Falemos dos músculos esqueléticos, que son os responsables da forza do teu corpo!

Ola! Que tal? Hoxe imos falar dunha parte moi importante do noso corpo. Son os músculos esqueléticos. Sorprenderíavos se dixésemos que sen eles non poderiamos movernos, falar nin sorrir? Vexamos que son, como funcionan e como mantelos sans.

Que son os músculos esqueléticos?

En poucas palabras, os músculos esqueléticos son o tipo de músculo máis abundante do corpo. Pensa niso, constitúen entre o 30 % e o 40 % do noso peso corporal total! Estes músculos están unidos directamente aos nosos ósos por fortes bandas de tecido chamadas tendóns . Os músculos dos ombreiros, os músculos isquiotibiais da parte traseira das coxas e os músculos abdominais do estómago son todos músculos esqueléticos.

Estes tendóns son coma cordas fortes. Son os que manteñen o músculo firmemente unido ao óso. Forman un tipo especial de tecido conxuntivo . É debido a esta conexión que, cando o músculo se contrae, o óso móvese con el. É entón cando podemos mover os brazos e as pernas, camiñar, correr e facer de todo.

Que tipos de músculos temos no noso corpo?

Agora mira, hai tres tipos principais de músculos no noso corpo.

1. Músculo esquelético : este é o tipo do que estamos a falar agora, que axuda principalmente nos movementos do noso corpo.

2. Músculo cardíaco : Estes atópanse só no noso corazón. Este tipo especial de músculo axuda ao corazón a latexar, é dicir, a bombear sangue. Non son cousas que controlamos conscientemente.

3. Músculos lisos : atópanse nas paredes dos órganos do noso corpo, como os intestinos, o estómago, os vasos sanguíneos e a vexiga. Tampouco están controlados polos nosos pensamentos, senón que actúan automaticamente.

Destes tres, os músculos esqueléticos son os músculos voluntarios . É dicir, podemos controlalos cos nosos pensamentos e facelos funcionar como queremos. Cando colles un libro, estás a usar conscientemente os músculos esqueléticos do pescozo, brazo e ombreiro. Estes reciben sinais do noso sistema nervioso somático .

Os outros dous tipos de músculos, o músculo cardíaco e o músculo liso , son músculos involuntarios . Isto significa que funcionan sen que pensemos neles. Por exemplo, os músculos do sistema urinario axúdannos a eliminar os residuos sen que pensemos neles. Estes están controlados polo noso sistema nervioso autónomo .

A cantidade de músculo esquelético varía dunha persoa a outra. Os homes xeralmente teñen máis masa muscular que as mulleres. Ademais, as persoas máis altas e pesadas poden ter máis masa muscular. Non obstante, a medida que envellecemos, a masa muscular diminúe gradualmente . Este é un proceso natural.

Que lles ocorre aos músculos esqueléticos?

De acordo, agora vexamos que tipo de servizos recibe o noso corpo destes músculos esqueléticos. A súa carga de traballo é enorme! Imaxina o difícil que sería a nosa vida sen eles.

• Mastigación e deglución: Cando comemos, estes músculos esqueléticos axúdannos a meter a comida na boca, mastigala e logo deglutila. Estes son os dous primeiros pasos do sistema dixestivo. Pensade, sen estes músculos, non poderiamos comer!
• Facilitar a respiración: Cando respiramos, o noso peito móvese cara adiante e cara atrás. Estes músculos axudan a expandir e contraer a cavidade torácica . É entón cando podemos inspirar e expirar.
• Manter a postura corporal: Estes músculos axudan ao noso corpo a manter esa postura cando estamos de pé ou sentados erguidos. Se non, seríamos coma un edificio derrubado.
• Mover os ósos: estes músculos axudan a mover os ósos das diferentes partes do corpo. Son necesarios para todo, dende levantar un brazo, dobralo e xirar a cabeza.
• Protección e estabilización das articulacións: estes músculos axudan a protexer e estabilizar as nosas articulacións, ou articulacións, que poden lesionarse facilmente.
• Almacenamento de nutrientes: Estes músculos tamén axudan a almacenar certos nutrientes, por exemplo o glicóxeno (que é o que lle dá enerxía ao noso corpo, como unha batería). Esta enerxía almacenada pódese usar cando sexa necesario.
• Mantemento da temperatura corporal: A actividade destes músculos tamén contribúe a manter a nosa temperatura corporal ao mesmo nivel. Cando trememos nun día frío, os músculos contráense e expándense rapidamente, xerando calor.

Onde se atopan estes músculos esqueléticos?

Os músculos esqueléticos están situados por todo o corpo, entre os ósos, e están conectados ao sistema esquelético . Están formados por fibras musculares flexibles. Estas fibras son incribles. Algunhas miden menos de media polgada de diámetro, mentres que outras poden ter pouco máis de tres polgadas de longo. Normalmente, estas fibras percorren todo o músculo.

Estas fibras musculares contráense, é dicir, contráense.Cando os ósos se contraen, móvense. Entón podemos realizar varios movementos. Imaxínao como cando tiras dunha goma elástica e logo a soltas. Os músculos tamén funcionan contraéndose e estirándose do mesmo xeito. É a través desta contracción e estiramento que camiñamos, corremos, levantamos cousas, falamos, rimos e facemos todas estas cousas.

Cales son as partes dos músculos esqueléticos?

Se collemos un só músculo, pode haber miles destas fibras musculares no seu interior. É coma moitos pequenos fíos dentro dun cable. Estas fibras non están só aí, senón que teñen diferentes tipos de cubertas, como vaíñas, para protexelas. Debido a estas cubertas, as fibras musculares están unidas e dispostas de maneira ordenada. Falemos de tres tipos principais de cubertas:

• Epimisio: Esta é a capa de tecido máis externa que rodea todo o músculo. É coma unha envoltura grande e forte que cobre todo o músculo. Dálle forma ao músculo e sepárao doutros tecidos.
• Perimisio: Atópase na capa intermedia. Proporciona unha cuberta arredor dos feixes de fibras musculares . É coma unha banda de pequenos arames unidos. A estes feixes chámaselles fascículos.
• Endomisio: Esta é a cuberta interna. Actúa como unha vaíña arredor dunha fibra muscular individual . É como illamento arredor dun pequeno arame. Esta vaíña é moi delgada.

Todas estas capas únense para formar o tendón do que falamos antes. É o que conecta o músculo co óso.

Que aspecto teñen os músculos esqueléticos?

Se algunha vez observas un anaco de carne de vaca, podes ver que ten un patrón de fibras. Así son as fibras do músculo esquelético . Son vermellas e brancas. Parecen estriadas . Por iso se chaman músculos estriados . Estas estriacións son causadas pola disposición ordenada das proteínas do interior das fibras musculares.

Lembra que os músculos cardíacos tamén teñen estas estrías, pero os músculos lisos non as teñen. As súas proteínas están dispostas de forma diferente.

Cales son as enfermidades comúns que afectan os músculos esqueléticos?

Os nosos músculos esqueléticos poden sufrir unha variedade de enfermidades e trastornos. Algunhas son lesións leves, mentres que outras son máis graves e supoñen unha ameaza para a vida, chamadas miopatías (enfermidades que afectan os músculos). Vexamos algunhas das afeccións máis comúns:

• Distrofias musculares: Trátase dun grupo de enfermidades xenéticas. Isto provoca que os músculos se debiliten e se atrofien gradualmente. Existen diferentes tipos de distrofias musculares, e cada unha delas afecta os músculos dun xeito diferente.
• Miastenia gravis (MG):Trátase dunha enfermidade autoinmune. Isto significa que o propio sistema inmunitario do corpo interfere coa comunicación entre os nervios e os músculos. Isto fai que os músculos se debiliten e se cansen con facilidade, especialmente a medida que avanza o día.
• Rabdomiólise: unha afección grave na que o tecido muscular está gravemente danado e os seus compoñentes (como a mioglobina) se filtran ao sangue. Isto pode ser causado por exercicio excesivo, lesións ou o uso de certos medicamentos ou drogas. Tamén pode producirse dano renal.
• Sarcopenia: Trátase da perda de masa e forza muscular a medida que envellecemos. Aínda que é unha parte natural do envellecemento, pódese controlar cunha dieta equilibrada e exercicio.
• Distensións musculares: Cando estiramos un músculo con demasiada forza de súpeto ou cando levantamos demasiado peso, as fibras musculares dananse. Isto tamén se denomina "distensión muscular". Hai niveis que van desde un lixeiro tirón ata un desgarro muscular.
• Tendinite: Trátase da inflamación dun tendón, a banda que conecta o músculo co óso. Tamén pode ser causada por un uso excesivo ou por movementos repetitivos . Por exemplo, o cóbado de tenista é unha afección semellante.

Se se producen tales situacións, é moi importante buscar consello médico .

Como mantemos os nosos músculos esqueléticos sans?

Entón, que importancia ten manter os nosos músculos esqueléticos, que realizan unha función tan importante, sans e fortes? Vexamos algunhas cousas sinxelas que podes facer para conseguilo. Seguíndoas, poderás ver unha gran diferenza.

• Exercicio regular: Para fortalecer os músculos, cómpre usalos. Exercicios como camiñar, correr, andar en bicicleta, nadar e levantar pesas son estupendos para desenvolver os músculos. Fai un exercicio que che guste polo menos uns días á semana . Pero lembra que é aconsellable preguntarlle a un médico ou adestrador que exercicios son axeitados para ti.
• Unha dieta equilibrada: as proteínas son esenciais para o crecemento e mantemento da musculatura. É bo obtelas de alimentos como a carne, o peixe, os ovos, os produtos lácteos, os froitos secos e as lentellas. Ademais, necesitas obter a cantidade adecuada doutros nutrientes (hidratos de carbono, graxas, vitaminas e minerais). Inclúe verduras, froitas e cereais na túa dieta.
• Bebe auga dabondo: A auga tamén é moi importante para que os músculos funcionen correctamente. Cando fas exercicio, suades e perdes auga do corpo. Así que intenta beber polo menos 8 vasos de auga ao día.
• Antes e despois do exercicio: Quenta antes de comezar a facer exercicio. Arrefría despois de rematar. Isto pode axudar a reducir a dor muscular.
• Escoita o teu corpo: se sentes algunha dor ou molestia muscular, non te obrigues a facer exercicio. Descansa un pouco.O dito "sen dor non hai ganancia" non sempre funciona. Se a dor persiste, consulta un médico.
• Sono e descanso axeitados: Un bo sono e descanso son esenciais para a reparación e o crecemento muscular. Os músculos repáranse mentres durmimos. Tenta durmir polo menos de 7 a 8 horas ao día.

Finalmente, lembra isto.

Entón, agora entendes que os músculos esqueléticos son unha parte moi importante do noso corpo. Son o tipo de músculo máis abundante do noso corpo. Estes músculos son esenciais para todo, dende respirar ata comer e mover os nosos corpos. Noutras palabras, contribúen a case todas as funcións da nosa vida diaria.

Polo tanto, manter estes músculos o máis fortes e sans posible é moi importante para a túa saúde en xeral. Ter músculos sans permíteche vivir unha vida máis activa e feliz.

Non esquezas falar co teu médico de cabeceira ou outro profesional da saúde sobre as formas de aumentar a forza muscular e mantela saudable. Porque uns músculos sans son unha gran base para unha vida saudable!

` Músculo esquelético, músculos, músculos voluntarios, ósos, saúde, exercicio, debilidade muscular