Vivir con depresión pode ser moi difícil e solitario ás veces. Sentes que estás só no mundo, que estás canso de todo? Pero non estás só. Hai moita xente que pode axudarte, apoiarte e collerte da man nesta viaxe. O máis importante é atopar ese apoio. Diso é do que imos falar hoxe.
Onde podo atopar este apoio?
Non podes controlar o feito de que padeces depresión clínica, pero podes crear un sistema de apoio que che axude a afrontala. O mellor lugar para facelo é coa túa familia.
Imaxina que te sentes moi pesado, coma se non puideses facer nada. Pode que te preguntes que pensarán se llo contas á túa familia e se serás unha carga para eles. Pero non penses así. Fala abertamente disto co teu marido, muller, nai, pai e irmáns. Cóntalles como te sentes e os desafíos aos que te enfrontas. Ademais, fainos entender que estás a ver un médico para isto, que estás a recibir tratamento e que estás a seguir os consellos do médico. Entón comprenderán mellor a túa situación.
Podes falar disto non só coa túa familia, senón tamén cos teus mellores amigos e compañeiros de confianza no traballo . Ás veces, o simple feito de contarlle a alguén a carga que tes na cabeza pode ser un gran alivio.
Lembra, pedir axuda non é un sinal de debilidade. É un dos pasos máis fortes que podes dar para a túa recuperación.
Ademais, tamén podes buscar apoio en institucións relixiosas da túa comunidade. Por exemplo, falar cun sacerdote do templo, cun sacerdote da igrexa ou cun sacerdote do templo pode proporcionarche un gran consolo.
Cales son estes grupos de apoio?
Un grupo de apoio é un lugar onde as persoas que viven con depresión e outras doenzas mentais se reúnen para falar e compartir experiencias. Non se trata de sesións de psicoterapia. Pero son un lugar seguro onde podes compartir os teus medos, a túa ira e as túas frustracións sen ningún xuízo.
Cando te unes a un grupo coma este, dáste conta: "Oh... non son a única persoa que está a pasar por isto, outras persoas ao meu redor están a pasar polo mesmo". Esta unidade, esta comprensión mutua, é moi importante para o proceso de curación. Podes aprender de como outras persoas están a afrontar esta situación e das suxestións de afrontamento que empregan.
Pero hai algo co que ter moito coidado. Se alguén do grupo di algo como: "Tomei esa vitamina, esa medicina tradicional e sentínme moi ben", nunca uses esas cousas sen consultar primeiro co teu médico.Algunhas vitaminas, suplementos dietéticos e mesmo remedios a base de herbas poden interactuar negativamente cos medicamentos que xa estás a tomar, así que asegúrate de falar co teu médico antes de probar calquera cousa.
É a psicoterapia un bo apoio?
Si, absolutamente. A psicoterapia, ou terapia conversacional como todos a coñecemos, é un apoio moi importante para superar a depresión. A terapia axúdache a reducir os teus síntomas e a presentarche métodos prácticos e eficaces para afrontar os problemas que che afectan.
Moitos estudos descubriron que o tratamento máis eficaz para a maioría das persoas con depresión é unha combinación de medicación con receita e psicoterapia .
Hai outros beneficios para ti da psicoterapia.
- Poderás identificar sinais de alerta temperá de que a túa condición pode empeorar.
- O teu terapeuta ensinarache a identificar e afrontar patróns de pensamento nocivos que poden ser prexudiciais para ti.
Como podo xestionar a depresión por min mesmo/a?
Ademais da medicación e dos consellos que che dá o teu médico, hai cousas que podes facer a diario para axudar á túa saúde mental. En poucas palabras, debes ser o gardián da túa propia saúde mental. Aquí tes algunhas formas sinxelas de axudar.
| O que tes que facer | Descrición e importancia |
|---|---|
| Monitorización diaria do estado de ánimo | Escribe unha breve entrada no diario sobre como te sentes cada día. Que che fai sentir mellor? Que che fai sentir peor? Isto axudarache a ti e ao teu médico a comprender a túa condición. |
| Unha rutina consistente | Levántate á mesma hora todos os días, cámbiate de roupa e planifica o teu día. Isto engadirá disciplina e propósito á túa vida. |
| Un estilo de vida saudable | Sigue unha dieta equilibrada (come un pouco mesmo se non tes fame). Durme ben pola noite. Non obstante, se dormes demasiado (por exemplo, se tes sono todo o día), pode significar que o teu tratamento non está a funcionar o suficientemente ben. Fala co teu médico ao respecto. |
| Evita os malos hábitos | Deixa de fumar e consumir alcol por completo ou redúceo tanto como sexa posible. Isto pode empeorar a depresión. |
| Mantéñase lonxe das drogas. | As drogas como a marihuana e a cocaína non só empeoran a depresión, senón que tamén reducen a eficacia dos medicamentos que estás a tomar. |
| Mantéñase en contacto co médico. | Tome a medicación prescrita á hora prescrita e na dose prescrita. Obteña unha nova antes de que se esgote a medicación. Informe ao seu médico de inmediato se o seu estado de ánimo empeora ou se o tratamento non axuda. |
Pode levar algún tempo, normalmente unhas semanas ou máis, para que se note todo o efecto do tratamento da depresión. Así que teña paciencia . Non interrompa o tratamento. Manteña o contacto co seu médico e psiquiatra.
É certo que a depresión é unha enfermidade mental dolorosa. Pero tamén é unha enfermidade tratábel e curable . Co apoio axeitado, medicación se é necesario e psicoterapia, podes comezar a viaxe cara a unha vida significativa e plena, libre de sentimentos de impotencia, desesperanza e inutilidade.
Mensaxe para levar a casa
- Non estás só nesta viaxe. Nunca dubides en pedir axuda á túa familia, aos teus amigos e, especialmente, ao teu médico.
- Os grupos de apoio poden proporcionarche fortaleza mental e comprensión mutua. Non obstante, non probes ningún tratamento suxerido por outras persoas sen consultar primeiro co teu médico.
- Para moitas persoas, os resultados máis exitosos conséguense combinando medicación e psicoterapia (terapia conversacional).
- As prácticas diarias de autocoidado, como unha rutina constante, unha alimentación saudable, un sono axeitado e evitar o alcol e as drogas, son esenciais para a túa recuperación.
- Os tratamentos tardan en dar resultados. Ten paciencia. Se os teus síntomas non melloran ou empeoran, mantén o contacto co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario