6 hábitos que debilitan e fortalecen o teu sistema inmunitario!

"Por que sempre me arrefrío?" "Síntome tan canso, síntome como se non tivese enerxía..." Pensas a miúdo cousas así? Quizais tamén sentiches que te enfermas máis rápido que os teus amigos. A razón principal disto podería ser o teu estilo de vida, é dicir, os teus hábitos diarios. O noso corpo ten un sistema de defensa moi sorprendente. Chamámoslle sistema inmunitario. Igual que un exército que protexe un país, este sistema combate os xermes e os virus do exterior e nos salva das enfermidades. Entón, este "exército" pode verse debilitado polos nosos malos hábitos e fortalecido polos bos hábitos. Vexamos que hábitos afectan á túa inmunidade.

1. Non dormes o suficiente? O impacto que ten no teu sistema inmunitario é significativo!

Lembras días nos que estabas moi canso e non durmías o suficiente, e logo colleches un arrefriado ou febre rapidamente? Non é casualidade. Existe unha gran conexión entre o sono e a inmunidade. É cando durmimos que o noso corpo repara os danos causados ​​ao longo do día e fortalece as células do sistema inmunitario.

As investigacións incluso descubriron que cando as persoas que dormen ben reciben vacinas contra enfermidades como a gripe, os seus corpos producen anticorpos moito máis fortes contra a enfermidade.

Cando non dormes o suficiente, as hormonas do estrés no teu corpo aumentan. Tamén pode causar inflamación innecesaria, ou como a chamamos nós, no corpo. Ambas as dúas cousas debilitan o noso sistema inmunitario.

Os científicos aínda están a tentar descubrir exactamente como o sono fortalece o sistema inmunitario. Pero unha cousa está clara: para os adultos, durmir ben entre 7 e 9 horas ao día é esencial para unha vida saudable.

2. Non che apetece mover o corpo? Un pouco de exercicio pode marcar unha gran diferenza!

Mesmo se pensas: "Non teño tempo para facer exercicio", algo tan sinxelo como camiñar a paso rápido uns 30 minutos ao día pode darlle un grande impulso ao teu sistema inmunitario.

En comparación con alguén que non fai exercicio en absoluto, alguén que o fai regularmente ten moitas menos probabilidades de enfermar de enfermidades como o arrefriado común. Cando facemos exercicio, os nosos corpos producen máis "substancias químicas que nos fan sentir ben". Ademais, o exercicio axúdanos a durmir ben pola noite. Como xa comentamos antes, durmir ben é un gran impulso para o noso sistema inmunitario.

3. Non che importa a comida e a bebida? Que ocorre se comes demasiados doces?

A contribución da comida e a bebida á nosa inmunidade é enorme. Especialmente se consumimos alimentos e bebidas con alto contido en azucre , isto pode afectar gravemente ás nosas células inmunitarias. Cando consumimos demasiado azucre, as nosas células inmunitarias que combaten os xermes debilítanse un pouco. Este efecto pode durar varias horas despois de beber unha ou dúas bebidas azucradas.

Entón, que deberiamos comer?

• As froitas e verduras ricas en nutrientes como as vitaminas C e E son as mellores amigas do noso sistema inmunitario. En lugar de comer só un tipo, engade á túa dieta unha variedade de froitas e verduras de cores vivas. Pensa en laranxas, mandarinas, limas, papaias, nectarinas, uvas vermellas, goiabas, espinacas, col rizada, cenorias, remolacha e cabazas.
• O allo cru é unha medicina natural que axuda a combater virus e bacterias.
• Non te esquezas da sopa de polo que fan as nosas nais. Incluso hai estudos que demostraron que beber sopa de polo cando tes un arrefriado ou unha gripe axuda a recuperarte máis rápido.
• Ademais, algúns tipos de cogomelos, como o shiitake, son moi bos para a inmunidade.

4. Estás constantemente estresado? O estrés é o inimigo final da inmunidade!

É normal experimentar un pouco de estrés na vida. Pero se este estrés persiste durante moito tempo , fai que o teu corpo sexa un branco fácil para as enfermidades. Aumenta as túas posibilidades de desenvolver de todo, desde un arrefriado común ata enfermidades graves.

A razón disto é que o estrés prolongado fai que os nosos corpos produzan constantemente hormonas do estrés. Estas hormonas suprimen ou debilitan directamente o noso sistema inmunitario.

Pode que non sexamos capaces de eliminar o estrés por completo, pero podemos xestionalo.

• Aprende a meditar.
• Baixa un pouco o ritmo da túa vida.
• Falar e conectar cos seres queridos.
• Unha das mellores maneiras de aliviar o estrés é facer exercicio.

Se tes problemas para xestionar o estrés con estas cousas, falar cun conselleiro ou co teu médico de cabeceira sobre isto pode ser de gran axuda. Reducir o estrés pode axudarche a durmir mellor, o que tamén pode fortalecer o teu sistema inmunitario.

5. Prefires estar só? As conexións sociais son unha gran medicina!

Ter bos amigos e fortes relacións familiares é bo para a mente e o corpo. Os estudos demostraron que as persoas que senten que teñen un bo grupo de amigos teñen sistemas inmunitarios máis fortes que aquelas que senten que están soas.

Nun estudo, cando se vacinou contra a gripe a estudantes universitarios de primeiro ano que se sentían sós, os seus corpos responderon peor que os dos nenos que tiñan boas relacións sociais.

Entón, teu.Non importa cantas outras cousas afecten á saúde , nunca está de máis construír boas relacións coa xente e manter conversas.

6. Canto tempo fai que non río? O riso tamén é unha gran medicina!

Sabías que rir de corazón é bo para ti? Cando rimos, os niveis de hormonas do estrés do noso corpo diminúen. Tamén fortalece un tipo de glóbulo branco que combate os xermes.

Imaxina, un estudo descubriu que as persoas que sabían que ían ver unha comedia con tres días de antelación tiñan niveis máis baixos de hormonas do estrés. Iso significa que é bo pensar en rir.

Así que, mesmo no medio dos problemas da vida, atopa pequenos momentos para rir e ser feliz. É un gran tónico gratuíto para o teu sistema inmunitario.