Moita xente comeza o día cunha cunca de té e un multivitamínico. Ás veces, un amigo ou familiar pode dicir: "Tío, bebe isto, é moi bo para o teu corpo". Pero canto disto é realmente necesario para os nosos corpos? Algúns din que é só un desperdicio de diñeiro, outros din que pode salvarnos de moitas enfermidades. Entón, cal é a verdade? Hoxe imos falar disto exactamente, sen ocultar nada, dun xeito que poidades entender.
Por que necesitamos un multivitamínico?
En poucas palabras, os nosos corpos necesitan moitas vitaminas e minerais para manterse san. Chamámoslles nutrientes. De feito, podemos obter todas estas cousas cunha dieta boa e equilibrada . Iso significa que se comemos froitas, verduras, leguminosas, cereais, carne, peixe, ovos e moito máis, non necesitaremos nada máis.
Pero a pregunta é, cantos de nós comemos así todos os días? Coas nosas vidas axitadas, ás veces comemos algo que trouxemos da tenda. Ou acostumámonos ao mesmo tipo de comida. É en momentos coma estes cando os nosos corpos comezan a carecer dalgúns dos nutrientes que necesitan.
Pensa nun multivitamínico como un seguro para o coche. Pode axudar a cubrir algunhas das carencias nutricionais da túa dieta, pero nunca substitúe unha boa comida.
Aínda que un multivitamínico pode proporcionarche vitaminas e minerais, non proporciona a fibra nin os fitonutrientes que se atopan nunha dieta saudable. Polo tanto, mesmo que tomes un multivitamínico, debes comer ben, facer exercicio e manter un peso saudable .
Quen é o que realmente necesita isto máis?
Aínda que non todo o mundo necesita un multivitamínico, algunhas persoas teñen máis risco de desenvolver deficiencias nutricionais que outras. Vexamos quen son.
| Grupo de risco | Nutrientes clave que poden ser deficientes e as súas causas |
|---|---|
| Nais embarazadas e futuras | Ácido fólico: esencial para previr defectos conxénitos no cerebro e na medula espiñal (tubo neural) do bebé. Ferro:Para previr a anemia durante o embarazo. |
| Persoas maiores de 50 anos | Vitamina B12: A medida que envellecemos, a capacidade do noso corpo para absorber a vitamina B12 dos alimentos diminúe. Isto pode provocar problemas neurolóxicos e perda de memoria. Vitamina D e calcio: para manter os ósos fortes e previr enfermidades como a osteoporose. |
| Persoas que seguen unha dieta vexetariana completa (veganas) | Vitamina B12: Atópase principalmente en alimentos de orixe animal. Ferro, calcio, zinc, vitamina D: aínda que se obteñen de alimentos vexetais, a súa absorción pode verse reducida. |
| Persoas con certas condicións médicas | As enfermidades do sistema dixestivo (por exemplo, a enfermidade de Crohn) poden afectar a absorción de nutrientes. É importante falar disto co seu médico. |
Se pertences a un destes grupos, paga a pena considerar tomar un multivitamínico. Pero nunca tomes a decisión só. Fala sempre co teu médico para ver se realmente o necesitas e, se é así, de que tipo.
Poden as multivitaminas previr enfermidades como o cancro e as doenzas cardíacas?
Esta é a pregunta que moita xente se fai e o maior debate. Algúns estudos amosan que as persoas que toman multivitaminas durante moito tempo, como 15 anos, teñen un risco reducido de cancro de colon. Outros estudos din que poden ter un risco reducido de enfermidades cardíacas.
Non obstante, estudos realizados por importantes institucións como os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos Estados Unidos mostran que aínda non hai probas suficientes para afirmar definitivamente que tomar multivitaminas para unha persoa sa poida previr enfermidades tan importantes.
Entón, por que estas dúas opinións?
En poucas palabras, estas cousas son moi difíciles de demostrar. Algúns estudos son a curto prazo, outros a longo prazo. Polo tanto, aínda non hai consenso entre os científicos sobre isto.
Polo tanto, o mellor que se pode facer é priorizar un estilo de vida saudable (boa dieta, exercicio e evitar fumar) en lugar de depender unicamente dunha pílula multivitamínica para previr o cancro e as enfermidades cardíacas.
Hai xente que non debería usar multivitaminas?
Si. Nalgúns casos, tomar multivitaminas pode facer máis mal que ben.
- Persoas en tratamento contra o cancro: se estás a recibir un tratamento contra o cancro, non tomes vitaminas nin suplementos sen consello médico. Algunhas vitaminas poden axudar ao crecemento das células cancerosas e poden interferir co tratamento contra o cancro.
- Persoas que toman outras vitaminas: se xa estás a tomar comprimidos de ferro, comprimidos de calcio, etc. por separado e tomas un multivitamínico ademais deles, podes acabar tendo demasiados dalgúns nutrientes no teu corpo. Isto tamén é prexudicial para o teu corpo. Por exemplo, demasiado ferro pode danar o teu fígado.
Polo tanto, se tes algunha dúbida sobre se un multivitamínico é axeitado para ti, asegúrate de falar co teu médico.
Como elixir un bo multivitamínico?
De acordo, xa falaches co teu médico e decidiches que necesitas un multivitamínico. Cando vas á farmacia, hai moitos tipos diferentes de frascos. Como elixes o mellor? Aquí tes algunhas cousas importantes a ter en conta.
| Vitaminas/minerais | Cousas ás que ter coidado |
|---|---|
| Vitamina A | Escolle un que conteña betacaroteno ou carotenoides mixtos. O corpo convérteo en vitamina A segundo o precise. Tomar demasiada vitamina A directa (etiquetada como retinol) pode ser prexudicial para o fígado e os ósos. |
| Ferro | É mellor que os homes e as mulleres posmenopáusicas escollan un multivitamínico sen ferro a menos que un médico llo recomende, xa que o ferro pode acumularse no corpo e danar os órganos. |
| ácido fólico | É moi importante que as mulleres en idade fértil escollan un que conteña 400 microgramos (400 mcg) ao día. |
| Vitamina D | A maioría das multivitaminas conteñen unhas 400 UI (unidades internacionais). Isto é esencial para a absorción do calcio. Se tes pouca exposición ao sol, es obeso ou tes a pel escura, pode que necesites máis. Consulta co teu médico sobre isto. |
| Vitaminas E e C | Houbo algunhas preocupacións sobre a toma de doses altas de vitamina E (máis de 600-800 UI ao día). Para a vitamina C, é bo tomar uns 250 mg ao día. |
| Calidade | Escolle un produto dunha empresa de confianza e boa reputación que estea aprobada pola Autoridade Reguladora Nacional de Medicamentos (NMRA) de Sri Lanka. Non compres produtos baratos de fontes dubidosas e descoñecidas. |
Mensaxe para levar a casa
- Un multivitamínico non é unha pílula máxica. Nunca substitúe unha dieta equilibrada. É só unha especie de "seguro" nutricional.
- Asegúrate de falar co teu médico antes de decidir se necesitas ou non un multivitamínico e, se é así, de que tipo.
- Grupos especiais, como as mulleres que planean quedar embarazadas, as persoas maiores de 50 anos e os vexetarianos, poden beneficiarse máis dun multivitamínico.
- Non confíes unicamente nas multivitaminas para previr enfermidades importantes como o cancro e as doenzas cardíacas. É fundamental seguir un estilo de vida saudable.
- Os pacientes con cancro deben evitar o uso de suplementos sen consello médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario