Smaoinich, latha le speur sgòthach airson grunn làithean ann an sreath, ceò fuar, agus latha gu math gruamach... Nach eil thusa cuideachd airson èirigh às an leabaidh air làithean mar sin? Nach eil thu airson dad feumail a dhèanamh, a bheil thu dìreach a’ faireachdainn sgìth, agus a’ fàs feargach leis na rudan as lugha? Tha mòran dhaoine den bheachd gur e dìreach leamh àbhaisteach a tha seo, no “leamh a thachras aig àm na fliuch” agus a’ toirt seachad. Ach uaireannan feumar smaoineachadh beagan nas doimhne air seo, agus is dòcha gu bheil mìneachadh meidigeach ann airson seo. Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh.
Dè dìreach a th’ ann an SAD (Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil)?
Gu sìmplidh, 's e seòrsa de eas-òrdugh trom-inntinn a th' ann an SAD (Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil) a tha a' tachairt aig amannan sònraichte den bhliadhna a-mhàin, gu h-àraidh nuair a tha nas lugha de sholas na grèine ann. Tha e a' ciallachadh "eas-òrdugh faireachdainn co-cheangailte ri sìde." Chaidh aithneachadh an toiseach mar staid mheidigeach ann an 1984.
Ged is e seo suidheachadh a tha a’ tighinn fo roinn trom-inntinn , is e an rud sònraichte an seo gu bheil e a’ tachairt ràitheil . ’S e sin, chan eil na comharraidhean seo a’ tachairt fad na bliadhna. Mar as trice, nar dùthaich, faodaidh an suidheachadh seo nochdadh rè ràithean fliuch leantainneach, air làithean nuair a tha an speur trom le neòil agus glè bheag de sholas na grèine ann. Nuair a bhios a’ ghrian a’ deàrrsadh gu soilleir agus an àrainneachd soilleir, bidh na comharraidhean seo a’ dol à sealladh cha mhòr gu fèin-ghluasadach.
Ma nochdas do leisg agus do mhì-thoileachas a h-uile uair a bhios e a’ sileadh agus a’ dol à sealladh nuair a bhios a’ ghrian a’ deàrrsadh, chan e dìreach “leisg” a th’ ann, tha e glè choltach gu bheil e BRÒNACH.
Smaoinich air, bho seann amannan, tha daoine air a bhith a’ cumail cuirmean mòra air na làithean as dorcha den bhliadhna, nuair a bhios na h-uairean solas an latha as giorra. Nuair a choimheadas tu air fèisean mar an Nollaig, tha lasadh choinnlean air an oidhche agus cleachdadh solais airson sgeadachaidhean aig cridhe gach nì. Chan e dìreach co-thuiteamas a tha seo, tha eòlaichean ag ràdh, ach is dòcha gu bheil e air sgàth gur e rudeigin a tha aig inntinn an duine a bhith a’ comharrachadh solais an aghaidh dorchadais.
Dè na prìomh chomharran agus adhbharan a’ ghalair seo?
Chan eil an suidheachadh seo a’ toirt buaidh air a h-uile duine san aon dòigh. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil boireannaich, gu h-àraidh an fheadhainn eadar aois 20 agus 40, trì tursan nas dualtaiche a bhith air an toirt buaidh na fir. Tha amharas ann gum faodadh atharrachaidhean ann an gnìomhachd hormona a bhith na adhbhar.
Prìomh chomharran
Tha an clàr gu h-ìosal a’ liostadh cuid de na prìomh chomharran a chithear san t-suidheachadh seo. Faic a bheil iad sin eòlach dhut.
| Seòrsa sònraichte | Tuairisgeul |
|---|---|
| Lùth agus gnìomhachd | A’ faireachdainn ro sgìth agus leisg airson dad a dhèanamh. A’ faireachdainn mar nach eil beatha anns a’ bhodhaig. |
| Mood | A’ faireachdainn brònach gun adhbhar, diombach, eu-dòchasach, agus feargach gu furasta mu rudan beaga. |
| Miann | Faodaidh miann airson biadhan àrd ann an gualaisg, gu sònraichte aran, rus agus milseanan, leantainn gu àrdachadh cuideim cuideachd. |
| Cadal | A’ cadal barrachd na an àbhaist (cus cadal) agus duilgheadas a bhith a’ dùsgadh sa mhadainn. |
| A’ gabhail ris | Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas air obair no rudeigin. |
| Ceanglaichean sòisealta | A’ feuchainn ri caraidean is teaghlach a sheachnadh agus a bhith nam aonar. |
Dè na h-adhbharan airson seo?
Ged nach eil fìor adhbhar SAD soilleir fhathast, is e dìth solas na grèine am prìomh adhbhar. Tha solas na grèine riatanach airson gnìomhachd ar n-eanchainn.
1. Ìrean Serotonin Ìosal: Tha Serotonin na phrìomh neurotransmitter a bhios a’ cumail smachd air ar faireachdainn. Nuair a lùghdaicheas solas na grèine, lùghdaichidh ìrean serotonin san eanchainn. Is e seo am prìomh adhbhar airson faireachdainnean bròin, frustrachais agus fearg.
2. Ìrean Melatonin nas àirde: ’S e melatonin an hormone a bhios a’ cumail smachd air ar cadal. Nuair a dh’fhàsas e dorcha, tòisichidh ar bodhaig a’ dèanamh melatonin, agus is e sin a tha gar dèanamh cadalach. Rè amannan le solas ìosal na grèine, bidh a’ bhodhaig buailteach barrachd melatonin a dhèanamh. ’S e seo as coireach gu bheil sinn a’ faireachdainn cadalach, leisg, agus ìosal ann an lùth.
3. Factaran ginteil:Chaidh fhaicinn gu bheil an suidheachadh seo a’ ruith ann an teaghlaichean gu ìre, agus mar sin dh’ fhaodadh buaidh ginteil a bhith ann.
Ciamar a gheibh sinn a-mach às an 'trom-inntinn sìde' seo?
Is e an deagh naidheachd gu bheil leigheas èifeachdach ann airson seo. Tha an t-adhbhar follaiseach, agus tha am fuasgladh gu math sìmplidh: faigh barrachd solais tron gheamhradh/seusan fliuch!
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin
- Faigh beagan nochdaidh don ghrèin sa mhadainn: Nuair as urrainn dhut, faigh co-dhiù 30 mionaid de sholas na grèine, gu h-àraidh sa mhadainn. Fiù 's air latha sgòthach, faodaidh a bhith a' dol a-mach agus a' coiseachd diofar mòr a dhèanamh.
- Eacarsaich: Tha eacarsaichean sìmplidh mar coiseachd ann an grian na maidne glè bhuannachdail don bhodhaig agus don inntinn. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ dèanamh hormonaichean toileachais (endorphins), a leasaicheas do shunnd.
- Ith daithead cothromach: Fiù 's ma tha thu ag iarraidh gualaisg, ith iad ann am measarra. Feuch ri daithead làn ghlasraich, mheasan agus phròtain a chumail suas.
Ach chan eil na rudan seo ag obair ach ma tha na comharraidhean agad tlàth. Mura h-eil thu comasach air èirigh às an leabaidh, na gabh dragh nach urrainn dhut na rudan seo a dhèanamh.
A’ sireadh comhairle meidigeach
Ma tha na comharraidhean agad dona, a’ mairsinn barrachd air dà sheachdain, agus a’ toirt buaidh air na gnìomhan làitheil agad chun na h-ìre far nach urrainn dhut obrachadh, bi cinnteach gun tèid thu chun dotair agad. Tha e gu sònraichte math ma gheibh thu dotair aig a bheil eòlas air SAD.
Dh’fhaodadh gum bi do dhotair a’ moladh dà phrìomh roghainn làimhseachaidh:
1. Leigheas Solais: Is e seo an làimhseachadh as cumanta agus as èifeachdaiche airson SAD. Tha e a’ toirt a-steach suidhe air beulaibh bogsa solais sònraichte a bhios a’ leigeil a-mach solas glè shoilleir coltach ri solas nàdarra na grèine airson ùine gach latha. Mar as trice, thèid an làimhseachadh seo a dhèanamh sa mhadainn airson 30 mionaid gu grunn uairean a thìde. Chaidh a lorg gu bheil e 60% - 90% èifeachdach, le comharraidhean a’ lughdachadh ann an dìreach seachdain.
2. Cungaidh-leigheis: Ann an cùisean cruaidh, faodaidh an dotair agad cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn òrdachadh. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh cheimigean san eanchainn, leithid serotonin. Na gabh na cungaidhean seo a-riamh às aonais comhairle meidigeach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach "leisg" no "bròn" a th' ann an SAD, 's e suidheachadh meidigeach aithnichte a th' ann.
- Is e am prìomh adhbhar airson seo na h-atharrachaidhean ann an ceimigean eanchainn (gu h-àraidh serotonin) air adhbhrachadh le dìth solas na grèine.
- Is e na prìomh chomharran aige bròn co-cheangailte ri sìde, leisg mhòr, tart làidir airson gualaisgean, agus cus cadal.
- Airson comharraidhean tlàth, is dòcha gum bi nochdadh do sholas na grèine sa mhadainn agus eacarsaich gu leòr.
- Ma tha na comharraidhean dona no ma tha iad a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, tha e cudromach dotair fhaicinn. Na bi diùid no fo eagal.
- Tha leigheasan glè èifeachdach ann airson seo, leithid leigheas solais agus cungaidhean-leigheis.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris