Mulleres e estrés: Non estás soa, falemos disto!

Tarefas domésticas, traballo dos fillos, traballo de oficina, traballo do marido, responsabilidades dos pais... Esquecicheste de ti mesma en medio de todo isto? Sentes cansada todo o día, incapaz de durmir pola noite e tes a cabeza pesada? Entón non es a única que experimenta isto. Moitas de nós, as mulleres, loitamos con esta cousa chamada estrés todos os días. Así que hoxe, imos falar disto.

Que é realmente este estrés?

En poucas palabras, o estrés é unha parte normal das nosas vidas. Hai momentos nos que nos axuda a afrontar os desafíos e a manter a concentración. Imaxina que tes que dar unha presentación e te sentes un pouco estresado, polo que te preparas mellor para ela. Iso é bo.

Pero o problema comeza cando este estrés continúa. Chamámoslle estrés crónico . Especialmente para as mulleres, este estrés pode volverse insoportable debido á carga de coidar das necesidades dos demais. Co tempo, isto comeza a parecer normal. Pero en realidade , afecta ao corpo e á mente .

O estrés é diferente para mulleres e homes?

Si, todos sentimos estrés, pero o xeito en que afecta ás mulleres e aos homes é un pouco diferente. Consulta algúns dos resultados dun estudo realizado pola Asociación Americana de Psicoloxía.

Os investigadores cren que hai dúas posibles razóns para isto. Unha son os factores biolóxicos , como as hormonas nos nosos corpos. A outra son as influencias sociais , como o apoio que recibimos ou a falta del por parte da sociedade.

Cales son os síntomas do estrés nas mulleres?

O estrés é coma un inimigo furtivo. Pode manifestarse de diversas maneiras. Podes ter estes síntomas, pero pode que nin sequera saibas que son causados ​​polo estrés. Mira se estas cousas che resultan familiares.

Cales son as principais causas do estrés nas mulleres?

Pode haber moitas razóns, pero en termos xerais, estas son as principais:

• Problemas financeiros: As dificultades financeiras son un gran factor de estrés.
• Problemas de saúde: Enfermidade propia ou dun membro da familia.
• Problemas de relación: problemas coa familia, o matrimonio e os amigos.
• Problemas no traballo ou na educación: aumento da carga de traballo, competencia.

Ademais disto, algo que afecta especialmente ás mulleres é a responsabilidade de coidar dos demais . Fillos, pais maiores, tarefas domésticas... Ao facer todo isto, moitas mulleres esquécense por completo de si mesmas. Deixan de lado as súas propias necesidades, o seu propio descanso e dedícanse aos demais.

Que lle pasará á túa saúde se este estrés continúa?

É normal sentir estrés durante un curto período de tempo. Pero se se volve crónico, é dicir, dura moito tempo, pode causar graves problemas de saúde. É coma ir enfermando o corpo lentamente desde dentro para fóra.

• Cefaleas intensas ou frecuentes: afeccións como cefaleas tensionais e migrañas.
• Enfermidades cardíacas: A presión arterial alta aumenta o risco de enfermidades cardíacas e ataques cardíacos.
• Problemas do sistema dixestivo: afeccións como a síndrome do intestino irritable (SII), que causa síntomas como inchazo e gases.
• Problemas de saúde mental: afeccións como o trastorno de pánico, o trastorno de ansiedade xeneralizada e a depresión maior.
• Dor corporal: rixidez e dor muscular.
• Obesidade: O estrés pode facer que perdas o control dos teus hábitos alimenticios e gañes peso.
• Accidente cerebrovascular: aumenta o risco de sufrir un accidente cerebrovascular.
• Sistema inmunitario debilitado: Tarda máis en recuperarse dunha enfermidade e enfermas con máis frecuencia.

Non hai que ter medo destas cousas. O máis importante é que, controlando este estrés mental baixo a supervisión dun médico , pódense previr moitas destas complicacións.

Entón, como xestionas este estrés?

O mellor é que hai moitas cousas que podes facer para controlar isto. O principal é pensar en ti mesmo como importante . Comeza a pensar en ti tanto como pensas nos demais.

Tenta acostumarte a estas cousas primeiro.

• Come ben: leva unha dieta equilibrada. Come máis verduras, froitas e verduras de folla verde.
• Exercicio: Fai algo que che faga suar durante polo menos 30 minutos ao día. Camiña, corre, baila. O exercicio é un gran alivio do estrés.
• Dorme o suficiente: Tenta durmir polo menos de 7 a 9 horas ao día.
• Pasa tempo coa natureza: Sae fóra e dá un paseo. Observa as árbores e a vexetación. É moi relaxante.
• Fai cousas que calmen a mente: practica cousas como ioga, meditación e exercicios de respiración profunda.
• Practica a gratitude: pensa nas cousas boas da túa vida. Sé feliz mesmo coas pequenas cousas.
• Dedica tempo a algo que che guste: ler un libro, escoitar unha canción, ver unha película, falar cun amigo/a. Reserva un pouco de tempo cada día para facer algo que che dea alegría.
• Mantén as relacións sociais: fala coa familia e cos amigos de confianza. Comparte o que che pasa pola cabeza.

A continuación, pensa no teu benestar mental.

• Atopa a causa do teu estrés: escribe nun diario as cousas que sentes e fas ao longo do día. Co tempo, comezarás a comprender cando e por que te sentes estresado. Entón, poderás facer un plan para evitar ou afrontar esas cousas.
• Practica dicir "non": Non digas "si" a todo. Se hai algo que non podes facer ou para o que non tes tempo, rexeita educadamente. Establece os teus propios límites.
• Conta ata 10: Cando esteas moi enfadado, en vez de reaccionar inmediatamente, afástase da situación e conta mentalmente ata 10. Respira profundamente unhas cantas veces.
• Trátate a ti mesmo como farías cos demais: Que amable es cos demais? E sé amable contigo mesmo. Ti tamén podes cometer erros, non te culpes por iso.
• Tómate un descanso das redes sociais: manténte lonxe do teléfono e da pantalla do ordenador sempre que sexa posible.
• Pide axuda: Se aínda tes dificultades para reducir o estrés despois de facer todo isto, non teñas medo de pedir axuda. É algo poderoso que podes facer. Consulta co teu médico de cabeceira. El ou ela pode darche a orientación que necesitas e incluso derivarte a recursos como a terapia.

O estrés pode sentirse como un peso sobre os ombreiros. Especialmente como mulleres, levamos máis peso do que calquera persoa pode manexar. Lembra que non hai nada de malo en pedir axuda. A túa saúde depende diso.