Falemos sobre o Trastorno Afectivo Estacional (TAE)

Para algúns, a estación das chuvias e a estación fría son unha época de gran alegría. Encántalles estar coas súas familias e desfrutar dunha comida quente. Pero para outros, esta época do ano é unha carga pesada. A medida que os días se acurtan e o sol debilita, senten que a súa felicidade diminúe gradualmente. Sentes o mesmo? Entón este artigo será moi importante para ti.

Que é esta "depresión invernal" (TAI)?

En poucas palabras, o trastorno afectivo estacional (TAE) é unha condición mental que se produce en determinadas épocas do ano, especialmente durante os meses de inverno, cando hai menos luz solar e horas de luz máis curtas. Non é só un sentimento de tristeza. Algunhas persoas padecen depresión durante todo o ano, pero empeora durante esta época. Noutras, pode ser menos grave e manifestarse en forma de depresión leve ou de aburrimento chamado "melancolía invernal".

Os expertos cren que a principal causa desta afección é a redución da exposición á luz solar natural . Isto provoca cambios no equilibrio do noso reloxo biolóxico e en certas substancias químicas no cerebro (por exemplo, a serotonina e a melatonina). Isto afecta o noso estado de ánimo, o sono e a actividade.

Que deberiamos facer para saír desta situación?

Hai algunhas cousas que podes facer para xestionar isto. De acordo, vexamos cales son.

Primeiro, consulta o teu médico.

O mellor que podes facer cando comeces a sentir estes síntomas é consultar co teu médico de cabeceira. Se xa estás a recibir tratamento para a depresión, o teu médico pode decidir se necesitas facer un cambio no teu tratamento. Se esta condición é nova para ti, o teu médico pode axudarche a desenvolver un plan de tratamento axeitado para ti. Nunca intentes tomar decisións só.

Que opcións de tratamento tes?

Existen varios tratamentos eficaces para o trastorno afectivo estacional.

• Terapia de luz: o tratamento consiste en sentarse diante dunha luz especialmente deseñada.
• Medicamentos antidepresivos: medicamentos que se toman con receita médica.
• Terapia de conversa: falar cun conselleiro ou psiquiatra para axudarche a ordenar os teus sentimentos.
• Hormona melatonina: administración externa da hormona que controla o sono e a vixilia do corpo.

Podes usar un ou máis destes métodos xuntos para atopar o que mellor che funcione. Isto debes facelo xunto co teu médico.

Curación con luz: Aprendamos un pouco máis sobre a terapia de luz

Este tratamento é o método principal e máis eficaz para o trastorno afectivo estacional. En poucas palabras, consiste en substituír a exposición reducida á luz solar por luz artificial.

• Toma un pouco de luz solar pola mañá: sempre que sexa posible, levántate cedo pola mañá e sae a pasear. Mesmo nunha mañá fría, a luz natural é estupenda para o teu estado de ánimo.
• Aumenta a luz na túa casa: Converte unha habitación da túa casa nun "solarium". Iso significa abrir as fiestras, correr cortinas de cores claras e deixar entrar tanta luz como sexa posible.
• Caixas de luz:Trátase de dispositivos especiais que se poden mercar en liña. Debes sentarte diante desta caixa de luz durante un período de tempo específico todos os días, segundo as indicacións do teu médico. En especial, expoñerte á luz durante media hora pola mañá é moi eficaz. Antes de mercar un dispositivo deste tipo, asegúrate de consultar co teu médico.

Algunhas cousas máis útiles

Ademais do tratamento, podes afrontar ben esta afección con pequenos cambios que podes facer no teu estilo de vida.

Ten coidado co teu dente doce.

Moitas persoas con trastorno afectivo social desexan alimentos doces e ricos en amidón (hidratos de carbono simples). Aínda que estes poden darche un aumento de enerxía temporal, son só temporais. Ao final, só provocarán un aumento de peso. Polo tanto, tenta reducir o azucre, o pan e as galletas e come hidratos de carbono máis complexos como cereais integrais, verduras, patacas e batatas doces, e alimentos ricos en proteínas .

Manténte lonxe das cousas que che molestan.

Escoitar e ver noticias tristes todo o día non é bo para a saúde mental. Polo tanto, limita o tempo que dedicas a ver e escoitar estas cousas. No seu lugar, mira unha película alegre e inspiradora ou le un bo libro.

Conéctate con outras persoas, sé activo/a.

Cando te sentes triste, quizais queiras quedar na casa e non falar con ninguén. Pero debes loitar contra ese sentimento en vez de deixar que te afecte.

Existe unha gran conexión entre o teu nivel de actividade e o teu estado de ánimo. Cando estás activo, sentiráste automaticamente menos triste e frustrado. Non importa se é algo pequeno, o importante é comezar.