Algunha vez che custou planificar o teu día, concentrarte nunha tarefa á vez ou controlar unha emoción como a ira ou a tristeza? Usamos unhas habilidades moi especiais no noso cerebro para facer todas estas cousas, xa sexa resolver un problema, aprender algo novo ou comunicarnos ben cos demais. En medicina, a isto chámaselle "función executiva". Hoxe imos falar destas habilidades que son moi importantes para o teu éxito na vida.
En poucas palabras, que é esta función executiva?
Imaxina que unha gran empresa ten un director executivo. El ou ela é quen planifica todo na empresa, asigna o traballo, resolve os problemas cando xorden e se asegura de que todo vaia ben. De xeito similar, a "Función Executiva" é como o director executivo no noso cerebro. Este proceso mental axúdache a establecer os teus obxectivos, a preparar o camiño para alcanzalos e a superar os obstáculos ao longo do camiño.
Para alguén que ten ben estas habilidades,
- Podes ir ben na escola.
- Podes atopar un bo traballo e mantelo.
- As relacións sociais, as amizades e a vida familiar pódense manter con éxito.
- É unha gran axuda para levar unha vida saudable, tanto mental como físicamente.
Se estas habilidades son un pouco febles, pode resultar un pouco difícil facer as cousas mencionadas anteriormente. Pero non te preocupes por iso. Falaremos disto máis adiante.
Hai tres partes principais nisto.
Este "CEO" no noso cerebro ten tres funcións principais. Vexamos cales son.
| Nome da habilidade | Que ocorre con isto? | Exemplo sinxelo |
|---|---|---|
| 1. Memoria de traballo | Isto é coma un "bloc de notas" temporal no teu cerebro. Cando estás a realizar unha tarefa, esta memoria axúdache a gardar parte da información que necesitas na túa cabeza e a usar esa información ata que remates con ela. | Cando preparas unha comida, lembras os pasos da receita por orde e fasos un por un. Ou lembras un número de teléfono que che dá alguén e gárdao na cabeza ata que o escribes. |
| 2. Flexibilidade cognitiva | Isto refírese á capacidade de cambiar facilmente dunha tarefa a outra, dun pensamento a outro. Isto axúdanos a adaptarnos ás circunstancias cambiantes. | Cando escribes un correo electrónico na oficina, cando o teu fillo entra e che pide unha tarefa escolar, detés o correo electrónico, axudas ao teu fillo e logo comezas a escribilo de novo. Se unha forma de resolver un problema non funciona, pensa rapidamente noutra forma. |
| 3. Control da inhibición | Isto faise bloqueando as distraccións e controlando as emocións e os impulsos. En poucas palabras, axúdache a evitar facer cousas que non deberías estar facendo. | Controlar a necesidade de mirar o teléfono mentres se fai un traballo importante. Tentar manter a calma cando alguén te critica, en vez de enfadarte e pelexar. |
Estas tres capacidades desenvólvense gradualmente desde o día en que nacemos. Normalmente alcanzan o seu punto máximo durante a nosa xuventude e poden diminuír gradualmente a medida que envellecemos. Iso é normal.
Cales son as causas dunha mala función executiva?
A parte frontal do noso cerebro, o "lóbulo frontal", controla principalmente este proceso chamado función executiva. Polo tanto, calquera cousa que afecte ao cerebro tamén pode afectar estas capacidades. Ás veces, cando estas capacidades se debilitan, tamén o chamamos disfunción executiva .
Razóns médicas
- Trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH): as persoas con TDAH poden ter dificultades para controlar as emocións (control da inhibición) e para lembrar información (memoria de traballo).
- Trastorno do espectro autista: estas persoas tamén poden ter dificultades coas relacións sociais e para adaptarse aos cambios (flexibilidade cognitiva).
- Danos cerebrais: Cousas como traumatismos cranioencefálicos por accidentes, tumores cerebrais, etc.
- Enfermidades de perda de memoria: estas capacidades debilitanse gradualmente con afeccións como a demencia e a enfermidade de Alzheimer.
Causas relacionadas co estilo de vida
Non só razóns médicas, senón tamén algunhas cousas da nosa vida cotiá inflúen nisto.
- Estrés severo:É difícil pensar con claridade e planificar cando estás baixo moito estrés, non si?
- Soidade: unha diminución das conexións sociais tamén pode levar a unha diminución da función cerebral.
- Falta de sono: É común sentirse atordado despois dun día de mal sono. A privación continua do sono pode prexudicar estas capacidades.
- Falta de exercicio: O exercicio é esencial para manter o corpo e o cerebro sans.
Lembra que é normal ter dificultades para facer estas cousas ás veces. Pero se estas dificultades seguen afectando a túa vida diaria, o mellor é falar cun médico.
Pódense probar estas habilidades?
Si, se sospeitas que tes unha debilidade nestas capacidades, o teu médico pode derivarte a un neurólogo, que pode avaliar estas capacidades mediante diversos exames e probas.
Por exemplo, existe unha proba chamada "(proba de Stroop)". Imaxina que se che mostran a palabra "vermello" escrita en verde e che piden que digas a palabra escrita nela... o teu cerebro esquece a cor "verde" e ten que dicir a palabra "vermello" no seu lugar. Isto mide a túa capacidade de control da inhibición, é dicir, a túa capacidade para ignorar cousas innecesarias. Podes descubrir moito con probas sinxelas como esta.
Non podemos desenvolver estas habilidades?
Sen dúbida si! Esta é a mellor noticia. Os nosos cerebros son coma albóndegas. Canto máis os adestramos, máis fortes se volven. Hai moitas maneiras de mellorar as habilidades da función executiva.
- Adestramento cognitivo informatizado: existen xogos de ordenador especiais e programas de adestramento que axudan aos nenos con algunhas discapacidades de aprendizaxe a desenvolver a memoria e a flexibilidade.
- Adestramento con neurofeedback: Isto implica monitorizar as ondas cerebrais e adestrar o cerebro para autorregular a súa actividade. Aínda está en fase de investigación.
- Adestramento de atención plena: Meditar, facer ioga ou practicar a atención plena pode axudar moito a mellorar a túa atención e o control das inhibicións.
- Exercicio: Máis que simplemente facer exercicio, o exercicio que implica usar o cerebro pode mellorar moito as habilidades da función executiva. Un bo exemplo é practicar un deporte de equipo como o baloncesto.
Mira como o baloncesto desenvolve estas habilidades:
- Memoria de traballo:Cando pases o balón, tes que ter en conta, segundo a segundo, onde está o outro xogador do teu equipo agora e cara a onde vai a continuación.
- Control da inhibición: Necesitas manter a concentración no xogo, controlar a necesidade de realizar un tiro innecesario e pensar en pasarlle o balón a alguén que estea nunha mellor posición.
- Flexibilidade cognitiva: se un xogador se lesiona e chega un novo, debes pensar rapidamente nas habilidades do novo xogador e axustar o teu estilo de xogo en consecuencia.
Tamén é importante continuar con este adestramento. Se deixas de adestrar, as túas habilidades poden volver ao seu nivel anterior despois dun tempo.
Mensaxe para levar a casa
- A función executiva é coma o "CEO" no teu cerebro. É moi importante para o teu éxito na túa vida diaria.
- Os tres compoñentes principais son a memoria de traballo, a flexibilidade cognitiva e o control da inhibición.
- Algunhas doenzas, así como o estrés excesivo, a falta de sono e a falta de exercicio, tamén poden debilitar estas capacidades.
- Estas habilidades pódense desenvolver mediante prácticas de atención plena e xogos e exercicios que desafíen o cerebro.
- Se notas un cambio significativo na túa memoria, na túa capacidade para planificar ou controlar as túas emocións, o mellor que podes facer é non entrar en pánico e falar co teu médico sobre iso.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment