Coas vidas axitadas de hoxe en día, os problemas no traballo, os problemas na casa, os problemas de diñeiro... Tornouse moi común sentir unha gran carga, frustración e soidade por mor de todo isto. Ás veces, se esta situación continúa, pode converterse nun lugar escuro en todo o noso día, en toda a nosa vida. Medicalmente, chamámoslle a esta condición depresión . Non se trata dunha debilidade da mente, senón dunha enfermidade que require tratamento. Así que hoxe falamos dun método incrible e moi sinxelo que pode axudarnos en momentos coma estes. Esa é a bondade e a meditación que o Dalai Lama ensina ao mundo.
Como pode a "amabilidade" ser unha cura para a depresión?
Pensa nos sentimentos de ira, odio, celos e medo que temos dentro das nosas mentes como inimigos que disparan contra a nosa paz interior. O Dalai Lama chámalle a isto "desarme interior". En poucas palabras, é o proceso de eliminar estes pensamentos negativos e nocivos das nosas mentes.
Segundo el, cando mostramos amabilidade aos demais, e mesmo a aqueles que nos son hostís, aprendemos a miralos de xeito diferente e con compaixón, e o noso propio estrés e ansiedade diminúen gradualmente.
"Cando sentes o maior estrés, o teu mellor amigo está dentro do teu corazón... e esa é a túa bondade." - Dalai Lama
Isto non é só un dito. Cando somos amables e temos un bo corazón, a nosa saúde física mellora. Pero cando seguimos a manter emocións como a ira, o odio e o medo nos nosos corazóns, o noso sistema inmunitario pode debilitarse. Iso significa que é máis probable que enfermemos con facilidade.
Practiquemos cultivar as nosas mentes a través da meditación.
A mellor maneira de cultivar esta calidade de "amabilidade" é meditar a diario. Cando a xente pensa na meditación, pensa nela como algo relixioso. Pero é moito máis que iso, é un exercicio mental que calquera pode practicar.
Que é a meditación?
En poucas palabras, a atención plena é ser consciente dos pensamentos e sentimentos que che veñen á mente nese momento. Despois, intentar cambiar eses sentimentos negativos.
Imaxina que estás sentado á beira da estrada, mirando pasar os coches. Non estás correndo detrás deles, nin deténdoos, nin subindo a eles. Simplemente estás observando. Na meditación, tamén nos sentamos á beira e observamos os coches chamados "pensamentos" que nos veñen á mente. Acostumámonos a velos ir e vir, sen apegarnos a eles nin sentirnos molestos por eles.
Que ocorre con isto?
Todos temos o costume de responder inmediatamente, en canto pensamos en alguén, con "Oh... non é bo" ou "É bo". Isto desencadea inmediatamente unha cadea de pensamentos negativos sobre esa persoa. A meditación pode axudar a romper este hábito.
Podemos mirar a aqueles que nos molestan e pensar: "Teñen os seus propios problemas e pode que actúen por ignorancia". Isto non significa que aprobemos as malas accións. Facer mal está mal. Pero en vez de mirar a esa persoa con odio, podemos vela como unha mestra que nos ensina leccións como a paciencia.
Cando practiques deste xeito, cando che veña un pensamento que che pareza preocupante, serás capaz de recoñecelo, deixalo ir e continuar co teu traballo sen quedar atascado nel.
Que di a ciencia sobre isto?
Isto non é só unha teoría. Hoxe en día, os científicos mesmo están a investigar estas técnicas de meditación tibetana como tratamento para a depresión. Incluso están a usar tecnoloxías avanzadas como a resonancia magnética (RM) para medir os seus efectos.
| Beneficios da meditación e da amabilidade | Explicación científica |
|---|---|
| Redución do estrés | Reduce os niveis de hormonas do estrés no corpo. |
| Control da presión arterial | Relaxar o corpo e a mente reduce a presión arterial e mellora a frecuencia cardíaca. |
| Cambios na función cerebral | As resonancias magnéticas demostraron que as áreas do cerebro asociadas coa bondade e a compaixón (en particular a ínsula ) están máis activas. |
| Aumento das emocións positivas | As investigacións demostraron que as persoas que meditaban durante 30 minutos ao día durante tan só dúas semanas experimentaban un aumento dos sentimentos positivos sobre a vida e da confianza en si mesmas. |
Esta investigación demostra que cando cambiamos a nosa forma de pensar, podemos incluso cambiar o xeito en que funciona o noso cerebro. Iso significa que a amabilidade é un exercicio que o noso cerebro pode facer.
Pero esta non é unha maxia que funcione para todo o mundo!
Isto é o máis importante. Aínda que a meditación e a amabilidade poden axudar a moitas persoas con depresión, non é unha solución única para todos.
De feito, para algunhas persoas con depresión grave, a meditación pode empeorar as cousas. Isto débese a que os seus pensamentos son moi poderosos e difíciles de controlar. Sentarse nun só lugar e observar eses pensamentos pode ser aínda máis estresante para elas.
Polo tanto, se sofres de depresión grave ou pensamentos negativos incontrolables, asegúrate de consultar co teu médico ou cun terapeuta cualificado antes de probar estas cousas pola túa conta.
Pode que necesites antidepresivos. É aconsellable falar co teu médico sobre cando é mellor comezar algo como a meditación e se é axeitado para ti. Estes métodos deben considerarse como un complemento ao tratamento médico, axudando a mellorar o noso benestar mental.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión non é unha debilidade da mente, é unha enfermidade real que require tratamento médico.
- Ser amable contigo mesmo, así como cos demais, pode ser unha ferramenta poderosa para reducir o estrés e os síntomas da depresión.
- A meditación non se trata de loitar contra os pensamentos que che veñen á mente, senón de aprender a observalos atentamente, sen quedar atascado neles.
- A ciencia tamén demostrou que a amabilidade e a meditación melloran o benestar mental ao cambiar a función cerebral.
- Estes métodos non son axeitados para todo o mundo. Especialmente en casos de depresión grave, é fundamental consultar primeiro un médico e recibir o asesoramento e o tratamento médico axeitados.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario