શું તમને પણ શિફ્ટ વર્કને કારણે ઊંઘની સમસ્યા થાય છે? (શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર - SWSD) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

શું તમે રાત્રિ કામદાર છો? કે પછી તમારે સવારે વહેલા કામ પર જવું પડે છે? શું તમારે ક્યારેક દિવસના અલગ અલગ સમયે કામ કરવું પડે છે? આવા લોકોને ઊંઘની કેટલીક સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. આજે આપણે 'શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર' (SWSD) વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે, તે શા માટે થાય છે, અને તેના વિશે શું કરી શકાય છે.

આ શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર (SWSD) શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક ઊંઘનો વિકાર છે જે તમારા શિફ્ટને કારણે થાય છે. આપણા બધાના શરીરમાં એક કુદરતી ઘડિયાળ હોય છે, જેને આપણો સર્કેડિયન રિધમ કહેવાય છે. આ ઘડિયાળ 24 કલાકના દિવસ દરમિયાન આપણા શરીર, મન અને વર્તનમાં થતા ફેરફારોને નિયંત્રિત કરે છે. આ ઘડિયાળ ઘણીવાર પ્રકાશ અને અંધકાર દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે આપણી સામાન્ય સવારે 9 વાગ્યાથી સાંજે 5 વાગ્યા સુધીની શિફ્ટ કરતાં અલગ સમયે કામ કરીએ છીએ - એટલે કે રાત્રે, વહેલી સવારે, અથવા કોઈ અલગ સમયે - ત્યારે આપણી કુદરતી ઘડિયાળ સંતુલન ગુમાવી દે છે.

SWSD ના કારણે તમે આ કરી શકો છો:

• તમે ગમે ત્યારે સૂઈ શકો છો.
• જો તમને ઊંઘ આવી જાય તો પણ, તમે બરાબર ઊંઘી શકતા નથી અને જાગતા રહી શકો છો.
• વધારે પડતી ઊંઘ ત્યારે આવી શકે છે જ્યારે તેની જરૂર ન હોય, ખાસ કરીને કામ કરતી વખતે.

એકલા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, લગભગ 20% પૂર્ણ-સમય કામદારો આ રીતે શિફ્ટમાં કામ કરે છે. જો કે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે શિફ્ટમાં કામ કરતા દરેક વ્યક્તિ SWSD વિકસાવતી નથી.

આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

તે ખરેખર તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ સામાન્ય છે. SWSD 10% થી 40% લોકો પર અસર કરી શકે છે જેઓ અનિયમિત કલાકો કામ કરે છે.

શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર (SWSD) ના લક્ષણો શું છે?

આ સ્થિતિના બે મુખ્ય લક્ષણો છે:

૧. અનિદ્રા: આનો અર્થ એ છે કે ઊંઘી ગયા પછી પણ ઊંઘ ન આવવી અને/અથવા ઊંઘ ન આવવી. આ કામના સમયપત્રકના આધારે પણ બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિ સવારે ૪ થી ૭ વાગ્યાની વચ્ચે કામ કરે છે તેને ઊંઘ ન આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેવી જ રીતે, જે વ્યક્તિ સાંજે કામ કરે છે તેને ઊંઘ ન આવવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે.

૨. હાયપરસોમ્નિયા: આ અતિશય ઊંઘ છે જે અયોગ્ય સમયે થાય છે, ખાસ કરીને રાત્રે અથવા સવારના વહેલા કામ કરતી વખતે. આ ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે, કારણ કે તે કાર્ય કાર્યક્ષમતા અને સલામતી બંનેને અસર કરી શકે છે.

આ મુખ્ય લક્ષણો ઉપરાંત, અન્ય ઘણા લક્ષણો પણ હોઈ શકે છે:

• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી. જેમ કે કંઈ યાદ ન રહી શકવું.
• માથાનો દુખાવો. વારંવાર માથાનો દુખાવો.
• નિર્જીવ અને થાક અનુભવવો.
• કામ પર જાગતા રહેવામાં મુશ્કેલી.
• ચીડિયાપણું, ઝડપી ગુસ્સો.

જો તમે શિફ્ટ વર્કર છો અને આવા લક્ષણો અનુભવો છો, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો.

આ SWSD શા માટે થાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા 'આંતરિક શરીર ઘડિયાળ' અને તમે જે વાતાવરણમાં છો તે વચ્ચેના મેળ ખાતા નથી તેના કારણે થાય છે. આના કારણે તમારા ઊંઘના સમયપત્રક અને અવધિમાં ખલેલ પહોંચે છે.

સામાન્ય રીતે શું થાય છે તે અહીં છે: દિવસના 24 કલાક દરમિયાન, પ્રકાશ - ખાસ કરીને સૂર્યપ્રકાશ - આપણા શરીરની ઘડિયાળને ગતિમાં રાખે છે. આ પ્રકાશ આપણી આંખોમાંથી પસાર થાય છે અને મગજમાં 'નિયંત્રણ કેન્દ્ર' સુધી પહોંચે છે. ત્યાંથી, શરીરમાં પ્રક્રિયાઓ અને હોર્મોન્સની સાંકળ શરૂ થાય છે. આ તે છે જે શરીરને સંકેત આપે છે કે 'જાગવાનો સમય છે, દિવસ શરૂ કરવાનો સમય છે.'

આપણા શરીરની ઘડિયાળને અસર કરતી બે અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે:

• મેલાટોનિન: આ એક કુદરતી હોર્મોન છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. તે આપણા મગજમાં પિનિયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. મેલાટોનિન રાત્રે (અંધારામાં) સૌથી વધુ સ્ત્રાવ થાય છે, અને દિવસ દરમિયાન (પ્રકાશમાં) ખૂબ ઓછું.
• કોર્ટિસોલ: આ એક હોર્મોન છે જે આપણી એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, રાત્રે જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું હોય છે અને સવારે જ્યારે આપણે જાગવાના હોઈએ છીએ ત્યારે તે ટોચ પર હોય છે. (આ સર્કેડિયન લય ઉપરાંત, કોર્ટિસોલના અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પણ છે.)

જોકે, અનિયમિત કલાકો કામ કરતા લોકોમાં આ સંકેતો તેમના 'દિવસ' સાથે, એટલે કે તેઓ જાગવાના સમય અને સૂવાના સમય સાથે મેળ ખાતા નથી. આ ઊંઘ અને જાગરણ બંને પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરતા લોકો ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે. એટલે કે, તે જ સમયે તેમના શરીર 'જાગો, જાગતા રહો' નો સંકેત આપે છે. પરિણામે, તેમની દિવસની ઊંઘ ટૂંકી અને ઘણીવાર વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તેઓ રાત્રે કામ કરે છે ત્યારે તેમને ઊંઘ આવી શકે છે, કારણ કે તે સમયે મેલાટોનિનનું સ્તર સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ હોય છે.

આ SWSD સ્થિતિનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

SWSD નું નિદાન કરવા માટે સ્લીપ ડાયરી રાખવી એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તમારા ડૉક્ટર તમને ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી નીચેની બાબતો રેકોર્ડ કરવાનું કહેશે:

• તમે સૂઈ ગયા અને જાગ્યા તે સમય.
• તમે સૂતી વખતે કેટલી વાર જાગી ગયા?
• તમને કેટલો આરામ લાગે છે.
• તમારી ઊંઘ અથવા ઊંઘની પેટર્નને અસર કરી શકે તેવી વસ્તુઓ, ઉદાહરણ તરીકે, કોફી જેવા કેફીનનો ઉપયોગ, અને ધ્વનિ પ્રદૂષણ.

જો તમને ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિનાથી આ લક્ષણો હોય તો ડૉક્ટરો સામાન્ય રીતે SWSD નું નિદાન કરે છે. તેઓ ઊંઘનો અભ્યાસ અથવા અન્ય પરીક્ષણો પણ કરી શકે છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તમારા લક્ષણો બીજી સ્થિતિ, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા , અથવા દવાની આડઅસરને કારણે નથી.

આ માટે કયા ઉપચાર છે?

શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર (SWSD) માટે કોઈ ઈલાજ નથી. જોકે, આ સ્થિતિના મુખ્ય લક્ષણો - જેમ કે સર્કેડિયન રિધમ ડિસોનન્સ, ઊંઘ ન આવવી અને ઊંઘમાં ખલેલ - ને લક્ષ્ય બનાવતી ઘણી સારવારો છે.

મુખ્ય સારવારો છે:

• તમારા સમયપત્રક અથવા કાર્ય સમયપત્રકમાં ફેરફાર (જો શક્ય હોય તો).
• ઘરે તમારી ઊંઘની આદતોમાં ફેરફાર.
• તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર.
• મેલાટોનિન પૂરક.
• ઊંઘની દવાઓ.
• જાગૃતિ ફેલાવનારા એજન્ટો.

ચાલો આ દરેકને થોડી વધુ વિગતવાર જોઈએ.

તમારા સમયપત્રક અથવા દિનચર્યામાં ફેરફાર

SWSD ની સારવાર કરવાનો એક રસ્તો એ છે કે તમારી કામ કરવાની આદતો અને સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરો. જો શક્ય હોય તો, તમારા એમ્પ્લોયર સાથે સમયપત્રકમાં ફેરફાર અથવા કાર્ય-સંબંધિત ફેરફારો વિશે વાત કરો જે SWSD ની અસર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે. તમારા ડૉક્ટર તમે જે શિફ્ટમાં કામ કરો છો અને તમારા કાર્ય વાતાવરણના આધારે ચોક્કસ વ્યૂહરચનાઓની ભલામણ કરશે.

અહીં કેટલીક સામાન્ય બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો:

• જો તમારે દિવસ દરમિયાન સૂવાની જરૂર હોય, તો સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં ન જાવ. ઘરે જાઓ ત્યારે સનગ્લાસ પહેરો, અને જો બહાર જવાનું હોય તો જ.
• જો શક્ય હોય તો, તમે સતત રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરો છો તેની સંખ્યા ઓછી કરો. જેઓ રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેઓએ સતત પાંચ રાત્રિ શિફ્ટથી વધુ કામ ન કરવું જોઈએ, વચ્ચે દિવસોની રજા લેવી જોઈએ. જેઓ 12 કલાકની શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેઓએ સતત ચાર દિવસથી વધુ કામ ન કરવું જોઈએ.
• સતત ઘણી રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કર્યા પછી, શક્ય હોય તો 48 કલાકથી વધુ રજા લો.
• લાંબા કલાકો કામ કરવાનું અને વધુ પડતો ઓવરટાઇમ કરવાનું ટાળો.
• જો શક્ય હોય તો, એવી નોકરીઓ ટાળો જેમાં તમારે કામ પર જવા માટે લાંબા અંતરની મુસાફરી કરવી પડે, કારણ કે આનાથી તમને ઊંઘવાનો સમય પણ ઓછો થશે.
• વારંવાર શિફ્ટ ટાળો. લાંબા સમય સુધી એક જ શિફ્ટમાં કામ કરવા કરતાં શિફ્ટ બદલવાની આદત પાડવી વધુ મુશ્કેલ છે.
• જો શક્ય હોય તો, રાત્રિ શિફ્ટ પહેલાં અથવા દરમ્યાન થોડી ઊંઘ લેવાનું આયોજન કરો. આ ઊંઘ રાત્રિ શિફ્ટ કામદારો માટે સતર્કતામાં સુધારો કરી શકે છે.
• કામ કરતી વખતે સજાગ રહેવા માટે મધ્યમ માત્રામાં કેફીન (દા.ત., કોફી)નો ઉપયોગ કરો. જોકે, તમારી શિફ્ટના અંત સુધીમાં કેફીન લેવાનું બંધ કરો. નહીંતર, તે સૂવાના સમયે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• ઊંઘ આવતી હોય ત્યારે વાહન ચલાવવાનું ટાળો. જો તમને તમારી શિફ્ટ પછી વાહન ચલાવીને ઘરે જવા માટે પૂરતી ઊંઘ આવતી હોય, તો પહેલા થોડી ઊંઘ લો, અથવા કોઈ બીજા સાથે ઘરે વાહન ચલાવો.

ઘરે તમારી ઊંઘની આદતોમાં ફેરફાર

એવું કહેવાય છે કે શિફ્ટ કામદારો નોન-શિફ્ટ કામદારો કરતાં એક થી ચાર કલાક ઓછી ઊંઘ લે છે . દરરોજ ઓછામાં ઓછી સાત થી નવ કલાકની ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે શિફ્ટ વર્કર છો, તો તમારે ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપવાની જરૂર છે. તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• સૂવાના સમયના વિધિઓનું પાલન કરો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી એક જ ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવાનો પ્રયાસ કરો, સપ્તાહના અંતે અને રજાના દિવસે પણ.
• ઘરે, પરિવાર અને મિત્રોને સૂવાના સમયે શાંત, અંધારું અને શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણ બનાવવામાં મદદ કરવા કહો.
• તમારા પરિવારને કહો કે સૂતી વખતે હેડફોન લગાવીને સંગીત સાંભળવું કે ટીવી જોવું ઠીક છે.
• તમારા પરિવારના સભ્યોને સૂતી વખતે વેક્યુમ કરવા અથવા વાસણ ધોવા જેવા ઘોંઘાટીયા કાર્યો ન કરવા પ્રોત્સાહિત કરો.
• તમારા આગળના દરવાજા પર 'ડુ નોટ ડિસ્ટર્બ' નું ચિહ્ન લગાવો. આનાથી ડિલિવરી કરનારા લોકો અને મિત્રો તમારા દરવાજા પર ખટખટાવશે અથવા ડોરબેલ વગાડશે તેવી સંખ્યા ઓછી થશે.
• રજાઓ દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ લો.
• સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનો આદર કરો. તેનો અર્થ એ છે કે નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક નક્કી કરો અને કેફીન, આલ્કોહોલ અને નિકોટિન ટાળો.

તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર

બ્રાઇટ લાઇટ થેરાપીમાં તમારા શરીરને ચોક્કસ પ્રકારના પ્રકાશમાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે જેથી તે તમારા નવા સમયપત્રકમાં સમાયોજિત થઈ શકે. તમે આ પ્રકાશનો ઉપયોગ ચોક્કસ સમયે કરો છો, સામાન્ય રીતે જ્યારે તમે તમારી શિફ્ટ શરૂ કરો છો. તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે આ પ્રકાશ ઉપચારનો ઉપયોગ ક્યારે અને કેટલા સમય માટે કરવો.

આ લાઇટ લાઇટબોક્સ, ડેસ્ક લેમ્પ અથવા લાઇટ ગોગલ્સ તરીકે ખરીદી શકાય છે. આ લાઇટ સિઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) ની સારવાર માટે વપરાતી લાઇટ્સ જેવી જ છે. આ લાઇટ થેરાપી ખાસ કરીને રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરતા લોકો માટે ઉપયોગી છે.

મેલાટોનિન પૂરક

મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ તમને શિફ્ટ વર્ક શેડ્યૂલ સાથે વધુ સારી રીતે સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ લેતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

ઊંઘની દવાઓ

તમારા ડૉક્ટર તમને યોગ્ય સમયે ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે ઊંઘની ગોળી લખી શકે છે. ઊંઘની ગોળીઓ ટૂંકા ગાળામાં તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળા સુધી તેનો ઉપયોગ કરવાથી તે વ્યસનકારક બની શકે છે. ઊંઘની ગોળીઓના અપ્રિય અથવા ખતરનાક આડઅસરો પણ હોઈ શકે છે.

જાગવાની પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપતા એજન્ટો

વેક-પ્રોમોટિંગ એજન્ટ્સ એક પ્રકારની દવા છે જે તમને જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે અને જાગૃત રહેવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) પાસે હાલમાં SWSD માટે બે પ્રકારની દવાઓ માન્ય છે:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• આર્મોડાફિનિલ (આર્મોડાફિનિલ - નુવિગિલ®).

જ્યારે આ દવાઓ ઊંઘને ​​કારણે થતી કાર્યક્ષમતાની સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તે પૂરતી ઊંઘનો વિકલ્પ નથી.આ દવાઓની આડઅસરો પણ હોય છે અને તે વ્યસનકારક હોઈ શકે છે. આ પ્રકારની દવા તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

શું શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડરને અટકાવી શકાય છે?

હકીકતમાં, પરંપરાગત કામના કલાકો સુધી કામ ચાલુ રાખવા સિવાય શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર (SWSD) ને સંપૂર્ણપણે અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો નથી. જો કે, તમે એવી આદતોનો સમૂહ વિકસાવી શકો છો જે તમને તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં અને સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મેળવવામાં અને તમારા જાગવાના કલાકો દરમિયાન સજાગ રહેવામાં મદદ કરશે . તેનો અર્થ એ છે કે અગાઉ ચર્ચા કરાયેલ વ્યૂહરચનાઓનું પાલન કરવું.

SWSD ને કારણે કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર (SWSD) વિવિધ ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. અહીં કેટલીક છે:

• કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો: SWSD ધરાવતા લોકો જાગતા હોય અને કામ કરતા હોય ત્યારે ઘણીવાર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. આનાથી કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. કલ્પના કરો કે જો તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરતી વખતે કંઈક નાનું ભૂલી જાઓ તો શું થશે.
• અકસ્માતોનું જોખમ વધે છે: SWSD સતર્કતા અને પ્રતિક્રિયા સમય ઘટાડે છે. આનાથી કામ કરતી વખતે ભૂલો થવાનું અથવા અકસ્માત થવાનું જોખમ વધે છે. ઉપરાંત, સુસ્તીને કારણે વાહન ચલાવતી વખતે અકસ્માત થવાનું જોખમ વધે છે.
• માનસિક સમસ્યાઓ: SWSD તમને ચીડિયા બનાવી શકે છે અને સંઘર્ષનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે. SWSD ધરાવતા લોકોને આ સ્થિતિ ન હોય તેવા લોકો કરતાં ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
• દારૂ અને ડ્રગનો ઉપયોગ: SWSD સહિત ઊંઘની સમસ્યા ધરાવતા ઘણા લોકો દારૂ અથવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરીને પોતાને 'દવા' કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આનાથી તેમને પદાર્થ અથવા દારૂના ઉપયોગના વિકારનું જોખમ વધી શકે છે.

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ જરૂરી છે. SWSD અને ઊંઘનો અભાવ હાલની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અથવા નવી સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે.

SWSD થી ઉદ્ભવતા લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય જોખમો અહીં આપેલા છે:

• વારંવાર થતી બીમારીઓ, જેમ કે શરદી અને ફ્લૂ.
• લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધ્યું.
• હૃદય રોગ.
• સ્થૂળતા.
• જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ.
• પ્રજનન તંત્રની સમસ્યાઓ અને/અથવા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું.
• કેન્સરના અનેક પ્રકારો.

આ SWSD પરિસ્થિતિ કેટલો સમય ચાલશે?

શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો સામાન્ય રીતે ત્યાં સુધી રહે છે જ્યાં સુધી તમે અનિયમિત કલાકો કામ કરો છો. જ્યારે તમે ફરીથી સૂવા જવાનું અને નિયમિત સમયે જાગવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે આ સ્થિતિ દૂર થઈ જાય છે. જોકે, તમારા શિફ્ટ વર્ક શેડ્યૂલ સમાપ્ત થયા પછી પણ તમને ઊંઘની સમસ્યા થઈ શકે છે.

SWSD વિશે મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો હોય, તો તમારા માટે કામ કરે તેવો ઉકેલ શોધવા માટે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમને SWSD હોવાનું નિદાન થયું હોય અને તમારી સારવાર યોજના થોડા અઠવાડિયા પછી કામ ન કરતી હોય, તો ફરીથી તમારા ડૉક્ટરને મળો.

યાદ રાખો, શિફ્ટમાં કામ કરતા દરેક વ્યક્તિને શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર (SWSD) થતો નથી. ઘણા લોકોને શરૂઆતમાં નવી શિફ્ટમાં એડજસ્ટ થવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જો કે, જો તમને થોડા અઠવાડિયા પછી પણ ઊંઘ આવવામાં કે સૂવામાં તકલીફ પડતી હોય, અથવા જો તમને સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ પછી પણ થાક લાગે, તો તમને SWSD હોઈ શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે SWSD ના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે. ડૉક્ટર તેનું નિદાન કરી શકે છે અને તમને SWSD નું સંચાલન કરવા માટે સારવાર યોજના આપી શકે છે.

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ઠીક છે, તો હવે તમને આજે આપણે જે વાત કરી રહ્યા છીએ તે શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર (SWSD) વિશે વધુ સારી રીતે સમજાયું છે. જો તમે શિફ્ટ વર્કર છો, તો આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:

• તમારી ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા આપો. તે તમારા કામ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• જો તમને SWSD (અનિદ્રા, વધુ પડતી ઊંઘ, ધ્યાન ઓછું થવું) ના લક્ષણો હોય, તો તેમને અવગણશો નહીં. તબીબી સલાહ લો.
• તમે તમારા કામના વાતાવરણમાં, ઘરના વાતાવરણમાં અને તમારી દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરીને આ સ્થિતિને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો.
• તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર, મેલાટોનિન અને જો જરૂરી હોય તો, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ જેવી વસ્તુઓ મદદ કરી શકે છે.
• ઊંઘ આવે ત્યારે ક્યારેય વાહન ચલાવશો નહીં. તે તમારા અને અન્ય લોકો માટે જોખમી છે.
• તમે એકલા નથી. ઘણા લોકો આ સમસ્યાઓથી પીડાય છે, અને મદદ ઉપલબ્ધ છે.

તો, તમારી ઊંઘનું ધ્યાન રાખો. કારણ કે સારી ઊંઘ સ્વસ્થ, સુખી જીવન માટે જરૂરી છે!

` શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર, SWSD, અનિદ્રા, વધુ પડતી ઊંઘ, સર્કેડિયન રિધમ, મેલાટોનિન, શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