Sabías estas cousas sobre os músculos do chan pélvico? Falemos!

Algunha vez pensaches realmente nos músculos do teu chan pélvico? Probablemente non. Pero estes músculos xogan un papel moi importante nos nosos corpos, especialmente nalgunhas das actividades que son esenciais para a nosa vida diaria. Así que hoxe falaremos disto dun xeito sinxelo, dun xeito que poidas entender.

Que son os músculos do chan pélvico?

En poucas palabras, os músculos do chan pélvico son un conxunto de músculos e tecidos conxuntivos que sosteñen varios órganos importantes dentro da cavidade pélvica, como a vexiga, o intestino, o útero, a vaxina e a próstata nas mulleres. Como unha malla, estes músculos axudan a manter estes órganos no seu lugar. Tamén proporcionan a flexibilidade necesaria para cousas como a micción, a defecación e a actividade sexual.

Pensa niso, os principais grupos musculares do teu torso, que tamén chamamos "músculos do tronco", traballan xunto con estes músculos, os músculos do chan pélvico. É por iso que podes protexer a columna vertebral e os órganos internos da presión que se produce ao levantar algo pesado, toser, etc. Ao mesmo tempo, estes músculos tamén che axudan a controlar a urina e as feces ("continencia").

Que ocorre exactamente con estes músculos do chan pélvico?

A función principal destes músculos é manter e protexer os órganos vitais da cavidade pélvica nas súas posicións correctas. A capacidade de controlar estes músculos, é dicir, de apertalos e relaxalos , axuda moito a eliminar os residuos dos nosos corpos.

Imaxina, estes músculos funcionan dun xeito moi especial coa uretra e o ano. Cando contraes estes músculos do chan pélvico, estas dúas vías estréitanse. Entón os residuos non poden saír. Cando relaxas estes músculos de novo, estas vías ensánchanse e podes ouriñar ou defecar.

Para alguén con músculos do solo pélvico sans, este axuste e relaxación ocorre de forma natural. E podes controlalo á túa vontade, igual que farías con axuste intencionado dun bíceps.

Tamén hai pequenas diferenzas no xeito en que funcionan estes músculos do chan pélvico, dependendo das partes do teu sistema reprodutivo.

Como funcionan os músculos do chan pélvico das mulleres?

Como muller, os músculos do chan pélvico fan o seguinte:

• Sostén órganos como a vexiga, a uretra, a vaxina, o útero, o colon, o recto e o ano.
• Apertas e relaxas a vexiga para controlar o paso da urina, as feces ou os gases.
• Axuda a aumentar o fluxo sanguíneo á vaxina e a provocar contraccións vaxinais durante as relacións sexuais e o orgasmo.
• Ofrece apoio durante o parto natural (`parto vaxinal`).

Como funcionan os músculos do chan pélvico dos homes?

Os músculos do chan pélvico dun home fan o seguinte:

• Sostén órganos como a vexiga, a uretra, a próstata, o colon, o recto e o ano.
• Apertas e relaxas a vexiga para controlar o paso da urina, as feces ou os gases.
• Axuda a que o pene se ergue (`erección`) e exacule (`exacule`) durante as relacións sexuais.

Sabes onde se atopan estes músculos do chan pélvico?

Os músculos do chan pélvico constitúen a base dos músculos do tronco. Estes músculos do tronco inclúen os músculos do chan pélvico, os músculos abdominais, os músculos das costas e o diafragma (o músculo que controla a respiración). Xuntos, estes músculos conéctanse á pelve e á columna vertebral, proporcionando estabilidade á sección media.

Para ser precisos, estes músculos esténdense desde a parte dianteira da pelve (o "óso púbico") pola parte traseira da columna vertebral ata o pequeno óso do extremo (o "cóccix"). Ademais, hai dous ósos que se poden sentir ao sentarse (as "tuberosidades isquiáticas"), e estes músculos esténdense a ambos os dous lados. Son como unha única membrana composta por varias capas de músculos conectadas entre si. Pero tamén teñen aberturas: o "ano", a "uretra" e a "vaxina".

Tamén podes descubrir onde están estes músculos facendo unha pequena cousa. Pero debes lavar ben as mans antes de facelo.

* , (`Vaginal opening`): , .

* Uretra: Imaxina que estás ouriñando e aperta coma se detivesses de súpeto o fluxo de ouriña.

* Ano: Aperte o ano coma se estivese tentando impedir que escape o aire.

>

Non importa como o fagas, sentirás algúns músculos dentro da pelve tirando cara a dentro e cara arriba. Eses son os músculos do chan pélvico.

Cales son os principais músculos do chan pélvico?

O chan pélvico está formado por varias capas de músculo e tecido conxuntivo chamadas ligamentos que conectan eses músculos. Hai dous grupos principais de músculos que son importantes nisto:

• Músculo elevador do ano (`Levator ani`):Este é o grupo muscular máis grande e importante do chan pélvico. En realidade, é unha combinación de tres músculos separados: o pubococcíxeo, o puborrectal e o iliococcíxeo. Este grupo (elevador do ano) esténdese por toda a pelve.
• Coccíxeo: Este é outro pequeno grupo de músculos do chan pélvico. Está situado na parte posterior da pelve.

Cales son as afeccións comúns asociadas cos músculos do chan pélvico?

Os músculos do solo pélvico poden estar débiles (laxos) ou excesivamente tensos (hipertónicos). Ambos poden causar problemas. O máis importante é o equilibrio. É dicir, estes músculos deben ser o suficientemente fortes como para manter o tronco estable e os órganos no seu lugar, pero tamén o suficientemente flexibles como para contraerse e relaxarse ​​cando sexa necesario.

Que ocorre se os músculos do solo pélvico se debilitan (se relaxan)?

Pode haber varias razóns polas que estes músculos se debilitan. Por exemplo:

• Debido a un accidente ou lesión (`Lesión ou trauma`). Pode deberse a cousas como o parto (`Parto`) ou unha cirurxía (`Cirurxía`).
• Debido ao estrés do embarazo.
• Esforzo excesivo debido a cousas como levantar obxectos pesados ​​con frecuencia, tose prolongada e estreñimento.
• Debido aos cambios hormonais que se producen coa menopausa.
• Como parte do proceso natural de envellecemento.
• Tamén poden verse debilitados por certas afeccións médicas, como a diabetes.

Cando os músculos do chan pélvico se debilitan, poden producirse as seguintes afeccións:

• Incontinencia de esforzo: a perda involuntaria de urina ao rir, toser, espirrar ou levantar algo. Isto é común despois do parto, dunha cirurxía de próstata ou dun traumatismo pélvico.
• Incontinencia de urxencia: necesidade frecuente de ouriñar e incapacidade para controlala.
• Incontinencia fecal: Dificultade para controlar a evacuación das feces .
• Incontinencia anal: Dificultade para controlar o paso do aire .
• Prolapso dos órganos pélvicos: cando os órganos pélvicos, como o útero, o recto e a vexiga, perden o seu soporte e caen dentro ou fóra da vaxina, esta afección é común despois da menopausa.

En xeral, se tes dificultades para controlar a pasaxe da urina, as feces ou o aire (incontinencia), pode ser un sinal de debilidade dos músculos do solo pélvico.

Que ocorre se os músculos do chan pélvico se tensan (se hipertensan)?

Aínda se está a aprender moito sobre esta condición, coñecida como "solo pélvico hipertónico". Non obstante, cando estes músculos se volven menos flexibles e máis ríxidos, poden producirse problemas como estes:

• Estreñimento ou dificultade para defecar.
• Dor pélvica.
• Dor nas costas, nas cadeiras ou nas pernas.
• Relacións sexuais dolorosas.
• Dificultade para ouriñar, micción frecuente ou necesidade urxente de ouriñar.

Este tipo de rixidez muscular pode ser causada por agresión sexual, outros tipos de traumas mentais ou físicos, accidentes, partos, estrés e outras afeccións xinecolóxicas.

Cales son os tratamentos para os músculos do solo pélvico debilitados?

A boa noticia é que hai cousas que podes facer ao respecto.

• Exercicios de Kegel: Estes úsanse a miúdo para fortalecer os músculos do chan pélvico. Os exercicios de Kegel implican contraer e relaxar gradualmente os músculos do chan pélvico, aumentando gradualmente o control sobre eles. Estes exercicios tamén poden axudar coa incontinencia. Ás veces, un médico pode usar biorretroalimentación para axudarche a facer estes exercicios. Un sensor colocado na túa vaxina pode entón medir a forza coa que estás a contraer os músculos e canto os estás a contraer.

Importante: Non intentes facer exercicios de Kegel sen o consello do teu médico, especialmente se sufriches recentemente algún dano nos músculos do chan pélvico (por exemplo, durante o parto).

• Controlar o estrinximento: As cousas que podes facer para reducir o estrinximento (dieta, exercicio, medicamentos) poden axudar a deter a presión innecesaria sobre os músculos do chan pélvico cando vas ao baño.
• Pesos vaxinais/bólas de Kegel: Ao inserir obxectos en forma de bóla especialmente deseñados na vaxina e suxeitalos mentres realizas as túas actividades diarias, podes fortalecer gradualmente os músculos do chan pélvico.
• Dispositivos médicos: Se os músculos do chan pélvico están moi débiles, pódese usar un dispositivo como un pesario vaxinal para manter os órganos pélvicos no seu lugar.
• Fisioterapia: Un fisioterapeuta que recibiu formación específica nos músculos do solo pélvico pode axudarche a coordinar e fortalecer os músculos do tronco, incluídos os músculos do solo pélvico.
• Cirurxía:En casos como o prolapso dos órganos pélvicos, pódese realizar unha cirurxía reconstrutiva para volver colocar os órganos no seu lugar ou un procedemento cirúrxico chamado colpocleise para coser as paredes da vaxina e evitar que os órganos saian.

Cales son os tratamentos para os músculos do solo pélvico tensos (hipertónicos)?

Os tratamentos para esta afección inclúen fisioterapia, técnicas de respiración/relaxación, inxeccións nos músculos do solo pélvico, medicación e terapia cognitivo-conductual (TCC).

Que cousas sinxelas podemos facer para manter sans estes músculos do solo pélvico?

Dependendo da túa saúde, podes beneficiarte de facer exercicios de Kegel con regularidade. Poden mellorar o control urinario e intestinal, así como aumentar a función sexual. Moita xente pensaba que os exercicios de Kegel só aumentaban a satisfacción sexual das persoas con vaxina. Pero novas investigacións suxiren que estes beneficios sexuais están dispoñibles para todas as persoas.

O máis importante é usar os músculos axeitados ao facer exercicios de Kegel. Polo tanto, consulta co teu médico ou cun fisioterapeuta para aprender exactamente como tensar e relaxar os músculos axeitados.

Podes facer este exercicio sentado, de pé ou deitado.

• Contrae os músculos do chan pélvico durante 8 segundos. Ten coidado de non tensar as nádegas, as coxas nin ningún outro músculo durante este tempo. Respira normalmente mentres os contraes.
• Despois relaxa eses músculos durante 8 segundos. É igual de importante tensalos e relaxalos durante os exercicios de Kegel. Respira normalmente mentres te relaxas.
• Fai isto (apertando durante 8 segundos, relaxando durante 8 segundos) 8 veces máis.

Fai este exercicio tres veces ao día. Tenta converter o hábito de facer algo que xa fas, xa sexa cando te lavas os dentes pola mañá, cando consultas as redes sociais á hora do xantar ou de camiño a casa despois do traballo.

Se che resulta difícil manter a contracción durante 8 segundos ao principio, comeza con 3 segundos. Co tempo, serás capaz de manter a contracción e a relaxación de 8 a 12 segundos. Aumenta o tempo gradualmente sen forzar os músculos.

Despois de 4 a 6 meses aproximadamente, comezarás a notar un cambio na forza dos músculos do chan pélvico.

Finalmente, lembra isto ! (Mensaxe para levar para casa)

Moita xente só pensa nos músculos do chan pélvico despois de ter un problema como a incontinencia ou o prolapso. Pero non esperes a ter un problema para coidar do teu chan pélvico.Exercitar estes músculos axudarache a controlar os movementos da vexiga e dos intestinos. Os exercicios do solo pélvico tamén poden mellorar a función sexual, a excitación e mesmo a intensidade dos orgasmos. Así que, comeza hoxe mesmo, fai que manter os músculos do solo pélvico sans forme parte da túa rutina de exercicios. Non te preocupes, podes facelo ti mesmo/a!

` Músculos do solo pélvico, músculos do solo pélvico, exercicios de Kegel, control urinario, evacuacións intestinais, saúde da muller, prolapso dos órganos pélvicos