Ás veces, se non dormes o suficiente pola noite, o día seguinte paréceche moi raro, non si? Sénteste canso, non te podes concentrar e enfádaste por cousas pequenas. Isto é normal para nós. Pero se padeces unha doenza como a depresión, durmir é aínda máis importante. Durmir ben pola noite pode ser unha parte moi importante do teu plan para xestionar a depresión.
Cal é esta conexión entre o sono e a depresión?
Pensa nisto deste xeito: o sono e a depresión son coma dous ovillos de fío enredados. Están tan estreitamente relacionados que ás veces é difícil diferencialos.
En poucas palabras, isto é algo que funciona en ambos os sentidos.
1. Os problemas de sono poden causar depresión: se non dormes ben durante varias noites consecutivas, tes un maior risco de desenvolver depresión. Os problemas de sono que comezan sendo pequenos ao principio poden baixar gradualmente o teu estado de ánimo sen que te decates. As persoas con problemas graves de sono, como o insomnio, teñen un risco moito maior de desenvolver depresión.
2. A depresión pode causar problemas de sono: Por outra banda, se padeces depresión, pode afectar directamente o teu sono. Isto pode incluír cousas como ter problemas para conciliar o sono e espertar con frecuencia no medio da noite.
Ambos os dous vense afectados polos procesos químicos que ocorren no noso cerebro. Cando non dormes o suficiente, a química do teu cerebro vese alterada. Faise difícil pensar con claridade e controlar as emocións. Isto pode levar a unha perda de interese no traballo e a frecuentes cambios de humor.
Deste xeito, a privación do sono e a depresión combínanse para crear un círculo vicioso difícil de romper. A falta de sono aumenta a depresión, e a depresión aumenta, o que leva a unha maior privación do sono.
Por que é máis difícil tratar a depresión cando non se dorme o suficiente?
Este é un punto moi importante. Se estás a recibir tratamento para a depresión, pero tes problemas para durmir, os resultados do tratamento poden verse reducidos.
Os medicamentos e tratamentos para a depresión, como a terapia cognitivo-conductual (TCC), poden non ser tan eficaces para alguén con problemas de sono. Mesmo se o tratamento proporciona algún alivio, se non se abordan os problemas de sono, é máis probable que a depresión volva aparecer.
O mellor que podes facer é tratar ambas as doenzas ao mesmo tempo. É importante falar disto co teu médico . El ou ela pode axudarte con ambas as doenzas. Ademais, hai moitas cousas que podes facer pola túa conta para axudarte a durmir mellor.
Entón, que deberiamos facer para durmir ben?
Isto chámase desenvolver bos hábitos de sono. Estes hábitos son igualmente importantes para alguén con depresión e para aqueles que non a padecen. Vexamos cales son estes hábitos.
| Que facer | Por que é iso importante? |
|---|---|
| 1. Desenvolve estes hábitos durante o día | |
| Saír durante o día: Exponse ao sol durante o día. | A luz solar axuda a manter o ritmo natural de sono e vixilia do noso corpo. |
| Facer exercicio todos os días: Facer exercicio pola mañá ou durante o día. | Facer exercicio pode axudarche a durmir mellor pola noite, pero evita facelo unhas horas antes de deitarte. |
| Comer á mesma hora: Comer á mesma hora todos os días. | Evita comer alimentos picantes e pesados preto da hora de deitarse. |
| Limita as sestas diúrnas: Se fas unha sesta durante o día, limítaa a 20-30 minutos. | Durmir ata tarde pola noite pode perturbar o sono nocturno. |
| Evita a cafeína, o alcol e o tabaco. | Estes teñen un impacto negativo directo no teu sono. |
| 2. Prepara a habitación para un sono cómodo | |
| Dormitorio só para durmir: limita o dormitorio só para durmir e ter relacións sexuais. | Deixa de facer cousas como traballar e ver a televisión dende a túa habitación. |
| Elimina os dispositivos electrónicos: retira da habitación cousas como a televisión, o teléfono e o portátil. | A luz azul que emiten altera os niveis de melatonina, unha hormona esencial para o sono. |
| Manteña a habitación en silencio. | Os ruídos externos interrompen o sono. |
| Mantén a habitación escura: usa cortinas grosas. | A escuridade axuda a producir a hormona melatonina. |
| 3. Fai estas cousas en orde antes de ir para a cama | |
| Mantén unha hora de deitarse constante: Vai para a cama e esperta á mesma hora, mesmo os fins de semana. | Isto axuda a manter o reloxo biológico dun xeito sistemático. |
| Reserva unha hora para tranquilizarte: Calma a túa mente unha hora antes de deitarte. | Toma un baño quente, escoita música relaxante, le un libro. |
| Non fales de cousas que che causen estrés. | Falar dos problemas antes de deitarse só pode confundirche máis a mente. |
| Practicar técnicas de relaxación. | Podes calmar unha mente acelerada con cousas como a meditación e exercicios de respiración profunda. |
Mensaxe para levar a casa
- O sono e a depresión son dúas doenzas estreitamente relacionadas. Unha afecta á outra.
- A falta de sono bo pode empeorar a depresión e reducir a resposta ao tratamento.
- Desenvolver bos hábitos de sono é un gran investimento na túa saúde mental.
- O máis importante é manter estes hábitos (consistencia) . Ir para a cama e espertar á mesma hora é moi importante.
- Se che resulta difícil xestionar estas cousas por ti mesmo, non teñas vergoña. Asegúrate de consultar co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario