¿Ijetuʼúpa ndéve sapyʼánte reke hag̃ua pyharekue? Térãpa hasy ndéve repuʼã hag̃ua pyhareve? Oĩ ñande apytépe, "Guyra ypykue"-icha, ñapu'ãva pyhareve pyte ha ñañepyrũ ñamba'apo. Ha katu ambue katu, "Búho de noche"-icha, oipota opyta pyhare ha oke pyhareve peve. Mbaʼérepa oiko upéva? Pe razón científica oĩva opa ko’ã mba’e rapykuéri ha’e pe reloj natural oĩva ñande rete ryepýpe. Pohãnohápe, kóvape ja’e
ritmo biológico . Ko árape, ñañe’ẽta ko mba’ére simpleiterei ha amistoso-pe.
Mba’épa añetehápe pe bioritmo.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi ritmo circadiano haʼe peteĩ série de proséso biológico okontroláva nde rete reloj interno rupive. Pe reloj oĩva parére nde rógape omombeʼuháicha pe óra, ko reloj de cuerpo heʼi nde retépe arakaʼépa rekevaʼerã, arakaʼépa repuʼã vaʼerã, arakaʼépa rejapo vaʼerã ehersísio ha arakaʼépa repytuʼu vaʼerã. Oiméne rehenduma pe palávra
ritmo circadiano . Py’ỹi ojepuru ojuehe umi ñe’ẽ ritmo circadiano ha ritmo circadiano. Umi ritmo circadiano ha'e umi ritmo circadiano ojekuaavéva, oguerekóva peteĩ ciclo 24 aravo'i pukukue. Péva he’ise umi mba’e ha’eháicha ñande oke, ñande rete temperatura ha actividad
hormonal oñecontrola ko ciclo 24 aravo’i rupive.
Mba’éichapa omba’apo ko reloj tete rehegua.
Kóva ha’e peteĩ proceso hechapyrãitereíva. Oĩ peteĩ tenda michĩetereíva, ha katu ipoderosoitereíva ñane apytu’ũme hérava
Núcleo Supraquiasmático - SCN . Ñapensamína haʼeha pe reloj maestro ñande rete reloj rehegua. Ko SCN oĩ hipotálamo apytu’ũme. Pe señal principal ko SCN-pe ou ñande resagui, he ise,
tesapegui . Kuarahy osêvo pyhareve, SCN omondo señal he'ívo "Ára, ára opu'ã ha omba'apo". Upéi ñande rete omba’apo. Pyhare pytũmbývo, pe SCN heʼi ñane apytuʼũme ojapo hag̃ua peteĩ hormona hérava
melatonina , ñanepytyvõva jake hag̃ua. Ko melatonina ha’e pe ñanembopytu’úva pyharekue. Ndaha’éi tesape añónte, ha katu avei mba’éichapa jajapo ejercicio, mba’épa ja’u ha jay’u, ha oĩ pohã ja’úva ikatu oityvyro ko reloj tete rehegua.
Ñañeimahinamína, umi experimento ojapóvape umi sientífiko, umi héntepe oñemoĩ umi koty ndorekóivape kuarahy resape ha ndaipóri mbaʼéichapa ojekuaa pe óra. Sorprendentemente, jepe peichagua ambiente-pe, ko reloj interno ñande retepýpe omantene pe ciclo 24 horas heta okambia’ỹre heta ára pukukue. Péicha ipu'aka.
Hetaichagua bioritmo rehegua
Ñande rete ndaha’éi oguerekóva peteĩ ritmo 24 aravo’i añónte. Oĩ hetaichagua ritmo biológico, oñemboja'óva aravo rupive.
| Ritmo réra | Hi'arekue | Peteĩ explicación simple |
|---|
| Diurno rehegua | Ára/pyhare ciclo | Tembiaporã oñemopyendáva tesape ha pytũmbýpe. |
| Circadiano rehegua | Amo 24 aravo rupi | Pe ritmo principal ocontroláva ñande oke ha ñande despierta. |
| Ultradiano rehegua | Sa’ive 24 aravo’i | Por ehémplo, upévape oike umi diferénte etapa oke jave oikóva ñande képe. |
| Infradiano rehegua | Haimete un mes | Peteĩ techapyrã porã ha’e pe ciclo menstrual mensual kuñanguérape. |
| Circanual rehegua | Haimete peteĩ áño | Umi ciclo anual, ha'eháicha hibernación amo mymbakuérape. |
Mba’éichapa ko’ã ritmo oityvyro ñande salud.
Pe ritmo ojehechakuaavéva ha iñimportantevéva ja’experimentáva ha’e pe ciclo oke-opu’ã. Péro koʼã ritmo biológico okontrola heta ótro mbaʼe iñimportánteva ñande retépe.
- Metabolismo : Pe ritmo jadigestihápe tembi'u ja'úva ha jajapo energía.
- Korasõ ryrýi haTuguy presión.
- Ñande rete haku : Ñande rete haku iñambue'imi opaichagua aravópe ára pukukue.
- Niveles hormonales: Ojejapo hormona ha'eháicha hormona de crecimiento ha cortisol ojoajúva estrés rehe.
- Ojejoko hagua tuguy asuka ha colesterol .
- Salud mental: Oñembyai jave ko'ã ritmo, ikatu ojupi riesgo ojeguereko haguã mba'asy ha'eháicha depresión ha trastorno bipolar.
- Sistema inmunológico: Ha’e ikatuha oñemoĩ mba’asy rehe.
Mbaʼépa oikóta ko rrelój operderamo tiémpo?
Umi ñemoambue ñande rekovépe, ñande tuja ha ñane rembiapo reko ikatu omoapañuãi ko ritmo natural, ikatúva ogueru opaichagua apañuãi tesãi rehegua.
| Mba’asy ritmo rehegua | Mbaʼépa heʼise upéva? |
|---|
| Trastorno Jet Lag rehegua | Reviaha jave avión-pe peteĩ tetã mombyrýpe, pe diferencia de tiempo omombo nde rete reloj-gui, ha upéva omoheñói síntoma ha’eháicha insomnio, kane’õ ha pérdida de apetito. |
| Trastorno de Trabajo Turno rehegua | Péva ojehechave umi tapicha omba'apóva turno pyhare. Remba’apova’erãha naturalmente rekeva’erã jave ikatu omombopaite nde rete reloj. |
| Trastorno de Fase de Sueño Retardada (DSP) rehegua . | Péva ohypýive 'Night Owls'. Haʼekuéra oke jepi pyhareve pe persóna promedio-gui ha opyta pyhareve. Ko mba’asy ojehechave mitãrusukuérape. |
| Trastorno de Ritmo Oke-Opu’ã Irregular rehegua | Kóva ha’e peteĩ condición ndahetáiva’ekue. Ndaipóri peteĩ patrón específico oke haguã. Umi hénte opytuʼu heta siesta mbykymi pe día pukukue. Péva ikatu oiko tapicha oguerekóva mba’asy apytu’ũ rehegua ha’éva demencia. |
Mbaʼéichapa jajapo porã ñande rete rrelój?
Vy’arã, ikatu ñamantene ko ritmo circadiano peteĩ manera saludable-pe jajapóvo cambio michĩva ñande estilo de vida-pe. Koʼápe oĩ unos kuánto konsého isensíllova jajapo hag̃ua upéva:
- Ehupyty kuarahy resape pyharevegua: Esẽ kuarahy’ãme unos minutos repu’ã riremínte. Kóva ha'e pe señal iporãvéva nde rete reloj-pe "oñepyrũmaha ára".
- Eñeno ha epuʼã peteĩ óra jepiveguápe: Eñehaʼã eñeno ha epuʼã peteĩ órape káda día ikatuháicha. Ani remoambueiterei ko rutina, jepe fin de semana-pe.
- Jajapo ejercicio ára pukukue: Jajapóramo ejercicio ára pukukue ikatu ñanepytyvõ reke porãve hag̃ua pyharekue. Péro ani rejapo ehersísio mbarete hiʼag̃uiete reke mboyve.
- Eñangareko cafeína rehe: Ani rey’u umi mba’yru oguerekóva cafeína ha’éva café, té ha unos kuánto bebida refresco 12 aravo rire. Koʼã mbaʼe ikatu omoapañuãi nde képe.
- Ani reipuru tesape hovy: Anivéma reiporu umi aparáto por ehémplo teléfono, tableta ha televisór peteĩ térã mokõi óra reñeno mboyve. Pe tesape hovy osẽva hikuái ojoko pe melatonina, peteĩ hormona nepytyvõva reke hag̃ua.
- Ani repytu’u puku: Repytu’úramo ára pukukue, mbykymi (20-30 minuto). Pe siesta asajepyte ikatu ojoko oke pyharekue.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Nde rete oguereko peteĩ reloj interno natural (ritmo biológico). Péva iñimportanteterei nde képe, nde nivel de energía ha nde salud general-pe g̃uarã.
- Pe controlador principal ko reloj rehegua ha’e tesape, ko’ýte kuarahy resape pyharevegua.
- Mba'e iporãvéva ñamantene haguã ko ritmo ha'e ñañeno ha ñapu'ã peteĩ aravópe ára ha ára.
- Nde rekove (tembiapo turno-pe, jet lag) ikatu omoapañuãi ko ritmo, ikatúva ogueru problema de salud ipukúva.
- Oiméramo reguereko provléma persistente oke, por ehémplo insomnio pyhare térã oke hetaiterei ára pukukue, ani remboyke upéva haʼeha peteĩ kaneʼõ normálnte. Ehecha nde médico de cabecera-pe reñe’ẽ haĝua ko mba’ére. Ikatu ha’e peteĩ mba’asy oke rehegua oikotevẽva oñepohano.
ritmo biológico, ritmo circadiano, reloj corporal, oke, oke, ritmo biológico, ritmo circadiano, ciclo oke, insomnio, tembiapo turno rehegua
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න