A depresión é algo hereditario? Sexamos conscientes disto.

A miúdo falamos de enfermidades como a diabetes e a presión arterial alta nas nosas casas, non si? A miúdo escoitamos cousas como: "A miña nai tamén tiña a presión arterial alta", "O meu pai ten diabetes", etc. Pero, falamos da saúde mental, especialmente da depresión, do mesmo xeito? A maioría das veces, non. Pero, de feito, os antecedentes familiares, é dicir, as influencias xeracionais, poden afectar tanto á saúde mental como ás enfermidades físicas. Diso é do que estamos a falar hoxe.

Shanti é alguén que non pensaba moito na depresión da súa nai, aínda que levaba décadas a suceder. Tratábana como outra enfermidade normal. Pensaban: "Só toma un pouco de medicina e acabará". Pero co tempo, Shanti decatouse de que ela tamén sentía algo estraño. Non era tan grave como para non poder saír da cama como a súa nai, pero sentía como se a súa enerxía vital se estivese a esgotar. Deuse conta de que a depresión pode afectar a cada persoa de xeito diferente.

Como afectan os antecedentes familiares ao teu risco?

En poucas palabras, se a túa nai ou o teu pai sufriron depresión, o risco de desenvolvela é de dúas a tres veces maior que o dunha persoa sen tales antecedentes familiares. Imaxina que se un dos teus pais, así como un avó ou unha avoa, tivesen esta doenza, o risco aumenta aínda máis.

Isto non se debe só aos xenes. O ambiente no que crecemos tamén xoga un papel importante. Crecer cun pai ou unha nai que sofre de depresión pode alterar a forma en que o cerebro e o sistema nervioso dun neno responden ao estrés. Quizais certos acontecementos que ocorreron na casa cando eras neno quedaron impresos no teu corpo e na túa mente sen que te decatases. Polo tanto, a historia familiar é unha combinación de xenes e ambiente.

Como sabes se hai depresión na túa familia?

Moita xente na nosa sociedade non di directamente: "Teño depresión". Polo tanto, para comprender o teu risco, debes analizalo con un pouco máis de atención. Non se trata de culpar nin etiquetar a ninguén. É como investigar se hai diabetes na familia e coidar da nosa propia saúde.

Esta información pode ser un pouco difícil de recompilar, pero unha vez que xuntes as pezas do crebacabezas, poderás tomar mellores decisións sobre a túa saúde.

Como podes protexerte da depresión?

Non hai razón para entrar en pánico cando descubres que corres un alto risco. De feito, non é algo que debería derrotarte, senón algo que debería empoderarte . Iso significa que agora podes traballar cun plan.

Primeiro, fai un pequeno autoexamen de ti mesmo.

Se tes estes síntomas durante máis de dúas semanas seguidas, é hora de coidar a túa saúde mental.

• Durmes demasiado ou moi pouco?
• Tes menos apetito do habitual? Ou é moito máis?
• Sentes cansazo, inquieto ou simplemente non sentes nada todo o tempo?
• Tes dificultades para concentrarte en algo ou para comezar e rematar unha tarefa?

Que facer a continuación?

Non tes que apresurarte a mercar medicación en canto notes estes síntomas. Os antidepresivos non son como unha vacina que prevén a depresión antes mesmo de que comece.

Entón, que axuda? En realidade, son as "cousas normais" que escoitamos todos os días.

• Dormir ben pola noite: durmir polo menos de 7 a 8 horas ao día.
• Dieta nutritiva: Leva unha dieta equilibrada.
• Boas relacións sociais: Pasa tempo cos amigos e a familia.
• Controla outras enfermidades: se tes afeccións como diabetes, problemas de tiroide ou deficiencias vitamínicas, trátaas axeitadamente.

Ademais, a terapia tamén é moi valiosa. Cando pasamos por grandes cambios na vida (como perder un traballo, casar, ter un fillo ou romper unha relación), as nosas mentes poden confundirse. Un conselleiro pode axudarche a prepararte para estas situacións. Os tratamentos a curto prazo como a "terapia cognitivo-conductual (TCC)" poden axudarche a cambiar a túa forma de pensar e a desenvolver forza mental. É como un "adestramento de forza" para a mente.

Podes escribir a túa propia historia.

Shanti, coa que comezamos a falar, está agora moi preocupada pola súa saúde mental. Á mesma idade que a depresión da súa nai, Shanti xa leva anos en terapia. Agora está a tomar decisións diferentes para a súa saúde.

Sabe que isto non é algo que se poida cambiar da noite para a mañá e que é algo no que hai que traballar. A terapia, os bos amigos, a comida nutritiva, a meditación, a música e camiñar convertéronse en parte da súa vida. «Agora, mesmo saír a pasear faime sentir moi relaxado», di.

Finalmente, as mulleres teñen o dobre de probabilidades de sufrir depresión que os homes. Ademais, este risco pode aumentar durante a adolescencia, a perimenopausa e a vellez. Coñecer os antecedentes familiares pode axudarche a obter axuda cedo nestes momentos de alto risco. Se tes algunha preocupación ou non te sentes ben, nunca sufras só. Fala co teu médico de inmediato.