Cales son as dificultades que se presentan ao deixar de fumar? (Abstinencia de nicotina) Falemos disto!

Es fumador/a? Ou usas algo que conteña nicotina, como vapeadores, goma de mascar ou mawa? Esa estraña incomodidade que sentes cando deixas de fumar de súpeto nun intento de romper este hábito, a sensación de enfadarte mesmo polas cousas máis pequenas, a necesidade constante de facer o mesmo... Tamén che pasaron estas cousas? Non te preocupes, non estás só/a. Moita xente ten esta experiencia. Hoxe falamos desta condición chamada "abstinencia de nicotina".

En poucas palabras, que é a abstinencia da nicotina?

En poucas palabras, así é como reaccionan o teu corpo e o teu cerebro cando perdes nicotina de súpeto despois de estar exposto a ela durante moito tempo. A nicotina é unha substancia química moi adictiva. Cando fumas, vapeas ou mastigas goma de mascar, a nicotina entra no teu corpo. Co tempo, o teu corpo acostúmase a este nivel de nicotina.

Pensa niso coma unha persoa que bebe té todas as mañás e despois ten dor de cabeza cando non o toma durante un día. Cando o corpo perde algo ao que está acostumado, causa algunhas molestias. Estas molestias son o que chamamos síntomas de abstinencia da nicotina .

Pero o mellor de todo é que estas molestias son temporais e non prexudicarán a túa saúde de ningún xeito. A medida que te manteñas lonxe da nicotina, estas molestias desaparecerán gradualmente.

A nicotina está presente en substancias como:

• Cigarros e cigarros electrónicos (vapeo)
• Puros
• Produtos sen tabaco (por exemplo, betel quid, mawa, tabaco)
• Cachimba

Cales son estes síntomas de abstinencia?

Estes síntomas poden variar dunha persoa a outra. Pero aínda que hai algúns síntomas comúns que experimenta a maioría da xente, tamén hai algúns que só experimentan algunhas persoas. Vexamos cales son.

A gravidade destes síntomas depende de factores como o tempo que levas consumindo nicotina, a cantidade que fumas ao día, a túa idade e o teu estado de saúde xeral.

Canto tempo durarán estas dificultades? (Cronoloxía)

Este é o problema que ten moita xente. Aínda que este momento difícil non é igual para todos, normalmente segue un patrón coma este.

• Entre 4 e 24 horas: os síntomas de abstinencia comezan unhas horas despois do último consumo de nicotina.
• Días 2-3: Este é o momento máis difícil. É durante estes dous ou tres días cando os síntomas son máis notorios.
• Despois de 3 días: Despois do terceiro día, estes síntomas comezarán a diminuír gradualmente. Sentiráste un pouco mellor día a día.
• Semanas 3-4: Normalmente, despois de tres ou catro semanas, a maior parte das molestias desaparecen.

Por que nos ocorre isto? Que está a suceder dentro do cerebro?

Unha vez que comprendas isto, será máis doado para ti afrontar esta situación.

A nicotina é unha substancia química que se une a certos receptores do noso cerebro. Cando o fai, libera un neurotransmisor chamado dopamina . Esta dopamina é como a nosa "hormona da felicidade". Axúdanos a sentirnos felices, relaxados e satisfeitos.

Cando continúas a consumir nicotina, o teu cerebro vólvese dependente dela para producir esta dopamina. É dicir, o teu cerebro vólvese "preguiceiro" para ser feliz por si só.

Cando deixas de dar nicotina de súpeto, o cerebro non recibe esa estimulación. Os niveis de dopamina baixan de súpeto. Entón, o cerebro alégrase e comeza a enviar sinais dicindo: "Oh, perdín o pracer, quéroo de volta". Eses sinais son o que experimentamos como síntomas como ira, inquietude, ansias, etc.

Ben, entón como lidias con isto?

Deixar a nicotina é un gran reto. Pero non é imposible. A única gran vitoria que podes conseguir é cando decides deixar de fumar. Hai varias maneiras de axudarche a afrontar estas dificultades.

1. Asesoramento e tratamento médico (TN)

Isto é moi importante. Se tes dificultades para afrontar isto por ti mesmo, fala co teu médico. El ou ela pode axudarte.

• Terapia de substitución da nicotina (TRN): trátase de administrar unha cantidade controlada de nicotina ao corpo sen os produtos químicos nocivos que se atopan nos cigarros. Isto pódese facer mediante goma de mascar ou parches de nicotina. Estes poden axudar a reducir os síntomas de abstinencia graves.
• Medicamentos: Hai medicamentos que non conteñen nicotina, pero que poden axudar a reducir os antollos e os síntomas de abstinencia. Por exemplo, un médico pode recomendar medicamentos como a vareniclina ou a bupropión .

2. Como xestionar as molestias físicas

• Para o estreñimento: Bebe moita auga. Come alimentos ricos en fibra, como froitas e verduras de cor verde.
• Para a boca seca e a tose: Beba auga regularmente. Manteña algo na boca, como goma de mascar sen azucre ou un anaco de azucre machihembrado.
• Para controlar o aumento de peso: Bebe moita auga. Come alimentos nutritivos, como froitas. Non fagas nada máis mentres comes, só céntrate na comida.
• Para o insomnio: Desenvolve bos hábitos de sono. Deixa de tomar café e té unhas horas antes de deitarte. Escoita música relaxante. Deixa o teléfono e a televisión a un lado e vaite para a cama.

3. Xestión do sufrimento mental e emocional

Esta parte é a máis desafiante.

• Exercicio: Sae a camiñar, corre ou fai exercicio. Cando o teu corpo está activo, a ansiedade e a ira diminúen.
• Pasa tempo con persoas non fumadoras: dille á túa familia e aos teus amigos que vas deixar de fumar. O seu apoio será unha gran fonte de fortaleza. Tenta evitar os lugares onde a xente fuma durante un tempo.
• Dálles algo que facer ás túas mans: Cando teñas ganas de fumar, dálle ás túas mans algo máis que facer. Quizais aperta unha pelota antiestrés, xoga cun bolígrafo ou fai outra cousa que che guste.
• Enxaugadura bucal: Tenta usar algo diferente na boca en lugar de cigarros. Algo como un anaco de cortiza de canela, unha palla ou goma de mascar pode axudar.
• Distraete: Planifica o teu día. Manténte ocupado. Se sempre fumas un cigarro mentres tomas o té, intenta facer outra cousa durante ese tempo. Quizais ler un libro, escoitar unha canción ou falar con alguén na casa.
• Sé amable contigo mesmo: esta viaxe non é doada, iso é certo. Pode que non o consigas á primeira. Pero levántate de onde caes. Cada vez que o intentas, faráste máis forte.

Se che resulta difícil estar só nesta viaxe, non teñas medo de pedir axuda. O teu médico está disposto a axudarche.