O traballo por quendas impide durmir ben? Falemos do trastorno do sono por traballo por quendas (TSQ)

Tamén traballas de noite? Quizais traballes ata o amencer nun BPO, nun hospital ou como axente de seguridade. Cando chegas a casa e intentas durmir durante o día, non podes durmir ben, espertas despois dalgunhas horas e, mesmo cando espertas, sentes que non tes enerxía. Cando volves traballar pola noite, sénteste incriblemente somnoliento e é difícil concentrarte no teu traballo. Tiveches tamén experiencias semellantes? Entón imos falar de algo que é moi importante para ti. En termos médicos, a esta afección chámaselle Trastorno do Sono por Traballo por Quendas (TCTS).

Que é o trastorno do sono por traballo por quendas (TSQ)?

En poucas palabras, o trastorno do sono por quendas (TSQ) é un problema relacionado co sono que se produce habitualmente en persoas que traballan en quendas de noite, de mañá cedo ou rotativas, en lugar dun horario típico de 9 a 5.

Para entender isto correctamente, primeiro precisamos coñecer un mecanismo sorprendente no noso corpo. Chámase ritmo circadiano ou o noso "reloxo corporal". Trátase dun proceso natural que controla os cambios físicos, mentais e de comportamento que se producen no noso corpo ao longo das 24 horas. É coma un gran reloxo dentro do noso corpo. Este reloxo funciona principalmente segundo a luz e a escuridade do ambiente externo. Cando sae o sol pola mañá, o noso reloxo corporal recibe un sinal que di "Agora é hora de espertar, estar activo". Cando escurece pola noite, o sinal di "Agora é hora de descansar, prepararse para durmir".

Pero cando traballas por quendas, este proceso natural vese completamente alterado. Cando traballas pola noite, o teu reloxo biológico díche que durmas. Cando intentas durmir durante o día, o teu reloxo biológico díche que espertes. Este conflito pode causar problemas como:

• Non durmir ben cando deberías estar durmindo.
• Mesmo despois de durmirse, non podes seguir durmindo.
• Sensación de sono excesivo cando non é necesario, especialmente mentres se traballa.

Non todas as persoas que traballan por quendas experimentarán esta doenza. Non obstante, as enquisas mostran que entre o 10 % e o 40 % dos traballadores por quendas poden experimentar esta doenza. Isto significa que é moito máis común do que se podería pensar.

Cales son os síntomas desta afección?

Hai dous síntomas principais da síndrome de taquicardia ventricular suxa. Tamén hai outros síntomas asociados. Analicémolos con claridade.

Ademais destes síntomas principais, pódense observar outros síntomas:

• Dificultade para concentrarse: Non podes concentrarte no traballo. Esquéceste mesmo das cousas máis pequenas.
• Dor de cabeza: Podes sentir unha dor apagada e unha sensación de pesadez na cabeza.
• Falta de enerxía no corpo: Non importa canto durmas, sénteste sen vida e canso todo o tempo.
• Incapacidade para manterse alerta no traballo: os ollos están constantemente pechados mentres se traballa e non hai sensación de frescura.
• Irritabilidade e irritabilidade: enfádase por cousas pequenas, tende a pelexar coa familia e os compañeiros de traballo sen motivo.

Se traballas por quendas e cres que tes algún dos síntomas mencionados anteriormente, é moi importante que fales cun médico sobre isto.

Por que nos ocorre isto?

Como xa comentamos, a principal razón disto é a discrepancia entre o teu "reloxo biológico" e o teu turno de traballo. Afondemos un pouco máis e vexamos como ocorre isto.

Hai varios sinais clave que controlan o noso reloxo biolóxico.

1. Luz: A luz solar en particular é o sinal principal. Cando a luz chega aos ollos pola mañá, ese sinal vai a un "centro de control" no cerebro. Desde alí, todo o corpo recibe unha mensaxe para comezar o día, para estar activo. Cando chegas a casa do traballo ás 7 da mañá, o sol xa brilla con forza. Mesmo se intentas durmir, esta luz solar dille ao teu cerebro: "Levántate, que non é o momento de durmir".

2. Melatonina: Tamén se coñece como a "hormona do sono" que o noso corpo produce de forma natural. Cando escurece pola noite, a glándula pineal do noso cerebro comeza a segregar melatonina. Isto é o que nos fai sentir sono. Durante o día, esta hormona segrégase moita menos. Imaxina que comezas a traballar ás 22:00. Esa é a hora na que o teu corpo segrega máis melatonina. Entón, é normal que te durmiñas mentres traballas?

3.Cortisol: Esta é outra hormona importante no noso corpo. É a que nos fai sentir renovados pola mañá. Normalmente, esta hormona é baixa cando durmimos pola noite e alcanza o seu nivel máximo cando espertamos pola mañá. Cando alguén que traballa pola noite intenta durmir pola mañá, o nivel de cortisol no corpo aumenta, o que pode causar moitas alteracións do sono.

Como pode un médico saber con certeza que se trata de SWSD?

Cando vaias ao médico, farache algunhas preguntas. Ademais, unha das cousas máis importantes que debes facer para diagnosticar con precisión esta doenza é levar un "diario do sono". O teu médico adoita dicirche que leves este diario durante polo menos dúas semanas. As cousas que debes rexistrar nel son:

• A hora á que te deitaches e a hora á que espertaches.
• Cantas veces espertaches do sono?
• Canto de renovado/cansado te sentes ao espertar pola mañá?
• Cousas que poden afectar o teu sono, por exemplo, cando tomas café e o ruído do teu dormitorio.

Un médico pode diagnosticar o trastorno do sono seco se presenta estes síntomas durante uns tres meses seguidos. Ás veces, tamén pode recomendar un estudo do sono para ver se hai outra causa para os seus síntomas (como unha afección como a apnea do sono).

Ben, entón, que solucións se poden dar para isto?

En primeiro lugar, non existe unha "pílula máxica" que cure este problema da noite para a mañá. Pero non te preocupes. Hai moitas maneiras eficaces de controlar moi ben esta doenza. Os principais obxectivos do tratamento son:

• Restablecer o reloxo biológico alterado (desalineación circadiana).
• Reducir a somnolencia durante o traballo.
• Mellorar a calidade do sono.

Vexamos cales son os principais métodos para isto.

Cambios que se poden facer no lugar de traballo e nos turnos de traballo

Se é posible, fala co teu xefe no teu lugar de traballo e intenta facer estes cambios.

• Protéxete do sol: Cando chegues a casa do traballo pola mañá, minimiza a exposición ao sol tanto como sexa posible. Usa unhas boas lentes de sol. Isto reducirá o sinal que lle envía ao teu cerebro de que é "luz de día".
• Reduce os turnos de noite consecutivos: Se é posible, tenta alternar os turnos de noite cos turnos de día en lugar de traballar varios turnos de noite seguidos. Evita traballar máis de 5 turnos de noite consecutivos.
• Descansa axeitadamente: despois de varias quendas nocturnas, fai unha pausa de máis de dous días (48 horas) se é posible. Isto dálle tempo ao teu corpo para recuperarse.
• Sesta durante o traballo: Se é posible, fai unha sesta de 20 a 30 minutos mentres traballas (por exemplo, durante a pausa para xantar). Isto aumentará moito a túa concentración e o teu estado de alerta.
• Consumo de cafeína: se bebes café ou té, só o fas ao comezo da quenda. Beber demasiado preto do traballo pode interferir coa túa capacidade para ir a casa e durmir.
• Non conduzas con sono!: Isto é extremadamente perigoso . Se tes sono despois do traballo, para e fai unha sesta de 15 a 20 minutos. Ou deixa que outra persoa conduza. A túa vida vale máis ca iso.

Formas de mellorar o sono na casa

As persoas que traballan por quendas dormen entre 1 e 4 horas menos que a persoa media, polo que é importante priorizar o sono.

• Prepara o teu dormitorio: Fai que o teu dormitorio estea completamente escuro, tranquilo e fresco . Usa cortinas grosas e opacas. Se entra luz polas fiestras, péchaas.
• Reduce o ruído: fala coa túa familia e pídelles educadamente que eviten o ruído ruidoso, como ver a televisión ou pasar o aspirador mentres dormes. Podes pedirlles que usen auriculares.
• Evita as distraccións: Silencia o teléfono. Tamén é boa idea colgar un cartel de "Non molestar" na porta.
• Establece un horario de sono: Tenta ir para a cama e espertar á mesma hora posible, mesmo nos festivos. Isto axudará ao teu reloxo biológico a adaptarse ao novo patrón.
• Bos hábitos de sono (hixiene do sono): deixa de mirar a televisión, o teléfono e as pantallas do ordenador aproximadamente unha hora antes de deitarte. Evita cousas como o alcol e a nicotina (cigarros), xa que interrompen o sono.

Outros tratamentos

Se os métodos anteriores non producen resultados satisfactorios, o médico pode recomendar outros tratamentos.

• Terapia con luz brillante: Trátase de fixar a vista nunha caixa de luz especial durante uns 30 minutos antes de comezar a traballar. Isto axuda ao teu reloxo biológico a adaptarse ao novo horario.
• Suplementos de melatonina: Podes tomar pílulas de melatonina antes de deitarte, segundo che indique o teu médico. Non obstante, nunca as uses sen consultar cun médico.
• Pastillas para durmir: estas poden axudarche a durmir a curto prazo. Non obstante, poden ser adictivas e ter efectos secundarios, polo que só as usas se as receita un médico e segundo as indicacións.
• Axentes promotores do espertar: fármacos como o modafinilo e o armodafinilo poden axudar a reducir a somnolencia durante o traballo. Estes non son un substituto do sono. Estes tamén deben usarse baixo supervisión médica.

Cales son os riscos se esta condición non se trata?

O trastorno do sono non é só un problema de sono. Se non se trata axeitadamente, pode causar problemas graves a curto e longo prazo.

Riscos para a saúde a longo prazo

Durmir ben é esencial para a nosa saúde en xeral. Padecer SWSD durante moito tempo aumenta o risco de desenvolver outras enfermidades graves.

• Enfermidades frecuentes (por exemplo, arrefriados, febre)
• Colesterol alto
• enfermidade cardíaca
• Obesidade
• Problemas do sistema dixestivo
• Problemas do sistema reprodutivo
• Maior risco de certos tipos de cancro.

Entón, non o ignores como "só un problema de sono". É moi importante pensar na túa saúde e tomar as medidas necesarias.

É normal que os teus patróns de sono tarden un tempo en axustarse cando comezas a traballar por quendas. Pero se aínda tes problemas para durmir despois dalgunhas semanas ou tes sono mentres traballas, o mellor é consultar un médico.