ath-shuidheachadh gleoc bith-eòlasach ar cuirp. Ged a ghabhas na lampaichean seo a cheannach air-loidhne, tha e riatanach faighneachd don dotair agad a bheil iad ceart dhutsa agus dè cho fada ’s a bu chòir dhut an cleachdadh.
Leigheas-inntinn
Tha seo a’ toirt a-steach a bhith ag aithneachadh, a’ riaghladh agus a’ dèiligeadh ri smuaintean àicheil a thig nad inntinn. Canar Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) ris an seo. Faodaidh seo faochadh fad-ùine a thoirt seachad.
Cungaidh-leigheis
Ann an cuid de chùisean, faodaidh an dotair agad cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn òrdachadh dhut. Cha bu chòir an cleachdadh ach fo stiùireadh agus comhairle dotair.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus fuireach le SAD?
A bharrachd air làimhseachadh, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin.
- Rach a-mach a h-uile latha: Fiù 's air latha sgòthach, tha buannachd ann a bhith a-muigh. Ma tha e doirbh a dhol a-mach, fuirich faisg air uinneag. Fosgail na cùirtearan air uinneagan do dhachaigh agus leig an solas a-steach.
- Eacarsaich: Dèan rudeigin mar coiseachd no ruith airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Tha eacarsaich na bhrosnachadh nàdarrach airson do shunnd.
- Ith daithead cothromach: Fiù 's ma tha thu airson biadh stalcach is milis ithe, ith barrachd ghlasraich, mheasan, agus biadhan beathachail. Bheir seo lùth don bhodhaig agad.
- Ceangail ri caraidean is teaghlach: Na cuir thu fhèin air leth. Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad mu na tha nad inntinn. Tha ceanglaichean sòisealta glè chudromach airson d’ inntinn.
- Thoir aire do do chadal: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha.
- Na dèan co-dhùnaidhean mòra: Seachain co-dhùnaidhean mòra beatha a dhèanamh (leithid atharrachadh obraichean) aig amannan duilich.
Cuimhnich, chan e do choire-sa a tha seo. 'S e suidheachadh meidigeach a ghabhas leigheas a tha seo. Mar sin na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach 'faireachdainn brònach' a th' ann an eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD), 's e suidheachadh meidigeach a dh'fheumas làimhseachadh.
- Tha seo gu ìre mhòr co-cheangailte ri atharrachaidhean sìde, gu sònraichte lùghdachadh ann an solas na grèine.
- Ma tha thu a’ faireachdainn brònach, sgìth, no gun bheatha aig an aon àm gach bliadhna, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
- Tha leigheasan èifeachdach ann leithid leigheas solais, cungaidh-leigheis, agus leigheas-inntinn.
- Bidh atharrachaidhean dòigh-beatha leithid eacarsaich, ithe gu math, agus a bhith sòisealta a’ dol fada ann a bhith a’ cumail smachd air a’ chumha seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris