Estás esperando un bebé? Ou es alguén que pensa que a súa familia está completa e non quere outro bebé? Hoxe imos falar dun método que pode axudarche con calquera destas cousas. Pode que xa oíras falar del. Trátase do método da temperatura corporal basal (TBC) . Este permíteche usar información sobre o teu corpo para descubrir algo moi importante, que é cando son os teus días fértiles.

Que é o método da temperatura corporal basal?

En poucas palabras, esta temperatura corporal basal é a temperatura máis baixa que ten o teu corpo cando estás en repouso completo, é dicir, antes de espertar pola mañá, saír da cama e facer calquera cousa. Algunhas persoas tamén o chaman o "método da temperatura". Ao medir esta temperatura corporal basal con precisión, podes determinar aproximadamente a túa ovulación , que é o día en que un óvulo se libera do ovario.

Pensa niso, os nosos corpos son coma máquinas incribles. Entón, unha vez que sabes cando ovulas, é máis doado identificar os días nos que tes máis probabilidades de quedar embarazada. Con esta información, podes ter relacións sexuais eses días se estás a tentar concibir ou evitar as relacións sexuais eses días se queres evitar o embarazo.

Como funciona isto?

Agora vexamos como ocorre isto. Despois de ovular, a temperatura corporal aumenta lixeiramente . Isto débese a que o corpo produce máis dunha hormona chamada proxesterona . Esta hormona, chamada proxesterona, é a que prepara o útero para o embarazo, igual que prepara o solo para que medre unha planta.

Para usar este método correctamente, debes medir e rexistrar a túa temperatura corporal basal todas as mañás durante polo menos tres ciclos menstruais (é dicir, uns tres meses). É posible que non poidas saber o día exacto da ovulación de inmediato no primeiro mes. Pero despois de medir e rexistrar a túa temperatura deste xeito durante un tempo, poderás recoñecer un determinado patrón . Por exemplo, podes notar que a túa temperatura aumenta arredor do día 14 do teu ciclo menstrual. Con base nesta información, podes facer unha estimación do día no que é máis probable que ovules. Despois, dependendo dos teus obxectivos (se queres un bebé ou non), podes decidir se ter relacións sexuais uns días antes da ovulación e uns días despois.

Cal é a diferenza entre a temperatura corporal normal e a temperatura corporal basal?

A temperatura corporal basal, como se mencionou anteriormente, é a temperatura que alcanza o corpo cando está en repouso completo, o que significa que é a temperatura máis baixa . Se estás a tentar atopar os teus días fértiles usando este método de temperatura basal, debes tomártela antes de saír da cama.É fundamental medir a temperatura. Pensade, se saídes da cama e vos movedes, falades ou mesmo permanecedes espertos uns minutos, a temperatura corporal pode cambiar lixeiramente. Entón non poderemos coñecer a temperatura corporal básica exacta.

Isto require un termómetro especial (termómetro basal) . Estes son un pouco diferentes dos termómetros normais. Os termómetros basais mostran a temperatura con dous decimais (por exemplo, 36,72 °C). Os termómetros normais ás veces mostran só un decimal (por exemplo, 36,7 °C). Mesmo esta pequena diferenza é moi importante á hora de medir a temperatura corporal basal. Podes mercar un termómetro basal coma este en farmacias por unhas mil rupias.

Que tipo de xente emprega este método? Cales son os motivos?

Moitas persoas empregan este método para identificar os días fértiles do seu ciclo menstrual, é dicir, os días nos que teñen máis probabilidades de quedar embarazadas. Algunhas persoas empregan este método da TCB para coñecer os mellores días para ter un bebé e ter relacións sexuais neses días. Outras empregan este método para identificar os días fértiles e evitar ter relacións sexuais neses días porque queren evitar o embarazo.

Hai varias razóns polas que moita xente prefire este método BBT:

• Isto non require o uso de ningún medicamento nin hormonas .
• Isto é moi barato . O único custo é o termómetro.
• Este método non ten efectos secundarios .

Pero require un tempo para acostumarse, rexistrar e analizar esta temperatura. Tamén é boa idea prestar atención a outros cambios no corpo xunto con este método da temperatura basal. Por exemplo, prestar atención á sensibilidade nos peitos ou aos cambios na textura do moco cervical pode darche máis pistas sobre cando estás ovulando.

Como podo medir con precisión a miña temperatura corporal basal?

Isto é o máis importante. Se a temperatura basal da cabeza non se mide con precisión, a información que obteñamos pode ser incorrecta.

Desde o día en que comeza a menstruación, é dicir, o primeiro día do sangrado , comeza a medir a temperatura corporal basal todas as mañás. Debes facelo ata que comece a seguinte menstruación. Como se mencionou anteriormente, leva uns meses identificar un patrón. Debes buscar un aumento na temperatura corporal. Así é como saberás que ovulaches. Co tempo, notarás que este aumento de temperatura ocorre o mesmo día todos os meses. A maioría das persoas ovulan arredor do día 14 do seu ciclo menstrual.

Aquí tes como usar o método BBT:

• Primeiro, busca un termómetro que poida medir a temperatura con polo menos unha cifra decimal (preferiblemente dúas cifras decimais) . É mellor mercar un que diga "Temperatura basal" na embalaxe.
• Tómate a temperatura corporal basal en canto espertes . Mantén o termómetro preto da cama. Así poderás tomarche a temperatura en canto espertes pola mañá, antes de saír da cama, darte a volta ou falar.
• Sempre á mesma horaTenta tomarche a temperatura. Por exemplo, se espertas ás 6 da mañá entre semana e dormes ata as 8 da mañá os fins de semana, pode que os resultados non sexan tan precisos. Tómate a temperatura á mesma hora posible.
• Tómate a temperatura no mesmo lugar todos os días . A maioría da xente tómase a temperatura basal por vía oral. Pero tamén podes tomártela por vía rectal se queres. O máis importante é tomártela no mesmo lugar desde o día en que comezas.
• Rexistra a túa temperatura todos os días . Podes usar papel milimetrado ou unha das aplicacións de seguimento da fertilidade dispoñibles hoxe en día. Isto facilitará a comparación da túa temperatura dun día para outro.
• Recoñecer un aumento de temperatura . Despois da ovulación, a temperatura corporal basal adoita aumentar unha pequena cantidade, uns 0,2 graos Celsius (0,2 °C) (menos de medio grao Fahrenheit). Pode levar varios meses recoñecer cando se produce este aumento cada mes.
• Ten en conta o teu período fértil . O máis probable é que quedes embarazada entre catro días antes da ovulación e un día despois da ovulación.

Cal debería ser a miña temperatura corporal basal?

Para a maioría da xente, a temperatura media antes da ovulación está entre 35,5 e 36,6 graos Celsius (96 °F e 98 °F) . Despois da ovulación, elévase a uns 36,1 e 37,2 graos Celsius (97 °F e 99 °F) . A cantidade deste aumento varía dunha persoa a outra, pero pode variar desde tan só 0,2 graos Celsius (0,22 °C) ata ata 0,5 graos Celsius (0,56 °C).

Algunhas persoas experimentan un lixeiro descenso da temperatura xusto antes da ovulación. Non obstante, unha vez que se produce a ovulación, a temperatura aumenta repentinamente despois deste descenso.

Continúa rexistrando a túa temperatura despois da ovulación (ata que comece a túa próxima menstruación). Se quedas embarazada ese mes, a túa temperatura basal (TBB) manterase alta . Isto débese a que o teu corpo necesita a hormona proxesterona durante o embarazo. Se non quedas embarazada, a túa temperatura baixará de novo e comezarás a menstruación nun día ou dous.

Como é a temperatura basal durante o embarazo?

Non existe un "rango normal" exacto para isto. O que importa é o teu patrón de temperatura normal. Se estás embarazada, a túa temperatura permanecerá alta. Non notarás ningunha outra baixada de temperatura antes de que comece a menstruación. Non obstante, para confirmar o embarazo, definitivamente debes facer unha proba de embarazo ou consultar un médico . Non podes determinar o embarazo só na temperatura basal da mente.

Aumenta a temperatura basal antes da menstruación?

Non, adoita ocorrer que a temperatura corporal basal baixa un día ou dous antes da menstruación.Este é o patrón que se observa se non se produciu o embarazo.

Como sei exactamente cando estou ovulando con este método de temperatura basal?

Co método da temperatura corporal basal, só sabes cando ovulaches despois de que ocorra . Este é o único pequeno inconveniente deste método. Por iso tes que rexistrar a túa temperatura corporal basal durante uns meses e esperar ata que teñas un patrón de cando ovulas habitualmente.

Ao consultar a túa gráfica, tenta atopar dúas partes principais: o tempo antes da ovulación e o tempo despois da ovulación . A túa temperatura pode fluctuar lixeiramente todos os días, o cal é normal. Pero deberías ver un aumento claro da temperatura despois da ovulación. Se ves un aumento da temperatura durante polo menos tres días seguidos, podes supoñer que ovulaches .

Se estás a tentar quedar embarazada usando o método da TCB...

Se estás a usar o método da temperatura corporal basal para axudarche a quedar embarazada, o teu obxectivo principal debería ser identificar os días nos que tes máis probabilidades de ovular . Isto axudarache a atopar a túa "xanela fértil", cando tes máis probabilidades de quedar embarazada.

Por exemplo, se estás a rexistrar a túa temperatura basal e notas que a túa temperatura sobe nos días 12, 13 e 14 do teu ciclo menstrual (é dicir, ovulaches no día 11 ou 12), debes planificar ter relacións sexuais sen protección entre o día 8 e o día 14 do teu ciclo menstrual o mes seguinte.

Lembra que os espermatozoides poden vivir no útero ata catro días , polo que a túa xanela fértil comeza uns días antes da ovulación. Por iso é importante coñecer a túa xanela fértil.

Cales son as vantaxes deste método de medición da temperatura corporal basal?

Hai varios aspectos positivos neste método:

• Non hai efectos secundarios porque é un método natural.
• Moi barato . O único que tes que gastar é mercar un termómetro.
• Non necesitas usar hormonas .

Hai algunha desvantaxe neste método?

Xunto coas vantaxes, este método tamén ten algunhas desvantaxes e limitacións.

• Se tes ciclos menstruais irregulares ou se esqueces tomarche a temperatura, este método non é moi preciso.
• Este método non ofrece ningunha protección contra as infeccións de transmisión sexual (ITS) .
• Empregar o método da temperatura basal por si só non é moi eficaz para previr o embarazo. Hai moitos factores que poden afectar a temperatura corporal basal. Se non estás esperando un embarazo, moitos médicos recomendan usar outro método anticonceptivo xunto co control da temperatura.

Hai varios factores que poden afectar á temperatura corporal basal:

• Se estás a dar o peito.
• Se beberas alcol a noite anterior.
• Se tes unha enfermidade ou infección, como febre ou arrefriado.
• Se non dormes ben. Ás veces só durmimos unhas poucas horas porque estamos demasiado ocupados. Se iso ocorre, a temperatura pode cambiar.
• Días estresantes .
• Ao usar certos medicamentos.
• Cando vas a outro país, é dicir, a un lugar con diferenza horaria (fusos horarios), o teu reloxo biológico desárase un pouco nestes momentos.

Algunhas das cousas máis importantes que debemos lembrar

Entón, este método de medición da temperatura corporal basal (TBC) é unha forma natural, económica e sen efectos secundarios de axudarche a coñecer o teu período fértil. Pero para sacarlle o máximo proveito, debes medir a túa temperatura con precisión, ter paciencia e manter un rexistro durante uns meses.

O máis importante é que, se estás esperando un bebé ou intentas evitar o embarazo, é boa idea falar co teu médico para obter máis información sobre este método.

Ás veces, cando se combina con outros métodos de control da fertilidade, como as probas de moco cervical , os resultados poden ser aínda máis exitosos. Os médicos din que é máis seguro usar este método con outra forma de control da natalidade (por exemplo, preservativos, pílulas anticonceptivas) que usalo só, especialmente se se quere evitar o embarazo.

O seu médico axudaralle a escoller o método que mellor se adapte ás súas necesidades.

` Temperatura corporal basal, temperatura basal da idade, ovulación, días fértiles, embarazo, saúde da muller, proxesterona