Cabelo fermoso e san, pel radiante, uñas fortes... A quen non lle gustan estas cousas, non si? Falando diso, seguro que escoitaches o nome "biotina". Fálase dela por todas partes nas farmacias, nas redes sociais. Entón, que é exactamente esta biotina? É realmente tan importante para a nosa beleza? Vamos, descubrímola de forma sinxela e precisa.
Que é a biotina?
En poucas palabras, a biotina é un membro da familia das vitaminas do complexo B. En concreto, trátase da vitamina B7 . O nome "biotina" provén da palabra grega "biotos", que significa "vivificante" ou "nutritivo".
As encimas son coma pequenos traballadores que traballan dentro dos nosos corpos. A biotina actúa como axudante para que estas encimas fagan as súas funcións correctamente. É esencial para converter os alimentos que comemos en enerxía. A biotina tamén axuda a manter sans o noso sistema nervioso, o fígado, os ollos, o cabelo e a pel.
Cales son os verdadeiros beneficios da biotina?
Aínda que se fala moito da biotina, hai cousas que foron cientificamente probadas, así como outras que aínda están en fase de investigación. Vexámolas por separado.
Axuda a controlar a diabetes?
Algúns estudos demostraron que os suplementos de biotina poden axudar a reducir os niveis de azucre, colesterol e graxas no sangue nalgunhas persoas con diabetes. Non obstante, non parecen ter un efecto significativo nos niveis de insulina. As vitaminas do grupo B tamén poden ser importantes para afeccións como a neuropatía causada pola diabetes. Non obstante, necesítase máis investigación sobre isto.
Biotina para o crecemento do cabelo
Moita xente usa a biotina coa esperanza de ter un cabelo longo e saudable. Aquí tes algo que debemos entender con claridade. As investigacións mostran que os suplementos de biotina poden ser beneficiosos para as persoas con deficiencia de biotina ou unha afección que causa caída do cabelo, como a alopecia.
Non obstante, aínda non hai probas científicas suficientes para afirmar que a biotina axude ao crecemento do cabelo nunha persoa sa sen ningunha deficiencia.
Fortalecemento das uñas
É o mesmo caso co cabelo. A non ser que teñas deficiencia de biotina ou unha afección que afecte ás uñas, non hai probas suficientes para afirmar que tomar biotina por si soa fortaleza as uñas.
Para a saúde da pel
Os investigadores descubriron que a deficiencia de biotina está relacionada coa dermatite, as cicatrices da acne e outros problemas da pel. Non obstante, aínda se están a investigar os efectos dos suplementos de biotina na pel sa.
Importancia durante o embarazo
A biotina é esencial para un embarazo saudable. Algúns estudos suxiren que ata un terzo das mulleres embarazadas poden ter unha leve deficiencia de biotina. Polo tanto, é importante comer alimentos ricos en biotina durante o embarazo. Se estás a tomar un suplemento, asegúrate de falar co teu médico e seguir as súas instrucións.
Como se obtén a biotina?
Podemos obter biotina de dúas maneiras. Unha é a través dos alimentos e a outra é a través de suplementos.
Un adulto medio necesita uns 30 microgramos (mcg) de biotina ao día. Para unha nai que amamanta, son uns 35 microgramos. Se cres que non estás a obter suficiente biotina da túa dieta, asegúrate de falar co teu médico antes de comezar a tomar un suplemento.
| Tipo de comida | Cantidade de biotina (aproximada) |
|---|---|
| Fígado de tenreira - 85 gramos cocido | 30,8 microgramos |
| Ovos (especialmente xemas) - 1 ovo cocido grande | 10 microgramos |
| Salmón - 85 gramos cocido | 5 microgramos |
| Costeletas de porco - 85 gramos cociñadas | 3,8 microgramos |
| Sementes de xirasol - 1/4 de cunca | 2,6 microgramos |
| Patacas doces - 1/2 cunca cocidas | 2,4 microgramos |
| Améndoas - 1/4 de cunca torradas | 1,5 microgramos |
| Cogomelos - 100 gramos | 11,1 microgramos |
Que é a deficiencia de biotina?
En primeiro lugar, é moi improbable que alguén que segue unha dieta saudable e equilibrada desenvolva unha deficiencia de biotina. Trátase dunha condición moi rara. Non obstante, se se produce unha deficiencia, os síntomas adoitan aparecer gradualmente.
Os principais síntomas son:
- Perda de cabelo (alopecia)
- Erupción vermella arredor dos ollos, nariz, boca e zona xenital
- Unhas fráxiles
- Depresión
- Fatiga extrema e letargo (letargo)
- Ver cousas que non existen ou escoitar cousas que non existen (alucinacións)
- Adormecemento nas extremidades
- Convulsións
Hai algún efecto secundario da biotina?
A biotina é unha vitamina hidrosoluble. Isto significa que se o noso corpo ten máis da que necesita, esta excretarase pola urina. Non se almacena no corpo como as vitaminas liposolubles. Polo tanto, as investigacións suxiren que non existe un risco significativo mesmo se se toma en doses elevadas.
Pero, hai unha cousa moi importante que debemos saber aquí.
Se tomas suplementos de biotina, pode provocar que algunhas das túas análises de sangue (análises de laboratorio) mostren resultados falsos. Por exemplo, pode afectar as probas da hormona tiroidea e algunhas probas que se usan para detectar enfermidades cardíacas.
Isto pode levar a diagnósticos erróneos e mesmo a tratamentos innecesarios. Polo tanto, é moi importante informar ao seu médico sobre calquera suplemento ou vitamina que estea a tomar.
Mensaxe para levar a casa
- A biotina (vitamina B7) é unha vitamina B que axuda a converter os alimentos que inxerimos en enerxía.
- A deficiencia de biotina é moi rara en alguén que segue unha dieta saudable e equilibrada.
- A biotina só é útil para a caída do cabelo e as uñas quebradizas se tes unha deficiencia de biotina. Hai poucas probas de que a biotina teña un efecto significativo en persoas sas.
- Podes obter biotina de forma natural de alimentos como ovos, fígado, salmón, froitos secos e patacas doces.
- O máis importante: asegúrate de informar ao teu médico antes de comezar ou se estás a tomar un suplemento de biotina, xa que pode afectar os resultados dalgúns análises de sangue.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario