Sentes tamén unha pesada carga na túa mente, unha sensación de non querer facer nada ou simplemente tristeza? Non só ti, senón todos nós experimentamos estes sentimentos nalgún momento das nosas vidas. Pero se esta situación continúa, pode ser un síntoma dunha condición mental chamada depresión. En momentos coma estes, é moi importante buscar consello médico, especialmente sobre o uso de medicamentos. Pero sabías que, ademais dos medicamentos, hai varias formas naturais que poden axudar a aliviar a nosa mente? Hoxe imos falar diso.
Cales son estes "antidepresivos naturais"?
En poucas palabras, trátase de cousas que poden axudar a aliviar ou reducir os síntomas da depresión, pero que non están prescritas por un médico. Entre elas inclúense certos alimentos, suplementos, exercicio e cambios nos nosos hábitos diarios.
Lembra que, ás veces, estes remedios naturais, cando se usan correctamente co consello do teu médico, poden ser un gran complemento para os medicamentos antidepresivos. Ás veces, en casos leves de depresión, poden ser suficientes. Pero esa decisión depende do teu médico.
Vexamos como son estes métodos naturais. Para unha mellor comprensión, mostrarémolos nunha táboa.
| Tipo de método | Exemplos e explicacións sinxelas |
|---|---|
| Suplementos nutricionais | Entre eles inclúense ácidos graxos omega-3 (é dicir, aceite de peixe), SAMe (S-adenosilmetionina) e probióticos (é dicir, bacterias beneficiosas nos nosos intestinos). |
| Herbas e extractos de plantas | A investigación descubriu que herbas como o azafrán poden axudar con isto ata certo punto. |
| Vitaminas e minerais | Abordar as deficiencias de vitaminas do grupo B (especialmente L-metilfolato, B12), magnesio e vitamina D pode ter un impacto positivo na saúde mental. |
| Comida | A clave aquí é manterse lonxe dos alimentos procesados, os carbohidratos refinados e os alimentos ricos en azucre. No seu lugar, céntrase en alimentos ricos en nutrientes como o peixe rico en omega-3, as verduras verdes e as froitas. |
| Actividades físicas | Calquera exercicio, como camiñar a paso lixeiro, nadar, andar en bicicleta ou o ioga, é moi bo para a mente. Estes estimulan a produción de hormonas do benestar no corpo. |
| Cambios de actividade/hábito | Expoñerse á luz solar todas as mañás, durmir o suficiente (7-8 horas), practicar técnicas de meditación e atención plena. |
| Terapias alternativas | A acupuntura e a masaxe terapéutica tamén axudan a algunhas persoas a reducir o estrés. |
Ten en conta que o feito de que algo sexa "natural" non significa que non sexa artificial. Por exemplo, algunhas vitaminas e suplementos prodúcense sinteticamente. Ademais, moitos destes suplementos non están suxeitos ás mesmas probas rigorosas que os medicamentos por parte das autoridades reguladoras de medicamentos gobernamentais (en Sri Lanka, pola NMRA). Isto pode suscitar dúbidas sobre a súa calidade.
Para quen son máis axeitados estes métodos naturais?
Pode haber varias razóns que che fagan pensar en métodos naturais coma este.
- Se tes síntomas de depresión leve ou moderada .
- Se prefires tratamentos non farmacolóxicos a medicamentos con receita.
- Se xa estás a tomar medicación para a depresión, como apoio adicionalSe queres usar estes métodos.
Sexa cal sexa o motivo, se estás a pensar en comezar un método natural coma este, non é unha decisión que debas tomar soa. Definitivamente deberías falar co teu médico sobre isto e comezar estas cousas baixo a súa supervisión. Porque mesmo algunhas cousas naturais poden non ser axeitadas para o teu corpo.
Como afectan isto realmente ás nosas mentes?
Estes métodos naturais axudan á saúde do noso cerebro ao seu xeito. Aínda que algunhas cousas aínda están sendo investigadas, isto é o que atopamos ata agora:
- Mellora a comunicación entre as células cerebrais: canto mellor sexa a comunicación entre as neuronas do noso cerebro, mellor será o noso rendemento mental. Cousas como o omega-3 axudan con isto.
- Mellora a saúde intestinal: Isto pode ser novo para ti. A comunidade de bacterias beneficiosas no noso intestino (microbioma intestinal) afecta directamente o noso estado de ánimo. Cousas como os probióticos poden axudar a manter este equilibrio.
- Reduce a inflamación innecesaria no corpo: A inflamación innecesaria a longo prazo no corpo pode afectar negativamente á función cerebral. O exercicio e certos compoñentes nutricionais poden axudar a reducir esta inflamación.
- Favorece as substancias químicas que regulan o estado de ánimo: o cerebro produce substancias químicas (neurotransmisores) como a serotonina e a dopamina que nos axudan a manternos felices e tranquilos. Estes métodos naturais favorecen a función desas substancias químicas.
Cales son os métodos máis eficaces e seguros?
Non existe un método natural único que funcione para todos. Non obstante, hai algúns que foron investigados exhaustivamente e mostraron resultados relativamente bos. Se estás interesado nisto, podes falar co teu médico e considerar estas opcións:
- Exercicio: Esta adoita ser a opción máis segura e sinxela . Ademais da posibilidade de lesións leves, actividades como camiñar, facer ioga e nadar teñen enormes beneficios para a saúde mental. Tenta converter o hábito de camiñar polo menos 30 minutos ao día.
- L-metilfolato: Trátase dunha vitamina B. Algunhas persoas con depresión teñen unha deficiencia desta vitamina.
- Omega-3: Atópase en abundancia no aceite de peixe. Podes obtelo de forma natural comendo peixe azul como o salmón, a xarda e as sardiñas.
- Probióticos: Atópanse en alimentos fermentados como o iogur e o leite.
- Azafrán: Algúns estudos demostraron que isto pode axudar coa depresión leve.
- SAM-e: Un composto que se produce de forma natural no corpo. Tamén se pode tomar como suplemento.
- Vitamina D:Tamén se lle chama a "vitamina do sol". Moita xente ten deficiencia dela. Isto pódese evitar expoñéndose ao sol da mañá e tomando un suplemento se é necesario.
Non hai riscos? Teñamos en conta tamén os efectos secundarios!
Cando escoitamos a palabra "natural", pensamos que é 100 % seguro. Pero iso non é certo. Mesmo estes métodos e suplementos naturais poden ter algúns riscos e efectos secundarios. Polo tanto, é fundamental ser consciente destes riscos antes de usalos.
| Risco / Problema | O que necesitas saber sobre isto |
|---|---|
| Interaccións con outros medicamentos | Este é o maior risco . Algunhas herbas e suplementos poden interactuar con medicamentos que tomas para a diabetes, a presión arterial alta, as enfermidades cardíacas ou outras afeccións de saúde mental, causando efectos secundarios perigosos. Polo tanto, non comeces nada sen consultar primeiro co teu médico. |
| Dúbidas sobre a calidade (mala calidade) | Debido a que non se someten a probas tan rigorosas como os medicamentos, algunhas marcas de suplementos poden non conter a cantidade exacta que aparece na etiqueta. Ou poden estar mesturados con outros ingredientes nocivos. |
| Efectos secundarios | Poden producirse efectos secundarios como reaccións alérxicas, dores de estómago e mareos. Algunhas cousas tamén poden ser tóxicas para o corpo se se toman en exceso. |
| Seguridade a longo prazo descoñecida | Aínda non hai suficiente investigación sobre os efectos do uso a longo prazo de moitos suplementos no corpo. |
| Falta de seguridade para algunhas doenzas | Se tes outras doenzas, como enfermidades renais ou hepáticas, ou estás embarazada, o uso destes produtos pode ser perigoso. |
Canto tempo leva obter resultados?
Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Lembrade que estes tratamentos naturais non funcionan ao instante. Son coma plantar unha planta. Leva tempo regala, fertilizala e coidala. E estes tratamentos tamén.
Pode levar unhas semanas, un mes ou dous ver resultados. Se fas exercicio, podes sentir un lixeiro impulso mental de inmediato, pero para obter resultados a longo prazo, debes seguilo facendo. Do mesmo xeito, cando comezas unha dieta saudable, notarás gradualmente o aumento da enerxía e a claridade mental.
O máis importante é ser paciente e constante . Se non ves ningunha mellora despois de dous ou tres meses, fala co teu médico sobre outras opcións.
Cando debería falar co médico?
O teu médico será o teu mellor amigo e guía nesta viaxe.
- Segue os seus consellos sobre calquera suplemento que tomes.
- Se experimenta algún efecto secundario, informe ao seu médico inmediatamente.
- Non comeces nin interrompas ningún tratamento sen preguntarlle.
Moi importante: Se tes pensamentos de facerte dano ou quitarte a vida, non te quedes só. Non é culpa túa, forma parte da enfermidade. Fala co teu médico inmediatamente, fala con alguén de confianza ou vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo. Sempre hai alguén aí para axudarte.
É normal buscar alivio cando non te sentes como ti mesmo. Hai moitos tratamentos alternativos que poden axudarche nesa viaxe. Pero elixir o axeitado para ti pode ser difícil. Por iso necesitas a axuda do teu médico.
Se tes algunha idea para estes métodos naturais en mente, fálalle abertamente sobre iso. Despois axudarache a escoller o que mellor se adapte ao teu estilo de vida e ao teu estado de saúde.
Do mesmo xeito que leva tempo desenvolver músculo, tamén leva tempo e paciencia manter a saúde mental. Sé amable e paciente contigo mesmo nesta viaxe.
Mensaxe para levar a casa
- Os "antidepresivos naturais" refírense a cousas como a dieta, o exercicio e os suplementos que, ademais da medicación, axudan a reducir os síntomas da depresión.
- Asegúrate de falar co teu médico antes de comezar con estes, porque non todo o que se chama "natural" é seguro para todos.
- O exercicio é unha forma moi segura e eficaz de comezar. Incluso camiñar durante 30 minutos ao día pode marcar unha gran diferenza.
- Estes métodos levan tempo para producir resultados, polo que é importante ser paciente e persistente.
- Se tes pensamentos de facerte dano, non o escondas. Busca atención médica inmediatamente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario