Ti tamén sentes que "teño a cabeza a dar voltas"? Aprendamos exactamente que é unha crise nerviosa.

Todos dicimos cousas como: "Síntome como se me estivese volvendo tolo agora mesmo" ou "Estou moi confuso". Probablemente xa dixeches o mesmo, non si? Que é exactamente unha "crise nerviosa", ou como algúns a chaman, "colapso nervioso" ? É unha palabra que dá medo, pero é importante saber o que é. Entón, falemos diso con máis detalle hoxe, non si?

Que é exactamente unha "crise nerviosa"?

En poucas palabras, "colapso nervioso" non é un nome recoñecido medicamente para unha enfermidade . É dicir, cando vas ao médico, non che escribirá "Estás a ter un colapso nervioso". Non obstante, usamos moito esta palabra na nosa vida diaria, especialmente nos xornais e na televisión. Co tempo, esta palabra adquiriu un significado lixeiramente ominoso e malo.

Entón, se isto non é unha enfermidade, que é? En realidade, chamamos "colapso nervioso" a unha crise mental na que unha persoa non pode realizar as súas actividades diarias debido a un estrés mental e físico severo , e se sente impotente e desamparada. Para ser precisos, é un estado de sentirse esgotado mental, física e emocionalmente , incapaz de afrontar os problemas e as presións da vida.

Cando se produce unha crise mental coma esta, existen outras doenzas mentais subxacentes que poderían estar a causala. O seu médico examinará estas. Por exemplo:

• Depresión: Significa estar constantemente triste e desesperanzado.
• Ansiedade: Sentir medo e inquietude constantemente.
• Trastorno de adaptación: Trátase dun conxunto de síntomas psiquiátricos que se producen en resposta a un evento estresante ou traumático.

Que ocorre cando se produce unha crise mental?

Cando tes unha crise mental coma esta, ou o que chamamos unha "crise nerviosa", podes sentir que todo se descontrola . Podes estar baixo moito estrés por mor dun acontecemento ou cambio na túa vida, o que pode levar a síntomas como medo, ansiedade, tristeza, inquietude e depresión. Podes sentir que "estou atrapado nisto", "non podo facer nada" e podes atoparte incapaz de afrontar as tarefas da vida diaria.

Cales son as razóns deste tipo de situación?

Algunhas persoas son máis susceptibles a este tipo de estrés que outras. Hai varias razóns para iso:

• Vostede ou alguén da súa familia ten antecedentes de trastornos de ansiedade .
• Ser incapaz de realizar as tarefas cotiás correctamente, xa sexa por unha enfermidade que se padece ou porque unha enfermidade se agravou.
• Un trastorno psiquiátrico preexistente debido a eventos en cursoEmpeorando.

Que tan grave pode ser unha "crise nerviosa"?

En realidade, isto pode ser bastante grave . Especialmente se non podes manexar este estrés, non podes afrontalo e nin sequera podes facer cousas sinxelas como as tarefas cotiás, levantarte pola mañá, lavar os dentes, ir traballar; é unha situación grave.

Lembra que cada persoa xestiona o estrés de maneira diferente. Algúns poden manexalo ben, outros non. Varía dunha persoa a outra.

Non obstante, se é tan grave que non podes realizar as actividades cotiás, definitivamente debes consultar un médico .

Algunhas persoas poden ter pensamentos de facerse dano a si mesmas en momentos coma este. Trátase dunha emerxencia. Se te sentes así, consulta inmediatamente co médico máis próximo, vai a un hospital ou ponte en contacto cunha organización como Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) ou chama ao número de teléfono nacional de axuda para a saúde mental 1926 .

Cales son os síntomas dunha crise mental?

Os síntomas deste tipo de crise mental poden variar dunha persoa a outra. Depende da causa subxacente. Estes son algúns síntomas comúns:

Síntomas de retraemento social

• Non ir traballar durante un día ou dous, finxindo estar enfermo.
• Evitando cousas como citas co médico e festas con amigos.
• Adquirir malos hábitos, como mala alimentación (comer alimentos pouco saudables), non durmir o suficiente, non coidar a hixiene e non facer exercicio.
• Perda de interese en actividades e afeccións que antes disfrutaban.
• Sen ganas de saír da casa nin de saír con outras persoas.

Síntomas da depresión

• Sentirse moi triste, desesperanzado, impotencia ou preocupación constante.
• Enfadarse axiña, axitarse, estoupar de súpeto.
• Ter dificultades para concentrarse en algo.
• Sensacións de autolesionarse ou pensamentos suicidas . (Isto é moi perigoso, busque axuda inmediatamente!)

Síntomas de ansiedade

• Sentir dor, medo e ansiedade.
• Ter pesadelos.
• Incapacidade para manter a calma nun lugar, inquietude constante.
• Sensación de náuseas.
• Palpitacións cardíacas .
• Mans e pés fríos, suor.
• Sensación de mareo.
• Malestar estomacal, sensación de que o estómago se lle está a revolver.
• Tremor corporal.
• Dificultade para respirar.

Outros síntomas de saúde mental

• Ataque de pánico: medo repentino e intenso e síntomas físicos asociados.
• Paranoia: Medo irracional a que outros che fagan dano ou conspiren contra ti.
• Alucinacións: Ver, escoitar ou sentir cousas que en realidade non existen.
• Recordos recorrentes dun evento traumático (isto pode deberse a unha condición non diagnosticada chamada trastorno de estrés postraumático (TEPT ).

Que causa esta situación?

Hai moitas razóns polas que o estrés pode volverse insoportable, e aquí tes algúns exemplos:

• Un trauma persoal grave recente, como a morte dun ser querido, un divorcio, a perda dunha vivenda ou unha perda financeira importante.
• Crises familiares, problemas nas relacións románticas.
• Estrés continuo no traballo (esgotamento) ou problemas na escola ou na universidade.
• Unha doenza crónica ou empeoramento dunha enfermidade preexistente.
• Insomnio e/ou incapacidade para relaxarse.

O "limiar" no que se produce esta afección varía dunha persoa a outra. Polo tanto, unha ou máis posibles causas poden combinarse para causar esta afección.

Como diagnostica isto un médico?

Cando vaias ver un médico, el ou ela fará estas cousas:

• Pregunta polo teu historial médico e o da túa familia.
• Analizaremos os medicamentos que estás a tomar actualmente.
• Preguntarán se tomas algunha herba, vitamina ou suplemento adicional.
• Pregunta sobre o consumo de drogas e alcol.
• Realizarán un exame físico e, se é necesario, solicitarán probas para ver se outra afección médica está a causar ou empeorar estes síntomas.
• Falarán contigo sobre os teus síntomas e o que está a suceder na túa vida estes días.

Entón, o teu médico pode derivarte a un profesional da saúde mental, como un psiquiatra ou un psicólogo, que son persoas con formación específica no tratamento de problemas emocionais, de comportamento e de saúde mental.

Como se trata unha "crise nerviosa" (depresión mental)?

O principal tratamento para este tipo de estrés mental ou conductual é a psicoterapia , que é unha forma de terapia conversacional. Un dos métodos máis empregados é a terapia cognitivo-conductual (TCC) . O obxectivo principal da TCC é axudarche a xestionar o estrés e a ansiedade graves cambiando a forma en que pensas, sentes e te comportas.

Durante o tratamento de TCC, poderás:

• Fala sobre os teus síntomas e como te sentes.
• Fala profundamente sobre o teu estrés e comprende como respondes a el.
• Aprende a identificar os teus pensamentos e comportamentos, reavalialos e cambialos.
• Aprende a xestionar estas situacións empregando habilidades de resolución de problemas.
• Aprende xeitos de calmar o teu corpo e a túa mente.

Ademais, o médico pode recetarche medicamentos para controlar a ansiedade, a depresión ou axudarche a durmir mellor.Tamén se poden recetar medicamentos.

Que debo facer se sinto que isto me está a pasar a min?

Pode que esteas a sentir que non podo máis con isto. Se estás nun ambiente estresante, o mellor que podes facer é afastarte del por un tempo . É como darte un "descanso". Dálle á túa mente e ao teu corpo un tempo para que se calmen.

Fai exercicios de respiración profunda . Pecha a boca e respira profundamente polo nariz, mantén o aire durante uns tres segundos e logo exhala lentamente pola boca (coma se estiveses asubiando co beizo superior). Fai isto varias veces.

Chama ao teu médico inmediatamente. Se cres que estás nunha crise, chama a un médico inmediatamente.

Se tes pensamentos de facerte dano , vai inmediatamente ao hospital máis próximo ou chama ao 1926 (Liña Nacional de Axuda de Saúde Mental) ou a unha organización como Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Estes servizos son gratuítos e confidenciais. Están dispoñibles as 24 horas do día, os 7 días da semana.

Que se pode facer para previr ou reducir este tipo de crise mental?

Aínda que non podemos evitar por completo estas situacións incontrolables de estrés, ansiedade ou depresión, hai moitas cousas que podemos facer para reducir a súa intensidade e frecuencia. Moitas delas están relacionadas con cambios no noso estilo de vida.

