Sentes mal o tempo? Falemos do trastorno afectivo estacional (TAE)!

Hai días nos que te sentes moi triste e aburrido sen ningunha razón en particular. Especialmente nos días nos que o ceo está cheo de nubes e chove continuamente, nin sequera che apetece saír da cama. Sentes que estás aburrido de todo, un pouco enfadado e só queres estar só. Prefires acurrucarte cunha comida deliciosa e doce que saír cos teus amigos. Probablemente tamén coñezas esta sensación.

A maioría das veces, pensamos nisto como algo normal, un pouco de mal humor causado polo tempo. Pero para algunhas persoas, esta condición pode ser un pouco máis grave. É dicir, se esta melancolía chega ao punto de afectar as túas actividades diarias, o traballo e as relacións persoais, non é só un "estado de ánimo". En medicina, chámaselle a esta condición depresión estacional ou trastorno afectivo estacional (TAE) .

É só un sentimento de tristeza ou é TRISTEZA? Descubramos a diferenza.

En poucas palabras, existen dous niveis desta afección. Un é a depresión estacional normal (baixada invernal) que experimentan moitas persoas. O outro é o trastorno afectivo estacional, máis grave e que require tratamento. Para comprender a diferenza entre os dous, consulta a táboa seguinte.

A síndrome do estrés afectivo estacional adoita diagnosticarse cando estes síntomas graves se producen cun cambio no tempo durante polo menos dous anos consecutivos .

Por que nos está a pasar isto? Cal é a razón?

A principal razón disto é a falta de luz solar . Non é incrible? Pensa niso, o noso corpo é unha máquina incrible que funciona exactamente á hora. O reloxo principal desta máquina é o reloxo biolóxico do corpo (ritmo circadiano) no noso cerebro. Este reloxo axústase exactamente á hora coa luz solar que recibimos pola mañá.

Durante a estación das chuvias, ou en países con clima frío, as horas de luz diúrnas acúrtanse e a cantidade de luz solar diminúe. Isto provoca que o noso reloxo biológico se altere. Debido a esta alteración, o cerebro comeza a producir máis dunha hormona chamada melatonina . A melatonina é a hormona que nos produce sono. Cando esta hormona se segrega en exceso durante o día, comezamos a sentirnos somnolentos, preguiceiros, melancólicos e deprimidos.

Esta situación non afecta a todo o mundo por igual. Hai varias razóns para isto.

• Onde vives: As persoas que viven en países con climas fríos lonxe do ecuador (por exemplo, Inglaterra, Canadá ou algunhas partes de Australia) corren un maior risco. Aínda que esta afección non é tan grave en Sri Lanka, síntomas como estes poden producirse durante as continuas choivas monzónicas.
• Xenética: Se alguén na túa familia padece depresión, podes ter un risco lixeiramente maior de desenvolver trastorno afectivo estacional.
• Química cerebral: a química cerebral de cada persoa é diferente, polo que a forma en que responden á luz reducida tamén pode variar.

Que podemos facer ante esta situación?

A boa noticia é que hai varias maneiras eficaces de xestionar isto.

Terapia de luz: o tratamento principal

O tratamento principal e máis eficaz para o TAEIsto é a terapia de luz. Implica pasar un curto período de tempo cada día diante dunha lámpada especial ou "caixa solar" que emite unha luz similar á luz solar natural.

• Cando? Normalmente, o mellor é expoñerse a esta luz durante uns 30 minutos , en canto esperte pola mañá.
• Como o fas? Probablemente poñas esta caixa de luz na túa mesa mentres almorzas e deixas que a luz che brille nos ollos.
• Importante: Este efecto non se conseguirá con lámpadas domésticas normais. Tampouco se se está preto dunha xanela ou coa luz procedente do parabrisas dun coche se obterá a luz intensa necesaria.

Exposición á luz solar natural

Sempre que sexa posible, especialmente pola mañá, sae fóra e camiña durante polo menos 15 ou 20 minutos . Mesmo se o ceo está nubrado ou a luz entra entre as nubes, é moito mellor que quedar na casa.

Exercicio e actividade

Facer exercicio a diario é moi beneficioso para a saúde mental. Cando fas exercicio, o teu corpo produce "hormonas da felicidade" chamadas endorfinas. Isto axuda moito a reducir a depresión e a tristeza.

Busca de consello médico

Se os síntomas son graves e afectan a túa vida diaria, consulta sen dúbida co teu médico . Non teñas vergoña de falar diso. O teu médico tamén pode recomendar antidepresivos ademais da terapia de luz. Non obstante, os estudos demostraron que a terapia de luz é máis eficaz e rápida que a medicación para o trastorno afectivo estacional.

Tómate unhas pequenas vacacións.

Isto non é algo que todo o mundo poida facer. Non obstante, se es capaz, facer unha pequena viaxe a un lugar soleado, como unha praia, durante uns días nesta época chuviosa e escura pode ser un gran alivio para a túa mente.