• Aprende xeitos de relaxar a mente: proba exercicios de respiración, meditación , ioga , atención plena e relaxación muscular progresiva (é dicir, tensar e logo relaxar lentamente os grupos musculares do corpo). Pensa en algo que che dea paz e céntrate niso.
• Coida de ti mesmo: segue unha dieta equilibrada, dorme o suficiente (segue bos hábitos de sono) e fai exercicio durante 30 minutos polo menos cinco días á semana (camiñar é un bo exercicio). Evita as drogas, o alcol e o exceso de cafeína (café, té, cola, chocolate). Estas cousas poden supoñer estrés para o teu corpo.
• Organiza o teu traballo, fai pausas: Recupera o control da túa vida. Fai unha lista de tarefas pendentes. Organiza as cousas por orde de importancia. Fai pausas regulares (por exemplo, unha pausa de cinco minutos cada hora). Ao final do día, repasa o que fixeches. Non te culpes por non ser capaz de facer todo o que está na lista. Actualiza esa lista. Lembra que cada día é un novo comezo, unha nova oportunidade.
• Obtén asesoramento: un conselleiro de saúde mental para aprender máis xeitos de xestionar o estrés, a ansiedade e a depresiónQueda. Pregunta ao teu orientador sobre os grupos de apoio.

Canto tempo pode durar esta situación?

Esta resposta ao estrés, que chamamos "colapso nervioso", adoita ser un estado temporal causado por un evento externo. A túa resposta pode caracterizarse por unha combinación de ansiedade e depresión, e pode ir acompañada dunha incapacidade para adaptarse á situación e afrontala.

Ninguén pode dicir con certeza canto tempo levará recuperarse dunha crise mental e emocional coma esta. Cada persoa é diferente, os factores estresantes que a afectan son diferentes e a súa capacidade para aprender a afrontalos é diferente. Non obstante, se se diagnostica correctamente, se identifican os factores estresantes e se recibe o tratamento axeitado, é probable que os síntomas desaparezan en seis meses. Non obstante, se o estrés está causado por outra cousa, como a perda dun ser querido, a recuperación pode levar máis tempo.

Cal é o mellor momento para ver un médico?

Se sentes que non podes afrontar o estrés e os desafíos da vida dun xeito saudable, ou que che custa mesmo realizar as túas tarefas diarias, é hora de buscar axuda. Pode que te atopes nunha situación na que non poidas xestionalo por ti mesmo. O teu médico de cabeceira, un psicólogo ou un psiquiatra poden axudarche a comprender os teus síntomas e proporcionarche a axuda que necesitas.

Se cres que un amigo ou familiar está a ter este tipo de problema, como podes axudar?

Se sentes que o teu ser querido está a sufrir un estrés excesivo, hai varias maneiras de axudar:

• Escoita atentamente o que o teu ser querido ten que dicir. Esta é unha das cousas máis importantes que podes facer.
• Tenta comprender como se senten. Di algo como: "Tes moito traballo por facer, non si?".
• Non vaias por aí dando consellos. No seu lugar, pregunta: "Que podo facer para axudarche?"
• Anímaos amablemente a buscar axuda profesional. Quizais poidas dicir algo como: "Síntoo moito por ti, que che parece falar cun médico?". Non discutas nin intentes obrigalos.
• Se o teu ser querido está a falar de facerse dano a si mesmo, considera buscar axuda profesional . Se está a falar de facerse dano ou de suicidarse, fala co seu médico ou chama ao 1926 ou a Sumitrayo. Se cres que o risco de facerse dano é grave e inmediato, chama ao 1990 (o servizo de ambulancias de emerxencia) inmediatamente e lévao a un hospital.

Cal é a diferenza entre un "crise psicótico" e unha "crise nerviosa"?

Un "brote psicótico" prodúcese cando unha persoa perde o contacto coa realidade e experimenta delirios.(é dicir, unha forte crenza en cousas que non son certas), alucinacións (ver ou escoitar cousas que non existen) e paranoia.

O máis probable é que alguén que está esgotado polo estrés e os desafíos da vida (que sofre o que chamamos unha "crise nerviosa") non estea perdendo o contacto coa realidade . Simplemente está perdendo a súa capacidade para afrontar este estrés, o que lle dificulta a realización das tarefas cotiás.

Finalmente, algunhas cousas para lembrar

A xente emprega palabras como "colapso nervioso" ou "colapso mental" para describir cando alguén ten problemas para afrontar a vida cotiá. Aínda que estas palabras non son diagnósticos médicos, os sentimentos que sentes, as túas reaccións e os teus síntomas son reais. Se o intenso estrés mental e emocional causado polo estrés excesivo che impide traballar, xogar ou gozar da vida, trátase dunha condición médica. Estes non son signos de debilidade ou fracaso persoal. Se experimentas estes sentimentos e síntomas, non estás só. Consulta o teu médico para obter axuda.

Lembra, pedir axuda é un sinal de forza, non de debilidade.

` Saúde mental, estrés, ansiedade, depresión, crise nerviosa, asesoramento